月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	7.0	4:28〜腕立て107回(5:02) 朝7種目(17:00) 18:09〜7.0km(41:25)国道15号線・箱根中継所〜鶴見川1.13km×1	58.1kg 8.5%	さて、2012年スタート。ニューイヤー出場のプレス工業のムラカミくん。見事、現役チーム復活!!7区アンカーにエントリーです!!2010年の東日本国際駅伝では彼から襷をもらったんだよなー。『幸福の黄色い襷』と勝手に命名してトレーニング中に掛けてます。
1/02 月	31.2	朝7種目(17:00) 6:09〜20.8km(1:45:25)国道15号線・箱根中継所〜高島町歩道橋折り返し 17:20〜10.4km(52:06)国道15号線・箱根中継所〜本町通入口折り返し＋マルエツ700m	58.7kg 10.1% 57.2kg 8.2%	家族総出で箱根観戦＆応援。生麦のあたりを陣取る。メチャメチャ刺激になりますな。明日は自分も新年一発目の若葉台マラソン10�qだ。正月太りは2ｋｇくらい。一日で調整してやるか。
1/03 火	18.0	朝7種目(17:00) 第25回若葉台新春マラソン　一般男子10�q(33:00)優勝 アップ・ダウン(15：00ずつ)5�qくらい 18:30〜3.0�q(16:32)	54.9kg 7.7% 55.2kg 6.6%	2012年、40歳お初のレースは優勝でキメれた☆左右色違いのadizero pro4と、ドンキーで買った刺青のアームウォーマーで若葉台をオシャレに走りぬけた。動きもよく、スピード感もあったので『コースレコード更新はイケる』と思っていたのだが、ゴールしてみたら33:00と昨年より22秒落ち…。ま、2連覇できたからエエです。
1/04 水	8.3	朝7種目(17:00) 6:57〜8.2km(44:52) 昼休みウェイト・トレ(30:54) 16:37〜腕立て107回(4:34)	56.9kg 7.7%
1/05 木	21.9	朝0種目 6:58〜8.2km(42:52) 10:00休み腕立て107回(4:40) 昼休み5.7km(25:52) 15:00休みフレンチ・プレス(6:03) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%・4:00→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%・4:15→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%・4:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%・4:45→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.93km(1:17:36) 駅間チョロジョグ3.1km(19:45)	58.3kg 8.3% 56.9kg 6.9%	新年一発目のＡＴサーキット。ビルドアップ形式でこなせてしまった。今年は調子良いスタートだぞぃ。
1/06 金	26.0	朝7種目(17:00) 6:38〜8.2km(51:37) 10:00休み腕立て107回(4:56) 昼休みウェイト・トレ(30:13) 夕方ウェイト・トレ(26:14) 17:19〜12.000mをイメージしたぺー走(トレミ)12minアップ→17.70km/h・1.0%で42min※キロ3:23ぺース TOTAL14.72km(54:00) 駅間チョロジョグ3.1km(24:13)	57.4kg 9.0% 56.6kg 6.9%	12.000mをイメージしたペー走をトレミにてやってみた。時間が経つのがおっそいんだよなー。バルだとメリハリあるからイイけど、変化がないと音楽でも聞きながらじゃないとツラいかな。
1/07 土	0.0	風邪引いた…。	57.3kg 8.8%
1/08 日	10.0	朝7種目(17:00) 17:34〜10.0km(55:29)国道15号線箱根中継所〜鶴見川1.13km×4	57.6kg 8.5% 58.4kg 8.6%
1/09 月	8.2	朝7種目(17:00) 6:50〜8.2km(44:51) 10:00休み腕立て107回(4:43)＆ウェイト・トレ(9:54) 昼休みウェイト・トレ(34:47) 15:00ウェイト・トレ(14:11)	57.8kg 10.0%
