月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	16.4	朝0種目 7:00〜8.2km(46:48)99G有 昼休みウェイト・トレ(5:38)※時間がなくレッグ・プレス1SETのみ 16:39〜8.2km(48:00)99G有	61.1kg 58.0kg	体の痒みがどーにもならんので大関さんトコに。薬が今までと違うものになった。 【朝】6:25 61.1kg 10.4% 【トレ後】17:30 58.0kg 7.7%(左腕6.2% 右腕5.6% 左足7.5% 右足7.7%)1461kcal 50.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分39.2kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:20 61.1kg 14.3% 【トレ後】(標準)17:30 58.0kg 11.5%(左腕10.9% 右腕9.7% 左足13.5% 右足13.5%)1403kcal 48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.9kg 右足9.0kg)水分37.6kg 骨量2.7kg
6/02 水	19.2	朝6種目(15:00) 6:47〜8.2km(48:15)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:31) 夕方ウェイト・トレ(18:09) 急勾配トレミ10min1.65km→17:35〜9.4km(58:58)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	58.1kg 56.1kg	新しい塗り薬はおヒサマを浴びるとヒリヒリするなぁ。 【朝】6:13 58.1kg 9.5%(左腕6.1% 右腕6.6% 左足10.5% 右足9.9%)1436kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.7kg 右足9.9kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:01 56.1kg 6.9%(左腕6.0% 右腕6.1% 左足7.8% 右足7.8%)1422kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:12 58.1kg 15.0%(左腕12.1% 右腕11.0% 左足17.9% 右足16.8%)1353kcal 46.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足7.9kg 右足8.2kg)水分36.2kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:03 56.1kg 10.3%(左腕12.0% 右腕10.2% 左足14.3% 右足13.9%)1372kcal 47.7kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.8kg 骨量2.6kg
6/03 木	19.7	朝4種目(9:00) 6:39〜8.2km(55:20)99G有 夕方サーキット・トレ(トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@19.3km/h・0.0%・90sec→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A19.3km/h・0.0%・90sec→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B19.3km/h・0.0%・90sec→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C19.3km/h・0.0%・90sec→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D19.3km/h・0.0%・90sec→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL2.6km(54:22) 17:48〜8.9km(54:18)99G有 夜4種目(14:22)	57.0kg 55.9kg	こんな走るのやっとの状態で日曜日のフルは走れるのでしょーか? 【朝】6:26 57.0kg 8.7%(左腕6.8% 右腕6.0% 左足9.7% 右足9.0%)1419kcal 49.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.9kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:00 55.9kg 6.8%(左腕5.4% 右腕5.0% 左足7.4% 右足7.3%)1418kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:25 57.0kg 12.6%(左腕12.4% 右腕11.1% 左足16.8% 右足15.5%)1361kcal 47.2kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足7.9kg 右足8.2kg)水分36.5kg 骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)19:00 55.9kg 10.3%(左腕11.4% 右腕9.3% 左足13.8% 右足13.2%)1367kcal 47.5kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.5kg)水分36.7kg 骨量2.6kg
6/04 金	19.2	朝4種目(9:00) 6:39〜8.2km(53:20)99G有 昼休みウェイト・トレ(36:07) 15:00休み2種目(10:00) 夕方ウェイト・トレ(11:52) 急勾配トレミ10min1.65km→17:18〜9.4km(1:02:58)99G有	56.8kg 55.4kg	体重はいい具合に調整できている感じだ。問題は…。故障箇所の怪すぃ感覚と全くロング走をやっていないアンヨです。 【朝】6:02 56.8kg 8.4%(左腕6.9% 右腕4.3% 左足9.4% 右足9.1%)1419kcal 49.3kg(左腕2.5kg 右腕2.9kg 左足9.7kg 右足9.9kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 55.4kg 5.9%(左腕4.4% 右腕5.8% 左足6.6% 右足6.7%)1418kcal 49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:01 56.8kg 13.1%(左腕11.8% 右腕9.2% 左足16.5% 右足15.6%)1349kcal 46.8kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足7.9kg 右足8.2kg)水分36.1kg 骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:45 55.3kg 9.1%(左腕9.7% 右腕9.2% 左足13.0% 右足12.3%)1369kcal 47.7kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.8kg 骨量2.6kg
