藤澤走
地域 : 神奈川
年齢 : 48
一言 :
一言 :
またまた超久々に戻ってきました！ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています！ またまた超久々に戻ってきました！ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています！
2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 21.3 | 朝4種目 6:40～8.2km(48:24)99G有 昼休みウェイト・トレ(16:49) 14:44～13.1km(1:02:34)インバル(7:00-1:00)×⑤※最高に調子悪い→帰宅直後片足踏み台30回ずつ |
58.2kg |
【朝】6:21 58.2kg 8.3%(左腕5.6% 右腕4.9% 左足9.8% 右足9.6%)1460kcal 50.6kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】16:21 56.4kg 6.3%(左腕4.6% 右4.1% 左足7.6% 右足7.5%)1442kcal 50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:22 58.2kg 12.3%(左腕10.7% 右腕9.1% 左足16.6% 右足16.0%)1398kcal 48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分37.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)16:19 56.4kg 8.9%(左腕10.4% 右9.0% 左足13.8% 右足13.4%)1403kcal 48.7kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分37.6kg 骨量2.7kg ◆インバルは全くお話にならないスピード…。キロ4も出ていないだろうなぁ。が、しかし。7分頑張って1分を休むという動きが大切。とにかくやるしかない。今はそれしか出来ないんだから、出来ることをやるしかないんだ!! |
| 10/02 金 | 27.9 | 朝6種目 5:49～21.0kmくらい(2:00:28)→帰宅直後片足踏み台30回ずつ16:39～6.3km(35:36)日東緑地2.1km×3 |
57.3kg |
【朝】5:39 57.3kg 6.3%(左腕6.0% 右腕5.4% 左足8.3% 右足8.0%)1466kcal 50.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】8:06 55.7kg 5.6%(左腕4.8% 右4.2% 左足6.3% 右足6.5%)1433kcal 49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:40 57.3kg 9.2%(左腕11.6% 右腕9.7% 左足14.7% 右足13.7%)1422kcal 49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.8kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)8:05 55.7kg 7.2%(左腕10.5% 右8.4% 左足12.3% 右足11.6%)1409kcal 49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg |
| 10/03 土 | 18.2 | 朝6種目 6:46～2.1km(14:05)鶴見駅まで 7:53～3.2km(17:53)IHIまで 16:53～3.4km(17:47) 17:50～9.5km(46:38)横浜駅～自宅まで |
58.1kg |
【朝】6:00 58.1kg 7.7%(左腕5.9% 右腕5.1% 左足8.6% 右足8.4%)1466kcal 50.8kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【トレ後】18:50 57.0kg 5.8%(左腕5.1% 右4.8% 左足5.7% 右足5.8%)1465kcal 50.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.8kg)水分39.3kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:00 58.0kg 10.9%(左腕11.9% 右腕8.9% 左足15.0% 右足14.0%)1415kcal 49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足8.5kg 右足8.8kg)水分37.8kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:50 56.9kg 8.1%(左腕10.5% 右8.5% 左足11.4% 右足10.3%)1428kcal 49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.1kg 右足9.5kg)水分38.3kg 骨量2.7kg |
| 10/04 日 | 22.0 | 朝6種目 13:12～22.0km(1:46:18)駒澤大学～駒澤公園2.2km～多摩川～自宅→帰宅直後片足踏み台30回ずつ |
58.2kg |
