月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	18.2	朝7種目(15:00) 6:35〜8.2km(51:57)99Ｇ有　　　昼休みウェイト・トレ(33:04)　夕方ウェイト･トレ(25:28)　　17:21〜10.0km(1:08:33)	56.8kg	【朝】6:01 56.8kg 8.2%(左腕5.4% 右腕5.0% 左足8.1% 右足7.7%)1424kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:40 56.2kg 5.5%(左腕4.5% 右腕4.1% 左足4.6% 右足4.7%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.9kg 右足10.9kg)水分38.9kg　骨量2.8kg
5/02 土	7.0	朝7種目(15:00) 6:05〜7.0�q(45:16)鶴見川1.5�q×3	57.1kg	【朝】4:58 57.1kg 8.5%(左腕5.0% 右腕4.7% 左足8.2% 右足7.9%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.3kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　 【トレ後】6:52 56.6kg 6.5%(左腕4.7% 右腕4.5% 左足5.2% 右足5.5%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
5/03 日	25.0	朝4種目(10:00) 6:05〜鶴見駅まで1.8�q〜保土ヶ谷駅〜児童公園まで3.0�q 新クロカンコース5.7�qくらい?(33:25)　8:20〜14.0�q(1:25:48)児童公園〜鶴見駅 夕方3種目(5:00)	59.0kg	【朝】6:00 59.0kg 9.8%(左腕?.?% 右腕?.?% 左足?.?% 右足?.?%)????kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　??.?kg(左腕?.?kg 右腕?.?kg 左足??.?kg 右足??.?kg)水分??.?kg　骨量?.?kg　 【帰宅風呂後】17:16 57.6kg 6.3%(左腕2.2% 右腕2.4% 左足3.4% 右足4.0%)1474kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.2kg(左腕3.2kg 右腕3.2kg 左足11.7kg 右足11.5kg)水分39.5kg　骨量2.8kg
5/04 月	18.6	朝7種目(15:00) 6:38〜8.2km(47:54)99Ｇ有　　　昼休みウェイト・トレ(29:01)　夕方ウェイト･トレ(10:00)　　17:31〜10.0km(55:18)	59.2kg	【朝】6:12 59.2kg 10.4%(左腕4.4% 右腕4.7% 左足8.8% 右足9.0%)1453kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.8kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:31 57.7kg 7.1%(左腕6.0% 右腕5.4% 左足5.8% 右足6.0%)1465kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足11.0kg 右足11.0kg)水分39.2kg　骨量2.8kg
5/05 火	23.2	朝4種目(10:00) 6:31〜8.2km(47:56)99Ｇ有　　　昼休み5.0�q(27:24)　夕方ウェイト･トレ(38:20)　　17:45〜9.8km(56:50)	58.1kg	【朝】6:28 58.1kg 9.1%(左腕6.1% 右腕5.1% 左足8.1% 右足7.8%)1445kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.6kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:59 57.1kg 7.5%(左腕6.8% 右腕5.3% 左足6.8% 右足7.1%)1442kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
5/06 水	18.7	朝7種目(15:00) 6:21〜8.9km(56:28)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(8:00)　　　夕方ウェイト･トレ(47:28)　　17:35〜9.8km(1:01:52)	57.8kg	【朝】5:49 57.8kg 9.5%(左腕5.1% 右腕5.6% 左足8.8% 右足8.7%)1431kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.3kg　骨量2.7kg　　　 【トレ後】18:56 56.9kg 7.0%(左腕6.7% 右腕6.2% 左足6.7% 右足6.6%)1445kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.6kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
