月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0		63.4kg	家畜さん、そんな醜い腹でどちらへ?
2/02 火	3.1	朝0種目　ママチャリ通勤　夕方LTサーキット(トレミ急勾配)3minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒10.45km/h・12.0%くらい・3min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒10.45km/h・12.0%くらい・36min⇒片足スクワット(左・右3SET)⇒10.45km/h・12.0%くらい・3min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒10.45km/h・12.0%くらい・3min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒10.45km/h・12.0%くらい・3min⇒腿上げ(左・右3SET)　TOTAL 3.1km(1:10:28)	62.7kg	【朝】6:15 62.7kg 10.6%(左腕8.3% 右腕7.9% 左足9.8% 右足10.3%)1541kcal　53.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.2kg 右足11.0kg)水分41.0kg 骨量2.9kg　 【トレ後】18:40 61.3kg 11.4%(左腕9.3% 右8.1% 左足10.9% 右足11.2%)1490kcal　51.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分39.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:15 62.7kg 13.5%(左腕12.3% 右腕12.0% 左足15.3% 右足14.8%)1491kcal　51.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.6kg 右足9.9kg)水分39.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】(標準)18:40 61.3kg 16.5%(左腕14.4% 右13.9% 左足17.3% 右足17.6%)1407kcal　48.5kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.7kg)水分37.5kg 骨量2.7kg ◆さーて、いよいよマジに絞り体制にはいらないとヤバい。赤羽ハーフまでに仕上げられるか?ていうか仕上げろ!!って話でしょ。
2/03 水	17.4	朝4種目 6:50〜8.2km(41:49)99G有 昼休みウェイト・トレ(19:28) 夕方ウェイト・トレ(29:34) 17:15〜9.2km(52:22)99G有→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ 夜5種目(22:20)	60.6kg	【朝】6:20 60.6kg 11.5%(左腕8.0% 右腕8.3% 左足11.9% 右足11.6%)1470kcal　50.8kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.1kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:38 59.2kg 10.1%(左腕6.9% 右7.6% 左足10.7% 右足10.9%)1456kcal　50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:20 60.6kg 16.0%(左腕13.9% 右腕13.5% 左足18.8% 右足18.3%)1398kcal　48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分37.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:36 59.2kg 14.0%(左腕12.0% 右12.0% 左足17.2% 右足17.1%)1395kcal　48.3kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.3kg)水分37.3kg 骨量2.7kg ◆今日は節分。恒例の鬼役。豆をぶつけられるのって結構好きだったりする。だーくんの豆はＢＢ弾を思わせる威力。やり場のないストレスをぶつけてるなコリャ…。毎年だが、鬼のお面を着けると何故かトカゲダンスになっちゃうんだよなー。 まだまだ醜い身体。なんとかせにゃ!!
2/04 木	22.1	朝4種目(9:00) 6:27〜8.2km(47:57)99G有 昼休みウェイト・トレ(19:37) 夕方インバル(トレミ)10minアップ後3:30-1:00×�F(18.02km/h・0.0%)10.8km(40:30)→直後脚ウェイト・トレ(17:49) 17:57〜駅間チョロジョグ3.1km(20:23)→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ 夜3種目(7:00)	59.6�s レッグ・プレス負荷ＵＰ(3SETのみ)	【朝】6:10 59.6kg 10.8%(左腕8.0% 右腕8.5% 左足11.5% 右足11.3%)1455kcal　50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:05 58.2kg 9.4%(左腕7.9% 右7.6% 左足10.3% 右足10.2%)1441kcal　50.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:10 59.6kg 16.1%(左腕13.1% 右腕13.5% 左足18.5% 右足18.3%)1372kcal　47.4kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.6kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:09 58.2kg 14.2%(左腕12.9% 右12.4% 左足17.1% 右足16.8%)1367kcal　47.3kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分36.6kg 骨量2.6kg ◆前回の教訓から、現状の走力を過信しないで『それなりの負荷』でインバル。それでも10本こなせないとは…。ま、焦ってもしゃーねーっと。 走が幼稚園で何もしていないお友達を殴ってしまい、相手のコは鼓膜に影響があるほどの怪我を負ってしまったようだ…。本人談で『○○くんはなにもしていない』と認めたのでカミナリ爆発。しばらくは鬼の形相になってやる。悪い事は徹底して修正!!
