藤澤走  
地域 : 神奈川    年齢 : 48
一言 : 
またまた超久々に戻ってきました！ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています！          またまた超久々に戻ってきました！ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています！
2009／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 0.0   マインドブラスト
 結婚記念日を忘れていた…。そんなことを忘れるなんて今年はトコトンおかしい。何かがおかしい…。
4/02 木 0.0   朝0種目　ママチャリ通勤　
昼休みウェイト･トレ(17:58)　夕方ウェイト･トレ(18:53)　　夕方ウェイト･トレ(15:33)　クロストレーナー45min　　
 63.2kg
 帯状疱疹の後の痛みがあり、ここしばらく走らないで様子見だったが、そろそろ復活しないとマジやっばい。ワキバラもタプタプで、ベルト無しじゃ穿けなかったジーンズがベルト無しでもキチキチ…。暴飲暴食をやめて運動する生活に戻さんとな。
何と!!富士登山競走がもう締め切りに!!トレイルランブームの影響だなこれは。オカゲで申し込めなかったぞー。チョイト残念だが、あんな楽しいくて達成感のあるレース、走っているヒトなら一度は出るべきだと思う。
オイラはレース以前に、かつての身体と性能を取り戻すことが目標じゃな…。
モニターのシューズが来た。片足330ｇ…。この手のシューズは初めてだ。完全にスロージョグかウォーキング用か。オモシロイのは、インソールが二種類あり、レース用・トレーニング用とある。ていうか、コレでレースはいかがなものかと…。この重量級のシューズ、只今重量級のオイラには相性ピッタリか?
【朝】6:30 63.2kg 12.4%(左腕8.3% 右腕7.8% 左足11.9% 右足12.0%)1525kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.5kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分40.5kg　骨量2.9kg
【トレ後】18:50 61.5kg 12.4%(左腕8.6% 右腕7.7% 左足11.8% 右足12.0%)1481kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分39.4kg　骨量2.8kg
4/03 金 17.1   朝0種目
6:42～8.2km(47:22)　昼休みウェイト･トレ(25:20)　夕方ウェイト･トレ(18:53)　　17:10～クロストレーナー15min　17:25～8.9km(57:42)
 60.8kg
 今日から通勤ジョグふっかーつ。が、ココが肝心、調子に乗らないよーに気をつけながらやっていくようにしよう。
モニターのシューズは330ｇの重量はあまり感じなかった。通勤ジョグはしばらくコレでやっていこうかな。レポも書かないアカンんし…。
【朝】6:25 60.8kg 11.3%(左腕8.8% 右腕7.2% 左足11.6% 右足11.6%)1481kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分39.5kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:49 59.8kg 10.5%(左腕7.7% 右腕7.4% 左足10.8% 右足11.0%)1468kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分39.2kg　骨量2.8kg
4/04 土 15.0   朝5種目(12:00)　
5:50～10㎞(1:02:00)　　17:50～5.0㎞(30:24)
 60.1kg
 今日からしばらくモニターシューズ生活。
【朝】5:25 60.1kg 11.1%(左腕8.5% 右腕7.7% 左足11.6% 右足11.5%)1466kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】7:04 59.5kg 10.6%(左腕7.8% 右腕6.5% 左足10.2% 右足10.50%)1458kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分38.9kg　骨量2.8kg
4/05 日 0.0   朝5種目(12:00)　
 61.2kg
 だっるい…。キモチもタイリョクも焼切れ気味…。やばい。
【朝】8:01 61.2kg 12.1%(左腕7.6% 右腕7.6% 左足11.3% 右足11.5%)1478kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.0kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分39.4kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
4/06 月 20.4   朝5種目(12:00)　
6:35～8.2km(49:50)　昼休みウェイト･トレ(29:08)　　17:10～8.2km(50:01)ちとせ皮膚科まで　17:50～4.0㎞(23:03)自宅まで
 63.1kg
 昨日は食欲解放に負けた…。
こんなんじゃいかん…。この今から脱出しなきゃ…。
と、いうワケでちゃんとトレーニングしたぞ。レインコートを着てのサウナジョグだが、以前ほど心拍数が上がらなく走れた。何故だ?