5/07 木	18.0	朝7種目(15:00) 6:33〜8.2km(53:24)99G有　 夕方LTサーキット(トレミ)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒18.33km/h・0.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒18.49km/h・0.0%・4min⇒ハーフ・スクワット(左･右3SET)　 TOTAL 6.7km(1:08:25)　 18:10〜駅間チョロジョグ　3.1km(19:59)	57.1kg	久々のLTC。シンスプっぽいが、かろうじて駅伝で掴みはじめた速い動きを身体が忘れないように敢行!!途中で腹の調子が悪くなりイタタタタとなったが何とかこなした。 【朝】5:34 57.1kg 9.1%(左腕5.0% 右腕3.9% 左足8.5% 右足8.4%)1418kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.0kg　骨量2.7kg　　　　　　　 【トレ後】19:04 56.2kg 5.9%(左腕5.7% 右腕5.3% 左足5.5% 右足5.7%)1442kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
5/08 金	15.7	朝7種目(15:00) 6:48〜8.2km(49:10)99Ｇ有　　夕方ウェイト･トレ(27:35)　　16:35〜7.5km(48:34)	55.7kg	今日は飲み。カラ揚げがウマイという店だがどうかなぁ。 【朝】6:11 55.7kg 7.6%(左腕5.5% 右腕5.5% 左足8.1% 右足7.9%)1403kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.7kg　骨量2.7kg
5/09 土	6.0	朝7種目(15:00) 9:37〜6.0�q(35:10)鶴見川1.5�q×2	57.7kg	昨日の飲みでやや体調悪。とりあえず鶴見川をジョグったが、動くたびにこみ上げてくる何かにTKOされるダメ親父。 フリマでアディダスのTシャツゲト。 【朝】8:11 57.7kg 7.7%(左腕4.1% 右腕4.0% 左足7.7% 右足8.2%)1456kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分39.0kg　骨量2.8kg　　　 【トレ後】10:42 57.2kg 5.7%(左腕4.3% 右腕4.3% 左足5.9% 右足6.4%)1473kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.5kg　骨量2.8kg
5/10 日	6.0	朝7種目(15:00) 17:15〜6.0�q(29:12)鶴見川1.5�q×2	58.4kg	走の我侭(わがままってこーゆー漢字なんですね)にだーくん大噴火。 ってことで、いろいろ考えていた予定オールボツ。家出ぐーたら状態に…。久々にパン一斤食っちまった…。だって…。やること無いんだもん…。 【朝】8:36 58.4kg 8.8%(左腕5.6% 右腕5.8% 左足8.7% 右足8.8%)1457kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分39.0kg　骨量2.8kg
5/11 月	17.6	朝7種目(15:00) 6:43〜8.2km(47:46)99Ｇ有　　夕方ウェイト･トレ(54:03)　　17:49〜9.4km(50:26)	59.6kg	重い身体での週のスタートになっちまった…。でも、身体は軽い方向に矢印が向いているような感覚があるんで、フツーにトレーニングしていりゃ戻ると思う。 明日はインバル何本イケるか…。7本イケればいいんだけど。 【朝】6:15 59.6kg 9.8%(左腕6.2% 右腕5.9% 左足9.5% 右足9.8%)1474kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分39.4kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:57 57.1kg 6.3%(左腕5.3% 右腕4.9% 左足5.7% 右足6.0%)1461kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.2kg　骨量2.8kg