2/05 金	21.2	朝4種目(9:00) 6:31〜10.1km(57:58)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:24) 夕方ウェイト・トレ(22:28) 17:20〜11.0km(1:01:50)99G有→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ	58.5kg	【朝】6:01 58.5kg 10.4%(左腕8.6% 右腕8.5% 左足11.4% 右足11.1%)1433kcal　49.7kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足9.5kg 右足9.7kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】6:35 57.6kg 8.0%(左腕5.9% 右6.0% 左足8.7% 右足9.1%)1446kcal　50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:01 58.5kg 15.4%(左腕13.5% 右腕13.2% 左足18.5% 右足18.0%)1357kcal　46.9kg(左腕2.2kg 右腕2.3kg 左足7.8kg 右足8.0kg)水分36.2kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:30 57.6kg 11.5%(左腕11.3% 右10.1% 左足14.8% 右足15.3%)1393kcal　48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.5kg 右足8.4kg)水分37.3kg 骨量2.7kg
2/06 土	26.5	朝7種目(18:00) 8:10〜20.4km(1:40:21)インバル(3:30-1:00)×�I(総持寺1.3km)〜15号線箱根一区中継所折り返し 17:29〜6.1km(33:29)日東緑地2.1km×3	58.3kg	【朝】7:16 58.3kg 11.1%(左腕7.4% 右腕7.5% 左足11.6% 右足11.2%)1417kcal　49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足9.4kg 右足9.6kg)水分37.9kg 骨量2.7kg 【トレ後】10:00 57.5kg 8.8%(左腕6.1% 右5.7% 左足9.2% 右足9.1%)1431kcal　49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)7:17 58.3kg 16.7%(左腕13.0% 右腕12.7% 左足18.9% 右足18.5%)1332kcal　46.0kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足7.6kg 右足7.8kg)水分35.6kg 骨量2.5kg　 【トレ後】(標準)10:00 57.5kg 12.7%(左腕11.4% 右10.9% 左足15.7% 右足15.4%)1370kcal　47.5kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.7kg 骨量2.6kg ◆トレーニングに出る時間がビミョーに遅くなったので、メニューは明日に持ち越しして皮膚科に行こうと思ったが、予定通り総持寺に向かう。足取りは重たく、インバルとは言えないスピードと動きだった…。 『千里の道も一歩から』 とにかくやるしかない。
2/07 日	0.0
2/08 月	17.3	朝0種目 6:50〜8.2km(46:54)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:27) 17:20〜9.1km(48:47)99G有・→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ	60.7�s
2/09 火	26.1	朝0種目 6:47〜8.2km(45:07)99G有 昼休みウェイト・トレ(23:27) 夕方インバル(トレミ)10minアップ後3:30-1:00×�I(18.02km/h・0.0%�@〜�H18.18km/h・0.0%�I)14.8km(55:00)→直後脚ウェイト・トレ(15:49) 17:57〜駅間チョロジョグ3.1km(18:53) 夜7種目 2種目(30:00)	59.8�s 58.4kg	【朝】6:20 59.8kg 11.0% 【トレ後】19:08 58.4kg 8.9%(左腕6.9% 右7.5% 左足8.7% 右足8.7%)1454kcal 50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:20 59.8kg 15.5% 【トレ後】(標準)19:08 58.4kg 13.5%(左腕12.0% 右12.5% 左足15.1% 右足15.1%)1383kcal 47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.0kg 骨量2.6kg ◆いやいや〜インバルは何とか10本こなせた。『今週10本出来ないようなら赤羽はパスしようか』と思っていたので『ホッ』です。
2/10 水	20.9	朝4種目 6:31〜10.1km(58:27)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:04) 夕方ウェイト・トレ(16:16) 17:15〜10.8km(1:02:54)99G有→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ	58.1�s 56.9kg	【朝】6:01 58.1kg 9.9%(左腕6.7% 右腕7.4% 左足10.2% 右足10.1%)1430kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:25 56.9kg 7.2%(左腕5.6% 右6.7% 左足8.2% 右足8.5%)1439kcal 50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:02 58.1kg 14.5%(左腕12.0% 右腕12.1% 左足17.0% 右足16.5%)1360kcal　47.1kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分36.4kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:25 56.9kg 11.2%(左腕11.2% 右11.4% 左足14.9% 右足14.9%)1380kcal　47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分37.0kg 骨量2.6kg ◆Web練習日記の入力も滞ってるってのに、RUNNETの日記なんてのに手を出してしまった。更新できんの?
