藤澤走  
地域 : 神奈川    年齢 : 48
一言 : 
またまた超久々に戻ってきました！ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています！          またまた超久々に戻ってきました！ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています！
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 17.2   59.1㎏
 【朝】6:25 59.1kg 9.1%(左腕6.2% 右腕5.9% 左足8.1% 右足8.4%)1471kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.3kg　骨量2.8kg
【トレ後】18:20 58.2kg 7.6%(左腕7.8% 右6.3% 左足6.6% 右足7.7%)1471kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.4kg　骨量2.8kg
【朝】(標準)6:25 59.1kg 12.3%(左腕11.6% 右腕10.6% 左足13.9% 右足13.5%)1421kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.1kg 右足9.kg)水分37.9kg　骨量2.7kg
【トレ後】(標準)18:20 58.2kg 10.3%(左腕13.0% 右10.6% 左足12.4% 右足12.1%)1429kcal 49.5kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足9.2kg 右足9.4kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
12/02 水 15.4   58.7kg
 【朝】6:15 58.7kg 8.7%(左腕6.7% 右腕5.8% 左足8.8% 右足8.6%)1467kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.8kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.2kg　骨量2.8kg
【トレ後】18:33 58.2kg 7.7%(左腕6.2% 右5.9% 左足7.1% 右足7.5%)1469kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.3kg　骨量2.8kg
【朝】(標準)6:15 58.7kg 12.7%(左腕12.3% 右腕10.0% 左足15.0% 右足14.4%)1405kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.5kg　骨量2.7kg　　
【トレ後】(標準)18:30 58.2kg 12.4%(左腕11.7% 右10.4% 左足13.0% 右足12.7%)1397kcal 48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.1kg 右足9.2kg)水分37.3kg　骨量2.7kg
12/03 木 15.4   朝7種目 6:37～8.2km(52:00)99G有 16:49～7.2km(42:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 58.5kg
【朝】6:10 58.5kg 8.8%(左腕6.0% 右腕5.0% 左足8.7% 右足8.7%)1460kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分39.1kg　骨量2.8kg
【トレ後】18:19 57.9kg 8.8%(左腕7.3% 右6.7% 左足7.6% 右足7.8%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
【朝】(標準)6:10 58.5kg 12.3%(左腕11.4% 右腕11.0% 左足15.0% 右足14.3%)1406kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.6kg　骨量2.7kg　　
【トレ後】(標準)18:17 57.9kg 12.0%(左腕12.2% 右11.1% 左足13.7% 右足12.9%)1395kcal 48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.8kg 右足9.1kg)水分37.3kg　骨量2.7kg
12/04 金 4.2   朝7種目 17:07～4.2km(50:00)※調子激悪で途中から歩き…。
12/05 土 0.0   朝0種目　　電気工事士の試験追い込みで缶詰
12/06 日 0.0   朝7種目　　電気工事士の技能試験でーす
12/07 月 0.0   朝5種目のみ　　ママチャリ通勤
61.3㎏
 　
　
　
　
◆とりあえず絶対外しちゃならないレースは大外れしてしまったが、絶対外しちゃならない試験は大丈夫だったようだ。肩の荷が降りて脱力感状態…。試験会場って緊張すんなー。工具を持ってる手が震えちゃうし。レースは緊張しないのになぁ。
『ボコったレースと正反対だった暫定合格の電工の試験』
『うまくいったレースにダメだった電工の試験』
前者か後者のどちらか選べと言われたら迷わず前者だ。
やはり仕事あってのランニングライフだかんね。
そう考えれば救われそう…。
でもまだ暫くはモヤモヤ状態だな。
なーんかしっくりこない。いつからちゃんと走り出すかな…。
12/08 火 16.4   朝5種目 6:52～8.2km(54:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:00) 夕方ウェイト・トレ(25:00) 17:17～8.2km(58:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 61.6kg