5/12 火	28.6	朝7種目(15:00) 6:33〜8.2km(47:02)99Ｇ有　　朝ダンベル･カール(5:27)　　昼休みウェイト･トレ(33:51) 夕方インバル(3:30−1:00)×�F 12min･UP(6.43〜12.06km/h・3.0%) �@〜�D18.17km/h･0.0%　 �E18.33km/h･0.0%　 �F18.49km/h･0.0% REST14.47km/h･0.0%　TOTAL　11.5km(45:00)直後にカーフ･レイズ(2:48) 17:47〜8.9km(45:53)	57.2kg	朝の30分ってスゴイ有効利用が出来るのを実感。一回目の目覚ましで起きれるようにするべし。 インバルは7本クリア☆まだまだ本調子ではないが、厄介な壁は越えたっぽい。しんどい中、6・7本をビルドアップ出来たのはよーやったと思う。7本目は『ここから中継所までラスト1�q!!』と、横浜駅伝を思い出しながらキバッた。 【朝】5:58 57.2kg 9.4%(左腕5.2% 右腕4.5% 左足9.4% 右足9.3%)1416kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.9kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:44 54.6kg 5.0%(左腕3.1% 右腕3.6% 左足5.5% 右足5.7%)1411kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.0kg　骨量2.7kg
5/13 水	18.2	朝7種目(15:00) 6:35〜8.2km(49:54)99Ｇ有　　朝ダンベル･カール(5:26)　　昼休みウェイト･トレ(26:03)　　夕方ウェイト・トレ(28:35)　　17:35〜10.0�q(1:00:00)	55.8kg	朝出ようとしたら雨降り。『何だよー』とシブりながら急遽雨対策。Web杯の申し込みをスッカリ忘れていたのでエントリー。コレをしっかり走れるか否かでスピードの感覚が戻ってきているかが明らかになるでしょう!!この大会、マジで追い込めるから、しっかり走りたい。つー事はちゃんとコンディションを合わせなアカンてことですな。参加ボードをみたらカレーさんが登場!!『やっと会えるんだなー』と、勝手に喜んでおります☆ 【朝】5:59 55.8kg 7.0%(左腕3.2% 右腕4.1% 左足8.5% 右足8.5%)1415kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.9kg 右腕2.8kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分38.0kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:51 54.4kg 5.0%(左腕4.7% 右腕4.3% 左足5.6% 右足5.7%)1406kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
5/14 木	18.1	朝7種目(15:00) 6:35〜8.2km(47:00)99G有　 昼休みダンベル･カール(5:37)　15:00休みフレンチ･プレス(6:06)　夕方LTC(トレミ)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒18.33km/h・0.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒18.49km/h・0.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒18.65km/h・0.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒18.81km/h・0.0%・4min⇒ハーフ・スクワット(左･右3SET)　 TOTAL 6.8km(1:08:35)　 18:10〜駅間チョロジョグ　3.1km(18:05)	56.5kg	昨日(今日か?)は赤壁にハマり寝たのは午前3:00。パクパクモグモグやりながらだったので体調悪。2があるから今日もヤバいぞ…。 そんなワケで足取りはイマイチだったがLTCはビルドアップ形式で行ってみた。シンスプっぽいがWeb杯で好走をしたいならやるしかないっしょ!! 【朝】6:07 56.5kg 8.1%(左腕5.4% 右腕5.2% 左足8.9% 右足9.1%)1417kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分38.0kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:57 55.8kg 6.1%(左腕5.9% 右腕5.1% 左足6.3% 右足6.5%)1428kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
5/15 金	18.2	朝7種目(15:00) 6:25〜8.2km(53:51)99Ｇ有　　　朝ウェイト･トレ(13:09)　　昼休みダンベル・カール(5:38)　　15:00休みフレンチ･プレス(5:54)　　夕方ウェイト・トレ(39:56)　　17:35〜10.0�q(1:00:00)	56.3kg	休み時間やチョットした時間の5〜6分くらいの筋トレもコツコツやれば何かの足しになるハズと思い、チョコチョコ動く。『〜ながらトレーニング』も効果はあると思うが、使っている部分を意識するとしないとでは、同じ動きをやっていても雲泥の差があるような気がする。使っている筋肉に意識を集中するべし!! 【朝】6:05 56.3kg 7.8%(左腕5.8% 右腕5.5% 左足8.2% 右足8.1%)1416kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.0kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:55 56.1kg 6.4%(左腕5.2% 右腕4.6% 左足6.5% 右足6.8%)1432kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