【朝】6:13 63.1kg 12.7%(左腕8.7% 右腕7.6% 左足11.4% 右足11.1%)1518kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.2kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.8kg 右足10.9kg)水分40.3kg　骨量2.9kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:39 61.2kg 11.0%(左腕7.9% 右腕7.2% 左足9.3% 右足9.9%)1496kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.9kg　骨量2.8kg
4/07 火 24.6   朝0種目
6:38～8.2km(52:47)　 昼休み5.0㎞(28:58)　　夕方軽負荷サーキット(トレミ)3minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒10.45km/h・3.0%・3min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒10.45km/h・3.0%・3min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒10.45km/h・3.0%・3min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒10.45km/h・3.0%・3min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒10.45km/h・3.0%・3min⇒ジャンピング･スクワット(左･右3SET)　 TOTAL 2.9km(56:35)　 17:50～8.5km(50:48)
 61.3kg
 なんとかサーキットトレを行った。朝も帰宅もレインコートを着てサウナジョグ。昨日同様、心臓バクバクにはならず。この装備、汗の量がハンパない。
【朝】6:00 61.3kg 11.7%(左腕7.3% 右腕6.6% 左足10.7% 右足11.1%)1487kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.3kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分39.6kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:07 59.2kg 10.4%(左腕6.5% 右腕6.6% 左足9.5% 右足9.7%)1453kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
4/08 水 16.4   朝5種目(12:00)　　
6:42～8.2km(49:22)　昼休みウェイト･トレ(35:43)　　16:45～8.2km(53:50)
 59.6kg
 60kgの壁を打破したぞ!!久々にみたな～この数字。
会社の昼休みに花見。で、帰宅ジョグ途中で待ち合わせしてチョイ花見。
【朝】6:03 59.6kg 11.4%(左腕7.9% 右腕7.1% 左足10.8% 右足10.9%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:28 59.2kg 9.7%(左腕7.4% 右腕6.8% 左足8.7% 右足9.0%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分39.1kg　骨量2.8kg
4/09 木 20.1   朝5種目(12:00)
6:35～8.5km(54:54)　　夕方軽負荷サーキット(トレミ)3minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒12.06km/h・3.0%・3min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒10.45km/h・3.0%・3min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒12.06km/h・3.0%・3min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒12.06km/h・3.0%・3min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒12.06km/h・3.0%・3min⇒ジャンピング･スクワット(左･右3SET)　 TOTAL 3.4km(57:36)　 17:55～8.2km(48:08)
 59.5kg
 まだまだスピード系はとても…。横浜駅伝どーしよ。今から…。間に合うか?
今日でモニターシューズの100㎞クリア。
【朝】5:38 59.5kg 11.4%(左腕7.4% 右腕7.0% 左足11.4% 右足11.1%)1446kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.6kg　骨量2.7kg
【トレ後】19:03 58.2kg 8.4%(左腕6.4% 右腕6.0% 左足8.3% 右足8.0%)1458kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.0kg　骨量2.8kg
4/10 金 15.9   朝5種目(12:00)
6:15～8.9㎞(56:39)　朝ウェイト・トレ(15:00)　昼休みウェイト･トレ(22:45)　　16:40～7.0km(40:14)飲み会の店まで　　
 59.1kg
 今日は飲み会。中華で飲みほ食いほ120min。明日がコワイ。
【朝】5:33 59.1kg 10.4%(左腕8.2% 右腕7.6% 左足10.6% 右足10.6%)1452kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.8kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
4/11 土 15.6   朝5種目(12:00)　　
6:20～15.6㎞(1:26:16)鶴見川1.5㎞×7
 60.3kg
 体重は再び60ｋｇ台に…。飲み会はややセーブした感じだったのだが…。
朝はマルジューまでパン買いジョグのあとに鶴見川へ。休日もサウナジョグった。汗の量がハンパない。そのワリにあまり絞れておらず。ウ～ム…。
フリマで昔ハマったパソゲーを100円でゲト☆動くのかコイツ?そしてやる時間なんてあるの自分?
夜になって、何だか全身に痒みがスゴイ…。特に脚全体がひどい。今度はナンナノダ?