1/10 火	26.7	朝7種目(17:00) 6:46〜8.2km(43:42) 10:00休み腕立て107回(4:49) 昼休みウェイト・トレ(31:55) 15:00休みフレンチ・プレス(6:46) 16:50〜夕方インバル(トレミ)7:00-1:00×�D(17.70km/h・1.0%・3:30※暖気�@18.18km/h・1.0%�A18.34km/h・1.0%�B〜�C18.50km/h・1.0%�D18.66km/h・1.0%) TOTAL15.46km(56:00)→ウェイト・トレ(16:05) 駅間チョロジョグ3.1km(22:30)	58.2kg 10.1% 57.3kg 6.9%	前回は1000バルをイメージしたメニューだったので、ローテーションで今日は2000バルイメージのメニュー。いよいよ神奈川マラソンのハーフまで１ヶ月を切ったので、1000バルから2000バルや3000バルへと移行していきたい。神奈川マラソンは箱根に出る大学生に混じってのレースになるんで貴重な経験になるだろう。引きずられるだけ引きずってもらうかな(笑)
1/11 水	43.7	朝7種目(17:00) 7:04〜43.7km(4:18:51)三ッ池公園白鵬女子クロカンコース3.2km×10 19:16-19:27-18:15-18:27-18:28-18:13-17:42-17:30-17:32-17:27	57.1kg 9.2% 55.5kg
1/12 木	20.8	朝7種目(17:00) 6:26〜8.2km(49:51) 10:00休み腕立て107回(5:10) 昼休み5.1km(26:09) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・4:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.45km(1:17:08) 駅間チョロジョグ3.1km(22:18)	58.9kg 9.9% 57.5kg 7.0%	前回のトレミではなく、隣のやつで行った。あきらかに前回より勾配がキツい。以前やっていたのはこの負荷だったような気がするなぁ。とてもビルドアップなんて無理。きっちり5本やっただけでも合格。
1/13 金	17.7	朝7種目(17:00) 6:50〜8.2km(45:37) 昼休みウェイト・トレ(30:13) 17:00〜9.5km(37:00)トレミ12minアップ→17.70km/h・1.0%・8:00→18.18km/h・1.0%・13:30→3minダウン※第一回『藤澤道場』	57.3kg 8.9%
1/14 土	11.8	朝7種目(17:00) 9:20〜6.3km(40:29)国道15号線箱根中継所 18:15〜5.5km(30:44)国道15号線箱根中継所	58.3kg 8.4% 58.2kg 8.0%
1/15 日	6.3	朝7種目(17:00) 17:50〜腕立て107回(4:37) 18:10〜6.3km(33:59)国道15号線箱根中継所	58.4kg 9.9% 58.3kg 10.0%
1/16 月	31.9	朝7種目(17:00) 7:03〜25.3km(1:59:11)三ッ池公園白鵬女子クロカンコース3.2km×3＋マルエツ700m 14:47-14:29-13:23 18:10〜6.6km(35:17)国道15号線箱根中継所〜鶴見川1.13km×1	58.3kg 10.0% 56.4kg 7.5%
1/17 火	13.7	朝7種目(17:00) 6:49〜8.2km(46:05) 夕方ウェイト・トレ(47:33) 夕方トレミ2.43km(13:00)※昼食べ過ぎでインバル中止 駅間チョロジョグ3.1km(22:30)99G有	58.4kg 9.5% 59.0kg 8.1%	今日は赤坂に出張。お昼はoysterBARでバイキング。当然、食力解放100%。カキフライを40個くらいはいったかなぁ。その他にパスタにペンネになんやらかんやらバクバクと…。夕方はバルの予定だったがアップの時点でウップ状態に。つー事で今日は中止して明日やりまーす。バルとATサーキットと連日になるが仕方なし!
1/18 水	28.0	朝0種目 6:55〜8.2km(50:59)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:49) 16:50〜夕方インバル(トレミ)4000m→4000m→5000mのイメージ �@17.70km/h・1.0%・3:30※暖気→18.18km/h・1.0%・7:00�A18.18km/h・1.0%・7:00→18.34km/h・1.0%・7:00�B18.34km/h・1.0%・7:00→18.50km/h・1.0%・7:00→18.66km/h・1.0%・3:30 TOTAL16.73km(1:00:00)→ウェイト・トレ(26:34) 駅間チョロジョグ3.1km(24:30)99G有	60.0kg 8.2% 57.8kg 7.7%	3000m→3000m→4000mの予定だったが、4000m→4000m→5000mに格上げ。この内容は4月のかすみがうらに向けてのもので、神奈川マラソンが終わってからにする気でいたがチョイ早い導入。おデブのワリによく動けていた。4000m(13:17)→4000m(13:08)→4000m(16:14)のペースをレスト1:00でこなせた。トータルで14.4�qを�`3’19”56で走った計算になる。これなら16�qのペー走を3'21"34でイケるか?