 【朝】6:15 61.6kg 11.5%(左腕7.6% 右腕6.6% 左足10.5% 右足10.7%)1499kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.7kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分39.9kg　骨量2.8kg　
【トレ後】18:34 59.3kg 8.6%(左腕6.7% 右腕6.1% 左足8.3% 右足8.4%)1485kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.7kg　骨量2.8kg
【朝】(標準)6:15 61.6kg 15.5%(左腕13.2% 右腕11.0% 左足16.5% 右足16.3%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足9.0kg 右足9.1kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
【トレ後】(標準)18:33 59.3kg 12.1%(左腕12.6% 右11.1% 左足14.2% 右足13.8%)1429kcal 49.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.0kg 右足9.2kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
◆お…重い…。重すぎるよ…。
12/09 水 17.3   朝5種目 6:45～8.2km(48:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(36:00) 16:46～9.1km(59:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 59.0kg
 【朝】6:10 59.0kg 10.2%(左腕7.5% 右腕7.0% 左足10.2% 右足10.2%)1451kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
【トレ後】18:23 57.6kg 8.5%(左腕6.9% 右6.1% 左足8.6% 右足8.7%)1441kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.6kg　骨量2.7kg
【朝】(標準)6:10 58.9kg 16.1%(左腕13.5% 右腕11.8% 左足17.3% 右足17.0%)1358kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46.8kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分36.2kg　骨量2.6kg
【トレ後】(標準)18:20 57.6kg 11.9%(左腕11.8% 右10.6% 左足14.9% 右足14.8%)1389cal 48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分37.2kg　骨量2.7kg
◆昨日のアンヨのウェイトトレでバッチリ筋肉痛…。通常なら筋肉痛などならないのに…。ここ一週間で筋力はかなーり低下してるっぽい。ま、なっちまったもんはしょーがない。また積み上げていくだけだ。
12/10 木 20.2   朝7種目 6:39～8.2km(50:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:00) 15:00休みダンベル・カール＆フレンチ・プレス 夕方ウェイト・トレ(24:00) 17:10～12.0km(1:03:00)インバル(3:30-1:00)×⑦(④荷有・③荷無)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 57.3kg
 【朝】6:15 57.4kg 8.6%(左腕6.4% 右腕6.1% 左足9.1% 右足9.2%)1434kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
【トレ後】18:36 56.1kg 7.8%(左腕6.8% 右5.9% 左足9.0% 右足9.2%)1411kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.7kg)水分37.9kg　骨量2.7kg
【朝】(標準)6:15 57.3kg 13.5%(左腕12.4% 右腕11.1% 左足16.0% 右足15.9%)1358kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.0kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分36.3kg　骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)18:34 56.2kg 11.9%(左腕12.1% 右10.6% 左足16.0% 右足16.1%)1354cal 46.9kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足7.9kg 右足7.9kg)水分36.2kg　骨量2.6kg
◆今朝は3:00に目が覚めそのあと寝れず…。仕方ないので風呂でチョイ汗かいて早朝よりお風呂掃除。情けないことに火曜日の脚のウェイトトレでの筋肉痛がまだバッチリ残ってる。
そんな状態だったが、19日に走友会主催の運動会(5000ｍなど)に向けて調整せなアカン。ココでとりあえず15分台は出しておきたいので、インバル敢行。動きは思ったより良かったが、心肺系がダレまくってる。7本でハァハァ言ってんじゃねーぞゴルァ!!