【朝】6:33 58.2kg 6.5%(左腕5.7% 右腕4.8% 左足7.2% 右足6.8%)1488kcal 51.6kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.9kg)水分39.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】15:10 56.1kg 5.4%(左腕4.0% 右3.5% 左足5.1% 右足5.4%)1447kcal 50.3kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:33 58.3kg 10.4%(左腕10.4% 右腕8.5% 左足13.6% 右足12.2%)1427kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足8.9kg 右足9.4kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)15:10 56.1kg 8.2%(左腕9.5% 右6.3% 左足10.9% 右足10.3%)1405kcal 48.8kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足9.0kg 右足9.3kg)水分37.7kg 骨量2.7kg ◆今日は電工の試験で駒澤大学へ。昨年は完全にナメきって『3日前からお勉強』だったが、今年は1ヶ月前からチョコチョコやったから大丈夫でした。 帰りはお家までジョグ。真っ直ぐ帰るつもりだったが、オリンピック記念公園をみんなが気持ちよさそうに走っているのを見ていたらウズウズしてきて思わず一周してしまった。 |
| 10/05 月 | 17.3 | 朝6種目 6:41～8.2km(48:06)99G有 昼休みウェイト・トレ(19:18) 14:45～9.1km(56:02)→帰宅直後踏み台片足30回 |
57.2kg |
【朝】6:26 57.2kg 7.5%(左腕5.2% 右腕4.6% 左足8.4% 右足8.2%)1445kcal 50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ後】16:13 56.0kg 6.0%(左腕6.9% 右4.3% 左足6.8% 右足6.9%)1435kcal 49.9kg(左腕2.4kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:27 57.2kg 11.3%(左腕10.6% 右腕9.0% 左足14.9% 右足13.9%)1388kcal 48.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.7kg)水分37.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)16:12 56.1kg 9.2%(左腕11.4% 右8.6% 左足13.1% 右足12.4%)1391kcal 48.3kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分37.3kg 骨量2.7kg ◆来年は東日本駅伝を走るぞー。そう言えば、三浦の申し込みが始まってますな。今年の『定員オーバーでエントリー出来なかった』というドジを踏まないように、早めに申し込みしよーっと!! |
| 10/06 火 | 24.5 | 朝4種目 6:47～8.2km(46:25)99G有 昼休みウェイト・トレ(36:15) 14:51～16.3km(1:10:45)インバル(3:30-1:00)×⑩※①～④荷物有⑤～⑩荷物無→帰宅直後片足踏み台30回ずつ |
58.3kg |
【朝】6:15 58.3kg 7.3%(左腕6.4% 右腕5.8% 左足8.2% 右足8.6%)1478kcal 51.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分39.6kg 骨量2.8kg 【トレ後】16:40 55.9kg 6.1%(左腕5.7% 右5.3% 左足6.6% 右足7.1%)1431kcal 49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.4kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:15 58.2kg 11.6%(左腕11.7% 右腕11.2% 左足14.7% 右足14.6%)1409kcal 48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.7kg)水分37.7kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)16:38 56.0kg 8.2%(左腕12.0% 右10.4% 左足12.9% 右足12.5%)1403kcal 48.7kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分37.6kg 骨量2.7kg |
| 10/07 水 | 19.4 | 朝4種目 6:42～8.2km(46:20)99G有 10:00休憩ダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(26:29) 14:51～11.2km(1:02:59)→帰宅直後踏み台片足ずつ30回 |
56.8kg |
【朝】6:26 56.8kg 7.4%(左腕5.7% 右腕5.4% 左足8.9% 右足8.6%)1436kcal 49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】16:21 56.4kg 6.1%(左腕5.5% 右5.0% 左足7.0% 右足7.0%)1445kcal 50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:25 56.8kg 11.1%(左腕10.8% 右腕10.0% 左足15.9% 右足14.9%)1381kcal 47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.1kg 右足8.3kg)水分37.0kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)16:23 56.4kg 9.0%(左腕11.3% 右10.0% 左足13.4% 右足13.0%)1401kcal 48.7kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分37.6kg 骨量2.7kg |
