月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	12.4	朝4種目(9:00) 8:29〜6.3km(42:41)鶴見川1.5km×1※右脹脛痛みあり 17:06〜6.1km(35:00)※右脹脛痛みあり	57.7kg 57.1kg	【朝】6:13 57.7kg 7.5%(左腕5.2% 右腕5.7% 左足7.3% 右足7.3%)1456kcal 50.6kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】9:25 57.1kg 6.3%(左腕5.7% 右5.3% 左足5.4% 右足5.5%)1458kcal 50.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.2kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:14 57.7kg 10.8%(左腕10.7% 右腕10.3% 左足13.5% 右足12.6%)1406kcal 48.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)9:25 57.1kg 9.5%(左腕10.4% 右12.6% 左足11.2% 右足10.5%)1410kcal 49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.3kg 左足9.2kg 右足9.5kg)水分37.8kg 骨量2.7kg
5/02 日	0.0
5/03 月	0.0	朝4種目(9:00) 6:56〜ママチャリ通勤(33:17)※右脹脛故障のため 昼休みウェイト・トレ(30:16) 夕方ウェイト・トレ(17:25) 夕方トレミ3min→ステップ・ミル3min→ステップ・ミル18min→エアロバイク15min TOTAL(39:00) 帰宅ママチャリ(35:00)	58.6kg 57.4kg	しばらく故障生活ですな。 【朝】6:30 58.6kg 8.5%(左腕4.7% 右腕5.1% 左足8.4% 右足8.3%)1465kcal 50.8kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:10 57.4kg 7.9%(左腕5.1% 右4.8% 左足7.6% 右足7.6%)1442kcal 50.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:31 58.6kg 12.9%(左腕9.7% 右腕11.2% 左足14.9% 右足14.5%)1397kcal 48.4kg(左腕2.7kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.4kg 骨量2.7kg　 【トレ後】(標準)19:10 57.4kg 11.1%(左腕10.6% 右10.1% 左足13.6% 右足13.0%)1394kcal 48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.4kg 骨量2.7kg
5/04 火	0.0
5/05 水	0.0
5/06 木	0.0
5/07 金	0.0
5/08 土	0.0
5/09 日	0.0
5/10 月	0.0
5/11 火	0.0
5/12 水	0.0
5/13 木	0.0
5/14 金	0.0
5/15 土	0.0
5/16 日	0.0
5/17 月	0.0	朝0種目(超堕落…) 6:48〜ママチャリ通勤(36:18)※右脹脛故障のため 昼休みウェイト・トレ(24:27) 夕方ウェイト・トレ(22:49) 夕方ステップ・ミル15min→エアロバイク7.5min→クロストレーナー7.5min TOTAL(30:00) 帰宅ママチャリ(35:00)	62.0kg 60.6kg	家畜だ…。 【朝】6:25 62.0kg 10.0%(左腕6.0% 右腕6.9% 左足8.6% 右足8.4%)1532kcal 52.9kg(左腕3.1kg 右腕3.0kg 左足11.4kg 右足11.5kg)水分40.9kg 骨量2.9kg 【トレ後】19:00 60.6kg 10.1%(左腕8.8% 右4.2% 左足9.5% 右足9.7%)1483kcal 51.3kg(左腕2.5kg 右腕3.3kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:25 62.0kg 14.4%(左腕12.1% 右腕11.7% 左足14.0% 右足13.0%)1456kcal 50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.7kg 右足10.1kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】(標準)19:00 60.6kg 15.2%(左腕15.0% 右13.0% 左足15.7% 右足15.4%)1411kcal 48.7kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足9.0kg 右足9.1kg)水分37.6kg 骨量2.7kg
5/18 火	0.0	朝4種目(9:00) 7:03〜ママチャリ通勤(27:13)※右脹脛故障のため 昼休みウェイト・トレ(39:18) 夕方ステップ・ミル15min→エアロバイク15min→クロストレーナー30min TOTAL(60:00) 帰宅ママチャリ(31:39) →帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜5種目(13:00)	60.3kg 57.8kg	【朝】6:41 60.3kg 10.7%(左腕6.1% 右腕6.9% 左足10.5% 右足10.5%)1475kcal 51.1kg(左腕2.9kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分39.4kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:00 57.8kg 8.4%(左腕5.4% 右6.4% 左足9.0% 右足9.1%)1445kcal 50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:42 60.3kg 15.4%(左腕11.8% 右腕11.4% 左足16.9% 右足16.7%)1400kcal 48.4kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)19:00 57.7kg 12.0%(左腕11.7% 右10.5% 左足15.2% 右足15.1%)1388kcal 48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分37.2kg 骨量2.7kg
