月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	新年		昨年同様、トミカ博に行きました。その後ニューイヤー駅伝テレビ観戦
1/02 土	0.0	あけまして		箱根往路テレビ観戦。で、走を連れて生箱根をチョイ観戦。録画したのを見たらテレビに映ってた。専修の☆野コータくんが５区を激走!!川崎月例や元旦マラソンで散々おっちゃんをイジメてくれた青年が箱根路を走るまでになったのにマジ感激だ。せめて一回くらい彼から先着したかったが…。そりゃ無理だわな。
1/03 日	0.0	おめでとうさんです	寝る前64.9�s(家畜じゃ…)	箱根復路テレビ観戦。で、またまたチョイ生箱根。走と公園で遊んで見に行くつもりはなかったのだが、上空のヘリ音が近くなってきたら見に行きたくなってしまい『ちょっとだけおとうさんにつきあってくんない?』と言ったら『いいよ』というので、走は愛車でオイラはデブデブのムチムチの身体に鞭打って１５号までジョグ。着いたら専修が目の前をかっ飛んで行った。ちょっと遅かったようデス。最後の亜細亜に『行けーっ!!!』と檄を入れて退散。帰宅したらだーくんが『亜細亜ダメだったね』と言うので録画したのを見たら中継所寸前で地獄の繰り上げ…。目の前を通過した時は、まさかそんなヤバイ状態とは思わんかった。 ニューイヤーが終わり、箱根が終わった…。一気にテンション↓↓↓。これで一年の95%は終わりますた。明日から仕事かぁ。
1/04 月	18.3	朝5種目 6:45〜8.2km(49:07)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:40) 夕方ウェイト・トレ(14:14) 17:22〜11.0km(1:04:38)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	62.5kg	◆走り初めand初仕事。おっもい!マジにおっもい!!この醜い身体から脱出せな…。 ナニワトモアレヤルシカナイノダ。とにかく動けデブ。
1/05 火	23.4	朝0種目 6:48〜8.2km(49:07)99G有 昼休みウェイト・トレ(37:07) 夕方ウェイト・トレ(3:36) 17:02〜14.0km(1:15:47)インバル(3:30-1:00)×�I(�D荷有・�D荷無)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	59.5�s	【朝】6:25 59.5kg ?.?%(左腕?.?% 右腕?.?% 左足?.?% 右足?.?%)????kcal　??.?kg(左腕?.?kg 右腕?.?kg 左足?.?kg右足?.?kg)水分??.?kg　骨量?.?kg 【トレ後】18:50 57.9kg8.7%(左腕8.4% 右6.8% 左足10.1% 右足10.4%)1443kcal　50.1kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分38.7kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)6:25 59.5kg 13.2%(左腕14.1% 右腕12.0% 左足17.9% 右足17.4%)1415kcal　49.0kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足8.2kg右足8.4kg)水分37.8kg　骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:48 57.9kg12.9%(左腕13.3% 右12.5% 左足17.1% 右足17.1%)1379kcal　47.8kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.0kg)水分36.9kg　骨量2.6kg ◆おデブ状態でインバルはしんどかった…。動けてねーし。とにかく10本はやった。脚のウェイトトレはマジしんどかった。かなりの筋力低下だと思われます。飯食って洗い物してたら立ち眩みと気持ち悪いのが同時に襲ってきた。おデブ２日目でインバルなんてやったからか?
