月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	0.0
8/03 月	0.0
8/04 火	0.0
8/05 水	0.0
8/06 木	0.0
8/07 金	0.0
8/08 土	0.0		58.1kg	【朝】5:47 58.1kg 7.4%(左腕5.7% 右腕4.4% 左足8.1% 右足8.3%)1471kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分39.4kg　骨量2.8kg
8/09 日	0.0		60.4�s	【朝】6:00 60.4kg 8.6%(左腕4.7% 右腕5.0% 左足7.0% 右足7.4%)1514kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.3kg(左腕3.1kg 右腕3.1kg 左足11.5kg 右足11.4kg)水分40.4kg　骨量2.9kg
8/10 月	0.0		60.6�s	【朝】6:00 60.6kg 9.3%(左腕6.9% 右腕5.6% 左足8.4% 右足8.5%)1508kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.1kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足11.1kg 右足11.0kg)水分40.2kg　骨量2.9kg　　　　　　 【トレ後】15:47 58.0kg 7.1%(左腕4.3% 右6.1% 左足5.1% 右足5.6%)1473kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.9kg 右腕2.7kg 左足11.3kg 右足11.2kg)水分39.4kg　骨量2.8kg
8/11 火	20.4	朝6種目 6:41〜8.2km(50:43)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:02) 14:50〜12.2km(56:19)インバル(3:30-1:00)×�G※�@〜�C荷物負荷有り�D〜�F荷物負荷無し�G荷物負荷有り 夜自宅にてフレンチ・プレスとダンベル・カール	58.3�s	てっぱんが産まれてから初のインバル。このところ、体重増加が著しく、重い身体をよっこいしょの動き…。 情けな。 帰宅してから走と近所の公園でサッカーにフリスビーにキャッチボールに自転車に竹トンボに…。 あと何だっけ? 【朝】6:09 58.3kg 8.2%(左腕4.8% 右腕7.3% 左足8.4% 右足8.2%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.9kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.2kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】15:55 55.5kg 5.0%(左腕4.0% 右3.6% 左足5.2% 右足5.2%)1436kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.6kg　骨量2.7kg
8/12 水	19.2	朝7種目 6:18〜8.9km(55:15)99G有 朝ウェイト・トレ(8:00) 昼休みウェイト・トレ(28:20) 14:39〜10.3km(57:50) 夕方自宅でダンベル・カール	56.9kg	今日は久々に6:20くらいに家を出ることが出来た。 【朝】5:55 56.9kg 7.1%(左腕5.1% 右腕4.2% 左足7.7% 右足7.6%)1443kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】15:57 54.8kg 5.1%(左腕3.0% 右3.1% 左足5.3% 右足5.2%)1415kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
8/13 木	20.1	朝7種目 6:41〜8.2km(50:38)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:35)※レッグ・プレス負荷up 14:30〜11.2km(1:00:40)インバル(7:00-1:00)×�A※荷物負荷有り・調子悪く4本の予定が2本で切り上げ…。	57.0kg	昨日の帰宅ジョグは靴下を忘れてしまったので素足で走るハメに。結構ヒドい靴擦れになってしまい、イタタタタタだ…。インバルは調子がサイアク。2本目でとてもスピード系と呼べる動きでないので止め。まいったなぁ(Θ_Θ) 【朝】6:02 57.0kg 7.2%(左腕4.0% 右腕4.3% 左足8.0% 右足7.6%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】15:48 54.8kg 5.0%(左腕2.6% 右2.3% 左足4.4% 右足4.2%)1417kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
8/14 金	21.0	朝4種目 6:45〜8.2km(49:04)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:29) 14:50〜12.8km(56:55)インバル(7:00-1:00)×�D �@〜�A荷物負荷有り�B〜�C荷物負荷無し�D荷物負荷有り 夜自宅にてダンベル・カール	57.0kg	昨日のインバルはヘロヘロになっちまったので、今日はしっかり本数をこなした 【朝】6:21 57.0kg 7.4%(左腕5.2% 右腕4.8% 左足8.2% 右足7.8%)1441kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.3kg)水分38.6kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】16:17 55.1kg 5.0%(左腕4.1% 右3.3% 左足5.5% 右足5.5%)1425kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
8/15 土	0.0	朝7種目	57.1kg	走とシンケンジャー･ディケイドを観にいった。シンケンジャーは短すぎのような気が…。ディケイドは往年のライダーがゴッソリ出てきて懐かしかった。 【朝】8:20 57.1kg 6.6%(左腕4.8% 右腕4.7% 左足6.0% 右足6.5%)1456kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.0kg　骨量2.8kg