2/11 木	16.2	朝4種目(9:00) 6:28〜9.1km(52:00)99G有 夕方LTサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・3mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・4mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・3mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・3mim→7腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL3.8km(1:01:40) 駅間チョロジョグ3.3km(20:36)	58.4kg 57.8�s	【朝】6:05 58.4kg 9.9%(左腕7.2% 右腕7.4% 左足10.0% 右足10.0%)1438kcal 49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:35 57.8kg 8.9%(左腕7.0% 右7.2% 左足9.0% 右足9.0%)1438kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:06 58.4kg 14.4%(左腕12.6% 右腕12.5% 左足16.6% 右足16.5%)1369kcal　47.4kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分36.6kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:35 57.8kg 13.0%(左腕12.4% 右12.2% 左足15.4% 右足14.9%)1375kcal　47.7kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.8kg 骨量2.6kg ◆以前からＬＴサーキットと題していたトレーニングだが、運動レベルからするとＡＴかもしれない。乳酸がたまりはじめるポイントというよか『もう結構しんどいんですけど』となってるもんなぁ。これからは『ＡＴサーキット』と呼ぶことに。名前が変わっただけでエラくきつくなったよーな気がする…。 5ＳＥＴ全て4minでこなすレベルに到達出来るのは何時かなぁ。
2/12 金	17.6	朝4種目(9:00) 6:38〜8.7km(50:29)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:44) 夕方ウェイト・トレ(18:02) 17:11〜8.9km(53:00)99G有→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ
2/13 土	6.3	朝4種目(9:00) 8:26〜6.3km(39:08)※体調かなり悪い…。	58.8kg	粉雪の中、体調悪いのにムリグリ走りだしたら更に悪くなりスンゲーだるくなっちまった…。風邪か?