1/06 水	21.1	朝5種目 6:33〜10.1km(1:00:47)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:11) 夕方ウェイト・トレ(16:19) 17:05〜11.0km(1:04:03)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	58.9kg	【朝】6:15 58.9kg 10.7%(左腕8.3% 右腕8.1% 左足11.6% 右足11.5%)1439kcal　49.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.5kg右足9.6kg)水分38.5kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:40 57.7kg 9.0%(左腕7.5% 右6.7% 左足9.6% 右足9.7%)1433kcal　49.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:15 58.8kg 15.2%(左腕14.4% 右腕13.2% 左足18.5% 右足18.4%)1347kcal　47.3kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足7.9kg 右足7.9kg)水分36.5kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:40 57.7kg 13.1%(左腕13.2% 右11.5% 左足16.3% 右足16.5%)1371kcal　47.5kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.2kg)水分36.7kg 骨量2.6kg ◆今日は朝も帰宅時も箱根駅伝の1区→２区と９区→１０区の中継所を通るコースを走った。エリートランナーが襷リレーしたコースを走ると気合い入るなぁ。今年はこのパターンを確立したい。マルジュウの木曜日はどうすっかな。
1/07 木	19.8	朝5種目 6:35〜10.7km(1:00:35)99G有　 昼休みウェイト・トレ(31:24) 　夕方LTサーキット(周回コース・トレミ)1.1�qアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒18.0km/h(くらい?)・1.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒12.0km/h・10.0%・4min⇒片足スクワット(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒19.3km/h・1.0%・2min・0.0%・2min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒18.18km/h・1.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)　TOTAL 6.0km(1:08:47)　 18:03〜駅間チョロジョグ3.1km(18:40)	58.0�s	【朝】6:11 58.0kg 9.3%(左腕7.1% 右腕6.9% 左足10.3% 右足10.2%)1437kcal　49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.7kg右足9.8kg)水分38.5kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:40 57.1kg 7.9%(左腕6.3% 右6.4% 左足8.3% 右足8.5%)1434kcal　49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:13 58.0kg 14.0%(左腕13.0% 右腕12.4% 左足17.4% 右足16.9%)1365kcal　47.3kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.5kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:40 57.2kg 11.3%(左腕11.8% 右11.7% 左足14.7% 右足14.5%)1386kcal　48.1kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分37.1kg 骨量2.7kg ◆火曜日の筋肉痛が残っているが、何とかこの現状を打破すべくLTサーキットを復活させた。『この機を逃してはならん!!』と気合い入れるも現実は厳しい…。スピードと踏ん張りが無くなっているのが露わとなった。が、どこがどう劣っているのかがハッキリ分かったのでアンヨの状態や無いないづくしの身体でもメニュー敢行したのは大正解。 しばらくトレミは設定スピードがおかしいので使っていなかったが、オニュウのマシンに変わっていて、4本目にお試しで19.3km/hでやってみたら地獄の苦しみを味わったので間違いなく表示通りのスピードが出ているようだ。とても2本は出来る負荷ではないので、ラストは18.18km/h・1.0%でやってみたが結構なお手前だった。昨年の病気三昧やLTサーキットをメニューから外した事、そして年末・年始での放牧状態で失ったものは大きい。だが、どーすりゃ取り戻せるかがわかりゃこっちのモンだ。
1/08 金	21.1	朝5種目 6:30〜10.1km(58:30)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:28) 夕方ウェイト・トレ(22:10) 17:20〜11.0km(58:56)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回 夜2種目	58.3kg	【朝】6:08 58.3kg 9.5%(左腕7.3% 右腕7.3% 左足9.4% 右足9.5%)1442kcal　50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.1kg右足10.1kg)水分38.6kg　骨量2.8kg 【トレ後】18:30 57.1kg 7.0%(左腕5.8% 右5.6% 左足7.2% 右足7.5%)1448kcal　50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:09 58.3kg 14.1%(左腕12.5% 右腕12.3% 左足16.3% 右足15.9%)1371kcal　47.5kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.7kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:30 57.1kg 10.1%(左腕11.48% 右10.1% 左足13.3% 右足13.1%)1401kcal　48.7kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.8kg)水分37.6kg 骨量2.7kg