【朝】6:58 60.3kg 10.6%(左腕6.8% 右腕6.6% 左足10.4% 右足10.3%)1479kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分39.5kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】9:00 58.9kg 9.3%(左腕5.8% 右腕5.0% 左足8.6% 右足8.7%)1463kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分39.1kg　骨量2.8kg
4/12 日 13.2   朝5種目(12:00)
7:30～8.2㎞(42:00)
17:15～5.0㎞(28:16)
 59.6kg
 痒みはいくらかマシになった。これ以上のトラブルは勘弁してほしいぜマジに。スーパーランナーズが逝ってしまった…。買わなきゃ。
来週からスピード系の動きを入れていかないとなぁ。
【朝】7:05 59.6kg 10.7%(左腕6.6% 右腕6.8% 左足10.7% 右足10.8%)1459kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分39.0kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】8:49 58.9kg 9.7%(左腕7.2% 右腕5.6% 左足8.8% 右足8.9%)1457kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.9kg　骨量2.8kg
4/13 月 22.4   朝5種目(12:00)
6:20～8.9km(53:00)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(8:30)　昼休み5.0㎞(27:00)　夕方ウェイト･トレ(43:38)　　17:25～9.2km(53:50)
 59.1kg
 今日から99Ｇを復活。そしてレインコートを重ね着したサウナジョグをやめた。身体の痒みはどーやらコレが怪しい感が…。体重も落ち始めてきたので、ココからは普通の重ね着でイケるっしょ。夕方のウェイト･トレはレッグ･レイズを半年振りにメニューに戻した。下腹部の腹筋をイヂメるのは、やっぱコレが一番。
明日はトレミで久しぶりのインバルをやってみるかな…。
帰宅後の体重は57ｋｇと、久しぶりにこんな数字を見た。まだまだ重いけど、ココからですな。
【朝】5:57 59.1kg 10.2%(左腕6.6% 右腕6.3% 左足10.5% 右足10.3%)1454kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.9kg 右足10.1kg)水分38.9kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:41 57.5kg 7.9%(左腕6.5% 右腕5.6% 左足7.5% 右足7.9%)1447kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
4/14 火 24.2   朝5種目(12:00)
6:40～8.2km(46:44)99Ｇ有　　昼休みウェイト･トレ(31:09)　夕方インバル(3:30－1:00)×④
12min･UP(6.43～12.06km/h・3.0%)①～④18.17km/h･1.0%　REST14.47km/h･1.0%　TOTAL　7.18km(30:00)
ウェイト･トレ(10:30)　17:45～8.9km(51:00)
 58.4kg
 ホントに久しぶりのスピード系の動き。4本しかもたなかった…。明後日はもう少しマシな動きが出来るとイイのだが…。
せめて5本はクリアしたい。
新しいトレミは設定通りのスピードが出るみたい。しっかりしんどいぞ。
【朝】6:03 58.4kg 10.0%(左腕7.1% 右腕6.2% 左足10.4% 右足10.8%)1439kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　　
【トレ後】19:01 56.9kg 7.6%(左腕7.0% 右腕6.0% 左足7.8% 右足7.7%)1436kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
4/15 水 17.4   朝5種目(12:00)
6:30～8.2km(52:45)99Ｇ有　　　昼休みウェイト・トレ(19:31)　夕方ウェイト･トレ(37:09)　　17:33～9.2km(55:00)99Ｇ有
 58.4kg
 体重は確実に戻りつつある。問題はスピードですな…。
【朝】6:08 58.4kg 10.0%(左腕7.2% 右腕6.8% 左足10.0% 右足10.1%)1439kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:51 57.5kg 7.8%(左腕6.0% 右腕5.5% 左足7.1% 右足7.5%)1449kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
4/16 木 27.6   朝5種目(12:00)
6:20～8.9km(52:55)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(12:02)　昼休みウェイト･トレ(24:34)　夕方インバル(3:30－1:30)×⑤
12min･UP(6.43～12.06km/h・3.0%)　
①18.17km/h･1.0%　
②～⑤18.17km/h･0.0%
REST14.47km/h･1.0%　TOTAL　9.84km(40:00)
17:40～8.9km(57:45)99Ｇ有
 58.0kg
 インバル2回目。1本目の負荷で『こりゃもたない』と判断して、素直に0.0%に負荷を落としレストも1:30にした。これでも5本がやっとこさっとこ…。
新しいトレミでヘタリがないので以前のヤツより負荷が若干アップしている感もあるが、にしてもお粗末なスピード感だ…。