2/14 日	0.0		?�s	なーんかだるいんですけど…。
2/15 月	0.0		?�s	メッチャ動く気ないんですけど…。
2/16 火	26.3	朝4種目(9:00) 6:46〜8.2km(48:30)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:29) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�I(�@〜�G18.02km/h・0.0% �H18.18km/h・0.0% �I18.34km/h・0.0%)14.86km(55:00)→ウェイト・トレ(10:33) 18:00〜駅間チョロジョグ3.3km(24:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	60.8kg 58.2kg	【朝】5:58 60.8kg 11.6%(左腕7.9% 右腕7.9% 左足11.9% 右足11.4%)1474kcal 51.0kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.1kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】19:08 58.2kg 8.1%(左腕7.7% 右7.3% 左足9.3% 右足9.4%)1461kcal 50.7kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分39.2kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:59 60.8kg 16.8%(左腕13.4% 右腕12.7% 左足18.9% 右足18.1%)1390kcal　48.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分37.0kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:07 58.2kg 11.7%(左腕13.4% 右12.1% 左足15.9% 右足15.5%)1405kcal　48.7kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分37.6kg 骨量2.7kg ◆この２日間の走らず状態でインバルは無謀だったが、戒める意味も含めて敢行。5本くらいで音を上げるかと思ったが、なーんと!ノルマクリアですと!?しかもラストは前回より負荷をかけれてるし!!このクソデブ状態でよう動けたもんだ。今年のお題は『動けるデブ』にするかな(藁)
2/17 水	12.9	朝4種目(9:00) 7:06〜12.9km(1:21:53)→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ	56.8kg 56.4�s	【朝】6:34 56.8kg 9.4%(左腕8.1% 右腕7.9% 左足11.3% 右足10.8%)1404kcal 48.8kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足9.2kg 右足9.4kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】8:48 56.4kg 7.9%(左腕9.3% 右8.3% 左足9.4% 右足9.4%)1415kcal 49.2kg(左腕2.1kg 右腕2.3kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:35 56.8kg 14.1%(左腕13.3% 右腕13.2% 左足18.6% 右足18.1%)1334kcal　46.2kg(左腕2.1kg 右腕2.2kg 左足7.4kg 右足7.6kg)水分35.7kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)8:46 56.4kg 11.8%(左腕14.7% 右13.% 左足16.3% 右足16.0%)1358kcal　47.2kg(左腕2.0kg 右腕2.2kg 左足7.9kg 右足8.0kg)水分36.4kg 骨量2.6kg ◆走の生活発表会。一年前と比べると、かなり成長してるなぁ。何たって『おにいちゃん』だもんねー。こういう機会がないとお友達のパパママに会えんので、いろんな面で貴重ですな。 幼稚園では嘔吐下痢が大流行…。ヨーレンキンが原因という噂。こわ。
2/18 木	22.5	朝4種目(9:00) 6:26〜8.7km(53:30)99G有 昼休み5.0km(25:11) 夕方ATサーキットなのか?(勾配?トレミ＆外周)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@外周1.0kmくらい(3:42)→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A外周1.0kmくらい(3:44)→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・?%・4mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C外周1.0kmくらい(3:50)→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D16.09km/h〜14.48km/h・?%・4mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL5.5km(1:04:59) 駅間チョロジョグ3.3km(21:00)→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜3種目(16:17)	58.5kg 57.9�s	【朝】5:53 56.8kg 10.5%(左腕7.3% 右腕8.0% 左足11.4% 右足11.2%)1431kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足9.5kg 右足9.7kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:45 57.9kg 8.5%(左腕6.9% 右7.1% 左足9.2% 右足9.4%)1446kcal 50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:54 58.5kg 15.3%(左腕12.8% 右腕13.2% 左足18.6% 右足18.3%)1358kcal　47.0kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足7.8kg 右足7.9kg)水分36.3kg 骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:45 57.8kg 13.1%(左腕12.8% 右12.1% 左足16.1% 右足15.9%)1374kcal　47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分36.8kg 骨量2.6kg ◆ＬＴサーキット改めＡＴサーキットはトレミが使われていたので思うような負荷が掛けられなかった。久々に外周の実走でやってみたが動かないアンヨでは追い込み切れるわけなし。ＨＲはＡＴレベルまで上がってねーなきっと…。
