月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	28.2	朝5種目(14:00)　　7:30〜8.0�q(51:01)15号線コース　 16:10〜8.7�q(43:26)⇒会社ウェイト･トレ※脚1種目追加(片足スクワット20ＬＢＳ)35:02⇒11.5�q(52:29)	59.6kg	『今日も初食いまくりか?』と、危なく脱線しそうになったが、ハムスターみたいな顔になっているのを鏡で見て『やばっ。』となった。若葉台マラソンにこんなツラで行くわけにはいかないのでソソクサとニューイヤー観戦の前にジョグる。いやいや重いのナンの。夕方に会社までジョグしにいってアンヨのウェイトをやった。火･木はアンヨメインのメニューなんで休みでもやらなアカン。会社でトレーニングできるなんてマジに恵まれすぎです。お金掛からないし…。帰りに15号線をかっとんでいたら、2区の中継所あたりでＵ賀地選手らしき人物がジョグっていた。Ｋ大のエントリーを見たら2区はやはりＵ賀地選手。握手でもしてもらえばよかった…。ていうか、3日はオイラはまともに走れるんか? 【朝】7:31 59.6kg 10.0%(左腕7.5% 右腕6.6% 左足9.6% 右足9.7%)1470kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分39.3kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:54 56.5kg 7.2%(左腕5.9% 右腕6.1% 左足7.2% 右足7.4%)1431kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
1/02 金	17.3	朝5種目(14:00) 6:20〜17.3�q(1:35:13)15号線･蒲田折り返し	56.8kg	昨日のウェイト・トレで筋肉痛…。だが、箱根駅伝が俺を呼んでいる(笑)イタタタ言いながら15号線をジョグる。鶴見中継所はチラホラ観客が集まりだしていた。蒲田で折り返して六郷土手は車が少なかったので車道をシュタシュタ行く。『コレが1区の最後のスパートに入るヤツらの目線かぁ』と思いながら進む。折り返してくると、中継所はもうワンサカ状態だった。スタート10分前くらいに帰宅してスタートを見てから、みなとみらいのトミカ博へＧＯ!! 【朝】6:02 56.0kg 8.6%(左腕7.3% 右腕6.1% 左足9.4% 右足9.2%)1418kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分38.0kg　骨量2.7kg　 【トレ後】8:02 55.8kg 8.3%(左腕9.1% 右腕7.6% 左足8.3% 右足8.7%)1396kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.5kg(左腕2.1kg 右腕2.3kg 左足9.8kg 右足9.7kg)水分37.5kg　骨量2.7kg 【暖房風呂後】0:38 55.0kg 5.2%(左腕4.9% 右腕5.0% 左足6.2% 右足6.5%)1419kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
1/03 土	26.0	朝5種目(14:00) 第23回若葉台正月マラソン　一般男子10�q(33:13)　2位 アップ(20:00)　ダウン(15:00)トータル6�qくらい 反省ジョグ10�q(1:00:48)横浜〜自宅	54.8kg	例のごとく暖房風呂で体重コントロール。何とか数字だけは合わせられたが、筋力もスピードも乏しい…。年末の3日間の堕落のツケはハッキリと出てしまった。Ｓ大行きが決まったＨ野くんは来ていなかったが、ＨＢのＥくんが来ていた。『今日はお手柔らかに…』と挨拶。11:00に10�qスタート。ココのコースはアップ・ダウンとコーナーの繰り返し。上りで何回も仕掛けるがスピードが乗らず決定的なアタックにならない。呼吸もいつまで経っても落ち着かない。『コレが不摂生の戒めなのねー』と反省しながら苦しむ。5�qの2周するコースで、1周目の終了あたりで少しリードされ『はえーなエンドーちゃん!』と思わず声がでる。決められたか?と思ったが、彼も結構ツラいみたいで、やや失速。再び追いつくと同時にカウンターアタック!!……。プスッ…。不発。結局、引き離すことが出来ずイヤ〜なゴール勝負になる展開。『あと1キロ!!』の観客の声に反応して仕掛けようかと思ったが、もう無理。『おいおい。コレってニューイヤー駅伝みたいじゃんよ』と眉間にシワがよる。いよいよゴールが近くなってきたトコで『負けたほうがビールおごるってのはどう?』と、けしかけたら『いいですね〜』という返事。そして最後の直線に入ったトコでヨーイドン!!あらっ!?動かないの俺!?2006年の横浜マラソンみたくオイテケボリ状態になりポクポクチーン。さらば37歳のオヤジ。タイムも33:13とシックリこない結果に…。ジャンケンもそうだが、言い出しっぺは勝てなのが定説。約束通り高級ビールにおつまみもつけてやった。帰りは横浜まで文明の利器を使い、そこから反省ジョグ。一杯やってからだったのでイイ感じで回るのなんの。 箱根は復路も東洋が制覇だってばよ!!かわしまはかわいそうだよなー。 【朝】5:56 54.8kg 8.1%(左腕6.8% 右腕6.1% 左足9.5% 右足9.3%)1372kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.7kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足9.2kg 右足9.3kg)水分36.9kg　骨量2.6kg　　　　　　　　 　 【帰宅後】16:15 55.4kg 7.3%(左腕8.0% 右腕7.8% 左足9.5% 右足9.4%)1400kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.7kg(左腕2.2kg 右腕2.3kg 左足9.3kg 右足9.4kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
1/04 日	0.0	朝6種目(16:00)	58.0kg	長期休みも今日が最終日。『ながすぎぢゃね?』なーんて思っていたが、終わってしまえばあっという間…。体重が増えるのもあっという間…。痩せよ。 ニューイヤー駅伝で『おぉぉぉぉ!!』となり、箱根往路で『うぉぉぉぉっ!!!』となる。そっして箱根復路が終わったと同時に『おおおお……。』となる。高揚した気分は一気に沈む…。現実逃避はおしまい。明日から仕事じゃ…。