5/19 水	0.0	朝6種目(13:00) 6:38〜ママチャリ通勤(32:07)※右脹脛故障のため 朝ステップ・ミル12min 夕方ウェイト・トレ(50:16) 夕方ステップ・ミル6min→エアロバイク7min→クロストレーナー7min TOTAL(20:00) 帰宅ママチャリ(32:17)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜中2種目(9:00)	56.9kg 56.9kg	やべー!!Ｗｅｂ杯があるんだった…。走れっかなー。 【朝】5:56 56.9kg 8.7%(左腕5.8% 右腕5.6% 左足9.7% 右足9.7%)1417kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 56.9kg 8.5%(左腕5.5% 右5.4% 左足9.3% 右足9.4%)1420kcal 49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:57 56.9kg 12.5%(左腕10.7% 右腕9.9% 左足16.7% 右足16.6%)1360kcal 47.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足7.9kg 右足7.9kg)水分36.4kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:45 56.9kg 12.4%(左腕12.4% 右10.4% 左足16.2% 右足16.1%)1362kcal 47.2kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.5kg 骨量2.6kg
5/20 木	18.9	朝4種目(9:00) 6:28〜8.2km(50:13)99G有 昼休み急勾配トレミ4.42km(24:01) 夕方サーキット・トレ(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@10.45km/h・12.0%くらい・3min→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�A10.45km/h・12.0%くらい・3mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�B10.45km/h・12.0%くらい・3min→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�C10.45km/h・12.0%くらい・3mim→腿上げ(左・右交互3SET)→�D10.45km/h・12.0%くらい・3mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET) TOTAL3.0km(1:00:00) 駅間チョロジョグ3.3km(26:25)→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜3種目(15:00)	57.7�s 56.3�s	ようやく走れる兆しが出てきた!!土曜日のＷｅｂ杯は最後の皇居、足首に違和感があるがそんなもん吹き飛ばして何としても走るっ!! 【朝】6:04 57.7kg 9.8%(左腕5.4% 右腕6.2% 左足10.1% 右足10.1%)1421kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:05 56.3kg 6.7%(左腕4.9% 右5.2% 左足6.7% 右足7.0%)143kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:03 57.7kg 14.3%(左腕10.4% 右腕10.5% 左足17.0% 右足16.8%)1354kcal 46.9kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.2kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:05 56.3kg 10.1%(左腕9.3% 右10.5% 左足13.1% 右足12.6%)1380kcal 48.0kg(左腕2.5kg 右腕2.4kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.1kg 骨量2.6kg
5/21 金	21.2	朝6種目(15:00) 6:22〜9.4km(57:29)99G有 朝ウェイト・トレ(3:26) 昼休みウェイト・トレ(31:50) 夕方ウェイト・トレ(12:10) 17:00〜トレミ急勾配15min2.44km→9.4km(1:01:38)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目(9:00)	56.3kg 55.6kg	アンヨの状態は…。イタタタッです。でも明日はきっと走れる!! 【朝】5:46 56.3kg 7.4%(左腕5.5% 右腕5.1% 左足8.5% 右足8.6%)1420kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 55.6kg 7.0%(左腕4.0% 右4.4% 左足7.7% 右足7.7%)1407kcal 49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.9kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:45 56.3kg 12.0%(左腕11.1% 右腕10.0% 左足15.5% 右足15.0%)1353kcal 47.0kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分36.3kg 骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:45 55.7kg 11.0%(左腕9.9% 右11.3% 左足14.5% 右足14.2%)1352kcal 47.0kg(左腕2.4kg 右腕2.3kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分36.3kg 骨量2.6kg