8/16 日	0.0	朝0種目	58.9�s	走とだーくんでフリマ。って事で、てっぱんとお留守番でーす。 【朝】9:12 58.9kg 8.6%(左腕5.1% 右腕5.0% 左足7.9% 右足8.1%)1474kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.4kg　骨量2.8kg
8/17 月	20.0		61.2�s	げげー!!魔人ブゥみたいになってるぞ…。 【朝】6:30 61.2kg 9.2%(左腕5.4% 右腕4.5% 左足7.4% 右足7.5%)1526kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.7kg(左腕3.1kg 右腕3.3kg 左足11.6kg 右足11.6kg)水分40.7kg　骨量2.9kg
8/18 火	18.2	朝4種目 6:32〜8.2km(58:13)99G有 昼休みウェイト・トレ(22:34) 14:50〜10.0km(58:87)インバル(なのか?)(3:30-1:00)×�G※�Fのみ荷物負荷無し・メチャ調子悪い…。	60.0�s	帰宅ジョグのインバルはとてもスピードなんて言えないひでぇモンだったが、とりあえず意識してスピードを上げる動きを忘れないために、ボロ雑巾状態でもやってみた。それにしても…。マジにひでぇよ。体重も…。やべぇよ…。 【朝】6:11 60.0kg 8.3%(左腕5.4% 右腕5.0% 左足7.1% 右足7.2%)1508kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.2kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足11.3kg 右足11.3kg)水分40.3kg　骨量2.9kg　　　　　　 【トレ後】16:04 57.3kg 6.6%(左腕5.8% 右4.1% 左足5.6% 右足5.6%)1462kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足11.0kg 右足11.0kg)水分39.2kg　骨量2.8kg
8/19 水	17.7	朝6種目※左肩が痛いので腕立て無し 6:32〜8.2km(49:27)99G有 昼休みウェイト・トレ(29:04) 14:45〜9.5km(56:57)	58.0kg	【朝】6:17 58.0kg 7.2%(左腕5.5% 右腕5.0% 左足7.3% 右足7.0%)1471kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.8kg)水分39.4kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】16:15 55.6kg 5.0%(左腕4.2% 右3.8% 左足5.5% 右足5.4%)1439kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
8/20 木	21.5	朝4種目 6:42〜8.2km(51:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(23:45) 15:10〜13.3km(1:05:21)インバル(か?)(3:30-1:00)×�I※�@〜�C・�H・�I荷物負荷有り�D〜�G荷物負荷無し 調子悪い…。	56.8kg	相変わらずスピード系の動き悪し…。気持ちだけは切れないよーにしよーっと。今日もセカリクのせいで寝れんだろーなぁ。てっぱんもチョクチョク起きるから丁度よい。 【朝】6:30 56.8kg 7.4%(左腕6.0% 右腕5.2% 左足8.6% 右足8.4%)1436kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】16:34 55.0kg 5.0%(左腕3.9% 右3.4% 左足5.8% 右足5.8%)1422kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
8/21 金	7.1	朝6種目 途切れ途切れウェイト・トレ各種 13:20〜7.1km(33:11)日東緑地×3＋マルエツ	56.5kg	【朝】5:55 56.5kg 6.1%(左腕5.7% 右腕4.9% 左足7.9% 右足8.0%)1447kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
8/22 土	0.0	朝0種目 鶴見川でシーカヤック20分くらい	57.6kg	【朝】8:03 57.6kg 6.6%(左腕4.8% 右腕3.9% 左足6.9% 右足7.0%)1470kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分39.4kg　骨量2.8kg
8/23 日	8.0	朝7種目 17:40〜8.0km(39:04)横浜駅〜鶴見駅	58.2kg	【朝】6:02 58.2kg 8.0%(左腕4.7% 右腕3.8% 左足8.4% 右足8.3%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.8kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分39.2kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】18:43 57.0kg 5.9%(左腕4.2% 右2.9% 左足4.5% 右足5.0%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕2.8kg 右腕3.1kg 左足11.2kg 右足11.1kg)水分39.3kg　骨量2.8kg 　今日は朝から不愉快なメールが来てアタマ来た。過度の自己中ってサイアク。どーにかならんのかねぇ。
8/24 月	24.4	朝7種目 6:32〜8.2km(47:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(28:17) 14:47〜16.4km(1:23:22)日東緑地2.1km×2＋鶴見川1.5km×2(3000mのイメージ10:30くらい) 夜ダンベルカール・フレンチプレス・リストカール	58.4kg	【朝】6:10 58.4kg 8.5%(左腕5.3% 右腕4.9% 左足7.8% 右足7.9%)1462kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】16:36 56.0kg 5.6%(左腕2.5% 右3.4% 左足4.9% 右足5.4%)1441kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕3.0kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.6kg)水分38.7kg　骨量2.8kg 　尾崎が見事銀メダル!!キレイな走りだった。シューズがアディダスというのもウレシイ。