1/05 月	18.2	朝5種目(14:00)　6:45〜8.2km(46:41)　昼休みウェイト･トレ(23:44)　夕方ウェイト･トレ(41:58)　　17:40〜10.0km(54:40)99G有	59.0kg	さーて、今日から仕事です。イキナリ遅刻する夢見るし…。しっかし重いなこの身体!!よいしょっと。 手首の痛みが回復したのでベンチ復活。 【朝】6:09 59.0kg 10.0%(左腕6.9% 右腕6.3% 左足10.1% 右足10.1%)1455kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.9kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:55 57.6kg 7.8%(左腕7.2% 右腕6.6% 左足8.2% 右足8.2%)1451kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.9kg　骨量2.8kg
1/06 火	21.0	朝0種目 6:40〜8.2km(46:50)99G有 昼休み5.0�q(24:04)　夕方LTC(トレミ急勾配)6minアップ(6.4〜10.2km/h･3.0%)⇒レッグ･プレス(左･右交互)3ＳＥＴ⇒12.0km/h･12.0%･4min⇒カーフ･レイズ(左･右交互)3ＳＥＴ⇒12.0km/h･12.0%･4min⇒腿上げ(左･右交互)3ＳＥＴ⇒12.0km/h･12.0%･4min⇒レッグ･エクステンション(左･右交互)3ＳＥＴ⇒12.0km/h･12.0%･4min⇒レッグ･カール(左･右交互)3ＳＥＴ⇒12.0km/h･12.0%･4min⇒ハーフ･スクワット(左･右交互)3ＳＥＴ　 TOTAL　4.7km(1:05:53)　帰宅駅間チョロジョグ3.1km(18:53)	57.5kg ※ハーフ･スクワットを新メニューで追加	2009年1発目のLTC。何回かパターンを変更した形で行っていたが、『各ウェイトのメニューの間に高い負荷の走りの動きを入れることに意味があるのではないか?』と再認識して以前のメニューに戻してみた。やはりこちらの方が断然キツイし効き具合が違う。これでカシワバラモドキになれるかも(笑)マジに箱根5区をどのくらいで走れるかチャレンジしようと思ってるダメおやじ。 【朝】6:00 57.5kg 8.9%(左腕5.4% 右腕5.7% 左足9.1% 右足9.1%)1432kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.3kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:55 56.4kg 7.7%(左腕6.5% 右腕6.0% 左足7.7% 右足8.0%)1421kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
1/07 水	18.2	朝1種目(2:00)　6:40〜8.2km(50:37)99G有　昼休みウェイト･トレ(27:39)　夕方ウェイト･トレ(36:40)　　17:30〜10.0km(50:01)99G有	58.4kg	夜な夜なパクパク…。胃もたれ全開っス。 【朝】6:05 58.4kg 9.2%(左腕7.2% 右腕6.1% 左足9.4% 右足9.2%)1451kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.8kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:39 57.1kg 8.0%(左腕7.3% 右腕6.7% 左足8.5% 右足8.5%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
1/08 木	25.7	朝0種目 6:32〜8.7km(48:30)　　昼休みウェイト・トレ(30:59)　　　　夕方インバル(実走)1016m×�I(1.016m周回コース)　2周W.UP(10:02)　�@3:20�A3:19�B3:18�C3:20�D3:19�E3:19�F3:19�G3:17�H3:20�I3:15　REST　170mジョグ58sec　13.9�q(53:22)⇒腿上げ3SET左･右交互(6:07)　帰宅駅間チョロジョグ3.1km(19:45)	57.9kg	久々のスピード系の動き。トレミが使われていたのもあり、これまた久々に実走で行ってみた。会社の敷地内の1.016�q周回コース。スピードに乗り切れていないが、横浜マラソンのときより数段マシな走りだったと思う。トレ後にLAPを確認しようとしたら時計の時間が12:00になってメモリーが120になってる…。日付も12月31日になってるぞコレしかし。なんでリセットかかってるんや!?買い換え時ってか? 【朝】5:50 57.9kg 8.8%(左腕6.8% 右腕6.3% 左足8.3% 右足8.6%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:55 57.3kg 8.5%(左腕7.0% 右腕7.2% 左足8.3% 右足8.6%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
1/09 金	18.2	朝0種目　6:47〜8.2km(45:42)99G有　昼休みウェイト･トレ(24:43)　夕方ウェイト･トレ(44:47)　　17:47〜10.0km(57:40)99G有	57.3ｋｇ	昨日の疲労がやや残っていて、左の大腿部にズシーンとした重みがある。朝は雪の中のジョグを覚悟していたが降らず。帰宅ジョグは冷たい雨で冷凍マグロみたくなって家に着き即シャワーで温まる。全身しもやけ状態みたくなった。ホント寒さに弱いんだよなー。困ったもんだ…。 【朝】6:20 57.3kg 8.8%(左腕5.6% 右腕5.4% 左足7.8% 右足8.1%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.3kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】19:09 57.5kg 9.2%(左腕7.4% 右腕7.6% 左足8.7% 右足9.5%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足9.9kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
1/10 土	0.0
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	172.8  km