藤澤走
地域 : 神奈川
年齢 : 48
一言 :
一言 :
またまた超久々に戻ってきました！ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています！ またまた超久々に戻ってきました！ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています！
2008／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 金 | 18.8 | 朝4種目(11:00) 6:40～8.8km(46:08)99Ｇ有 昼休みウェイト･トレ(23:58) 夕方ウェイト･トレ(29:08) 20LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:27 10.0km(50:27) |
57.5kg |
【朝】5:57 57.5kg 9.0%(左腕7.5% 右腕6.2% 左足9.3% 右足9.3%)1433kcal 49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg) 【トレ後】18:43 56.4kg 8.5%(左腕7.6% 右腕7.2% 左足8.7% 右足8.7%)1411kcal 48.9kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足9.8kg 右足9.9kg) |
| 2/02 土 | 15.2 | 朝6種目(14:00) |
58.1kg |
|
| 2/03 日 | 0.0 | 完全に停止。 |
?kg |
今年初雪。各地でレースが中止に。オイラは何もせず食いまくり…。節分で太巻きドカ食いしてしもうた。南南東に向かい、無言で食べる。決まりで無言で食べるらしいが、腹がきつくてしゃべれない(笑)だーくん曰く『ひとまわり大きくなったね』だと。やっばいね～確かに!!この腹と顔ではフルで2時間半はきれないっしょ。 【怖くて測定などできません】 |
| 2/04 月 | 18.0 | 朝4種目(11:00) 6:50～8.8km(１:14:54)99Ｇ有 夕方ウェイト･トレ(55:58) 18:02～9.2km(47:00) |
61.5kg |
鏡で顔を見るとむくみ全開!!ひでぇやこりゃ。雪とデブデブで走れず。朝は殆ど歩きペース。一時間遅刻したが、雪のためみんな遅れているらしく、有休使用せずでOK!!ラッキーでした。 【朝】6:29 61.5kg 10.6%(左腕8.0% 右腕7.0% 左足10.2% 右足10.1%)1513kcal 52.1kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.8kg) 【トレ後】19:21 59.4kg 8.7%(左腕7.9% 右腕7.6% 左足8.5% 右足8.7%)1488kcal 51.4kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.7kg 右足10.6kg) |
| 2/05 火 | 27.7 | 朝4種目(11:00) 6:42～8.7km(48:56) 昼休み5.0km(25:31) 夕方LTサーキット(急勾配トレミ)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min TOTAL 5.0km(1:00:12) 17:56～9.2km(43:35) |
60.3kg |
おデブ全開でのLTサーキット。『go to hell』と覚悟したが、この醜い身体でよく動けたものだ。が、4・5本目はうめき声が出てしまうほどになり、5本目なんて、うまく呼吸できない状態に。マジやばかった。こんな醜い身体で死にたくない(笑) 帰宅は本来なら電車だが、おデブなんで走る。ジョグのスピードは体重関係なしで、相変わらず速い。何なんでしょうか。 ♪あらいぐままままままままま、マントヒヒヒヒヒヒヒヒヒ、ひとこぶらくだだだだだだだだだ、ダックスフンドドドドドドドドド、どぉ～もぉ～♪って、横浜銀蝿の歌だったとは知らなかった!!シエンタのCMではマントヒヒからスタートだった。 帰宅ジョグ中にJ宮くんに会ったので『若潮2連覇おめでとう!!』と声を掛け少し立ち話。2連覇だと思ってたら3連覇だった(凄)3年前に彼に勝った時は2時間33分で優勝だったが、今年の彼のタイムは2時間30分台!!あのコースであと少しで2時間半カットとはマジにスゴイ。今、フルで戦ったら勝つのは厳しいかもなぁ。が、かすみがうらで勝負することになりそうだ。てコトは、最低でも2時間半カットのアンヨに仕上ないと話しにならん。さ～て、イッチョやったるか!!2時間半カットすれば来年の東京マラソンの資格も獲れちゃうし丁度いい。 【朝】6:15 60.3kg 消してしまった…。 【トレ後】18:56 57.3kg 7.3%(左腕7.0% 右腕6.2% 左足8.3% 右足8.6%)1453kcal 50.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.1kg) |
| 2/06 水 | 17.5 | 朝4種目(11:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:38～8.8km(45:40)99Ｇ有⇒到着後ダンベル･カール 昼休みウェイト･トレ(25:27) 18:48～8.7km(43:17) |
57.4kg |