5/16 土	12.0	朝7種目(15:00) 6:45〜12.0�q(1:04:07)総持寺1.3＋α×3	57.1kg	だーくんバースデー。お祝いっつー事で、ダイスの6Ｆの回転寿司でお昼。何故かオイラがいつも以上に食いまくり。主役はお前じゃないぞ…。 【朝】5:07 57.1kg 8.5%(左腕6.3% 右腕6.1% 左足7.6% 右足7.8%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】7:21 56.0kg 6.1%(左腕5.2% 右腕4.9% 左足5.4% 右足5.7%)1434kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
5/17 日	6.0	朝7種目(15:00) 17:20〜6.0�q(47:35)鶴見川1.5�q×2	59.3kg	赤壁2を見た。なかなか面白かったが、主要キャラが強すぎるような…。で、映画をみるとついつい飲み食いが過熱するんだなコレしかし。おデブ覚悟するべし…。Web杯があるっつーのにイカーン!! 【朝】8:20 59.3kg 9.9%(左腕4.8% 右腕4.5% 左足8.7% 右足8.5%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足10.6kg 右足10.7kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:28 59.3kg 8.0%(左腕6.0% 右腕6.0% 左足6.0% 右足6.4%)1494kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.7kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.5kg 右足11.3kg)水分39.9kg　骨量2.8kg
5/18 月	21.2	朝7種目(15:00) 6:38〜8.2km(50:48)99Ｇ有　　　昼休みウェイト･トレ(29:17)　　15:00休みダンベル･カール(5:27)　　夕方ウェイト・トレ(24:07)　　17:15〜13.0�q(1:07:44)	60.4kg	オーマイガッ!!!禁断の『60肥え』になってしもうた…。心入れ替えてがんばらなきゃ…。昨年の三浦マラソンの一週間前を思い出すなぁ。重ね着と長湯で一気に絞るだな☆ 【朝】6:26 60.4kg 10.1%(左腕5.8% 右腕5.3% 左足8.8% 右足9.1%)1490kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.5kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.8kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:40 56.6kg 10.1%(左腕5.8% 右腕5.3% 左足8.8% 右足9.1%)1490kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.5kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.8kg　骨量2.8kg
5/19 火	18.0	朝7種目(15:00) 6:21〜8.9km(50:00)99Ｇ有　　　朝ウェイト･トレ(12:20)　　昼休みウェイト・トレ(26:28)　　16:45〜9.1�q(50:55)	55.4kg	一気に体重減落ち。あっという間に増幅したモノはすぐに落ちるだろうとは思っていたが、こんなにストーンと落ちてくれるとは予想外だった。これで身体が軽い側にいることが分かった。もう少し戻ってからまた落ちる感じだろうが、無問題だ。 体重計に『大きく数値が変わりました』とかいう表示がでた。今日は走もだーくんも調子が悪いので、役に立つかは分からんが、とりあえず即帰宅。 【朝】5:59 55.4kg 7.1%(左腕5.1% 右腕4.6% 左足8.3% 右足8.2%)1403kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.7kg 右足9.7kg)水分37.7kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:20 54.5kg 5.0%(左腕4.9% 右腕4.8% 左足6.5% 右足6.7%)1409kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.9kg　骨量2.7kg
