月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	16.4	朝0種目 6:52〜8.2km(54:32)99G有 昼休みウェイトトレ(26:45)　16:33〜8.2�q(46:25)99Ｇ有・マスク有	61.4�s 58.8kg	いい加減豚状態から脱出しなきゃ。体中痒くてタマランチ会長になり、久々に皮膚科に行った。『子供の分も』と、いつもみたく保湿の塗り薬をもらったが、今月から子供も医療費をとられるなんて頭になかった。診察料・薬トータルで6.810円!!持ち合わせがなくてツケにしてもらった。月曜日に払いまーす。
4/02 土	7.0	朝8種目(18:00) 17:35〜7.0km(46:30)総持寺1.3km×2→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足47回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕57回→ダンベル・プレス(6kg×2)57回	59.9kg 58.8kg	横浜駅伝は開催決定!やるならやる!!走るなら走る!!!明日は二階の子のショーガッコー入学式。はえーなー。『光陰、矢のごとし。サーロイン、ステーキのごとし』だ(意味不明)
4/03 日	17.9	朝10種目(21:00) 6:50〜7.0km(41:33)日東緑地1.82km×3→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足47回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕57回→ダンベル・プレス(6kg×2)57回(9:00) 16:00〜10.9km(1:08:45)総持寺1.3km×5		日東緑地は緑地部分の往復にしてみた。こちらの方がいいかな。久々の総持寺。このコース無しじゃ富士登山は語れない。
4/04 月	18.0	朝10種目(22:00) 6:41〜8.2km(46:58)99G有・N95有 夕方ウェイト・トレ(44:08) 17:45〜急勾配トレミ7min(0.94km)99G有→8.9km(56:36)99G有	58.8kg 57.7kg	久々にベンチオールセット10回以上出来た。最近、腕立てをサボり気味だったので朝の腹筋メニューに導入することにした。こーすりゃイヤでもやるっしょ。霊峰富士に向けて急勾配トレミも取り入れる。『たかが7分、されど7分』だ。
4/05 火	19.5	朝10種目(21:00) 6:41〜8.2km(48:08)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(32:11) 夕方インバル(トレミ)1:20-0:40×�E(�@17.69km/h・1.0%�A〜�E19.3km/h・1.0%)7.28km(30:00)→夕方急勾配トレミ7min(0.96km)99G有→ウェイト・トレ(13:01) 駅間チョロジョグ3.1km(27:39)	58.3kg 57.7kg	超久々のスピード系インバル。動けないては思っていたが、5本しかこなせないほどドイヒーとは…。横浜駅弁バイヤー(汗)。アンカー＆キャプテンとして何とせな!!
4/06 水	18.0	朝10種目(21:00) 6:36〜8.2km(49:14)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(26:34) 夕方ウェイト・トレ(30:46) 17:45〜急勾配トレミ7min(0.94km)99G有→8.9km(58:45)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足47回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕57回→ダンベル・プレス(6kg×2)57回(9:00)	58.4kg 57.2kg	今日は昨日とはまるで違う暖かい一日だった。朝の通勤ジョグはN95のマスクで負荷をかけているが、密閉度の高いヤツを使ってみた。そしたらスンゲーキツいでやんの。キロ6がぺー走みたいな負荷に早変わりになりましたとさ(笑) ヒョンなキッカケで川嶋あいの歌を久々に聴いた。この透き通った声。震災のニュースで凹みぎみの心にジーンときた。思わず泣きそうになっちまった。明日への扉。今の自分にも言い聞かされた気がした。My Love、見えない翼、絶望と希望。うーん、いい歌やな〜。やべ!!もう午前3時やんか!!