| 10/08 木 | 28.4 | 朝6種目 6:49～21.8km(1:59:25)三ッ池公園2.6km×2～15号線→帰宅直後踏み台片足ずつ30回 15:00～3.2km(20:08)鶴見スポーツセンターまで→ウェイト・トレ(45:15)→3.4km(19:23) |
【朝】5:31 57.2kg 7.2%(左腕5.9% 右腕4.7% 左足8.5% 右足8.4%)1450kcal 50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【トレ後】9:04 55.2kg 5.4%(左腕5.5% 右4.4% 左足6.5% 右足6.5%)1422kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)5:29 57.2kg 10.6%(左腕10.8% 右腕9.2% 左足15.3% 右足14.6%)1398kcal 48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.3kg 右足8.5kg)水分37.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)9:06 55.2kg 7.9%(左腕11.3% 右8.7% 左足12.7% 右足12.2%)1386kcal 48.2kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分37.2kg 骨量2.7kg 久々に風呂で汗かき。このところ体中がお肌荒れ気味で、長湯は痒みがヒドくなりそうなので控えていたが大丈夫っぽいので浸かりまくった。今日は台風の影響で自宅待機。台風の度に思うが、ホント軟弱な会社だ。セイラさんがいたら『軟弱者っ!!』とビンタされるな(笑)幼稚園は学年閉鎖から幼稚園自体閉鎖につり上がった。過去の練習日記を見ていたが、今年はホントにレースに出ていない。横浜マラソンが主レースになるようだが、あと二ヶ月を切った現在からスピードとスタミナと体重は戻るのでしょーか…。 |
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| 10/09 金 | 10.1 | 朝4種目 6:46～8.0km(47:13)99G有 17:00～2.1km(11:09)鶴見駅～自宅→帰宅直後片足踏み台30回 |
57.7kg |
【朝】6:15 57.7kg 8.0%(左腕6.2% 右腕4.7% 左足8.9% 右足8.7%)1451kcal 50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.9kg 骨量2.8kg 【トレ後】17:33 57.4kg 5.9%(左腕6.0% 右5.1% 左足5.3% 右足5.5%)1475kcal 51.2kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足11.1kg 右足11.0kg)水分39.5kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:30 57.8kg 11.4%(左腕11.0% 右腕9.5% 左足15.4% 右足14.4%)1402kcal 48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.7kg)水分37.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)17:35 57.4kg 8.8%(左腕10.8% 右9.7% 左足10.9% 右足10.2%)1431kcal 49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.4kg 右足9.6kg)水分38.3kg 骨量2.7kg |
| 10/10 土 | 0.0 | あらあら…。 |
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| 10/11 日 | 0.0 | だらだら…。 |
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| 10/12 月 | 0.0 | ぐだぐだ…。 |
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| 10/13 火 | 0.0 | イイ加減にせい!! |
64.5kg?? |
◆オニュウのパソコンになりました。COREQuadは色んな事をやってもサクサク動く。素晴らしいっす。 |
| 10/14 水 | 16.9 | 朝0種目(堕落…) 6:37～8.2km(59:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(19:07) 15:12～8.7km(1:01:40)99G有→帰宅直後片足踏み台30回 |
62.0kg |
【朝】6:20 62.0kg 10.4%(左腕8.1% 右腕7.9% 左足10.7% 右足10.5%)1527kcal 52.7kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.8kg)水分40.7kg 骨量2.9kg 【トレ後】16:38 59.2kg 7.4%(左腕7.5% 右6.6% 左足7.9% 右足8.0%)1501kcal 52.0kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.8kg)水分40.1kg 骨量2.9kg 【朝】(標準)6:20 62.0kg 14.5%(左腕13.4% 右腕12.5% 左足16.8% 右足16.2%)1459kcal 50.3kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.0kg 右足9.3kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】(標準)16:41 59.2kg 11.0%(左腕13.4% 右10.3% 左足14.0% 右足13.4%)1444kcal 50.0kg(左腕2.3kg 右腕2.7kg 左足9.1kg 右足9.3kg)水分38.6kg 骨量2.7kg ◆4日間も走る動きをせず、メタボおやじになってしまった…。ここから駅伝までにどこまで仕上げられるかだ。 |