5/22 土	6.3	朝4種目(9:00) 第9回Web杯※遅刻で走れず…。 単独5kmアタック(16:53) 東京駅からアップ1.3�q	55.1kg	体重は何とか合わせられた。が…。走が具合悪くなり、だーくんが病院へ。超混みで帰ってきたのが14:30。もう第一走者がスタートしてる時間ですな。走は『おたふくかも』という診断でとりあえず様子見。自分のスタートは14:51。どーやっても間に合わないがとにかく皇居へ!!東京駅からアップがてらに走る。すると、みんなゴールしていい汗かいてました。何もしないでアフターに行くのは『走らざるもの飲むべからず』の自分ルールに反するので一周だけ単独アタック!!一昨日から走りだしたばかりだったので走りはメッタメタ。右脹脛と足首の痛みは思ったほど気にならなかったが竹橋の坂を上がってしばらく行ったところで『ビキビキッ!!』と来てしまいますた。『ヤベーなこの感覚』練習ならジョグに切り替えるが、これは皇居最後の本気走り。調子が悪くても手を抜いてはいけない!!と気合い一発。チタンテープをこれでもかと貼りまくったアンヨに『あと少しだけもってくれよ!!』と願いを込める。桜田門までの下りは思い切った走りができずモタモタ状態だったので17分オーバーを覚悟したが、16:53と辛うじてセーフ!!まぁよしとしよう。『後から追っかけますから』とサンバかおりんさんに言ってスタートしたのだが、ゴールでは何と!!みんなが待っていてくれてゴールテープまで用意してくれてました☆この場を借りてお礼申し上げます!!みなさんありがとうございました!!!そしてアフター初参加。ユッカさん、スノトレさんと今後のＷｅｂ杯開催の場所などご相談。カレーパンマン参上でトレーニング談義が激アツ!!夜明けのランナー氏と富士登山談義が激アツ!!!miaさんに『お初です』と言ったら何回も会っている事実を知り激謝罪!!!!などなど、話は尽きません。ユッカさんの覚醒体を見たかったが途中退散。『怪物くんが始まるまでに帰る』と言っていたのだがオーバー。その変りと言っちゃなんだが、だーくんが怪物くんになってしまいました(笑)あしたのアンヨはガタガタだろうな…。 【朝】6:21 55.1kg 7.1%(左腕5.0% 右腕4.6% 左足8.5% 右足8.2%)1392kcal 48.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.5kg 右足9.7kg)水分37.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:20 55.1kg 12.0%(左腕10.8% 右腕9.1% 左足15.7% 右足15.1%)1323kcal 46.0kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足7.7kg 右足7.9kg)水分35.5kg 骨量2.5kg
5/23 日	10.0		58.7kg	夕方にジョグる。多分１０�qくらいあると思いまーす。　 【朝】8:21 58.7kg 8.2%(左腕5.0% 右腕5.3% 左足7.6% 右足7.6%)1473kcal 51.1kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.8kg)水分39.5kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)8:19 58.7kg 11.5%(左腕10.7% 右腕9.1% 左足13.3% 右足12.6%)14221kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.1kg 右足9.4kg)水分38.0kg 骨量2.7kg
5/24 月	0.0		60.9kg 61.7kg	グダグダの週のスタート…。萎えるぜ…。 【朝】6:49 60.9kg 10.0%(左腕7.0% 右腕6.1% 左足8.8% 右足8.5%)1503kcal 52.0kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足11.0kg 右足11.1kg)水分40.1kg 骨量2.9kg 【帰宅後】19:00 61.7kg 8.5%(左腕6.3% 右6.1% 左足6.1% 右足6.4%)1549kcal 53.5kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足12.2kg 右足12.1kg)水分41.3kg 骨量2.9kg 【朝】(標準)6:50 61.0kg 13.8%(左腕11.8% 右腕10.6% 左足14.4% 右足13.5%)1443kcal 49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.4kg 右足9.7kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【帰宅後】(標準)19:00 61.7kg 11.4%(左腕11.8% 右10.8% 左足11.0% 右足9.4%)1501kcal 51.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足11.1kg)水分40.0kg 骨量2.8kg
5/25 火	19.5	朝4種目(9:00) 6:52〜8.2km(48:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:07) 夕方ウェイト・トレ(15:33) 17:00〜トレミ急勾配12min1.97km→9.4km(57:20)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	62.1kg 58.9kg	【朝】6:31 62.1kg 10.3%(左腕8.7% 右腕6.8% 左足8.4% 右足8.5%)1530kcal 52.8kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足11.5kg 右足11.5kg)水分40.8kg 骨量2.9kg 【トレ後】18:40 58.9kg 7.7%(左腕5.2% 右4.5% 左足5.5% 右足5.8%)1486kcal 51.5kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.5kg 右足11.4kg)水分39.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:32 62.0kg 14.7%(左腕12.0% 右腕12.8% 左足13.7% 右足13.%)1454kcal 50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足10.2kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】(標準)18:40 58.8kg 11.6%(左腕10.8% 右13.0% 左足10.9% 右足10.0%)1422kcal 49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.4kg 左足9.7kg 右足10.1kg)水分38.1kg 骨量2.7kg