今日は夕方にチョィ残業。雪がチラついて、すんげー寒かった。 【朝】6:23 57.4kg 8.7%(左腕7.7% 右腕6.5% 左足10.0% 右足10.1%)1435kcal 49.7kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.7kg) 【トレ後】18:52 56.7kg 7.8%(左腕7.6% 右腕7.8% 左足9.7% 右足9.4%)1430kcal 49.6kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足9.6kg 右足9.7kg) |
| 2/07 木 | 35.3 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:26～9.3km(50:35)99G有⇒会社到着後レッグ･プレス(11:50) 昼ウェイト･トレ(14:51)⇒トレミでインバル(3:30-1:00)×1＋7:00×5 12minＵＰ⇒①17.6km/h･1.0% ②18.08km/h･1.5% ③18.24km/h･1.5% ④18.24km/h･2.0% ⑤18.24km/h･1.5% ⑥18.24km/h･1.5% RESTは14.4km/h･1.5%～2.0% TOTAL 15.2km(56:30)直後⇒レッグ･カール(5:01)※インバルは5・6本目は調子が悪く設定の負荷を走れなかった…。 13:50～10.8km(1:07:04) |
57.1kg |
午後に用事があるので半日で上がり。用事はあるが、高負荷のメニューの曜日なんでインバルは敢行。何か調子悪そうだな～と思いながら開始。予感は的中し、7:00の二本目で心肺系にかなりの負荷を感じる。三本目は勾配が2.0%の負荷になるが『こなせるんだろか?』と、もうギリギリ状態。なんとかクリアしたが、もう限界突破。急遽切り上げようか?とマジに思ったが、レストの1分の間に『今回甘える⇒次からどんどん甘える』という、サイアクの流れがアタマに浮かび、せめて本数はこなそうと思い、勾配を1.5%に下げて何とか走りきった。いや～久々に1秒が長く感じる地獄状態だった。昼飯を食べるタイミングがなく、帰宅ジョグの途中で完全にハンガーノックに。コンビニでエネルギー補給してチョイ復活。 ウェイトの負荷が上げて行ったいる影響で、夜はアンヨガガッチガチだ。 【朝】5:27 57.1kg 9.1%(左腕6.5% 右腕5.6% 左足10.0% 右足10.3%)1421kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.6kg 右足9.6kg) 【トレ後】17:05 54.7kg 6.0%(左腕6.6% 右腕5.5% 左足8.2% 右足8.2%)1402kcal 48.7kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足9.5kg 右足9.6kg) |
| 2/08 金 | 18.8 | 朝4種目(11:00) 6:38～8.8km(48:00)99Ｇ有 15:00休みダンベル･カール 昼休みウェイト･トレ(25:31) 夕方ウェイト･トレ(30:53) 20LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:28～10.0km(54:48) |
56.8kg |
昨日の高負荷のダメージが、かなーり残っている…。不調のときに追い込むのは相当なダメージがあるみたいだ…。鼻の奥がイタタタ状態は風邪の兆候の疑いアリ。気を付けよう。 大腿部・ハムがかなりやられている。久々にバテバテジョグだ。 【朝】6:30 56.0kg 8.1%(左腕6.2% 右腕5.9% 左足9.0% 右足8.9%)1428kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg) 【トレ後】18:43 56.4kg 8.0%(左腕7.3% 右腕6.6% 左足8.1% 右足8.0%)1419kcal 49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足10.1kg) |
| 2/09 土 | 21.6 | 朝4種目(11:00) 8:05～5.5km(35:57)新子安駅まで(電車で移動)⇒2.5km(18:45)保土ヶ谷駅～児童公園まで⇒2.5km(14:32)児童公園～保土ヶ谷駅まで 16:30～11.1km(54:32)鶴見川1.5km×5 |
57.3kg |
寝坊＆体調激ダルで土練参加不可能。児童公園までジョグすら無理と判断。完全に走回路切断。文明の利器を駆使して、何とか真っ青さんにたどり着いた(笑) 【朝】7:36 57.3kg 8.8%(左腕6.3% 右腕5.2% 左足9.1% 右足9.2%)1430kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.9kg 右足10.0kg) 【トレ後】12:46 56.4kg 7.9%(左腕7.5% 右腕7.1% 左足8.2% 右足8.2%)1420kcal 49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足10.0kg 右足10.0kg) |
| 2/10 日 | 23.0 | 朝6種目(14:00) 6:00～17.0km(2:06:42)三ッ池公園～鶴見川まで最短コース ※激バテバテ…。 17:30～5.3km(27:00)鶴見川1.5km×2 |