| 10/15 木 | 23.6 | 朝4種目 6:37～8.2km(51:40)99G有 昼休みウェイト・トレ(37:27) 14:57～15.4km(1:10:12)インバル(7:00-1:00)×⑤→帰宅直後片足踏み台30回ずつ |
58.9kg |
【朝】6:22 58.9kg 9.4%(左腕6.9% 右腕6.5% 左足10.9% 右足10.7%)1461kcal 50.6kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】16:43 57.0kg 7.4%(左腕6.3% 右5.6% 左足9.4% 右足9.2%)1441kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:21 58.9kg 13.7%(左腕12.4% 右腕11.2% 左足18.0% 右足17.5%)1394kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分37.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)16:41 57.0kg 10.9%(左腕10.9% 右9.6% 左足16.0% 右足15.8%)1389kcal 48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分37.2kg 骨量2.7kg |
| 10/16 金 | 40.4 | 朝4種目 5:20～37.3km(3:30:00)自宅～キャンプ座間 駅間チョロジョグ3.1km(18:55) |
57.1kg |
【朝】4:30 57.1kg 8.5%(左腕6.8% 右腕6.2% 左足10.5% 右足10.1%)1427kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.5kg 右足9.6kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:35 56.9kg 7.4%(左腕6.7% 右5.5% 左足8.5% 右足8.7%)1439kcal 50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)4:30 57.2kg 12.4%(左腕12.1% 右腕10.9% 左足17.7% 右足17.1%)1372kcal 47.5kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足7.7kg 右足7.9kg)水分36.7kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:36 56.9kg 10.1%(左腕12.1% 右10.5% 左足15.0% 右足14.6%)1398kcal 48.5kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分37.4kg 骨量2.7kg ◆久々のロングジョグは酷いもんだった…。見事に30kmから『ピタッ』っとアンヨがフリーズした。 |
| 10/17 土 | 7.3 | 朝6種目 16:06～7.3km(45:23)鶴見川1.5km×3 |
【朝】8:31 58.1kg 8.0%(左腕6.1% 右腕5.9% 左足9.3% 右足9.3%)1462kcal 50.7kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【トレ後】17:00 58.8kg 7.8%(左腕6.6% 右6.1% 左足7.7% 右足8.0%)1484kcal 51.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.7kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)8:32 58.1kg 12.0%(左腕11.6% 右腕10.7% 左足16.0% 右足15.6%)1400kcal 48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.4kg)水分37.4kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)17:00 58.9kg 10.7%(左腕12.0% 右10.6% 左足13.6% 右足13.2%)1441kcal 49.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.1kg 右足9.3kg)水分38.5kg 骨量2.7kg |
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| 10/18 日 | 0.0 | 動く気配無し…。 |
測る気配無し…。 |
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| 10/19 月 | 16.4 | 朝4種目 6:45～8.2km(49:24)99G有 10:00休みダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(30:44) 14:47～8.2km(52:03)→帰宅直後片足踏み台30回 朝出来なかった2種目＋自宅にてウェイト・トレ(ベンチプレス、レッグレイズ) |
60.6kg |