5/26 水	17.1	朝4種目(9:00) 6:55〜8.2km(45:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:02) 13:03〜8.9km(54:58)99G有	59.8kg 57.4kg	走小が具合悪く、走のスイミングスクールの関係で午後会社お休み。走小とタワムレルの巻。なんでオイラはやせないのだろう…。それは好き勝手飲み食いしてるからなんだよねー。わかっちゃいるんです!!　　　 【朝】6:29 59.8kg 10.6%(左腕5.4% 右腕5.3% 左足9.6% 右足9.3%)1464kcal 50.7kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.5kg 右足10.6kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】14:26 57.4kg 7.0%(左腕5.1% 右3.5% 左足5.9% 右足5.5%)1456kcal 50.6kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.9kg 右足11.0kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:28 59.9kg 14.9%(左腕10.8% 右腕9.4% 左足15.8% 右足14.9%)1398kcal 48.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分37.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)14:25 57.4kg 10.1%(左腕9.3% 右7.8% 左足11.3% 右足10.3%)1409kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.3kg 右足9.6kg)水分37.8kg 骨量2.7kg
5/27 木	23.9	朝4種目(9:00) 6:37〜8.2km(52:20)99G有 昼休み急勾配トレミ3.40km(18:40) 夕方ATサーキット・トレ(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@11.26km/h・12.0%くらい・3min→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・3mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・3min→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・3mim→腿上げ(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・3mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET) TOTAL3.4km(1:04:51) 17:55〜8.9km(49:05)	59.9kg 56.7kg	やっとマトモな負荷が掛けれるようになってきた。それでもまだまだぢゃが…。右脹ら脛と足首の不安は拭いきれないが、もう自重しなくても大丈夫そうな感覚。コレは野性のカンというか、自分ルールなんで自分の感覚を信用するしかない。今日は帰宅ジョグ時にエラい目にあった…。夕方のATサーキットトレの時から『なんで汗がヌルヌルっぽいのかな』と、ヘンな感じがしていた。『汗がこんなのって…。身体のどこかがおかしいんか?』と思いながら帰宅ジョグ。火・木は通常ならば電車で帰宅だが、今日は時間があったので、レインコートを忍ばせてのサウナ状態でヒタヒタといく。すると、やはりヌルヌルの汗が。手で顔の汗を拭うとヌルっとする。『なんぢゃあこりゃ!?』そして体中にヘンな痒みが発生してきた。股の付け根の痒みが酷く、掻いたてを見てみると白い泡のようなものが。『ま…て……よ…。』毎日会社で通勤トレウェアを洗濯して乾燥機にぶち込むのだが、乾燥機から取り出した時に洗ったワリにはいつものイイ香りがせんかったような気がしていた。うーむ。どーやら液体洗剤を入れた後に『ポチッとな』をやり忘れたようですなこれしかし。そりゃ洗剤まみれで汗掻いたらそブクブク蟹みたいな泡が出るやな。それを想像したら更に痒くなってきて、帰宅する頃には股から白い液体がダラダラ出てますやん!!『おーい。何もしてないのにこんなモン出したらアカンよキミ!』帰宅してそのまま風呂場に飛び込む!!もう痒いの何の!!身体に悪いっしょコレは。ただでさえ皮膚が弱いのに…。ひでぇ目に遭いました(T_T) 【朝】6:15 59.9kg 10.0%(左腕5.3% 右腕5.9% 左足9.3% 右足9.1%)1476kcal 51.1kg(左腕3.0kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.7kg)水分39.5kg 骨量2.8kg 【トレ(シャワー)後】19:21 56.7kg 6.7%(左腕3.7% 右腕3.9% 左足6.5% 右足6.1%)1441kcal 50.2kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.6kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:15 59.9kg 13.9%(左腕10.3% 右腕9.7% 左足15.3% 右足14.3%)1414kcal 48.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足8.9kg 右足9.2kg)水分37.8kg 骨量2.7kg　 【トレ(シャワー)後】(標準)19:22 56.7kg 9.4%(左腕9.5% 右腕8.0% 左足12.4% 右足11.3%)1401kcal 48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足8.8kg 右足9.2kg)水分37.6kg 骨量2.7kg
5/28 金	29.8	朝4種目(9:00) 6:47〜8.2km(50:22)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:59) 夕方ウェイト・トレ(17:16) 16:12〜13.4km(1:08:28)みなとみらい汽車道折り返し〜帰宅ジョグ8.2km(58:38)99G有→帰宅後踏み台(5kg＋6kg×2)片足35回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ		今日は軍休前の影響なのか、奇跡の1時間早帰り。なので、久々にみなとみらい方面に行ってみた。走りだしはまあまあだったのだが.40分を経過したあたりから『だるいんですけどー』となってしまう蟻様。こんなんで来週のフルは走れるんか?
5/29 土	0.0
5/30 日	0.0
5/31 月	0.0
走行距離	159.1  km