5/20 水	29.1	朝7種目(15:00) 6:15〜8.2km(54:54)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(15:40)　　10:00休憩ダンベル・カール(5:26)　昼休みウェイト･トレ(26:24) 夕方インバル(3:30−1:00)×�F 12min･UP(6.43〜12.06km/h・3.0%) �@〜�F18.17km/h･0.0%　 REST14.47km/h･0.0%　TOTAL　11.5km(45:00) 17:43〜8.7km(55:16)	55.6kg	昨日できなかったインバルを行った。急激な体重変動で、なーんか気だるい感じがあり『動けるかなー』と思いながらインバルスタート。案の定、動きがおぼつかない。出来れば10本やりたかったが、5本目で『7本すらヤバイかも状態』になってしまった。結構しんどかったが気合で乗り切った。前回より6、7本は負荷を低くしたのにキツさは今日のほうが格段に上だった…。Web杯はややスピード不足な仕上がりかなぁ〜。ま、ナニワトモアレ準備できるコトはしとこうっと。 帰宅は電車にするつもりでいたが、時間的にも大丈夫そうだったのでバテバテの身体に追い討ちをかけてやった。が『ここまでキツい思っていなかったんですけどー』と言うくらいバッテバテになっちまいました。体重を量ったら53.1ｋｇ!!カリカリくんになっていた。 【朝】5:26 55.6kg 7.4%(左腕5.2% 右腕5.0% 左足9.2% 右足9.0%)1404kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.5kg 右足9.6kg)水分37.7kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】19:01 53.1kg 5.0%(左腕3.6% 右腕3.8% 左足5.6% 右足5.7%)1370kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.8kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分36.9kg　骨量2.6kg
5/21 木	24.9	朝7種目(15:00) 6:21〜8.2km(49:56)99G有　 夕方LTC(トレミ)レッグ・プレス(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒18.33km/h・0.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒18.33km/h・0.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒18.49km/h・0.0%・4min⇒ハーフ・スクワット(左･右3SET)　 TOTAL 5.9km(59:06)　 18:01〜9.0�q(47:35)会社〜石川町駅まで　　駅間チョロジョグ　1.8km(11:05)	54.9kg	今日はＬＴＣの曜日なので、昨日に続き連日の高負荷。寝不足ということもあり、前回のＢＵ形式より緩やかな設定にした。真っ青さんとの約束があるのでアップなしでやったが無問題だった。今度からアップ無しにしてみるかな。 Web杯は横中襷の装着して『箱根駅伝復路スタート』の気分で行きまーす☆ 【朝】5:46 54.9kg 5.8%(左腕4.5% 右腕4.6% 左足7.8% 右足7.7%)1408kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.7kg)水分37.9kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】19:47 53.6kg 5.0%(左腕4.1% 右腕3.6% 左足4.9% 右足5.0%)1384kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.3kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分37.3kg　骨量2.7kg
5/22 金	29.6	朝7種目(15:00) 6:21〜8.9km(53:04)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(8:50)　　昼休みウェイト･トレ(29:13)　　　夕方ウェイト・トレ(20:07)　　16:30〜20.7�q(1:53:37)	54.9kg	2日間の高負荷トレでややお疲れ気味。明日は最高の走りが出来たらイイなぁ。自分の中では主要レースの一つなんで、しっかりと走りたい!! 【朝】5:51 54.9kg 6.2%(左腕4.6% 右腕4.4% 左足7.7% 右足7.5%)1402kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.7kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:28 53.9kg 5.0%(左腕4.0% 右腕3.8% 左足4.7% 右足4.8%)1392kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分37.5kg　骨量2.7kg