【朝】6:15 60.6kg 9.5%(左腕7.2% 右腕6.8% 左足9.9% 右足9.4%)1505kcal 52.0kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.8kg)水分40.2kg 骨量2.9kg 【トレ＆風呂後】17:12 58.6kg 6.5%(左腕6.0% 右5.9% 左足6.5% 右足6.7%)1499kcal 51.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足11.1kg 右足11.0kg)水分40.1kg 骨量2.9kg 【朝】(標準)6:20 60.7kg 13.0%(左腕12.7% 右腕11.1% 左足15.9% 右足14.8%)1451kcal 50.1kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足8.9kg 右足9.3kg)水分38.7kg 骨量2.8kg 【トレ＆風呂後】(標準)17:11 58.5kg 9.3%(左腕11.3% 右10.1% 左足12.1% 右足11.7%)1452kcal 50.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.4kg 右足9.6kg)水分38.8kg 骨量2.8kg ◆日曜日は河原駅伝だっつーのにおデブ全開。過去に三浦マラソンの時にもこんな状態になったが、その時とは状況がまるで違う。なんとか仕上げれるか? |
| 10/20 火 | 24.5 | 朝4種目 6:34～8.2km(47:28)99G有 10:00休憩(6:49) 昼休みウェイト・トレ(24:34) 15:15～16.3km(1:14:07)インバル(3:30-1:00)×⑩(④荷有・⑥荷無)→帰宅直後片足踏み台30回ずつ |
58.3kg |
【朝】6:17 58.3kg 8.7%(左腕7.2% 右腕6.5% 左足9.7% 右足9.8%)1456kcal 50.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分39.0kg 骨量2.8kg 【トレ後】16:50 56.2kg 6.2%(左腕6.4% 右5.8% 左足7.3% 右足7.4%)1438kcal 50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.6kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:18 58.3kg 13.3%(左腕12.9% 右腕11.2% 左足16.4% 右足16.3%)1386kcal 47.9kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.3kg)水分37.0kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)16:51 56.2kg 9.3%(左腕11.5% 右10.3% 左足13.5% 右足13.37%)1392kcal 48.3kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分37.3kg 骨量2.7kg |
| 10/21 水 | 16.5 | 朝4種目 6:41～8.2km(49:30)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:18) 14:38～8.3km(45:24)アクアまで＋総持寺1.3km×1→アクア帰宅後片足踏み台30回ずつ |
56.6kg |
【朝】6:25 56.6kg 8.3%(左腕7.4% 右腕6.3% 左足9.8% 右足9.5%)1417kcal 49.2kg(左腕2.kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分38.0kg 骨量2.7kg 【トレ後】18:01 56.0kg 6.7%(左腕6.7% 右5.4% 左足7.9% 右足7.9%)1425kcal 49.5kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:27 56.6kg 12.0%(左腕12.3% 右腕11.3% 左足16.6% 右足16.3%)1362kcal 47.2kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足7.8kg 右足8.0kg)水分36.5kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)17:59 56.0kg 10.3%(左腕12.8% 右9.9% 左足14.5% 右足14.0%)1372kcal 47.6kg(左腕2.1kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.0kg 骨量2.6kg |
| 10/22 木 | 23.5 | 朝4種目 6:07～8.0km(49:30)99G有 朝ウェイト・トレ(27:52) 昼休みウェイト・トレ(7:33) 14:38～15.5km(1:13:31)インバル(7:00-1:00)×⑤(②荷有・③荷無)→帰宅直後片足踏み台30回ずつ |
57.0kg |
【朝】5:34 57.0kg 8.5%(左腕6.2% 右腕5.0% 左足9.7% 右足9.6%)1425kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分38.2kg 骨量2.7kg 【トレ後】16:23 56.4kg 6.5%(左腕5.9% 右5.2% 左足6.8% 右足6.9%)1439kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.6kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)5:35 57.0kg 13.1%(左腕11.4% 右腕9.5% 左足16.5% 右足16.4%)1356kcal 47.0kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足7.9kg 右足8.0kg)水分36.3kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)16:24 56.4kg 9.4%(左腕11.3% 右9.7% 左足12.9% 右足12.5%)1395kcal 48.4kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.4kg 骨量2.7kg ◆今日は河原駅伝に向けての最後のインバル。うーん。ヤバイっしょ!!このスピードの無さは…。今回は三浦で出来なかった仮装でアンカーを走るっす。 |