ボロ雑巾状態になった後の帰宅ジョグはマジにキツかった。そんなのに99Ｇを握ったりするからなおさらだ。
明日の身体はバッテバテだろうなぁ。
【朝】5:58 58.0kg 9.7%(左腕7.2% 右腕6.6% 左足9.6% 右足9.7%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.3kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:01 56.9kg 7.1%(左腕5.5% 右腕5.1% 左足7.1% 右足7.1%)1443kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
4/17 金 17.4   朝5種目(12:00)
6:38～8.2km(51:38)99Ｇ有　　　昼休みウェイト・トレ(31:02)　夕方ウェイト･トレ(21:00)　　17:21～9.2km(1:00:00)99Ｇ有
　　
　　
 57.8kg
 思ったよりはマシだったが、案の定キッツキツの身体になってしもうた。
横浜駅伝は病気と故障で二名が出走不可能。メンバーに長い区間に代わってもらったりしているのを考えると、絶対ブレーキになんてやっちゃならん。
最低でも5㎞16:30までには戻さないと顔向けできない。
【朝】6:23 57.8kg 9.1%(左腕6.4% 右腕6.7% 左足9.7% 右足9.8%)1437kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:46 57.5kg 8.2%(左腕8.3% 右腕6.2% 左足7.8% 右足7.9%)1443kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.3kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.6kg　骨量2.8kg
4/18 土 6.2   朝5種目(12:00)
16:50～6.2㎞(29:48)入船公園685ｍ×7
インバル500ｍ×7･REST185ｍ
 57.8kg
今日はだーくんは朝からお医者。
夕方に入船公園へジョグ。のつもりだったのだが、スピード系の動きがとことん少ないので、以前からやってみたかった入船公園でのインバルをやったみた。身体の動きは重いし悪いでお話にならなかったが、500ｍのインバルはこれからも入れていこうと思った。
近所にこんな特設トラックがあるなんて最高の環境だったりして。
【朝】6:36 57.8kg 8.6%(左腕6.5% 右腕6.4% 左足9.0% 右足9.2%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】17:45 58.5kg 8.4%(左腕5.1% 右腕5.4% 左足8.1% 右足8.2%)1466kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.8kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分39.2kg　骨量2.8kg
4/19 日 13.0   朝6種目(14:00)
6:25～7.5㎞(54:00)鶴見川1.5㎞×5
17:20～5.5㎞(23:55)鶴見川1.5㎞×2
 59.6kg
 朝のジョグは牛歩なんてモンじゃなかった…。亀歩ですなこりゃ。
なんか身体が重いんですけどー。
横浜駅弁まで時間ないぞー。
【朝】6:21 59.6kg 10.4%(左腕8.0% 右腕7.0% 左足10.2% 右足10.2%)1464kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　
【トレ後】7:47 58.9kg 8.9%(左腕7.8% 右腕7.3% 左足7.8% 右足8.2%)1469kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分39.3kg　骨量2.8kg
4/20 月 18.2   朝5種目(12:00)
6:30～8.2km(51:00)99Ｇ有　昼休みウェイト・トレ(32:00)　夕方ウェイト･トレ(23:00)　　17:25～10.0km(1:00:00)
 59.9kg
 ゲゲッ!!体重が逆行してる。
なんとかせにゃ…。皮膚科にいって飲み薬と塗り薬をもらって即塗り。
すると不思議なくらい痒みが治まった。
【朝】6:12 59.9kg 10.1%(左腕6.8% 右腕6.5% 左足9.8% 右足9.5%)1477kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分39.4kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】17:20 58.0kg 7.4%(左腕5.6% 右腕5.8% 左足6.2% 右足6.4%)1468kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.3kg　骨量2.8kg
4/21 火 25.6   朝5種目(12:00)
6:30～8.2km(52:19)99Ｇ有　　昼休みウェイト･トレ(28:16)　夕方ウェイ･トレ(5:38)　夕方インバル(3:30－1:00)×⑤
12min･UP(6.43～12.06km/h・3.0%)　
①～⑤18.17km/h･0.0%　
REST14.47km/h･0.0%　TOTAL　8.8km(35:30)
17:50～8.6km(1:04:00)99Ｇ有
 58.0kg
 体重がガーンと落ちて少し安心。が、油断大敵。
インバルは勾配0.0%にしてレストを60secに戻してみた。それでも5本がやっと…。1本目からきつくて3本で止めようかと思ってしまうほど…。
まだまだだが、確実に戻ってきているので救われてるかな。
ランナーズからの取材以来があった。富士登山競走の対策トレーニングがお題らしく、そのモデルだそうだ☆
『よーし、チョットがんばって身体絞るか!!1ヶ月くらいあれば、見た目には全盛期状態にもっていけるでしょ』と思っていたら『ぶっちゃけ明日か明後日がイイのですが…』という返答!!!
