月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0
8/02 月	0.0
8/03 火	0.0
8/04 水	0.0		60.1kg
8/05 木	20.9	朝5種目(11:00) 6:40〜8.2km(49:26)99G有 昼休み急勾配トレミ18min＋7:44＝25:44(3.65km) 15:00休憩フレンチプレス 16:40〜サーキットトレ(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@9.65km/h・12.0%くらい・4min→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A9.65km/h・12.0%くらい・4min→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B9.65km/h・12.0%くらい・4min→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C9.65km/h・12.0%くらい・4min→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D9.65km/h・12.0%くらい・4min→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL3.45km(1:07:00) 駅間チョロジョグ5.6km(31:33)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	59.5kg 57.0kg	しんどかったがサーキット・トレを敢行。といってもATレベルの動きなんてとても出来ない無理。 まずはココから。最初が肝心。へこたれないぜ。
8/06 金	21.1	朝5種目(11:00) 6:23〜8.7km(59:30)99G有 朝ウェイト・トレ(3:29) 昼休みウェイト・トレ(34:01) 15:00ダンベル・カール(6:41) 夕方ウェイト・トレ(12:39)→急勾配トレミ15min1.83km 17:34〜10.6km(1:04:30)→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	58.0kg 56.9kg	昨日のサーキットトレで案の定筋肉痛。アンヨがガッチガチだ。まだまだ筋張った体には遠いが、コツコツやっていくしかない。 太腿と脹脛が一気にシェイプしたような感じ。ググッと絞れ込まれたのが見た目にもわかる。それを見て気分が高揚し日東緑地を1周してしまった。スピードはさほど出ていないが、足の運びから着地まで一通りを動きが気持ちいいくらいに決まっていた感があった。スピードはどうあれ、イメージしている動きが出来たのはホント久々だ。
8/07 土	15.3	朝5種目(11:00) 5:29〜7.2km(52:43)総持寺1.3km×1 16:40〜8.1km(1:06:39)鶴見川1.5km×4	58.5kg 58.0kg	今日は走の水泳夏短期を見に行くので5:30から走りに出る。脚の筋肉痛はピーク。階段を降りるのはカニ歩き状態という有り様。ジョグはヨチヨチ走りだったが何とか50分チョイ動いた。夕方もジョグに出るが、朝よりドイヒーな痛み。明日のWeb杯の試走は、みんなのサポートに全力投球ですかな。
8/08 日	12.2	朝5種目(11:00) 5:30〜7.2km(53:44)総持寺1.3km×1〜鶴見川1.1km×1 11:00〜Web杯試走会5.0km(32:00)鶴見川	59.5kg 59.0kg	筋肉痛はまだまだとれず…。ま、しゃーねーやな。今日はWeb杯の試走会。 実際にやってみて、いろいろ改善点などの意見がみんなから飛び交い、すごく楽しく有意義な一日となった。打ち上げの試飲会は本番さながらで、こちらは言うことなし(笑)こんなに楽しく、しかも一生懸命走れる大会、他にあるかなぁ。絶対に無くしたくない大会!!9月26日が参加したひとが『来年も出たい!!』という気持ちになれるよう、全身全霊でバックアップする!!!!