12/11 金 16.4   朝5種目 6:46～8.2km(48:00)99G有 夕方ウェイト・トレ(33:00) 17:39～8.2km(47:00)
 57.0kg
 【朝】6:25 57.0kg 8.8%(左腕6.5% 右腕6.1% 左足9.8% 右足9.6%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
【トレ後】18:34 57.8kg 8.8%(左腕6.8% 右6.0% 左足8.8% 右足8.7%)1441kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.6kg　骨量2.7kg
【朝】(標準)6:25 57.0kg 13.3%(左腕12.3% 右腕10.7% 左足16.8% 右足16.49%)1353kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46.8kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足7.9kg 右足8.0kg)水分36.2kg　骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)18:34 57.8kg 12.9%(左腕12.3% 右14.7% 左足15.4% 右足15.1%)1379kcal 47.7kg(左腕2.3kg 右腕2.2kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.9kg　骨量2.6kg
◆今日は会社のクリスマスパーティー。午前中からあれこれ用意。寿司にターキーにポトフにお菓子にいろいろ…。まんまと食いすぎの罠にハマる。取り皿のおかわり方式ってどんだけ食ったのかわからないんだよなー。
12/12 土 0.0  
12/13 日 0.0  
12/14 月 16.4   朝0種目 6:43～8.2km(55:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:00) 夕方ウェイト・トレ(11:00) 17:20～8.2km(52:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 62.5kg
 【朝】6:20 62.5kg 10.9%(左腕6.7% 右腕6.4% 左足9.7% 右足9.9%)1532kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.8kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足11.2kg 右足11.1kg)水分40.8kg　骨量2.9kg
【トレ後】18:25 60.6kg 9.4%(左腕6.8% 右6.7% 左足7.7% 右足8.1%)1507kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.3kg 右足11.2kg)水分40.2kg　骨量2.9kg
【朝】(標準)6:20 62.5kg 15.0%(左腕12.9% 右腕12.0% 左足15.4% 右足15.0%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.5kg 右足9.7kg)水分38.9kg　骨量2.8kg
【トレ後】(標準)18:25 60.6kg 13.8%(左腕12.4% 右腕11.1% 左足13.4% 右足13.1%)1436kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.6kg 右足9.8kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
◆オーマイガッ!!!!禁断の60㎏オーバーである。しかも62.5㎏…。もはや家畜だな俺は…。ブヒーッ!!力石に叩き殺されないうちに絞ろう…。
晩飯の時にだーくんが『パパと走にプレゼントがあります』と何やらガサゴソ…。『手袋あたりかな』と思っていたら…。なななななななななんとぉぉぉぉぉぉっ!!!!!!スーパーランナーズのソーラーじゃありませんか!!1ヵ月くらい前に行方不明になり時計なしの生活でいたのでマジ涙モンです…。しばらく携帯のタイマー機能でインバルやっていたからなぁ～。『横浜マラソンでガックリしていて目も当てられなかったからね』と言う見解。ありがたや!ありがたや!!だーくん様に足向けて寝れません。
12/15 火 21.9   朝7種目 6:58～8.2km(38:43)99G有 昼休みウェイト・トレ(24:57) 夕方ウェイト・トレ(28:07) 17:17～13.7km(1:07:19)インバル(3:30-1:00)×⑧(④荷有・④荷無)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 60.7kg
 【朝】6:25 60.7kg 11.2%(左腕8.0% 右腕6.8% 左足10.5% 右足10.2%)1480kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.5kg　骨量2.8kg
【トレ後】18:40 57.7kg 8.4%(左腕6.5% 右6.0% 左足8.8% 右足8.9%)1445kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
【朝】(標準)6:25 60.7kg 15.5%(左腕12.7% 右腕11.1% 左足16.8% 右足16.0%)1411kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足8.7kg 右足9.0kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
