月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	12.3	第22回東日本国際駅伝　一般男子24.989�q(1:23:10)18位　　2区5.026�q(17:29) 男女混成1区4.791�q(17:25)　アップ2.5�qくらい(15:00)	58.8kg	昨年の入賞まであと一歩の悔しさを晴らすどころか、肥満体でみっともなくてランパンすらはけない身体に…。区間の7位も下げてしまい、もうごめんどころではすまされない。5k17:29って…。フルの5ｋラップかっての。
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	3.4	鶴見川		ナメクジジョグ。
10/09 日	3.4	鶴見川		一体、走ってるのか歩いてるのか…。
10/10 月	0.0
10/11 火	16.4	朝0種目 6:40〜8.2km(58:40)99G有 昼休みウェイト・トレ(35:26) 16:45〜8.2km(47:51)99G有 ※皮膚科に行くため夕方ウェイト・トレなし	61.7kg 11.2% 58.7kg 9.7%
10/12 水	17.1	朝3種目(9:00) 6:42〜8.2km(54:41)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:23) 夕方ウェイト・トレ(39:59) 17:55〜8.9km(1:20:51)99G有 ※超ナメクジジョグ	61.1kg 11.0% 59.9kg 9.7%
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0
10/15 土	0.0
10/16 日	0.0
10/17 月	0.0		62.4kg 11.8% 60.0kg 10.4%
10/18 火	24.4	朝0種目 6:49〜8.0km(49:49)99G有 昼休みウェイト・トレ(40:26) 15:00休みウェイト・トレ(8:50) 16:40〜夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�B(�@17.69km/h・1.0%�A〜�B18.02km/h・0.0% 7.27km(30:00) 17:23〜9.2km(1:03:51)99G有	61.2kg 10.7% 59.1kg 9.7%
10/19 水	19.8	朝7種目(18:00) 6:49〜8.2km(48:57)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:57) 夕方ウェイト・トレ(27:35) 17:28〜11.6km(1:06:50)99G有 日東緑地2.1km×1	59.6kg 10.4% 58.6kg 9.1%
10/20 木	20.3	朝7種目(18:00) 6:40〜8.2km(45:02)99G有 昼休み5.7km(27:05) 夕方ATサーキット(トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@18.02km/h・0.0%・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A17.69km/h・0.0%・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B17.69km/h・0.0%・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C17.69km/h・0.0%・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D18.02km/h・0.0%・4:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL6.46km(1:18:03)	58.4kg 10.1% 59.5kg 8.4%
10/21 金	19.2	朝0種目 6:34〜8.2km(47:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:57) 夕方ウェイト・トレ(26:45) 17:23〜11.0km(1:00:57)99G有	59.7kg 9.3% 59.0kg 9.3%
10/22 土	24.2	朝7種目(18:00) 7:40〜20.1km(1:54:43) 17:40〜4.1km(20:57)	59.1kg 10.1% 57.6kg 8.1%
10/23 日	33.1	朝0種目 7:30〜22.2km(1:58:39)日東緑地1.83km×11・2.1km×1 16:52〜10.9km(1:03:23)総持寺1.3km×2	60.0kg 10.7% 58.2kg 8.7%
10/24 月	17.1	朝4種目(10:00) 6:39〜8.2km(53:16)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:58) 夕方ウェイト・トレ(35:34) 17:30〜8.9km(56:57)99G有 鶴見川1.13km×1	60.1kg 9.9% 59.7kg 9.4%
10/25 火	27.1	朝0種目 6:51〜8.2km(49:44)99G有 昼休ウェイト・トレ(32:34)昼休ウェイト・トレ(32:34) 15:008休みウェイト・トレ 16:50〜夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�D(�@17.37km/h・0.0%�A17.69km/h・0.0%�B17.37km/h・0.0%�C〜�D17.21km/h・0.0%)10.02km(40:00)→ウェイト・トレ(15:08) 18:03〜8.9km(45:38)99G有	60.6kg 11.1% 57.7kg 8.8%
10/26 水	19.8	朝4種目(7:00) 6:51〜8.2km(50:44)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:57) 15:00休みウェイト・トレ(14:30) 夕方ウェイト・トレ(26:31) 17:26〜11.6km(1:02:43)99G有 日東緑地コース	58.9kg 11.1% 58.3kg 9.1%
10/27 木	23.5	朝0種目 6:52〜8.2km(45:02くらい)99G有 昼休み5.7km(26:49) 15:00休みウェイト・トレ(15:35) 夕方ATサーキット(トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@17.69km/h・0.0%・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A18.02km/h・0.0%・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B18.02km/h・0.0%・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C18.02km/h・0.0%・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D18.18km/h・0.0%・4:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL6.52km(1:17:03) 駅間チョロジョグ3.1km(19:56)	58.7kg 10.4% 58.3kg 8.9%	左大腿部と右脹脛に違和感あり。久々にトレミでキロ3:18を4分だけだが味わった。このペースでハーフを走れる力に目覚めたいなー。
10/28 金	23.1	朝0種目 6:58〜8.0km(43:25)99G有 10:00休みウェイト・トレ(14:22) 昼休みウェイト・トレ(32:28) 15:00休みウェイト・トレ(13:23) 16:40〜15.1km(1:17:03) インバル(3:30-1:00)×�I(�Cリュック有�Eリュック無し)鶴見川1.48kmコース×5	60.4kg 9.3% 58.7kg 9.5%	実に二年ぶりの鶴見川でのインバル。筋トレをチョコマカと休み時間にこなせば、夕方は実走のインバルが出来る。久々に10本こなせた。キロ3:25あたりでいってる感覚だが…。スピードに関しては感覚が相当鈍ってるんで何とも言えない。 しまったぁ〜　三浦申込出来ず…。2012は出れませーん。しゃーねーなぁ。神奈川マラソンでダイガクセー相手にマジメに走るべかな。
10/29 土	24.2	朝6種目(10:00) 7:15〜12.9km(1:05:39)日東緑地1.83km×1〜総持寺1.3km 17:20〜11.3km(52:37)箱根中継所〜総持寺1.3km×3〜鶴見川1.13km×1	58.5kg 9.5% 57.7kg 8.2%
10/30 日	48.2	朝7種目(20:00) 5:55〜41.6km(3:17:32)港の見える丘公園〜地蔵坂下折り返し(往路横浜国際ターミナル1.95kmプラス)〜日東緑地2.1km×1 往路20.5km(1:42:23) 復路21.1km(1:35:09) 17:20〜6.6km(44:08)鶴見川1.5km×2	58.1kg 9.8% 55.4kg 6.7%	2月の東京マラソン以来、久々の40ｋオーバー。さすがに長く感じたが、トータルキロ4:44あたりでいけた。現時点でこれだけ走るとは思わんかった。やっぱアディゼロは相性がイイ(アディゼロＰＲＯインテンスグリーン)。合格!!
10/31 月	19.8	朝6種目(15:00) 6:45〜8.2km(47:12)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:34) 15:00休みウェイト・トレ(13:55) 夕方ウェイト・トレ(27:24) 17:23〜11.6km(59:45)99G有 日東緑地〜潮田神社	58.5kg 9.7% 57.5kg 7.8%
走行距離	396.4  km