1/09 土	25.8	朝5種目 7:32〜20.1km(1:39:00))インバル(3:30-1:00)×�I(総持寺1.3km×�H) 17:36〜5.7km(32:38)	58.5kg	【朝】7:09 58.5kg 10.2%(左腕7.6% 右腕7.4% 左足9.7% 右足10.0%)1436kcal　49.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg右足10.0kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　 【トレ後】9:20 56.9kg 7.2%(左腕4.9% 右6.0% 左足6.9% 右足7.2%)1439kcal　50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)7:08 58.5kg 14.4%(左腕13.8% 右腕13.2% 左足16.5% 右足16.4%)1372kcal　47.5kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.7kg　骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)9:20 56.9kg 11.2%(左腕11.3% 右10.4% 左足13.4% 右足12.9%)1380kcal　47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.8kg)水分37.0kg 骨量2.6kg ◆今日はやや遅いスタートになってしまった。ロングに行く時間はないので、試してみたいコースでのインバルを行ってみた。総持寺の1.3�qの周回コースは半分登って半分下るという、登坂力とスピード系の両方をランダムに鍛えられる。こういうコースでのインバルは三浦マラソンなどアップダウンの激しいコースにはうってつけの対策になると思う。実際やってみると登りは苦しいのはもちろん、下りも結構しんどい。7本目あたりから完ぺきに登坂スピードがガク落ちになってしまった。うーん。この感覚は平地じゃ味わえないですな。
1/10 日	31.0	朝7種目 5:47〜27.0km(2:33:41))三ツ池公園2.6km×2〜15号線 17:46〜4.0km(27:36)※超バテバテ	59.4�s	◆久々にちゃんと起きて走った。暗いと三ッ池公園は見たくないモノが出てきそうだ。怖っ。 【朝】5:26 59.4kg 11.1%(左腕7.4% 右腕8.0% 左足9.8% 右足9.8%)1445kcal　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg右足10.3kg)水分38.7kg 骨量2.8kg　 【トレ後】8:38 58.3kg 8.9%(左腕6.6% 右6.2% 左足7.5% 右足7.9%)1451kcal　50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:25 59.3kg 15.9%(左腕12.8% 右腕12.7% 左足16.3% 右足15.6%)1368kcal　47.3kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.5kg 右足8.8kg)水分36.5kg 骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)8:37 58.3kg 13.3%(左腕13.3% 右11.5% 左足13.8% 右足13.5%)1383kcal　47.9kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足8.9kg 右足9.0kg)水分37.0kg 骨量2.6kg
1/11 月	17.0	朝2種目 6:40〜8.0km(53:49)99G有 夕方ウェイト・トレ(26:11) 17:17〜9.0km(52:13)	60.8kg	◆おデブスタートになっちまっただ…。
1/12 火	26.2	朝0種目 6:53〜8.2km(41:19)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:01) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�I(�@〜�H18.02km/h・0.0% �I18.18km/h・0.0%)14.9km(57:00) 17:57〜駅間チョロジョグ3.1km(20:35)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール60回	60.5kg	◆走れば走るほど体重が増加…。うーん。需要と供給がオカシイことになっとるな。ま、走ってりゃそのうち痩せんでしょ!!今日はデブ状態だったがホント久々のトレミでのインバル。新しいマシンはスピードの表示通りの動きをしているようだ。もしかしたら今までで一番正確かも(笑)マジに久々なので、スピードはやや控えめで勾配は0%で行ってみた。ゲロゲロ状態にならないレベルで10本いった。何にしろ10本。ここからスタートっす!! 帰宅後のダンベルカールはけっこうツラいので回数を減らした。 【朝】6:15 60.5kg 11.3%(左腕7.5% 右腕7.5% 左足10.2% 右足10.0%)1471kcal　50.9kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:45 59.1kg 9.2%(左腕6.9% 右7.2% 左足9.0% 右足9.4%)1468kcal　50.9kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.3kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:15 60.6kg 15.0%(左腕13.1% 右腕12.8% 左足16.3% 右足15.3%)1414kcal　48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:45 59.1kg 12.9%(左腕12.3% 右11.8% 左足15.3% 右足14.8%)1410kcal　48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.7kg 骨量2.7kg