4/07 木	15.3	朝10種目(21:00) 6:28〜8.2km(51:17)99G有・N95有 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・3:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・3:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・4:00→腿上げ(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET) TOTAL4.07km(1:13:46) 駅間チョロジョグ3.1km(25:36)
4/08 金	18.0	朝10種目(21:00) 6:41〜8.2km(53:27)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(10:14) 夕方ウェイト・トレ(46:39) 夕方急勾配トレミ7min(0.94km)99G有→8.2km(1:02:11)99G有		震災チャリティランに登録しました。『チャリティランにご賛同いただける方は、赤いものを身につけて走ってください。』とあったので、自分は『赤い襷』をかけることにしました。襷といってもダイソーで105円で売っていた赤いリボンだが十分。ようは気持ち!!贅沢を言ってはイカン。それに、つい最近小学生になった走に『とうほくがんばれ!!』と、メッセージを書いてもらいました。それを見ていただーくんも『私にも一言書かせて』と言い『絆日本絆』と書いてもらいました。この二つのメッセージを肩からかけて日々精進します。そして、被災地の方々が一日も早く笑顔になれるよう願って走り続けます。
4/09 土	32.5	朝10種目(21:00) 6:55〜23.8km(2:15:46)三ッ池公園クロカン5.37km×1〜鶴見中継所＋マルエツ700m 17:05〜8.7km(49:47)日東緑地1.83km×4 ※走1.83km(12:17)	57.5�s 55.6kg	寝不足でダルい感じだったが鞭打って走りに出る。ココでダレたら横浜駅伝はマジにヤバい。久々に三ツ池のクロカンをやったが、このコースはキキマス。従来の4.66kmに2箇所の起伏を取り入れた5.37kmにバージョンアップした。夕方は日東緑地に走りに出たら、走が『一緒に走りに行きたい』と言うので、1周の1.83kmにチャレンジさせてみた。『最初に飛ばすと歩くみたいになっちゃうから、スタートダッシュはダメ。距離が長いからラクなペースで走ってみな』といいきかす。いざ走りだすと『ラクラクだからとばしていい?』と何回も聞いてくるので『ダメダメ。そのままいってみな』とペースアップをさせずにラスト100mくらいになると『あとどのくらい?』と顔つきも余裕が無くなってきている。ゴールしたあとは『あともう少し頑張れるかなぁ』といった感じだった。これなら駅伝イケると判断して5月5日の稲城グリーン駅伝のファミリーの部にエントリーしました!距離は2000m×4区間の8km。だーくんにも走ってもらわんとイカンですな。
4/10 日	7.2	朝10種目(22:00) 5:55〜7.2km(41:51)総持寺1.3km×2→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足47回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕57回→ダンベル・プレス(6kg×2)57回(9:00)	57.8�s 57.2kg
4/11 月	18.0	朝10種目(22:00) 6:39〜8.2km(53:02)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(30:27) 夕方ウェイト・トレ(28:37) 夕方急勾配トレミ7min(0.94km)99G有→8.2km(1:01:11)99G有	58.7kg 56.8kg	ランネットの震災チャリティランにアラタ登場!!ホントに本人か!?『1�q10円で募金します』とコメントしていたが、ヤツなら10.000円いくでしょう。
4/12 火	25.7	朝10種目(22:00) 6:42〜8.2km(49:48)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(26:37) 夕方インバル(トレミ1000m×�G→400m×�@をイメージ)3:30-1:00×�G→1:20×�@(�@17.69km/h・1.0%�A18.02km/h・1.0%�B〜�E18.02km/h・0.0%�F18.02km/h・0.5%�G18.02km/h・1.0%→19.30km/h・0.0%�@)13.53km(51:00)→急勾配トレミ7min(0.94km)99G有→ウェイト・トレ(17:22) 駅間チョロジョグ＆ウォーク3.1km(29:31)	57.6kg 56.2kg	本来なら400m×15といきたいところだが、前週のダメっぷりからすると、まだそのメニューをこねせる身体ではない。なので基本の「き」である1000mをイメージしたメニューに戻した。それでもオールセットは1.0%の勾配をかけれない状態…。まだまだ!!
4/13 水	18.0	朝10種目(22:00) 6:45〜8.2km(49:04)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(36:06) 夕方急勾配トレミ7min(0.94km)99G有→17:45〜(59:36)99G有
4/14 木	20.8	朝10種目(21:00) 6:41〜8.2km(52:07)99G有・N95有 昼休み5.0km(24:15) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・4:00→腿上げ(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.22km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET) TOTAL4.45km(1:16:35) 駅間チョロジョグ3.1km(24:38)
4/15 金	13.5	朝10種目(22:00) 6:28〜8.2km(52:34)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(31:57) 5.0km(26:19)
4/16 土	11.0	朝10種目(22:00) 11:55〜11.0km(51:49)日東緑地1.83km×6
4/17 日	27.2	6:45〜17.0�q(1:26:50)根岸森林公園まで 第2回でぶまらそん　1.3�q×4　5.2�q(17:58)4:25-4:33‐4:35‐4:22 アップ15:00ダウン15:00で5�qくらい	57.2kg	本当にデブ状態でのマラソンになっちまった…。当然動けるわけなく撃沈のボコボコ。だみだこりゃ。
4/18 月	18.0	朝10種目(22:00) 6:58〜8.2km(48:04)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:36) 夕方ウェイト・トレ(24:49) 夕方急勾配トレミ7min(0.94km)99G有 17:30〜8.9km(54:39)99G有・N95有
4/19 火	16.4	朝10種目(22:00) 6:58〜8.2km(52:04)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(16:36) 18:50〜8.2km(54:39)99G有		いきなりの残業。内容は…。アホらしくて話にならん。おかげでインバル出来ず…。チッ。
4/20 水	27.0	朝10種目(22:00) 6:46〜8.2km(53:48)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(20:36) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�G→1:20-0:40×�A(�@17.69km/h・1.0%�A〜�E18.02km/h・1.0%�F18.18km/h・1.0%)�G18.34km/h・1.0%→19.3km/h・1.0%�@〜�A13.86km(52:00)→急勾配トレミ7min(0.94km)99G有 駅間チョロジョグ5.0km(32:20)※コンタクト購入で川崎市役所前からジョグ		昨日は夜な夜な起きて録画がたまったヤツを見ながらパクパクと…。そのおかげで目覚めサイアクでした(Θ_Θ)いよいよ横浜駅伝までチョイというのに何やってんだかねー。しぶしぶと昨日の抜き打ちの残業でこなせなかったインバルをやったが、意外と動けて前回よりワンランク上の内容をこなせた。何でやろか?とりあえず光は消えていないようなんで、ココから仕上げていくべーよ!