【トレ後】(標準)18:40 57.7kg 12.7%(左腕12.1% 右腕10.8% 左足15.4% 右足15.2%)1380kcal 47.8kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.9kg　骨量2.6kg
◆朝はレインコートを重ね着してのサウナジョグ。土曜日の運動会までにキッチリ絞るぞ!!夕方のインバルは8本に。いや～インバルにはやっぱカウントダウンリピート機能っしょ☆
12/16 水 17.9   朝7種目 6:37～8.7km(47:31)99G有 昼休みウェイト・トレ(19:43) 夕方ウェイト・トレ(11:21) 17:00～9.2km(50:26)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回 26:25～ウェイト・トレ(29:23)
 57.6㎏
 【朝】5:40 57.6kg 9.6%(左腕6.8% 右腕5.9% 左足10.6% 右足10.4%)1424kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
【トレ後】18:15 56.3kg 7.4%(左腕6.6% 右5.7% 左足9.0% 右足9.1%)1422kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.7kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
【朝】(標準)5:41 57.6kg 14.4%(左腕12.4% 右腕10.4% 左足17.7% 右足17.5%)1352kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46.7kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足7.8kg 右足7.9kg)水分36.1kg　骨量2.6kg　
【トレ後】(標準)18:15 56.3kg 11.3%(左腕12.2% 右腕10.6% 左足15.7% 右足15.9%)1365kcal 47.3kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.0kg)水分36.6kg　骨量2.6kg
12/17 木 24.9   朝7種目 6:38～8.2km(45:42)99G有 昼休みウェイト・トレ(35:18) 夕方ウェイト・トレ(15:48) 17:02～16.7km(1:16:27)インバル(3:30-1:00)×⑩(④荷有・⑥荷無)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 56.5㎏
 【朝】6:18 56.5kg 10.0%(左腕7.4% 右腕5.9% 左足11.0% 右足10.8%)1389kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.2kg 右足9.3kg)水分37.2kg　骨量2.7kg
【トレ後】18:40 55.3kg 6.5%(左腕5.2% 右4.9% 左足8.5% 右足8.4%)1409kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分37.9kg　骨量2.7kg
【朝】(標準)6:19 56.4kg 14.8%(左腕12.2% 右腕10.8% 左足18.5% 右足18.1%)1317kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　45.5kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足7.4kg 右足7.5kg)水分35.2kg　骨量2.5kg　
【トレ後】(標準)18:40 55.3kg 10.2%(左腕11.1% 右腕10.3% 左足15.3% 右足15.2%)1355kcal 47.1kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足7.9kg 右足7.9kg)水分36.4kg　骨量2.6kg
◆何かバテ気味…。インバルは8本で上がろうと思っていたが、8本目に到達したら『根性入れろや!!』となり何とか10本クリア。ラストはママチャリを追いかけたが捉まえられなかった。
12/18 金 24.6   朝7種目 6:34～8.7km(49:35)99G有 昼休みウェイト・トレ(26:07) 13:15～15.9km(1:33:09)※調子メチャ悪
 56.1kg
 【朝】5:50 56.1kg 8.7%(左腕6.4% 右腕5.8% 左足9.9% 右足9.6%)1398kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.4kg 右足9.5kg)水分37.5kg　骨量2.7kg　
【トレ後】15:08 55.0kg 6.6%(左腕5.4% 右5.3% 左足7.4% 右足7.6%)1399kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
【朝】(標準)5:51 56.1kg 13.9%(左腕12.7% 右腕12.0% 左足17.3% 右足16.9%)1322kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　45.8kg(左腕2.2kg 右腕2.3kg 左足7.6kg 右足7.7kg)水分35.4kg　骨量2.5kg　
【トレ後】(標準)15:06 55.0kg 10.3%(左腕11.9% 右腕10.1% 左足14.2% 右足13.9%)1346kcal 46.8kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分36.1kg　骨量2.6kg