1/13 水	15.5		60.1kg	【朝】6:21 60.1kg 11.3%(左腕9.8% 右腕7.9% 左足11.2% 右足11.0%)1460kcal　50.5kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:30 59.0kg 8.5%(左腕5.6% 右6.0% 左足8.2% 右足8.6%)1476kcal　51.2kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分39.5kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:19 60.2kg 15.7%(左腕14.8% 右腕13.2% 左足17.7% 右足17.3%)1393kcal　48.1kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.5kg)水分37.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:30 59.0kg 12.5%(左腕11.8% 右12.5% 左足14.4% 右足14.5%)1413kcal　48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.4kg 左足8.9kg 右足9.0kg)水分37.8kg 骨量2.7kg ◆電気工事士同合格!!ホッとした…。
1/14 木	20.5	朝0種目 6:40〜8.2km(51:02)99G有　 昼休み5.0km(24:58) 　夕方LTサーキット(トレミ急勾配)3minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒12.06km/h・8.0%くらい・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒12.06km/h・8.0%くらい・4min⇒片足スクワット(左・右3SET)⇒12.06km/h・12.0%くらい・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒12.06km/h・12.0%くらい・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒12.06km/h・12.0%くらい・4min⇒腿上げ(左・右3SET)　TOTAL 4.4km(1:10:28)　 18:10〜駅間チョロジョグ3.1km(18:40)	61.0kg	【朝】6:20 61.0kg 10.5%(左腕7.2% 右腕7.8% 左足9.4% 右足9.8%)1497kcal　51.8kg(左腕2.8kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分40.0kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:55 59.5kg 8.8%(左腕7.1% 右7.1% 左足8.3% 右足8.6%)1485kcal　51.4kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:20 61.0kg 14.5%(左腕13.4% 右腕11.7% 左足15.2% 右足15.3%)1432kcal　49.4kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足9.2kg 右足9.3kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:57 59.6kg 11.7%(左腕12.8% 右12.8% 左足14.3% 右足13.8%)1441kcal　49.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.1kg 右足9.3kg)水分38.5kg 骨量2.7kg ◆かなりご無沙汰していた急勾配のトレーニングを再開。トレミの勾配設定がイカれているらしく、数値通りの斜度になっていないようだ。以前味わった苦しみはこんなもんじゃなかった。『12.0%がこんなに楽なわけない!!』と、三本目から最大の15.0%にあげてみたが、それで何とか12.0%あたりかなといった感じだった。いくらお下がりとはいえ正常に動く機器を入れてくれー。
1/15 金	14.1	朝5種目 6:30〜10.1km(59:14)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:48) 夕方ウェイト・トレ(15:05) 　3.0km(18:00)焼き肉屋まで		◆今日は送別会で焼肉屋。会社のおバカなやつの言動・行動に怒り爆発してしまった。ここ最近特にひどいんで、送別会という場だったがズバッと一刀両断しちまった。まぁ大人数でアチラコチラでお話グループが出来ていたから大丈夫でしょ。たっぷり1時間はぶちまけてやった。『今のままで平然としているんならお前とは一緒には働けない』キツイ言葉だったかもしれんが『ここまで言われなきゃ分かんないからこんな事態になったんだ』と本人が自覚するかしないかだ。これでも変わらないようなら…。マジにお引き取り願うかも知れんぞ。
1/16 土	0.0	走らず	?�s	◆うげぇ…。怒りにまかせて飲みすぎた…。午前中動けず。
1/17 日	0.0	動かず	?�s
1/18 月	0.0	働かず(軍休)　　非動三原則ナリ	?�s
1/19 火	19.2	朝4種目 6:53〜8.2km(45:52)99G有 昼休みウェイト・トレ(23:32) 夕方ウェイト・トレ(13:50) 17:150〜11.0km(1:02:42)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール60回	62.5kg	【朝】6:25 62.5kg 12.1%(左腕10.6% 右腕7.8% 左足11.9% 右足11.8%)1510kcal　52.1kg(左腕2.4kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分40.2kg 骨量2.9kg 【トレ後】18:53 59.8kg 8.6%(左腕6.5% 右5.9% 左足8.3% 右足8.6%)1496kcal　51.8kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分40.0kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:25 62.5kg 16.4%(左腕14.1% 右腕12.8% 左足18.2% 右足17.7%)1438kcal　49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足8.7kg 右足9.0kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:56 59.6kg 11.3%(左腕12.8% 右10.8% 左足14.4% 右足14.2%)1453kcal　50.3kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足9.1kg 右足9.2kg)水分38.8kg 骨量2.8kg