57.7kg |
久々の超バテバテジョグ…。㌔6分なんてとても無理。体重も食欲も落ちないし、やっばいっス。が、三浦は何としても爆走せなアカン!!そして本日、スポンサー同伴でコスチューム購入。今年のネタは…。 『ふじさわぁ～ そうだよぉ～』 『あ"～っ!!』 です。 さ～て、気合い入れて絞るぞ!!このブタ野郎!! |
| 2/11 月 | 15.8 | 朝6種目(14:00) 6:47～8.8km(46:35)99Ｇ有 昼休みウェイト･トレ(29:29) 夕方ウェイト･トレ(22:29) 20LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:15～7.0km(40:00) |
58.8kg |
昨日はナウシカの原作にハマり、寝たのがAM4:00。眠いのなんの…。今日は鶴見の天狗に行く約束をしていたので鶴見のペコちゃん前でだーくん＆走と待ち合わせ。『三人で居酒屋に行けるようになったんだなぁ～』と改めて実感。知り合いが店長をやっていると聞いていたが、違う人に替わっていた。 【朝】6:29 58.8kg 9.2%(左腕7.1% 右腕6.2% 左足9.1% 右足9.0%)1464kcal 50.6kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.4kg) 【天狗後】19:40 58.4kg 7.7%(左腕8.3% 右腕7.4% 左足7.1% 右足7.4%)1477kcal 51.1kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.8kg 右足10.8kg) |
| 2/12 火 | 27.9 | 朝4種目(11:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:50～8.8km(46:50)99G有 昼休み5.0km(23:10) 夕方LTサーキット(急勾配トレミ)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min TOTAL 5.0km(59:25) 18:00～9.2km(48:00) |
57.4kg |
今日のLTサーキットはしんどかったなぁ。が、『今日は相当動きが悪いだろう』と覚悟していたのがよかったのか、『負荷を下げないと無理』という超地獄にまでにはならなかった。気持ちが折れそうになったが『この負荷をこなせなれば、三浦霊園の激坂は鼻歌交じりでいけるぞ!!』と言い聞かせて何とか踏ん張った。ま、現実的にはあんな坂を鼻歌交じりで走れるワケ無いんだけど、そうでも思わないとクリアできなかった。火･木曜日のメニューは、毎回『今日は走り切れるのかなぁ』と思いながら走り始める。なので、メッチャしんどかったのを乗り越えたときはレースを終えたときより達成感があったりする。『練習で苦しんでレースで笑う』これ最高ナリ!! 【朝】6:10 57.4kg 9.5%(左腕6.6% 右腕6.3% 左足9.4% 右足9.4%)1422kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg) 【トレ後】19:00 55.4kg 6.5%(左腕5.9% 右腕5.8% 左足6.9% 右足7.2%)1414kcal 49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.0kg) |
| 2/13 水 | 18.8 | 朝4種目(11:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:50～8.8km(47:58)99Ｇ有 昼休みウェイト･トレ(25:11) 夕方ウェイト･トレ(29:38) 20LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:29～10.0km(53:23) |
56.1kg |
昨日の疲労がかなり残っている感じ。体重は56という数字が見えてきてやや安心。左脹脛に違和感があるのでアップスで対処。 帰宅ジョグの途中に10円まんじゅうのお店が出来たのを発見!!とーぜん買いました。20コで税込み230円。蒸しあがったばかりだったので、帰宅してもふっくらしていてウマかった。『50コください』の声が多い。みんな結構買っていくなぁ。 【朝】6:23 56.1kg 9.0%(左腕6.8% 右腕5.6% 左足9.2% 右足9.5%)1396kcal 48.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.6kg) 【トレ後】19:04 55.4kg 7.7%(左腕7.6% 右腕6.2% 左足8.6% 右足8.3%)1396kcal 48.5kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足9.6kg 右足9.7kg) |