わ、わっかりました。な、な、な、なんとかします(汗)
ということで明日はランナーズの本社まで重ね着してジョグるだな。久々のロングジョグだけどダイジョーブなんでしょうか…。
【朝】6:31 58.0kg 8.5%(左腕6.2% 右腕6.3% 左足8.5% 右足8.4%)1451kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.9kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:27 57.2kg 6.9%(左腕6.5% 右腕5.5% 左足6.7% 右足6.4%)1454kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.7kg)水分39.0kg　骨量2.8kg
4/22 水 34.3   朝6種目(14:00)
6:40～8.2km(51:46)99Ｇ有　　　昼休みウェイト・トレ(33:00)
15:37～24.1㎞(2:33:00)会社～中目黒(ランナーズ本社)
2.0㎞(11:00)鶴見駅～自宅
 57.6kg
 久々のロングジョグ。重ね着しまくって汗だくツユだくでランナーズ本社に到着。ココでランナーズは作られているんだなーとしみじみ思う。
18:00到着の予定が15分オーバーしてしまい、担当のショコさんから電話が入る始末。『今どこですか?私、外にいますけど場所わかります?』と言われ、前方をみると携帯片手にキョロキョロしている女性が。『手振っているの分かります?』と右手を上げると気がついた。3人くらい外に出ていて、ご心配お掛けしてしまいました…。
撮影内容は、富士登山競走対策の筋トレの動き。それの各ショットのモデルでした。きつい姿勢での制止が多くてややしんどかった。来月のランナーズに載ると思うので楽しみですな☆
でも、レースは今年は走れないんですねコレしかし。
【朝】5:53 57.6kg 9.1%(左腕6.2% 右腕5.5% 左足9.4% 右足9.4%)1431kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.3kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【帰宅後】21:11 56.3kg 6.4%(左腕6.0% 右腕5.1% 左足6.2% 右足6.4%)1437kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.6kg　骨量2.7kg
4/23 木 18.0   朝6種目(14:00)
6:28～8.2km(56:17)99G有　 夕方LTサーキット(トレミ)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒18.33km/h・0.0%・4min⇒ジャンピング・スクワット(左･右3SET)　 TOTAL 6.7km(1:07:00)　 18:01～駅間チョロジョグ　3.1km(19:00)
 56.9kg
 体重は56の数字が見えてきた!!が、アンヨの疲労は結構きていて、シンスプみたいな痛みがある。ここで甘えるわけにはいかない。久々にスピード系のＬＴＣを行った。うーん、やはりこの新しいトレミはスピードがしっかり出ているようだ。
【朝】6:01 56.9kg 9.0%(左腕6.2% 右腕6.2% 左足9.1% 右足9.1%)1415kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.9kg　骨量2.7kg　　
【トレ後】18:56 56.6kg 6.7%(左腕6.9% 右腕5.4% 左足6.4% 右足6.4%)1441kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.7kg　骨量2.8kg
4/24 金 20.4   朝6種目(14:00)
6:32～8.2km(49:56)99Ｇ有　　　昼休4.0㎞(24:45)　夕方ウェイト･トレ(50:00)　　17:50～8.9km(49:00)99Ｇ有
 56.2kg
 【朝】5:52 56.2kg 8.1%(左腕6.0% 右腕5.5% 左足8.9% 右足8.9%)1409kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.8kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】19:08 55.9kg 5.8%(左腕5.4% 右腕5.4% 左足6.8% 右足6.9%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.6kg　骨量2.7kg
4/25 土 12.0   朝7種目(15:00)
8:00～12.0㎞(1:15:00)マルジュー往復～鶴見川1.5㎞×5
 55.4kg
 暖房風呂のせいもあるが、体重は55kg台に。もう一度増えるだろうが、この数字を見る限り体重の調整はうまくいくだろう。ランナーズのモデルのときに教わったお尻歩きを朝のトレーニングに取り入れた。おいらが不器なのもあるが、コレ、マジにしんどいっス。
【朝】6:50 55.4kg 6.%(左腕4.9% 右腕5.2% 左足7.9% 右足7.8%)1410kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.9kg　骨量2.7kg　
【トレ後】9:11 55.2kg 6.4%(左腕7.7% 右腕6.0% 左足6.7% 右足6.9%)1407kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.2kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
4/26 日 10.0   朝7種目(15:00)
川崎月例会　5㎞(16:32)　アップ･ダウン(30:00)
 56.6kg
 久々の大会参加。横浜駅伝がもうすぐなのでスピードがどのくらいまで戻っているのかを確認しとかないと…。最悪17:00オーバーなんてことにでもなったらマジにやばい。結果は16:32と、想定内だったがこのスピードの無さには泣けてくる…。
ま、暖房風呂で1.1kg絞ってから走ったんだからこんなもんか?