5/23 土	24.0	朝7種目(15:00) 6:20〜12.0�q(1:02:25)鶴見川1.5�q×4 第7回Web杯　10�q(33:01)�@16:25�A16:35 アップ12:00　2kmくらい	54.3kg	朝はツタヤにＤＶＤ返却とマルジューの朝飯のメンタイフランスを調達ついでにジョグる。この時点で重い動き…。『何とかなんべ』と、いざ皇居へ。さ〜て、いよいよWeb杯である。 自分の中で5本指に入る主要レース。今回で7回目の開催だが、過去最高のエントリー人数＆歩行者ウジャウジャ。タイムを狙うあまりぶつかったりしないように十分注意しなきゃイカン。アップで車の通行量を確認し『場合によっては車道をいくだな』と判断。さーて、いよいよ自分のスタートが来た。襷をかけて気合一発スタート!!1分30秒前にスタートしたカレーパンマン＆たっくん�@を追いかける。1周目は人ごみに遮られチョイとロス。ナンボかなと時計に目をやると16:25。2周目の竹橋の上りもイイ感じで行けていたので32分台はクリアかと思ったが、意外とバテていたようで33:01という結果だった…。桜田門のあたりでデットヒートしているカレーパンマンＶＳたっくん�@が目に入り『あそこにわり込めるか?』とペースをあげるイメージ攻めるも不発。車道をガンガンいったが入賞まであと一歩の4位だった。レース後は稲荷湯お初。皇居からこんなに近いと思わんかった。昨年に続きまた33分台…。フツーにしていても10Kで32の数字を見れるまでに戻したいなぁ。 カレーパンマンは『子供たちがヒーローを待っているのダ!!』というみたいにレース後の集合写真におさまることなくビューンと飛んでいった(笑)『あとで学校のアルバムみたく○の中にいれてやるか』というユッカさんのコメントにみんな大笑いだった。 【朝】5:22 54.3kg 5.7%(左腕3.7% 右腕3.1% 左足6.8% 右足6.7%)1393kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.5kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】7:47 53.9kg 5.0%(左腕4.0% 右腕3.4% 左足5.0% 右足5.2%)1392kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分37.5kg　骨量2.7kg
5/24 日	10.9	朝7種目(15:00) 5:07〜10.9�q(1:34:49)末吉橋往復	57.9kg	昨日は映画見たり何だかんで睡眠ＺＥＲＯ。走りに出るも眠さとダルさでフラフラ。途中は歩きになる始末。歩きながら寝たが大粒の雨で目が覚めた(笑)ヨドバシで整水器購入。これで水や氷を買わないで済むかな。 【朝】4:57 57.9kg 7.8%(左腕4.6% 右腕4.4% 左足6.3% 右足6.8%)1459kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】7:12 56.9kg 6.8%(左腕6.8% 右腕4.7% 左足5.1% 右足5.6%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足11.0kg 右足10.8kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
5/25 月	12.9	朝7種目(15:00) 8:58〜6.3�q(31:18)日東緑地2.1�q×3 17:27〜6.6�q(33:05)鶴見川1.5�q×2	59.0kg	軍休で3連休。はい、体重は見事に増加しましたね。また絞りましょう!! 走のサッカーを見に行った。手を使わなくなったり、確実に進歩しております。あとは…。人の話をちゃんと聞ければもっとイイかも。でもオイラの血筋じゃ無理か…。 【朝】8:00 59.0kg 9.3%(左腕5.2% 右腕4.6% 左足7.9% 右足7.5%)1465kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.8kg 右足10.9kg)水分39.2kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】9:41 58.4kg 7.6%(左腕4.0% 右腕3.4% 左足5.7% 右足5.9%)1476kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.2kg(左腕3.0kg 右腕3.2kg 左足11.3kg 右足11.2kg)水分39.5kg　骨量2.8kg
5/26 火	23.7	朝1種目(2:00) 6:38〜8.2km(44:50)99Ｇ有 　昼休みウェイト･トレ(26:40) 夕方インバル(3:30−1:00)×�G 12min･UP(6.43〜12.06km/h・3.0%) �@〜�F18.17km/h･0.0%　 �G18.33km/h･0.0%　 REST14.47km/h･0.0%　TOTAL　12.4km(48:00) 直後⇒ウェイト・トレ(11:52) 駅間チョロジョグ3.1�q(9:17−11:10)	58.8kg	おデブ状態でのＬＴＣ。そのわりにはよく動けていた。インバルは8本をこなせた。10本にたどり着くのはいつでしょ−か? 【朝】6:30 58.8kg 9.1%(左腕5.4% 右腕4.6% 左足6.9% 右足7.3%)1463kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】19:00 56.2kg 5.3%(左腕4.1% 右腕3.6% 左足3.4% 右足3.6%)1451kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.3kg 右足11.2kg)水分39.0kg　骨量2.8kg