1/20 水	23.5	朝4種目 6:39〜8.7km(52:18)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:23) 夕方インバル(トレミ)3:30-1:00×�B(18.18km/h・0.0%)5.95km(25:30)※3本でオールアウト ウェイト・トレ(17:44) 17:46〜8.7km(55:14)99G有 夜4種目	59.8kg	【朝】6:15 59.8kg 11.0%(左腕7.4% 右腕7.1% 左足11.2% 右足11.1%)1457kcal　50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:58 57.5kg 7.9%(左腕6.8% 右5.6% 左足8.6% 右足8.8%)1445kcal　50.2kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:15 59.8kg 15.9%(左腕13.7% 右腕11.8% 左足18.0% 右足17.7%)1380kcal　47.7kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分36.8kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:00 57.4kg 11.5%(左腕11.4% 右10.8% 左足15.1% 右足15.0%)13883kcal　48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分37.2kg 骨量2.7kg ◆インバルはひどい目にあった。3本しかできないって…。ヤバくね?
1/21 木	21.0	朝5種目 6:33〜8.7km(52:02)99G有 昼休み5.0km(24:18) 夕方LTサーキット(急勾配トレミ)3minアップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@(10.45km/h・12.0%くらい・4mim)→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A(10.45km/h・12.0%くらい・4mim)→スクワット(左・右交互3SET)→�B(10.45km/h・12.0%くらい・4mim)→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C(12.06km/h・12.0%くらい・4mim)→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D(12.06km/h・12.0%くらい・4mim)→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.0km(1:05:00) 駅間チョロジョグ3.3km(20:36)	58.3kg	【朝】6:09 58.3kg 9.7%(左腕7.7% 右腕7.1% 左足10.7% 右足10.1%)1439kcal　49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.9kg)水分38.5kg 骨量2.7kg　 【トレ後】18:56 57.1kg 7.%(左腕6.0% 右6.3% 左足8.3% 右足8.4%)1436kcal　49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:10 58.3kg 13.9%(左腕12.8% 右腕11.7% 左足17.5% 右足16.7%)1374kcal　47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分36.7kg 骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:57 57.1kg 12.0%(左腕11.9% 右11.2% 左足15.0% 右足14.7%)1373kcal　47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分36.8kg 骨量2.6kg
1/22 金	18.8	朝7種目 6:35〜10.1km(1:00:53)99G有 昼休みウェイト・トレ(37:32) 夕方ウェイト・トレ(9:36) 18:58〜8.7km(48:05)99G有 夜2種目	58.4kg	【朝】6:06 58.4kg 10.0%(左腕7.0% 右腕6.7% 左足10.5% 右足10.1%)1437kcal　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】19:55 57.6kg 7.7%(左腕5.6% 右5.6% 左足8.0% 右足8.3%)1451kcal　50.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:07 58.3kg 14.9%(左腕12.9% 右腕11.9% 左足17.5% 右足16.7%)1359kcal　47.0kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分36.3kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)19:55 57.6kg 11.1%(左腕10.7% 右12.0% 左足14.1% 右足13.9%)1399kcal　48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.4kg 左足8.7kg 右足8.8kg)水分37.5kg 骨量2.7kg
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	336.3  km