8/09 月	24.3	朝5種目(11:00) 6:42〜8.2km(48:08)99G有 10:00休みダンベル・カール(5:42) 昼休みウェイト・トレ(33:38) 夕方ウェイト・トレ(16:28)→急勾配トレミ21min2.75km 17:29〜13.4km(1:03:44)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	59.0kg 57.2kg
8/10 火	28.0	朝5種目(11:00) 6:42〜8.2km(49:28)99G有 10:00休み(5:33) 昼休みウェイト・トレ(28:44) 夕方インバル3:30-1:00×�F(18.08km/h・0.0%)TOTAL 11.64km(45:00) 夕方ウェイト・トレ(12:25) 18:08〜8.2km(53:32)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ		久々のインターバル。勾配をつけることなんて出来ず。とにかく7本耐えるだけで精一杯。今はこれが限界。だがここがスタートだ。俺が求めてるのはこんな甘ったれた負荷じゃねーぞ。
8/11 水	20.5	朝5種目(11:00) 6:40〜8.2km(52:43)99G有 昼休みウェイト・トレ(35:56) 15:00休みダンベル・カール(6:29) 夕方ウェイト・トレ(17:17)→急勾配トレミ12min1.56km 17:41〜10.8km(1:01:44)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
8/12 木	34.4	朝5種目(11:00) 6:30〜8.2km(48:35)99G有 昼休み急勾配トレミ12min＋7:06＝19:06(2.96km) 17:10〜LTサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・3min→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・3min→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・3min→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・3min→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・3min→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL3.28km(1:06:44) 18:20〜8.0kmくらい(41:22)恵比寿温泉まで 19:20〜12.0kmくらい(1:00:00)MMランAグループ		真っ青さんからお誘いを受けていたMMランに参加!!以前から何回か声を掛けられていたのだが、なかなか都合が合わずだったのが今この時期に何としても参加したかったので、負荷の高いメニューの後だったが強行突破。A〜Dグループまで走力で区別され距離差でうまくゴールが同時になる仕組みになっている。やはりみんなの走る姿ってすんごい刺激になるなぁ。そして真っ青さんの行動力は相変わらずだった。ここまでみんなが安心して頼れて走りに集中できるのは万全な準備と緻密な計算があってこそ。レールが出来てしまえばあとはチョイと気がきく人が仕切れば流れていく。そこまでの土台を築きあげるのが大変なんだろうなぁ。9月のWeb杯を開催するにあたり『何が足りなくて何は大丈夫か』を再認識出来た感じがする。
8/13 金	22.7	朝5種目(11:00) 6:42〜8.2km(50:43)99G有 昼休みウェイト・トレ(28:34) 15:00休みウェイト・トレ(17:30) 夕方ウェイト・トレ(4:55)→急勾配トレミ30min4.40km 17:41〜10.1km(59:24)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
8/14 土	25.4	朝5種目(11:00) 6:50〜14.4km(1:30:39) 16:50〜11.0km(1:16:40)		バテバテのグダグダのジョグ。走とトイ・ストーリー3を観にいった。いや〜泣きました。マジに泣いちゃいました。そして夕方にジョグで右足首に痛みが…。家までの2kmくらいは歩きになっちまいました。こちらも泣けます。
8/15 日	5.1	朝5種目(11:00) 　17:50〜5.1km(38:00)鶴見川1.5�q×2		今日は朝から家族で『さぼさん』購入と都電荒川線に乗りにお出かけ。なのでアンヨは休息十分。で、夕方走ってみると…。右足首の痛みは昨日よりさらに悪いーじ。『これから』って時に…。明日の通勤ジョグは無理か?
8/16 月	0.0	朝5種目(11:00) ママチャリ8.2km(30:43) 昼休みウェイト・トレ(23:30) 夕方ウェイト・トレ(31:36)
8/17 火	0.0	朝5種目(11:00) ママチャリ通勤 昼休みウェイト・トレ(34:28) 15:00〜フレンチ・プレス(6:24) 夕方ステア・マスター45min99G有→トレミ15min(12.0%くらい・5.63km/h)99G有→レッグ・カール(6:28)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
8/18 水	0.0	朝5種目(11:00) ママチャリ通勤 昼休みウェイト・トレ(30:16) 夕方ステア・マスター45min99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