| 10/23 金 | 17.3 | 朝4種目 6:46～8.2km(46:22)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:52) 14:45～9.1km(49:15)→帰宅直後片足踏み台30回ずつ 自宅にてウェイト・トレ(32:05)(ベンチプレス、レッグレイズダンベルカール) |
56.5kg |
【朝】6:30 56.5kg 7.8%(左腕6.7% 右腕6.1% 左足8.3% 右足8.3%)1422kcal 49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.1kg 骨量2.7kg 【トレ後】15:57 55.7kg 6.2%(左腕5.3% 右5.4% 左足6.5% 右足6.4%)1424kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.3kg 骨量2.7kg 【朝】(標準)6:30 56.5kg 11.1%(左腕12.0% 右腕11.3% 左足14.8% 右足14.4%)1373kcal 47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.8kg 骨量2.6kg 【トレ後】(標準)15:55 55.7kg 9.3%(左腕10.8% 右10.0% 左足12.9% 右足12.5%)1379kcal 47.9kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分37.0kg 骨量2.6kg |
| 10/24 土 | 12.6 | 55.8kg |
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| 10/25 日 | 0.0 | やる気・元気・根気ZERO |
60.8kg |
週間天気予報では土日は晴れ模様だったのに…。冷たい雨となってしまいました。ウチのチームは雨だとＤＮＳという、ありえへんチーム方針なんで、アンカー爆走・狙えごぼう抜き賞はチャレンジすら叶わず(超泣) 体重も何とか調整してきたのだが、こーなりゃもうやけ食いのやけ飲みだ。表面上は穏やかにしているつもりだが、メッチャイライラムカムカだ。チクショーッ!!!!! |
| 10/26 月 | 0.0 | やる気・元気・根気ZERO |
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| 10/27 火 | 0.0 | やる気・元気・根気ZERO |
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| 10/28 水 | 0.0 | やる気・元気・根気ZERO |
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| 10/29 木 | 0.0 | やる気・元気・根気ZEROそろそろヤバイ気持少々 |
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| 10/30 金 | 17.3 | 朝0種目(寝坊＆堕落) 6:37～8.2km(50:23)99G有 14:50～9.1km(1:10:15)99G有 |
61.9kg |
【朝】6:25 61.9kg 10.3%(左腕8.2% 右腕8.0% 左足11.1% 右足11.1%)1521kcal 52.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.6kg)水分40.5kg 骨量2.9kg 【トレ後】16:15 59.9kg 8.4%(左腕7.6% 右7.4% 左足9.2% 右足9.3%)1504kcal 52.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分40.2kg 骨量2.9kg 【朝】(標準)6:25 61.9kg 14.3%(左腕13.7% 右腕12.1% 左足17.3% 右足16.7%)1460kcal 50.3kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足8.9kg 右足9.1kg)水分38.8kg 骨量2.8kg 【トレ後】(標準)16:13 59.9kg 11.9%(左腕12.2% 右11.9% 左足15.4% 右足15.0%)1448kcal 50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.9kg 右足9.1kg)水分38.6kg 骨量2.8kg |
| 10/31 土 | 24.4 | 朝6種目 7:10～24.4km(222:00)→帰宅直後片足踏み台30回ずつ→ダンベルカール100回 |
59.9kg |
【朝】6:30 59.9kg 9.6%(左腕7.3% 右腕7.7% 左足11.0% 右足10.8%)1485kcal 51.3kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分39.6kg 骨量2.8kg 【トレ後】9:52 57.6kg 7.3%(左腕5.5% 右5.4% 左足8.4% 右足8.1%)1459kcal 50.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分39.1kg 骨量2.8kg 【朝】(標準)6:30 59.9kg 14.4%(左腕12.7% 右腕11.6% 左足17.9% 右足17.3%)1406kcal 48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分37.5kg 骨量2.7kg 【トレ後】(標準)9:51 57.6kg 10.1%(左腕11.0% 右10.9% 左足14.5% 右足14.0%)1416kcal 49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.9kg 骨量2.7kg |
| 走行距離 | 429.8 km | |||