1/19 木	21.7	朝7種目(17:00) 6:39〜8.2km(48:51)99G有 10:00休み腕立て107回(4:49) 昼休み5.7km(27:48) 15:00休みダンベル・カール＆フレンチ・プレス(12:35) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・4:15→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・4:15→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.76km(1:17:34) 駅間チョロジョグ3.1km(22:44)99G有	57.0kg 8.8% 57.4kg 7.3%	連日の高負荷メニュー。カキフライ40個はこれで消化できたかな(笑)或いはカキフライのパワーで消化できたのかも。急勾配はビルドアップでイケてラストは5分踏ん張れた。来週のズー駅は2009年のインフルエンザ後でグダグダだった走りを帳消しにしてやる!!モチ区間トップ取ります(表彰は無いけど…)
1/20 金	8.2	朝7種目(17:00) 6:36〜8.2km(50:53)99G有 10:00休み腕立て(4:55) 昼休みウェイト・トレ(32:40)	56.9kg 8.5%
1/21 土	12.8	14:35〜腕立て(4:38) 昼7種目(17:00) 16:58〜12.8km(1:05:37)国道15号線箱根中継所〜総持寺1.3km×2	57.2kg 7.2% 52.6kg 8.7%
1/22 日	6.3	朝7種目(17:00) 18:00〜6.3km(35:55)	58.5kg 10.3% 59.1kg 9.2%
1/23 月	18.6	朝0種目 6:40〜8.2km(48:15)99G有 10:00休み腕立て(4:50) 昼休みウェイト・トレ(30:06) 夕方トレミ9.15km(42:00)6.5mile/hスタートで3min毎に0.5mile/hスピードUPして8.5mile/hで固定。勾配はALL3.0 駅間チョロジョグ1.3km(8:30)99G有	59.1kg 8.5% 57.9kg 8.4%
1/24 火	28.3	朝7種目(17:00) 6:55〜8.2km(46:01)99G有 10:00休み腕立て107回(4:46)＆ウェイト・トレ(7:56) 昼休みウェイト・トレ(31:31) 15:00休みウェイト・トレ(5:17) 16:45〜夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�J(�@17.70km/h・1.0%�A〜�C18.34km/h・1.0%�D〜�F18.50km/h・1.0%�G〜�I18.66km/h・1.0%�J19.31km/h・1.0%※�JのみREST0:30)17.05km(1:03:00) 駅間チョロジョグ3.1km(24:36)	58.0kg 9.9% 57.5kg 7.2%	朝のジョグで動きが良い感じだったので結構いけるのでは?と思っていたが、実際やってみないと何とも言えないのが高負荷メニュー。が、予想通りの動きだった。ソックスは3年くらい前に7足1.000円でかったニーハイで走った。寒かったのでたまたま履いたのだが、ズレ落ちる事もなく、動きもフィット感も最高だった。2009年の横浜マラソンでは3�q地点でアンヨが痙攣してボコボコのレースになった縁起の悪いアイテムだが、それを打破すべくズー駅で使用することにした。考えてみればこのソックスにはなんの責任もない。自分の無理な減量が招いた脱水が原因。それに付き合わせるハメになったこのソックスに光を浴びさせてやらなきゃかわいそうだ。途中からそう思いながらメニューをこなしていたので、ラストは根性で19.31km/h・1.0%のmaxスピードでガツンと追い込んでしまった。
1/25 水	19.4	朝7種目(17:00) 6:50〜8.2km(48:04)99G有 10:00休み腕立て(4:39) 昼休みウェイト・トレ(26:40) 15:00休みダンベル・カール(6:25) 夕方ウェイト・トレ(31:18) 17:30〜11.1km(1:03:32)99G有 日東緑地2.3km×1	56.4kg 7.9% 56.3kg 7.3%	右ひざに違和感あり…。昨日レッグ・プレス時に『何か痛いかも!?』という感じになたのだが…。ココからだってときに勘弁してほしいぞ。多分、気のせいでしょう。そう信じる!!
1/26 木	21.7	朝7種目(17:00) 6:35〜8.2km(49:20)99G有 10:00休み腕立て107回(4:50) 昼休み5.7km(29:09) 15:00休みフレンチ・プレス(6:00) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・4:15→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・4:15→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET)TOTAL4.76km(1:21:15) 駅間チョロジョグ3.1km(25:02)99G有	56.9kg 9.1% 57.4kg 7.4%
1/27 金	22.7	朝7種目(17:00) 6:40〜8.2km(47:20)99G有 10:00休み腕立て(4:50) 昼休みウェイト・トレ(29:57) 15:00休みダンベル・カール(5:15) 夕方ウェイト・トレ(15:37) 17:11〜14.5km(1:17:45)99G有	57.4kg 8.5% 57.2kg 7.6%
1/28 土	10.0	朝7種目(17:00) 第42回ズーラシア駅伝　　 約16�q(58:07)　壮年男子3位 第一区約3.2�q(10:24)※手元計測	55.2kg 7.4%	意外とアッダウンがあったなぁ。区間トップならず4位…。ま、ソーネンでは首位確保。そしてチームは見事3位!!パーペキ。
1/29 日	6.3
1/30 月	0.0	風邪…。体調不良…。	60.5kg 9.8% 62.2kg ？%	風邪のワリ食欲旺盛。ヤバス。なんだぁ?。家の中に豚が一匹紛れ込んでるぞー。神奈川マラソンはどないすんや。
1/31 火	27.7	朝7種目(17:00) 6:50〜8.2km(53:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(36:03) 16:50〜夕方インバル(トレミ)7:00-1:00×�D(17.70km/h・1.0%・3:30※暖気�@18.18km/h・1.0%�A18.34km/h・1.0%�B〜�C18.50km/h・1.0%�D18.66km/h・1.0%・3:30→18.82km/h・1.0%・3:30) TOTAL16.41km(1:00:00)→ウェイト・トレ(16:19) 駅間チョロジョグ3.1km(27:15)99G有	60.7kg 9.8% 58.5kg 7.9%	おデブのワリに良く動けたもんだ。日曜に神奈川マラソンがあるってのにグダグダではまずいという意識が衝き動かしてくれたのかもしれない。
走行距離	534.9  km