12/19 土 40.0   朝7種目　8:56～32.1㎞(2:58:57)運動会会場まで
1500ｍ(4:39)　　5000ｍ(16:50)　その他競技いろいろ
 55.4㎏
 体重はうまく合わせられた。が、5000mは酷い結果となった…。久々のロング走の後だったのもあるが、16:05あたりでまとめたかったなぁ。あと少しで17分台までずり落ちるところだった…。通勤でのインバルは効果は期待できないのか?そんなことはないと思いたいのだが、この数字を出してしまった以上、その線も考えていかないとダメだろうな。もしトレミがなかったらオイラはどうなるんだ?
12/20 日 0.0   58.4kg
 走る動きをせず、飲み食いに走るおバカ。
12/21 月 14.7   朝0種目 6:53～8.2km(59:15)99G有 昼休みウェイト・トレ(17:55)　夕方ウェイト・トレ(10:10) 16:18～6.5km(40:11)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 61.5kg
 【朝】6:20 61.5kg 10.1%(左腕7.0% 右腕7.3% 左足8.8% 右足9.4%)1519kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.4kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足11.2kg 右足11.0kg)水分40.5kg　骨量2.9kg　
【トレ後】18:07 60.3kg 9.1%(左腕6.8% 右腕7.1% 左足8.0% 右足8.3%)1503kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.0kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足11.1kg 右足11.0kg)水分40.1kg　骨量2.9kg
【朝】(標準)6:20 61.5kg 14.6%(左腕12.1% 右腕11.4% 左足14.6% 右足14.7%)1443kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.5kg 右足9.5kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
【トレ後】(標準)18:09 60.3kg 13.3%(左腕12.9% 右腕12.0% 左足13.8% 右足13.6%)1346kcal 49.6kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.4kg 右足9.5kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
12/22 火 5.5   朝7種目　8:00～5.5km(31:46)15号線
 59.8kg
 ◆だーくん・走クリスマスパーティーで、てっぱんとお留守番。
12/23 水 15.2   朝0種目 6:48～8.0km(48:54)99G有 夕方ウェイト・トレ(44:20) 17:41～7.2km(39:00)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
 61.1㎏
 ◆携帯のスピーカーがイカれて通話出来ないので入院。代替えのキョーセラのマシンは使い勝手が悪いこと…。
オイラの満腹中枢もイカれているようで体重がヤバイことにっ!!これから年末だっつーのに、今からこれじゃ末恐ろしいぞ。
【朝】6:20 61.1kg 10.5%(右腕6.6% 左腕6.4% 右脚9.3% 左脚9.8%) 1502kcal 51.8kg(右腕2.9kg 左腕3.0kg 右脚10.9kg 左脚10.8kg) 40.0kg 2.8kg
【トレ後】20:33 59.2kg 8.5%(右腕6.3% 左腕6.3% 右脚7.8% 左脚7.9%) 1483kcal 51.4kg(右腕2.8kg 左腕2.8kg 右脚10.9kg 左脚10.8kg) 39.7kg 2.8kg
【朝】(標準)6:20 61.1kg 14.9%(右腕11.4% 左腕10.9% 右脚15.4% 左脚15.3%) 1430kcal 49.3kg(右腕2.7kg 左腕2.8kg 右脚9.2kg 左脚9.3kg) 38.1kg 2.7kg
【トレ後】(標準)20:35 59.2kg 11.8%(右腕11.8% 左腕10.8% 右脚13.4% 左脚13.1%) 1432kcal 49.5kg(右腕2.5kg 左腕2.6kg 右脚9.2kg 左脚9.4kg) 38.2kg 2.7kg
12/24 木 17.5   朝7種目 6:45～8.5km(51:13)⇒会社にてウェイト・トレ(39:17)⇒9.0㎞(45:41)
 59.6㎏
 【朝】6:38 59.6kg 10.6%(右腕8.7% 左腕7.4% 右脚9.8% 左脚9.9%) 1461kcal 50.5kg(右腕2.5kg 左腕2.7kg 右脚10.3kg 左脚10.3kg) 39.0kg 2.8kg
【トレ後】9:33 58.3kg 7.8%(右腕5.2% 左腕4.7% 右脚7.2% 左脚7.6%) 1470kcal 51.0kg(右腕2.8kg 左腕3.0kg 右脚10.8kg 左脚10.7kg) 39.4kg 2.8kg
【朝】(標準)6:36 59.6kg 15.1%(右腕13.4% 左腕12.0% 右脚16.1% 左脚15.9%) 1390kcal 48.0kg(右腕2.3kg 左腕2.5kg 右脚8.6kg 左脚8.7kg) 37.0kg 2.6kg
【トレ後】(標準)9:34 58.3kg 11.4%(右腕10.6% 左腕8.9% 右脚13.0% 左脚12.8%) 1415kcal 49.5g(右腕2.6kg 左腕2.7kg 右脚9.1kg 左脚9.2kg) 37.8kg 2.7kg