2/19 金	10.7	朝4種目(9:00) 6:05〜10.7km(1:00:15)99G有 朝ウェイト・トレ(20:47) 昼休みウェイト・トレ(28:01)
2/20 土	25.6	第1回東京・赤羽ハーフマラソン 21.0975�q(1:18:20)59位 LAP 16:30-18:00(34:31)-18:54(53:25)-20:52(1:14:18)-4:01(1:18:20)	58.2�s	◆完全無調整＋前日飲み会の二日酔い全快。しかも飲んだ後ラーメンまでやる有様。 そんなんで走ろうなんて虫がよすぎたか…。でもこのタイムはヤバいっしょ…。いくらなんでも…。
2/21 日	0.0		知らん�s	◆ストレス大爆発!!食いまくり
2/22 月	16.0	朝4種目(9:00) 6:47〜8.0km(50:37)99G有 夕方ウェイト・トレ(54:18) 17:42〜8.0km(55:00)99G有→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目(11:00)	63.3kg 61.6kg	【朝】6:15 63.3kg 11.8%(左腕8.4% 右腕8.0% 左足10.6% 右足10.8%)1536kcal 52.9kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.1kg 右足11.1kg)水分40.9kg 骨量2.9kg 【トレ後】19:00 61.6kg 9.2%(左腕6.9% 右7.0% 左足8.0% 右足8.4%)1535kcal 53.0kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足11.5kg 右足11.4kg)水分40.9kg 骨量2.9kg 【朝】(標準)6:15 63.3kg 16.8%(左腕14.2% 右腕13.1% 左足16.5% 右足16.1%)1451kcal　49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.4kg 右足9.6kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)19:00 61.7kg 12.2%(左腕13.0% 右12.1% 左足13.2% 右足12.8%)1487kcal　51.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.1kg)水分39.7kg 骨量2.8kg
2/23 火	28.9	朝4種目(9:00) 6:32〜10.1km(55:41)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:25) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�I(�@〜�H18.02km/h・0.0% �I18.18km/h・0.0%)14.83km＋0.7km(55:00＋3:00)→ウェイト・トレ(5:52) 18:00〜駅間チョロジョグ3.3km(21:12)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目(11:00)	61.4�s 58.9�s	【朝】6:05 61.4kg 12.0%(左腕8.2% 右腕9.3% 左足11.3% 右足11.4%)1483kcal 51.2kg(左腕2.7kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分39.6kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:45 58.9kg 8.1%(左腕7.7% 右6.6% 左足8.4% 右足8.6%)1479kcal 51.3kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分39.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:07 61.4kg 17.5%(左腕14.0% 右腕14.2% 左足17.9% 右足17.6%)1394kcal　48.0kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.1kg 骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:45 58.9kg 11.6%(左腕12.5% 右11.2% 左足14.4% 右足14.1%)1425kcal　49.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.9kg 右足9.0kg)水分38.1kg 骨量2.7kg
2/24 水	23.1	朝4種目(9:00) 6:17〜8.7km(54:51)99G有 朝ウェイト・トレ(16:26) 昼休みウェイト・トレ(32:12) 16:40〜14.4km(1:33:02)99G有→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目	59.5�s 57.2kg	【朝】5:45 59.5kg 9.8%(左腕8.3% 右腕8.3% 左足10.2% 右足10.3%)1469kcal 50.9kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:56 57.1kg 7.8%(左腕6.6% 右5.7% 左足8.4% 右足8.6%)1436kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:44 59.4kg 14.1%(左腕13.7% 右腕13.1% 左足16.8% 右足16.5%)1399kcal　48.4kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分37.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:58 57.2kg 11.4%(左腕11.3% 右10.3% 左足15.2% 右足14.9%)1384kcal 48.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分37.1kg 骨量2.6kg