8/19 木	20.1	朝5種目(11:00) 6:23〜8.2km(53:05)99G有 17:00〜LTサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・3min→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・3min→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・3min→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・3min→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・3min→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL3.28km(1:05:20) 18:18〜8.7km(53:29)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 23:50〜ウェイト・トレ(13:45)	57.9kg 56.5kg	今日は恐る恐る走りだしてみた。何だか大丈夫みたいだ!!夕方のATサーキットは4台あるトレミの勾配の動きが動作不良のようで、15.0%に設定すると3台は12.0%くらいなのだが１台だけは15.0%に近いみたいで3SET目は地獄の苦しみを味わうハメになった。相当な負荷だったようで、そのあとの4、5SETは動きが悪くなる影響がでたほど。入口から２台目のヤツは急勾配トレのときは要注意だ。
8/20 金	18.9	朝5種目(11:00) 6:45〜8.2km(51:26)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:24) 夕方ウェイト・トレ(31:07)→急勾配トレミ15min2.01km99G有 17:50〜8.7km(50:52)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜ウェイト・トレ(16:09)	57.6kg 56.1kg	このところ『サマーウォーズ』にハマり、今日で３回目。もう３回目だっつーのに、また泣いてしまった。いや〜マジ最高のアニメ映画ですなコレは。観てない方、是非ご覧あれ!! 『よろしくおねがいしまぁーーーーーーーーーーーす!!』
8/21 土	32.3	朝5種目(11:00) 7:30〜19.3km(1:44:08)三ツ池公園白鵬クロカンコース＋α4.2km×1 17:10〜13.0km(1:11:44)鶴見川1.5km×1〜末吉橋往復	57.6kg 55.5kg
8/22 日	0.0		57.9�s	体調サイアク…。朝起きるも全身に鉛を注入されたかのような重さ。トレなっしぶる…。
8/23 月	47.1	朝5種目(11:00) 6:55〜8.2km(49:36)99G有 昼休みウェイト・トレ(55:06) 13:30〜37.3km(3:21:51)みなとみらい〜稲荷坂〜竹の丸 駅間チョロジョグ1.6km(16:31)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	60.0kg 55.7kg	暑い中、しかもRKでこの距離は初めてだ。足底はバテバテだし、30�q以降はグダグダだし散々だった。でも足首の痛みで走れない時期を考えると走れるだけでもありがたき幸せだ。
8/24 火	23.7	朝5種目(11:00) 6:40〜8.2km(52:33) 昼休みウェイト・トレ(30:41) 夕方インバル3:30-1:00×�F(18.18km/h・0.0%)TOTAL 11.71km(45:00) 夕方ウェイト・トレ(13:06) 駅間チョロジョグ3.1km(28:33)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜ウェイト・トレ(12:06)	56.3kg 55.1�s	久々のスピード系の動き。昨日の疲労がある中、７本出来たのはよかよか。しかも前回の設定と同じ18.02kmかと思ったら18.18km/hにしていた。少しずつだが、確実にスピード感覚を取り戻しているよーだ。 今日は会社の健康診断。昨日のロング走で何とか体重は落とせた。身長166.2cm。体重55.4�s。そしてウェストは65cmですと!?何かの間違えじゃねーの?
8/25 水	11.2	朝5種目(11:00) 6:58〜8.2km(48:48)99G有 昼休みウェイト・トレ(39:41) 15:00〜3.0km(20:00)そごうまで		そごうビアガーデンが8年ぶりに新規オープン。
8/26 木	18.1	朝0種目 6:38〜8.2km(55:03)99G有 昼休み急勾配トレミ15min＋6:49＝21:49(3.60km)99G有 17:08〜ATサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・3min→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・3min→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・3min→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・3min→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・3min→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL3.28km(1:05:49) 18:08〜駅間チョロジョグ3.1km(24:29)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
8/27 金	16.0	朝5種目(11:00) 6:58〜8.0km(48:40)99G有 夕方ウェイト・トレ(54:02) 19:10〜8.0km(50:49)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
8/28 土	0.0
8/29 日	0.0
8/30 月	16.9	朝5種目(11:00) 6:42〜8.2km(54:40)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:05) 15:00休みダンベル・カール(7:49) 夕方ウェイト・トレ(19:26) 17:08〜8.7km(53:00)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
8/31 火	16.0	朝5種目 6:18〜8.0km(51:38)→ウェイト・トレ(41:44)→8.0km		走6歳の誕生日!!おやじは自分の誕生日みたくケーキバイキングで大量食い…。アホやわ…。
走行距離	450.2  km