◆長期休暇初日。体重増加でズシリ…。お腹ゴロゴロ…。寝不足…。『やっぱ引き返そうかなー』と、途中で弱気になったが『ここでやらなかったら後で後悔するぞ』と言い聞かせて乗り切った。15号線を往復したが箱根ランナーとは遭遇しなかった…。残念!!
12/25 金 24.0   朝7種目 6:35～24.0km(2:05:46)15号線横浜折り返し→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回
58.6kg
【朝】6:16 58.6kg 10.5%(右腕6.3% 左腕6.1% 右脚10.3% 左脚10.1%) 1436kcal 49.7kg(右腕2.7kg 左腕2.8kg 右脚9.9kg 左脚10.0kg) 38.4kg 2.7kg
【トレ後】9:01 56.7kg 7.5%(右腕4.3% 左腕4.4% 右脚8.2% 左脚8.1%) 1432kcal 49.7kg(右腕2.8kg 左腕2.8kg 右脚10.0kg 左脚10.1kg) 38.4kg 2.7kg
【朝】(標準)6:15 58.7kg 15.0%(右腕11.7% 左腕10.3% 右脚16.9% 左脚16.7%) 1370kcal 47.3kg(右腕2.5kg 左腕2.6kg 右脚8.2kg 左脚8.3kg) 36.5kg 2.6kg
【トレ後】(標準)9:02 56.7kg 11.0%(右腕9.9% 左腕8.4% 右脚14.7% 左脚14.2%) 1380kcal 47.8kg(右腕2.5kg 左腕2.7kg 右脚8.3kg 左脚8.5kg) 36.9kg 2.6kg
12/26 土 30.1   朝7種目 7:37～18.9km(1:26:47)インバル(3:30-1:00)×⑩鶴見川1.48kmコース×⑧→15号線→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回 17:10～11.2km(55:00)大野商会往復
 58.8kg
 【朝】7:24 58.8kg 10.4%(右腕6.8% 左腕6.5% 右脚10.5% 左脚10.4%) 1443kcal 49.9kg(右腕2.6kg 左腕2.7kg 右脚9.9kg 左脚10.0kg) 38.6kg 2.7kg
【トレ後】9:27 57.0kg 7.6%(右腕5.2% 左腕5.0% 右脚8.2% 左脚8.2%) 1438kcal 49.9kg(右腕2.7kg 左腕2.8kg 右脚10.01g 左脚10.1kg) 38.6kg 2.7kg
【朝】(標準)7:22 58.7kg 15.5%(右腕11.8% 左腕11.0% 右脚17.5% 左脚17.0%) 1362kcal 47.0kg(右腕2.5kg 左腕2.6kg 右脚8.1kg 左脚8.3kg) 36.3kg 2.6kg
【トレ後】(標準)9:28 57.0kg 11.5%(右腕10.5% 左腕9.3% 右脚15.1% 左脚14.5%) 1380kcal 47.8kg(右腕2.5kg 左腕2.6kg 右脚8.3kg 左脚8.5kg) 36.9kg 2.6kg
12/27 日 41.3   朝7種目 6:23～35.4km(2:50:23)15号線→1号線権太坂折り返し→鶴見中継所 18:09～5.9km(30:42)
 58.0kg
 【朝】5:48 58.0kg 9.2%(右腕7.0% 左腕6.4% 右脚9.9% 左脚9.7%) 1441kcal 49.9kg(右腕2.6kg 左腕2.7kg 右脚9.9kg 左脚10.0kg) 38.6kg 2.7kg
【トレ後】9:31 55.3kg 6.7%(右腕4.0% 左腕4.6% 右脚7.5% 左脚7.3%) 1406kcal 48.9kg(右腕2.7kg 左腕2.7kg 右脚9.9kg 左脚10.0kg) 37.8kg 2.7kg
【朝】(標準)5:49 58.0kg 13.8%(右腕12.4% 左腕11.4% 右脚16.7% 左脚16.2%) 1371kcal 47.4kg(右腕2.3kg 左腕2.5kg 右脚8.1kg 左脚8.3kg) 36.6kg 2.6kg
【トレ後】(標準)9:30 55.3kg 10.0%(右腕9.3% 左腕9.0% 右脚14.1% 左脚13.4%) 1358kcal 47.2kg(右腕2.4kg 左腕2.5kg 右脚8.1kg 左脚8.3kg) 36.4kg 2.6kg
◆我が家にもついにWiiが。マリオはマジにムズかすぃ。CMのようになっとるぞ。
12/28 月 24.3   朝7種目 7:16～18.9km(1:49:53)15号線六郷橋折り返し　18:02～5.4km(30:00)
 58.2kg
 【朝】6:55 58.2kg 10.1%(右腕7.5% 左腕7.2% 右脚10.1% 左脚10.4%) 1430kcal 49.6kg(右腕2.5kg 左腕2.6kg 右脚9.9kg 左脚9.8kg) 38.3kg 2.7kg
【トレ後】9:32 56.9kg 7.7%(右腕5.7% 左腕5.8% 右脚7.8% 左脚8.0%) 1432kcal 49.8kg(右腕2.6kg 左腕2.7kg 右脚10.2kg 左脚10.2kg) 38.4kg 2.7kg
【朝】(標準)6:57 58.2kg 14.1%(右腕12.3% 左腕11.7% 右脚16.9% 左脚16.9%) 1369kcal 47.4kg(右腕2.4kg 左腕2.5kg 右脚8.1kg 左脚8.2kg) 36.6kg 2.6kg
【トレ後】(標準)9:31 56.9kg 11.0%(右腕11.1% 左腕10.5% 右脚14.2% 左脚13.7%) 1383kcal 48.0kg(右腕2.4kg 左腕2.5kg 右脚8.5kg 左脚8.6kg) 37.1kg 2.6kg
12/29 火 0.0   年末の
 ?㎏
12/30 水 0.0   だらだらの
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12/31 木 0.0   ぐだぐだ生活でーす
 ?㎏
走行距離 440.8  km