6/05 土	15.0	朝4種目(9:00) 6:35〜15.0kmくらい(1:27:22)総持寺1.3km×5〜15号線	56.0kg 54.8kg	明日は走れんのかなぁ 【朝】6:12 56.0kg 7.5%(左腕5.7% 右腕5.2% 左足7.9% 右足7.4%)1411kcal 49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.1kg)水分37.9kg 骨量2.7kg 【トレ後】8:30 54.8kg 5.4%(左腕3.8% 右腕3.5% 左足5.9% 右足5.8%)1409kcal 49.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:12 56.0kg 11.6%(左腕11.7% 右腕9.7% 左足14.8% 右足13.7%)1351kcal 46.9kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.1kg 右足8.4kg)水分36.2kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)8:30 54.8kg 9.0%(左腕9.7% 右腕7.8% 左足12.4% 右足11.5%)1357kcal 47.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.5kg 骨量2.6kg
6/06 日	47.2	朝4種目(9:00) 第46回東京喜多マラソン フルの部42.195�q(2:48:32)6位 アップ・ダウン18:00ずつ5�qくらい	56.3kg 56.4kg	完走できただけでもメッケモンです!!諦めないでよーやったと思います。 【朝】4:55 56.3kg 7.8%(左腕5.9% 右腕5.6% 左足7.7% 右足7.7%)1414kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】17:45 56.4kg 6.0%(左腕5.7% 右腕5.8% 左足6.0% 右足5.7%)1444kcal 50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.6kg 右足10.7kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)4:55 56.3kg 11.8%(左腕10.5% 右腕10.0% 左足14.2% 右足13.5%)1356kcal 47.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.5kg)水分36.4kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)17:45 56.4kg 8.3%(左腕11.6% 右腕11.1% 左足11.7% 右足10.7%)1410kcal 49.0kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.9kg 右足9.2kg)水分37.9kg 骨量2.7kg
6/07 月	17.6	朝4種目(9:00) 6:48〜8.2km(52:59)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:01) 15:00休み2種目(10:00) 夕方ウェイト・トレ(16:57) 17:08〜9.4km(1:01:17)99G有	58.6kg 57.0kg	アンヨがドイヒーのツイキーです。 【朝】6:23 58.6kg 8.6%(左腕6.5% 右腕6.3% 左足8.4% 右足8.1%)1464kcal 50.8kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.6kg)水分39.2kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:00 57.0kg 7.4%(左腕6.6% 右腕6.9% 左足6.2% 右足6.2%)1439kcal 50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分38.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:20 58.6kg 12.1%(左腕12.0% 右腕10.5% 左足14.5% 右足13.5%)1409kcal 48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)19:00 57.0kg 10.6%(左腕11.1% 右腕10.4% 左足12.2% 右足11.4%)1391kcal 48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.0kg 右足9.3kg)水分37.3kg 骨量2.7kg
6/08 火	17.1	朝4種目(9:00) 6:40〜8.2km(55:56)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:33) 夕方ウェイト・トレ(16:07) 2種目(9:45) 17:18〜8.9km(1:15:17)99G有	57.5kg 56.8kg	【朝】(標準)6:10 57.5kg 13.3%(左腕12.0% 右腕10.0% 左足15.9% 右足14.3%)1363kcal 47.3kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足8.2kg 右足8.6kg)水分36.5kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:00 56.8kg 10.9%(左腕10.9% 右腕10.9% 左足12.6% 右足11.6%)1381kcal 48.0kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分37.1kg 骨量2.6kg
6/09 水	17.1	朝0種目 6:50〜8.2km(1:09:48)99G有※途中から歩き 昼休みウェイト・トレ(31:40) 夕方ウェイト・トレ(17:25) 17:18〜8.9km(1:02:12)99G有	58.0kg 58.0kg	【朝】6:20 58.0kg 【トレ後】19:30 58.0kg 7.6%(左腕6.1% 右腕7.0% 左足6.8% 右足6.7%)1463kcal 50.8kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足10.8kg 右足10.9kg)水分39.2kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:20 58.0kg 【トレ後】(標準)19:30 58.0kg 10.8%(左腕12.3% 右腕12.7% 左足12.7% 右足11.5%)1416kcal 49.1kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足9.1kg 右足9.5kg)水分37.9kg 骨量2.7kg
6/10 木	17.6	朝4種目(9:00) 6:45〜8.2km(54:54)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:00) 15:00休み2種目(10:00) 夕方ウェイト・トレ(18:51) 17:11〜9.4km(1:12:16)99G有	58.3kg 56.9kg	【朝】6:19 58.3kg 9.1%(左腕6.4% 右腕5.7% 左足8.1% 右足7.6%)1448kcal 50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.7kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:45 56.9kg 7.3%(左腕5.7% 右腕5.8% 左足6.4% 右足6.1%)1438kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.7kg)水分38.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:18 58.3kg 13.6%(左腕11.7% 右腕10.5% 左足14.4% 右足13.2%)1379kcal 47.7kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.7kg 右足9.1kg)水分36.9kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 56.9kg 10.7%(左腕11.3% 右腕10.2% 左足12.3% 右足11.1%)1387kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.9kg 右足9.3kg)水分37.2kg 骨量2.7kg