| 2/14 木 | 29.2 | 朝(寝坊のため無し) 6:50～8.8km(50:06)99G有 昼休みウェイト･トレ(26:11) 夕方トレミでインバル3:30-1:00⇒10:30-2:00⇒14:00-2:00⇒17:30(1000m⇒3000m⇒4000m⇒5000mのイメージ) 12minＵＰ⇒①17.6km/h･1.0% ②18.08km/h･1.5% ③18.08km/h･1.5%(3:30)⇒18.24km/h･1.5%(3:30)⇒18.24km/h･2.0%(3:30)⇒18.24km/h･2.5%(3:30) ④18.08km/h･1.5%(3:30)⇒18.24km/h･1.5%(3:30)⇒18.24km/h･2.0%(3:30)⇒18.24km/h･2.5%(3:30)⇒18.24km/h･3.0%(3:30) RESTは14.4km/h･1.5% TOTAL 17.3km(1:03:30)直後⇒レッグ･カール(5:01) 駅間チョロジョグ3.1km(20:33) |
56.3kg |
いや～まいった。今日のインバルは地獄の苦しみだった…。2本目の4000ｍで『次の5000ｍはこなせるのか?』と不安てんこ盛りでラストの3本目に。7分で『あかん!!マジに切り上げるか?』となったが、ここで中断したら1、2本目がムダになってしまうと思い、とりあえず踏ん張る。なんとか10分30秒までたどり着いたが、ここからが超地獄!!1分が1分30秒くらいに感じるくらいキツかった…。最後の3分30秒は『ハァーッ!ハァーッ!!』と、思わずうめき声が出てしまうほどだった。ここまで追い込んだのは久しぶりだ。明日はバッテバテだろうなぁ。左の大腿部の上部の筋肉疲労がかなりあるが、そのうち回復するでしょう。 前回と同じ負荷だと思っていたが、2本目の負荷を間違えて高負荷となってしまった。次回は下げないと…。3本目が地獄だったのはそのせいか?が、2、3本目の最初の3分30秒のスピードを18.08km/hと、遅い設定にしてしまったのでトントンかな? 【朝】6:22 56.3kg 8.2%(左腕6.5% 右腕5.7% 左足8.8% 右足9.1%)1413kcal 49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.7kg) 【トレ後】19:05 55.2kg 6.3%(左腕5.8% 右腕4.9% 左足7.5% 右足7.3%)1411kcal 49.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg) |
| 2/15 金 | 18.8 | 朝4種目(11:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:50～8.8km(48:20)99G有 昼休みウェイト･トレ(25:33) 夕方ウェイト･トレ(30:24) 20LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:42～10.0km(1:00:37)※ビール350×6 |
55.9kg |
予想通り、アンヨがバテバテ。プラス、寝不足でダルい…。ナウシカの原作を読みきってしまった。寝たのがＡＭや4:30…。やっぱ睡眠は大事ですな。ナウシカはあんな展開とラストが待ち受けているなんて思いもしなかった。この漫画から学んだことは『どんな事態が起きようが、自分が信じた道を信じきることの大事さ』だ。 【朝】6:16 55.9kg 8.4%(左腕6.5% 右腕5.7% 左足9.0% 右足8.8%)1399kcal 48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.7kg) 【トレ後】19:03 55.6kg 6.5%(左腕6.4% 右腕5.3% 左足7.5% 右足7.1%)1419kcal 49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.1kg) |
| 2/16 土 | 42.5 | 朝4種目(11:00) 7:00～42.5km(3:40:07)児童公園～クロカン6.0km(27:54)～みなとみらい～自宅(マルエツ700mプラス) ※みなとみらいコースは4.4kmプラス |
56.0kg |
久しぶりに40kmオーバー。飲まず食わずで走ったので、チョイとバテ気味。クロカンは3min毎にビルドアップする予定だったが思ったように動けず断念。木曜の追い込みがまだ影響しているのかも。 久々の40kmオーバーだったが、後半上げていけたので合格。 明日は東京かぁ～。昨年の屈辱を晴らすスタートラインにすら並べないとは…。今年は天気もよいみたいだから、走れる方は思いっきり楽しんでくださいな!! 【朝】6:33 56.0kg 8.1%(左腕6.7% 右腕5.6% 左足9.1% 右足9.1%)1406kcal 48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.6kg) 【トレ後】11:16 53.9kg 5.7%(左腕5.9% 右腕4.6% 左足6.7% 右足6.8%)1385kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.7kg) |
| 2/17 日 | 24.1 | 朝4種目(11:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒8:00～14.0km(1:15:09)三ッ池公園～末吉橋 17:05～10.1km(51:28)鶴見川1.5km×5 |
55.9kg |
お昼から東京マラソンの応援に3人で繰り出した。明らかに他の大会より多い人数にビックリ!!来年は出たいなー。 【朝】6:24 55.9kg 8.2%(左腕5.4% 右腕4.7% 左足7.9% 右足7.9%)1402kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg) 【トレ後】9:25 55.3kg 6.8%(左腕6.1% 右腕5.3% 左足6.9% 右足7.0%)1407kcal 48.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg) |
