月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0
9/02 日	0.0
9/03 月	0.0
9/04 火	0.0
9/05 水	0.0
9/06 木	0.0
9/07 金	0.0
9/08 土	0.0
9/09 日	0.0
9/10 月	0.0
9/11 火	0.0
9/12 水	0.0
9/13 木	0.0
9/14 金	0.0
9/15 土	0.0
9/16 日	0.0
9/17 月	0.0
9/18 火	0.0
9/19 水	27.6	55.9kg トレ後54.3kg	朝腹筋7種目 6:43〜8.2km(54:36)99G有 10:00休みダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(31:25) 15:00休み腕立て160回 16:45〜インバル(NEWトレミ)3:30-1:00×�J �@17.70km/h・0.0% �A〜�G17.86km/h・0.0% �H〜�I18.02km/h・0.0% �J18.18km/h・0.0% 16.33km(1:01:00)→ウェイト・トレ(26:19) 18:33〜駅間チョロジョグ3.1km(28:10)	昨日のグダグダな1000バルがどーも納得がいかないので、連日だが負荷を下げてリトライ。 勾配は無しにしてスピードを少し下げた。 そしたら11本をクリア出来た☆ 1.0%の勾配は相当な負荷なんだと改めて実感した。 ゼロ勾配でやった負荷はどのくらいのレベルかは不明だが、金曜日の10Kは33分台は大丈夫とみた!! 昨日のモヤモヤが少しとれたかな。 にしてもバルの後のベンチプレスはキツかったなー。
9/20 木	22.8	朝55.6kg トレ後53.9kg	朝7腹筋種目 6:34〜8.2km(51:12)99G有 10:00休みフレンチ・プレス 昼休み5.7km(29:47) 15:00休み腕立て160回→ラタラル・レイズ1.5kg×2で100回×3 夕方ウェイト・トレ(43:29) 17:36〜8.9km(49:26)99有	明日はいよいよ川崎イルミネーションランの10K。 金曜日だから仕事が終わってソッコー飲みたいところだが、一踏ん張りしてからゴキュゴキュですな。 結果次第で飲む量は違うデスョ。ま、どちらにせよ飲むってか(笑)
9/21 金	0.0
9/22 土	0.0
9/23 日	0.0
9/24 月	0.0
9/25 火	0.0
9/26 水	0.0
9/27 木	0.0
9/28 金	0.0
9/29 土	0.0
9/30 日	0.0
走行距離	50.4  km