4/21 木	19.9	朝10種目(22:00) 6:41〜8.2km(49:07)99G有・N95有 昼休み5.0km(25:34) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・2:00→腿上げ(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・2:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.062km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・カール(左・右交互3SET) TOTAL3.65km(1:16:36) 駅間チョロジョグ3.1km(21:00)		二日連続の高負荷メニューは動きが悪くツラいやらしんどいやら。3SETから動けず…。ラストは気合いで4:00やりとおした。地獄やった…。
4/22 金	18.0	朝10種目(22:00) 6:47〜8.2km(50:48)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(30:36) 夕方ウェイト・トレ(25:45) 夕方急勾配トレミ7min(0.94km)99G有 17:40〜8.9km(58:39)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足47回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕57回→ダンベル・プレス(6kg×2)57回(9:00) 夜ダンベル・カール
4/23 土	11.2	朝10種目(22:00) 7:08〜11.2km(59:36)15号線〜総持寺1.3km×3→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足47回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕57回→ダンベル・プレス(6kg×2)57回(9:00)
4/24 日	12.0	朝10種目(22:00)　走と入船公園0.685�q×3 　17:05〜10.0�q(42:00)総持寺×3※床屋の後		散髪に行ってスッキリ。走は5月5日の駅伝に向けて入船公園を3周。長い距離を走るようになったなぁ。
4/25 月	19.1	朝10種目(23:00) 6:33〜8.2km(47:43)99G有・N95有 10:00休憩ウェイト・トレ(13:59) 昼休みウェイト・トレ(28:24) 夕方ウェイト・トレ(12:25) 夕方急勾配トレミ7min(0.94km)99G有 17:10〜10.0km(1:15:00)
4/26 火	29.4	朝10種目(23:00) 7:00〜8.2km(44:36)99G有・N95有 昼休みウェイト・トレ(31:54) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�J→1:20-0:40×�A(�@17.69km/h・1.0%�A〜�I18.02km/h・1.0%�J18.18km/h・1.0%→19.3km/h・1.0%�@〜�A)17.5km(1:06:00)→急勾配トレミ7min(0.94km)99G有→ウェイト・トレ(11:54) 駅間チョロジョグ3.1km(31:00)	56.0kg	思った以上の内容をクリア!!でぶまらそんの時とは比じゃない動き。とりあえず横浜駅伝はイケそうか?
4/27 水	25.2	朝10種目(23:00) 6:35〜8.2km(50:58)99G有・N95有 昼ウェイト・トレ(1:02:14) 13:35〜17.0km(2:11:52)地蔵坂折り返し	54.4kg	なんか…。キロ6のジョグでも息苦しいんですけど…。何なんだ!?
4/28 木	18.4	朝10種目(23:00) 6:15〜8.2km(59:52)99G有 16:40〜10.2km(1:17:52)ガトー横浜に支払い	55.4kg	昨日よりさらにキツい…。明日だぞー。頼みますよマジ…。
4/29 金	10.7	朝10種目(23:00) 第23回横浜駅伝大会　42.195�q 一般の部4位(2:21:45) 第7区　8.195�q(27:28)	54.5kg 55.6kg	息苦しさはマシになったが、アップするとガンガン走れる状態ではなさそう…。嫌な予感は的中。6人が作った貯金を使い果たし、借金にしてしまう始末…。こんな走りじゃキャプテンなんて言えません。5年前にアンカーやったときは26分01秒。それが今回は27分28秒…。情けないったらありゃしない…。Aチームのみんな、本当に申し訳ない。
4/30 土	7.2	17:00〜7.2�q(48:00)日東緑地1.83�q×1〜15号線 走1.83�q(12:15)	58.9kg 59.5�s	昨日は荒れまくりの腐りまくり。動くのもかったるかったが、5日にファミリー駅伝があるので走とトレーニングと襷リレーの練習。そのあと15号線をヒラヒラ走った。身も心もガタガタっす…。
走行距離	536.5  km