【朝】5:55 56.6kg 9.0%(左腕6.2% 右腕5.8% 左足9.5% 右足9.4%)1407kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分37.7kg　骨量2.7kg　
【レース後】10:25 55.9kg 8.0%(左腕7.6% 右腕6.9% 左足7.8% 右足8.2%)1403kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足10.0kg 右足9.9kg)水分37.7kg　骨量2.7kg
4/27 月 19.3   朝7種目(15:00)
6:29～8.2km(50:00)99Ｇ有　　　昼休みウェイト・トレ(34:00)　夕方ウェイト･トレ(24:00)　　17:33～11.1km(1:00:30)99Ｇ有
 56.3kg
 さーて駅弁まであともうチョイ。スピードはともかく、無難な走りを出来る位には仕上げられそう。だーくんがスーパーランナーズのソーラーを買ってくれた☆LAP数が30増しの150で、電波時計。言うこと無しです。感謝!感謝!!感謝!!!
【朝】6:05 56.3kg 8.0%(左腕5.9% 右腕5.5% 左足8.4% 右足8.4%)1414kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.9kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:41 55.5kg 6.3%(左腕5.3% 右腕5.5% 左足6.0% 右足6.4%)1417kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
4/28 火 18.2   朝7種目(15:00)
6:38～8.2km(47:54)99Ｇ有　　　昼休みウェイト・トレ(29:01)　夕方ウェイト･トレ(10:00)　　17:31～10.0km(55:18)
 55.4kg
 いよいよ明日は横浜駅弁。体重はうまく合わせられそう。シンスプっぽくなっているが、走っていれば気にならなくなる程度みたいだ。スピードが問題…。今日は早い動き無しのウェイト・トレのみ。
【朝】6:14 55.4kg 8.1%(左腕6.2% 右腕5.8% 左足8.9% 右足8.6%)1388kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.5kg 右足9.6kg)水分37.3kg　骨量2.7kg　
【トレ後】18:56 55.2kg 5.0%(左腕5.9% 右腕4.6% 左足5.6% 右足6.1%)1416kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
4/29 水 8.0   朝7種目(15:00)
第21回横浜駅伝　42.195㎞(2:19:44)一般5位　6区5.0㎞(16:10くらい)
アップ3.0㎞(15:00)
 55.0kg
 体重はドンピシャ☆あとはアンヨと心肺機能だが…。
日曜の月例会もそうだが、こんなしんどい5㎞は久しぶりだったなぁ。記録は16:10くらい。とりあえずはチームに貢献できたのでホッですな。
【朝】5:08 55.0kg 7.5%(左腕6.0% 右腕6.1% 左足8.1% 右足7.9%)1386kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.6kg 右足9.7kg)水分37.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
4/30 木 27.1   朝7種目(15:00)
6:30～8.2km(47:41)99Ｇ有　　昼休みウェイト･トレ(31:03)　夕方ウェイ･トレ(6:10)　夕方インバル(3:30－1:00)×⑤
18min･UP(6.43～12.86km/h・3.0%)
①～④18.17km/h･0.0%　
⑤18.49km/h･0.0%　
REST14.47km/h･0.0%　TOTAL　10.0km(41:30)
17:45～8.9km(45:22)
 57.1ｋｇ
 昨日の疲労は殆ど無し。チョイとシンスプが気になるが…。連日の高負荷になってしまうのでインバルはどないしようか考えたが、気がついたら5本終わっていた。てのはウソ。しっかり心構えをして5本こなした。いつになったら以前のように10本やれるようになるんだろうか…。イメージすらできない。
【朝】6:01 57.1kg 8.5%(左腕5.0% 右腕4.5% 左足8.7% 右足8.6%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　
【トレ後】18:55 55.4kg 5.9%(左腕4.6% 右腕4.4% 左足5.6% 右足5.8%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
走行距離 497.6  km