6/11 金	4.2	朝4種目(9:00)　7:45〜4.2�q(35:20)	58.9kg 57.6kg	会社有休。お台場でお遊び。 【朝】7:23 58.9kg 9.2%(左腕6.1% 右腕6.8% 左足7.8% 右足7.7%)1462kcal 50.*kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.8kg)水分39.2kg 骨量2.8kg 【トレ後】8:50 57.6kg 7.1%(左腕4.2% 右腕3.3% 左足5.1% 右足5.0%)1460kcal 50.7kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足11.2kg 右足11.2kg)水分39.2kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)7:23 58.9kg 13.2%(左腕11.6% 右腕11.4% 左足13.7% 右足12.8%)1400kcal 48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.1kg 右足9.4kg)水分37.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)8:50 57.7kg 10.3%(左腕9.3% 右腕7.0% 左足10.5% 右足9.4%)1414kcal 49.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.5kg 右足9.9kg)水分37.9kg 骨量2.7kg
6/12 土	0.0	朝5種目(11:00)　何もなし…。	58.7kg	すんげーだりーぞ。 【朝】6:41 58.7kg 9.2%(左腕5.2% 右腕5.5% 左足9.2% 右足8.6%)1457kcal 50.5kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.5kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:39 58.6kg 13.5%(左腕10.9% 右腕9.5% 左足15.7% 右足14.3%)1388kcal 48.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足8.5kg 右足8.9kg)水分37.1kg 骨量2.6kg
6/13 日	0.0	沈黙。	はかる気にもなれん…。	ポクポクチーン。
6/14 月	0.0	朝0種目　ママチャリ通勤	60.3�s 60.6�s	富士登山の選考会は…。19日だ…。しんどいねー。つらいねー。でも…。やるしかないねー。
6/15 火	16.0	朝0種目　ママチャリ通勤　夕方ウェイト・トレ(35:40)　17:20〜16.0�qくらい(1:25:34)会社〜港の見える丘公園往復	60.3kg 57.9kg	久々にちゃんと走った。山下公園で横浜マラソンの時の表彰台の位置から一望した。『もっかいこの位置から眺めてやる』と気合い入れた。が、たった16�qが地獄ではお話にならん…。 【朝】6:30 60.3kg 10.5% 【トレ後】19:40 57.9kg 9.0%(左腕7.5% 右腕6.8% 左足8.6% 右足8.4%)1439kcal 50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:30 60.3kg 15.0% 【トレ後】(標準)19:40 57.9kg 13.4%(左腕12.3% 右腕10.9% 左足15.0% 右足14.3%)1372kcal 47.5kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分36.7kg 骨量2.6kg
6/16 水	0.0
6/17 木	19.9	朝5種目(11:00) 6:26〜8.7km(52:44)99G有 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@11.26km/h・12.0%くらい・3mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A11.26km/h・12.0%くらい・3mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B11.26km/h・12.0%くらい・3mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C11.26km/h・12.0%くらい・3mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D11.26km/h・12.0%くらい・3mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL3.23km(1:04:38) ) 17:48〜8.0km(48:36)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	57.2kg 55.9kg	【朝】6:08 57.2kg 9.0%(左腕5.5% 右腕4.9% 左足9.7% 右足9.3%)1420kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.7kg 右足9.9kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 55.9kg 6.9%(左腕5.2% 右腕4.6% 左足6.7% 右足6.7%)1417kcal 49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:07 57.2kg 14.1%(左腕10.6% 右腕9.1% 左足16.8% 右足15.9%)1344kcal 46.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足7.9kg 右足8.2kg)水分36.0kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 55.8kg 10.5%(左腕9.0% 右腕8.3% 左足13.3% 右足12.7%)1362kcal 47.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.6kg 骨量2.6kg
6/18 金	21.6	朝4種目(9:00) 6:42〜8.2km(53:59)99G有 昼休み5.2km(27:46) 夕方ウェイト・トレ(54:40) 17:48〜8.2km(48:06)	57.7kg 56.6kg	【朝】6:28 57.7kg 8.7%(左腕5.4% 右腕5.5% 左足8.6% 右足8.6%)1438kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 56.6kg 7.2%(左腕4.5% 右腕4.5% 左足6.7% 右足6.7%)1431kcal 49.8kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:30 57.7kg 12.9%(左腕10.7% 右腕9.6% 左足14.9% 右足14.6%)1374kcal 47.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分36.8kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 56.6kg 10.5%(左腕9.9% 右腕8.5% 左足12.6% 右足11.9%)1382kcal 48.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.8kg 右足9.0kg)水分37.1kg 骨量2.6kg