2/25 木	22.5	朝0種目 6:36〜8.2km(45:32)99G有 昼休み5.7�q(28:11)　夕方ＡTサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・4mim→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・4mim→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・4mim→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D16.09km/h・きっと5.0%・4mim→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.6�q＋0.7�q(1:08:09＋3:00) 駅間チョロジョグ3.3km(22:12)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目(11:00)	58.4kg 57.1kg	【朝】6:15 58.4kg 9.0%(左腕7.2% 右腕7.8% 左足9.8% 右足9.8%)1452kcal 50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:51 57.1kg 7.1%(左腕5.9% 右6.0% 左足8.0% 右足8.1%)1446kcal 50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:14 58.4kg 13.1%(左腕12.7% 右腕12.7% 左足16.6% 右足16.3%)1386kcal　48.0kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分37.1kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:53 57.0kg 10.9%(左腕11.2% 右10.7% 左足14.7% 右足14.3%)1387kcal 48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分37.2kg 骨量2.7kg ◆今日は朝も昼もジョグがしんどかったので、夕方のＡＴサーキットは相当苦しむのを覚悟。案の定、悪い動き…。が、4ＳＥＴを4minでクリアできた。久々に追い込めた感じ。ラスト1ＳＥＴは急勾配がかけられるトレミが使われていたので、もう一台のほうで5.0%でスピードをあげた設定で行ってみた。負荷は…。12.06km/hのほうがキツイなぁ。何せ表示通りの勾配にならないから何とも言えん。でも追いこめたのは確実。マジきつかった…。
2/26 金	18.8	朝4種目(9:00) 6:24〜10.1km(1:03:28)99G有 夕方ウェイト・トレ(51:06) 17:44〜8.9km(54:04)99G有→帰宅後踏み台(6kg×2)片足30回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足100回ずつ 夜2種目	57.1kg 56.9kg	【朝】5:52 57.1kg 8.5%(左腕7.5% 右腕6.9% 左足9.5% 右足9.3%)1425kcal 49.5kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:50 56.9kg 6.4%(左腕5.9% 右5.9% 左足7.1% 右足7.4%)1451kcal 50.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:53 57.kg 13.4%(左腕12.5% 右腕12.0% 左足16.5% 右足16.0%)1352kcal　46.9kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.2kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:50 56.8kg 9.2%(左腕11.2% 右10.8% 左足13.0% 右足12.9%)1407kcal 48.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg ◆今日は相模デポに出張。昼はデポバーガーなるもんを食べた。なかなかのボリュームだったんで体重増加が心配だが…。ま、大丈夫っしょ!!『チャレンジメニュー』というのがあり、完食すると写真を撮って飾ってくれる。そのバーガーたるや、まさに六本木ヒルズ。いつか制覇してやる!!の前に三浦をなんとかせにゃ…。
2/27 土	22.1	朝4種目(9:00) 7:45〜22.1�q(2:01:05)三ッ池公園2.6�q×2	58.2kg 56.7kg	【朝】7:19 58.2kg 9.0%(左腕6.6% 右腕7.3% 左足9.2% 右足9.4%)1447kcal 50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】10:10 56.7kg 6.9%(左腕4.3% 右5.0% 左足7.2% 右足7.3%)1438kcal 50.0kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)7:20 58.2kg 13.0%(左腕12.0% 右腕12.4% 左足15.6% 右足15.7%)1385kcal　48.0kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分37.1kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)10:10 56.7kg 10.4%(左腕10.9% 右9.6% 左足13.3% 右足13.3%)1386kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.2kg 骨量2.7kg
2/28 日	11.0	朝4種目(9:00) 17:10〜11.0.�q(1:07:54)鶴見川〜総持寺	58.6kg 58.9kg	【朝】6:45 58.6kg 10.8%(左腕7.1% 右腕7.1% 左足10.2% 右足10.1%)1429kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:30 58.9kg 9.3%(左腕7.1% 右6.8% 左足8.3% 右足8.7%)1461kcal 50.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:45 58.6kg 15.6%(左腕12.4% 右腕12.1% 左足16.9% 右足16.5%)1356kcal　46.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.2kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:30 58.8kg 13.6%(左腕12.0% 右11.4% 左足14.4% 右足14.4%)1391kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.9kg 右足9.0kg)水分37.2kg 骨量2.7kg ◆東京マラソンは第一回を思わせる悪コンディションだったようで…。あの極寒は忘れない。女子のオザキは低体温症になったらしい。オイラと同じだ。なった者にしか分からないが、ホントに凍え死ぬかと思う。走るどころじゃないあの状態は二度と味わいたくない…。
走行距離	435.1  km