5/27 水	18.9	朝7種目(15:00) 6:05〜8.9km(57:46)99Ｇ有　　　朝ウェイト･トレ(18:26)　　昼休みウェイト・トレ(24:04)　　15:00休みダンベル･カール(5:45)　　夕方ウェイト・トレ(12:05)　　17:00〜10.0�q(1:00:22)	56.6kg	朝6:00くらいに家を出発なんてコトができた。朝の30分はデカいですなー。そろそろフリマな準備しなきゃイカンな。でも日曜日は雨っぽいのが心配…。 【朝】5:39 56.6kg 7.1%(左腕4.9% 右腕4.3% 左足6.0% 右足6.0%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　　 【トレ後】18:32 55.0kg 5.0%(左腕3.6% 右腕3.9% 左足3.6% 右足3.8%)1422kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
5/28 木	8.9	朝7種目(15:00) 6:17〜8.9km(54:46)99Ｇ有　　朝ウェイト･トレ(12:25)	56.4kg	今日は10:00からお台場の電設工業展に。資料などもらうのに大きめのリュックで行くがすでに着替えと替えのシューズでパンパン(笑) 【朝】5:56 56.4kg 7.5%(左腕4.0% 右腕3.8% 左足6.8% 右足6.6%)1424kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【帰宅後】17:30 56.9kg 5.7%(左腕2.8% 右腕2.8% 左足4.0% 右足4.1%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足11.3kg 右足11.3kg)水分39.3kg　骨量2.8kg
5/29 金	18.0	朝0種目 6:48〜8.2km(51:05)99Ｇ有　　　10:00休憩ダンベル･カール(6:12)　昼休みウェイト・トレ(28:25)　　　夕方ウェイト・トレ(37:48)　　17:28〜9.8�q(1:01:54)	58.6kg	雨降り2日目。深夜映画を見ながらソファーで寝てしまい身体ガチガチ。明け方に寝室に戻り寝直し。で寝坊＆映画見ながらパクモグしたため体重増＆内臓お疲れちゃん状態。朝の7種目出来ず…。かなりスタート悪いぞ今日の俺…。 なーんか最近帯状疱疹の後が痒くなる。整水器のアルカリが強いんか? 【朝】6:39 58.6kg 8.8%(左腕5.3% 右腕5.2% 左足6.9% 右足7.1%)1463kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:59 56.6kg 6.4%(左腕5.0% 右腕4.7% 左足5.7% 右足5.8%)1445kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
5/30 土	11.0	朝7種目(15:00) 6:15〜5.3�q(31:16)鶴見川1.5�q×1　　 17:05〜5.7�q(28:57)鶴見川1.5�q×2	57.6kg	調子サイアク…。動くのがやっと。朝も夕方も『ヤッソ800』じゃなくて『やっと5000』だった(笑) 【朝】5:56 57.6kg 8.7%(左腕6.1% 右腕5.3% 左足8.0% 右足8.0%)1438kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.5kg　骨量2.7kg 【トレ後】6:58 57.3kg 7.5%(左腕5.0% 右腕5.1% 左足6.3% 右足6.6%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
5/31 日	22.9	朝7種目(15:00) 6:33〜12.6�q(1:14:38)日東緑地2.1�q×6 17:07〜10.3�q(45:42)入船公園685m×13 500m×�I �@?�A1’38"21�B1’38"28�C1’39"46�D1’37"33�E1’38"72�F1’36"78�G1’37"22�H1’37"06�I1’34"31	58.2kg	今日は初フリマ。5.800円の売り上げだった。『がんばったから報酬』つー事で、恐れ多くも2.000円をだーくんより頂戴した。ありがたや〜ありがたや〜。 夕方は休日にはやったことのないスピード系の動きを入れてみた。スピードというには遅いタイムだが、今はこれがやっと。10本やっただけでもイイほうだ。500mなら1:30〜1:32でまとめていきたいなぁ。 【朝】6:14 58.2kg 8.7%(左腕4.2% 右腕3.9% 左足8.0% 右足8.0%)1454kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.9kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】7:56 56.7kg 6.6%(左腕4.2% 右腕3.5% 左足5.1% 右足5.3%)1445kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.9kg 右足10.9kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
走行距離	549.1  km