| 2/18 月 | 62.0 | 朝4種目(11:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒7:05～58.0km(5:20:38)日本橋～神田～皇居～京急立会川駅まで※皇居5km①22:28②20:17 大野商会～自宅 4.0km(21:00) |
57.4ｋｇ |
今日は軍休。昨日の走りに魅了されて、東京方面に走り出した。何気に走っていたら、昨日応援していたポイントにたどり着いた。東京周辺で迷子になり、皇居に着いた時には35ｋｍ近くになっていた。復路は品川駅から電車に乗る予定でいたが、立会川駅まで走った。58kmの長丁場だったが、補給は全く無しで大丈夫だった。昨日の寝る直前の牛乳がぶ飲みとパン一枚が効いていたのか?どちらにせよ、寝る直前に食べるのは良くない…。 皇居では思った以上にペースアップして走れた。 【朝】6:21 57.4kg 8.2%(左腕5.5% 右腕4.7% 左足7.3% 右足7.5%)1442kcal 50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.4kg) 【トレ後】14:20 54.6kg 5.1%(左腕4.7% 右腕5.0% 左足5.3% 右足5.6%)1412kcal 49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.2kg) |
| 2/19 火 | 27.9 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:42～8.8km(50:28)99G有 昼休み5.0km(25:21) 夕方LTサーキット(急勾配トレミ)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒12.0km/h・12.0%・4min TOTAL 5.0km(1:03:15) 18:03～9.2km(50:32))※ビール350×4 |
56.1kg |
昨日のロング走で今日はバッテバテだろうと思っていたが、ダメージは思ったほどではなかった。今日は急勾配のLTサーキットは相当しんどいと覚悟を決めていたが、前週よりきつく感じなかった。この調子でいければ三浦マラソンは『にしおかすみこ』の大爆走を披露出来るかも!? 本物は東京マラソンを4時間45分くらいで見事完走!!素晴らしい!! 【朝】6:15 56.1kg 8.0%(左腕5.6% 右腕4.7% 左足8.1% 右足8.2%)1411kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg) 【トレ後】19:06 55.1kg 5.9%(左腕5.3% 右腕5.0% 左足6.2% 右足6.4%)1414kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.1kg) |
| 2/20 水 | 18.8 | 朝6種目(14:00) 6:50～8.8km(48:21)99G有 昼休みウェイト･トレ(26:01) 夕方ウェイト･トレ(28:27) 20LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:28～10.0km(57:17)※ビール350×8 |
55.6kg |
やっと55kgの数字が見えてきた。今週は明日の木曜日に高負荷を一発カマして、来週はガンガン追い込まず三浦で走力解放100％で挑む！ 【朝】5:42 55.6kg 7.3%(左腕5.6% 右腕4.6% 左足8.2% 右足8.3%)1407kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.8kg) 【トレ後】18:46 54.9kg 5.9%(左腕6.4% 右腕5.5% 左足6.6% 右足6.7%)1409kcal 49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.0kg 右足10.0kg) |
| 2/21 木 | 30.1 | 朝(寝坊のため無し) 6:05～9.2km(53:00)99G有⇒到着直後 脚ウェイト･トレ(26.05) 夕方トレミにて16kmペース走(ビルドアップ)12minUP(2.1km)⇒17.6km/h･1.0%(3:30)⇒17.6km/h･1.5%(14:30)⇒17.76km/h･1.5%(14:30)⇒17.92km/h･1.5%(10:30)⇒18.08km/h･1.5%(7:00)⇒18.24km/h･1.5%(ラストまで) TOTAL 17.8km(1:06:00) 16kmペース走(54:06) ㌔約3:22ペース⇒直後レッグ･カール 駅間チョロジョグ3.1km(20:11)※やや靴擦れでイタタタ…。 |
56.0kg |