8/25 火	22.7	朝6種目 ※左肩痛みの為、腕立て無し 6:20〜8.9km(54:31)99G有 朝ウェイト・トレ(9:25) 昼休みウェイト・トレ(26:58) 14:42〜.km(1:09:36)インバル(7:00-1:00)×�D※�@〜�A荷物負荷有り�B〜�D荷物負荷無し	57.4kg	【朝】5:17 57.4kg 6.8%(左腕5.3% 右腕4.5% 左足7.6% 右足7.2%)1461kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.2kg　骨量2.8kg　　 【トレ後】16:05 55.7kg 5.6%(左腕4.0% 右3.6% 左足5.9% 右足6.2%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
8/26 水	16.2	朝4種目 ※左肩痛みの為、腕立て無し 6:42〜8.2km(48:30)99G有 昼休みウェイト・トレ(22:34) 15:00〜8.0km(48:20)アクアまで(総持寺1.3km×1)	57.1kg	【朝】6:35 57.1kg 7.9%(左腕4.8% 右腕5.0% 左足8.5% 右足8.3%)1436kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ＆アクア後】18:23 56.3kg 5.1%(左腕4.5% 右4.0% 左足6.1% 右足6.2%)1457kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分39.1kg　骨量2.8kg 走のアクア見学＆お迎え。どんどん上達していくなーコイツ。どんどん退化していくなーオレ。
8/27 木	22.5	朝6種目 ※左肩痛みの為、腕立て無し 6:40〜8.2km(49:36)99G有 10:00休憩ダンベルカール 昼休みウェイト・トレ(34:54) 14:45〜14.3km(1:06:32)インバル(3:30-1:00)×�I※�@〜�C・�I荷物負荷有り�D〜�H荷物負荷無し	59.0kg	【朝】5:55 59.0kg 7.3%(左腕5.0% 右腕5.0% 左足6.8% 右足7.2%)1497kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.9kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.1kg 右足11.0kg)水分40.0kg　骨量2.8kg　　 【トレ後】16:13 56.3kg 5.7%(左腕3.6% 右2.8% 左足4.3% 右足4.7%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分38.9kg　骨量2.8kg 走っても好き勝手に飲み食いしてりゃやせるわけないんだよなー。完璧にお菓子食いすぎです。夕食後の口寂しさをどーにかせんと…。人一倍寂しがり屋さんなもんで困る(笑)
8/28 金	11.7	朝4種目 ※左肩痛みの為、腕立て無し 6:52〜6.3km(41:35)日東緑地2.1km×3 17:15〜5.4km(25:25)日東緑地2.1km×1＋鶴見川1.5km×2(3000mのイメージ10:41)
8/29 土	5.4	朝6種目 ※左肩痛みの為、腕立て無し 10:50〜踏み台昇降(1:01:48) 17:35〜5.4km(25:43)日東緑地2.1km×1＋鶴見川1.5km×2(1500mのイメージ5:08)	58.4kg	【朝】7:45 58.4kg 7.3%(左腕5.9% 右腕4.4% 左足7.2% 右足7.7%)1481kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.3kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.6kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】12:13 56.9kg 5.6%(左腕3.0% 右2.4% 左足4.3% 右足4.8%)1466kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足11.2kg 右足11.1kg)水分39.3kg　骨量2.8kg
8/30 日	10.5	朝7種目 16:20〜3.4km(20:05)IHI〜海老名駅まで 17:45〜7.0kmくらい(36:16)横浜駅〜鶴見駅	58.6kg	【朝】5:58 58.6kg 7.9%(左腕5.1% 右腕4.6% 左足7.8% 右足7.9%)1477kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.2kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分39.5kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】19:06 57.8kg 7.6%(左腕7.2% 右6.6% 左足7.2% 右足7.3%)1460kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分39.1kg　骨量2.8kg
8/31 月	8.2	朝7種目 6:42〜8.2km(50:15)99G有 昼休みウェイト・トレ(23:59)※ショップにて	59.3kg	【朝】5:50 59.3kg 8.2%(左腕5.3% 右腕4.5% 左足8.1% 右足8.0%)1491kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.6kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.8kg 右足10.8kg)水分39.9kg　骨量2.8kg　　　　　　 【帰宅後】16:46 58.6kg 9.2%(左腕8.7% 右7.4% 左足9.5% 右足9.4%)1456kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分39.0kg　骨量2.8kg
走行距離	294.8  km