6/19 土	13.0	朝4種目(9:00) 富士登山駅伝チーム選考会ＴＴ 3区4.54�q(21:23) 4区17番ポールまで1.8�qくらい(16:16)	55.6kg	ふう〜。何とかなった!!しかしこんな状態でよく21分台で走れたなぁ。4区のＴＴはドイヒーだったが現時点では仕方ないっす。夜明けのランナーさん…。大丈夫かなぁ。山頂区の神が居なくなったらいくらなんでもキビシイです!! 【朝】4:53 55.6kg 6.9%(左腕4.7% 右腕5.5% 左足6.9% 右足6.6%)1409kcal 49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分37.9kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)4:52 55.6kg 10.7%(左腕10.0% 右腕9.8% 左足13.4% 右足12.3%)1354kcal 47.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.7kg)水分36.3kg 骨量2.6kg
6/20 日	7.0	朝4種目(9:00) 10:00〜7.0�q(41:43)	59.2kg ？kg	【朝】7:53 59.2kg 8.6%(左腕6.1% 右腕5.0% 左足6.9% 右足7.0%)1480kcal 51.3kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足11.2kg 右足11.1kg)水分39.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)7:54 59.2kg 12.6%(左腕11.0% 右腕9.7% 左足12.6% 右足11.8%)1417kcal 49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.4kg 右足9.7kg)水分37.9kg 骨量2.7kg
6/21 月	31.7	朝4種目(9:00) 6:51〜8.2km(48:35)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:53) 夕方ウェイト・トレ(18:44)→腕立て伏せ(4:35) 16:30〜23.5kmくらい(2:08:10)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	59.7kg 55.8kg	【朝】6:09 59.7kg 9.8%(左腕8.0% 右腕5.7% 左足8.7% 右足8.7%)1474kcal 51.1kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.4kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:00 55.8kg 6.4%(左腕3.9% 右腕4.4% 左足5.2% 右足5.3%)1422kcal 49.5kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:08 59.7kg 13.9%(左腕12.6% 右腕10.4% 左足14.7% 右足14.0%)1409kcal 48.7kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足9.0kg 右足9.3kg)水分37.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)19:00 55.8kg 10.0%(左腕9.8% 右腕9.6% 左足11.4% 右足10.8%)1369kcal 47.6kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分36.8kg 骨量2.6kg
6/22 火	21.8	朝4種目(9:00) 6:49〜8.2km(52:59)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:04) 夕方インバル(急勾配トレミ)3:30-1:00×�I(�@〜�A11.26km/h・12.0%くらい �B10.45km/h・12.0%くらい)設定ががこなせず�Bで中断5.43�q(33:00) 夕方ウェイト・トレ(12:59) 17:50〜8.2km(53:31)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	57.5kg 55.5kg	【朝】6:30 57.5kg 7.8%(左腕6.6% 右腕5.3% 左足7.1% 右足6.9%)1446kcal 50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:00 55.5kg 6.9%(左腕4.6% 右腕3.3% 左足6.2% 右足6.3%)1406kcal 49.0kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:29 57.5kg 11.2%(左腕11.1% 右腕9.3% 左足13.0% 右足12.0%)1395kcal 48.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.9kg 右足9.2kg)水分37.4kg 骨量2.7kg　 【トレ後】(標準)19:00 55.5kg 10.2%(左腕9.1% 右腕7.2% 左足12.4% 右足11.6%)1358kcal 47.2kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足8.5kg 右足8.8kg)水分36.5kg 骨量2.6kg
6/23 水	19.8	朝4種目(9:00) 6:42〜8.2km(51:01)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:42) 夕方ウェイト・トレ(18:33)→2種目(11:16)→急勾配トレミ1.64km(12:00) 17:48〜10.0km(53:06)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	56.8kg 55.3kg	【朝】6:13 56.8kg 8.0%(左腕5.8% 右腕4.9% 左足8.4% 右足7.8%)1425kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.0kg 右足10.2kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:00 55.3kg 6.3%(左腕3.3% 右腕3.1% 左足5.8% 右足5.8%)1409kcal 49.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分37.9kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:12 56.8kg 11.6%(左腕11.6% 右腕8.9% 左足14.8% 右足13.7%)1371kcal 47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg2010111900
6/24 木	0.0
6/25 金	0.0
6/26 土	0.0
6/27 日	0.0
6/28 月	0.0
6/29 火	0.0
6/30 水	0.0
走行距離	361.1  km