今日は朝のジョグの時点でアンヨが重たかったので、16kmのビルドアップペース走は出来るか雲行きが怪しかった。そしていざスタートしてみると予感的中で、暖機運転の17.6km/h･1.0%が速く感じる状態。『こんなんで、あと約50分も粘れるんか?』と思ったが、だんだんスピードに身体が馴染んできて、20分もしたらイーブンペースの感覚になってきたので『ホッ』だった。調子が悪いからといっても、走ってみないと分からないもんだ。が、これが実走だったら途中で止めてジョグになっていただろうな。ココがトレミの非情な部分であーる。正に『鬼コーチ』だ。こんなときは、動きが『走らされている状態』なのか、靴擦れが発生した。三浦に向けての高負荷メニューはコレが最後。あとは疲労を溜めないで当日を迎えるだけだ。今回はマジにお立ち台を狙ってマス☆ 【朝】5:30 56.0kg 7.9%(左腕6.0% 右腕5.3% 左足8.3% 右足8.0%)1409kcal 48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足10.0kg) 【トレ後】19:13 54.9kg 5.2%(左腕5.1% 右腕4.0% 左足4.2% 右足4.6%)1419kcal 49.3kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.6kg) |
| 2/22 金 | 19.2 | 朝4種目(11:00) 6:17～9.2km(53:19)99G有⇒会社到着直後ウェイト･トレ(12:56) 夕方ウェイト･トレ(42:54) 20LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:28～10.0km(59:04)※ビール350×9 |
56.5kg |
昨日に引き続き東京に出張。昼飯はラーメンをゴチになってしまった。ラッキー☆昨日の疲労感はしっかり残っていて帰宅ジョグはバテ気味。ていうか、ビール9缶が重いせいもあるか!? 【朝】5:58 56.5kg 7.8%(左腕5.2% 右腕3.9% 左足7.3% 右足7.41)1424kcal 49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.2kg) 【トレ後】19:00 56.6kg 6.5%(左腕5.6% 右腕4.7% 左足5.4% 右足5.6%)1446kcal 50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg) |
| 2/23 土 | 26.5 | 朝4種目(11:00) 7:05～15.7km(1:49:16)児童公園まで クロカン6.0km(41:24) 4.8km(31:59)ガスト～京急井土ヶ谷駅まで |
57.9kg |
いやいや～何たる事だ…。完全バテバテ状態。動くのがやっとこさっとこ。ここまで酷いのは久しぶりだ。 【朝】6:00 57.9kg 6.4%(左腕3.7% 右腕3.3% 左足4.6% 右足5.0)1483kcal 51.4kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足11.5kg 右足11.3kg) 【トレ後】13:55 56.7kg 7.1%(左腕7.0% 右腕6.3% 左足5.7% 右足6.2%)1440kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.8kg 右足10.6kg) |
| 2/24 日 | 0.0 | 60.0kg |
やっばい…。体調最悪・疲労困憊でトレーニングどころじゃない。走れないことでストレス大爆発!!飲み食い完全解放状態…。三浦マラソン赤信号。 【朝】7:36 60.0kg 9.2%(左腕6.0% 右腕5.4% 左足7.6% 右足7.7)1496kcal 51.7kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.2kg 右足11.1kg) 【風呂後】17:30 59.7kg 6.4%(左腕4.7% 右腕4.2% 左足4.5% 右足4.6%)1533kcal 53.0kg(左腕3.0kg 右腕3.2kg 左足12.1kg 右足12.0kg) |
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| 2/25 月 | 18.0 | 朝4種目(11:00) 6:40～8.8km(51:04)99G有 夕方ウェイト･トレ(57:58) 20LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒18:05～9.2km(1:02:00) |
60.7kg |
マジにやっばい。レース一週間前でこのおデブ状態は…。そりゃ夕食後にパン6枚切りを8枚＋菓子パン2個にコーンフレーク1袋も食えばどエライことになるわな…。三浦マラソン信号故障。 【朝】6:35 60.7kg 10.7%(左腕7.7% 右腕6.0% 左足9.7% 右足9.7)1490kcal 51.4kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.7kg) 【トレ後】19:31 59.0kg 8.4%(左腕7.7% 右腕6.7% 左足7.7% 右足7.6%)1482kcal 51.2kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.9kg) |
| 2/26 火 | 6.1 | 朝4種目(11:00) ママチャリ通勤 夕方サーキット･トレ(トレミ負荷軽)6minアップ⇒レッグ・プレス(左・右3SET)⇒12.0km/h・3.0%・5:09⇒カーフ・レイズ(左・右3SET)⇒12.0km/h・3.0%・5:09⇒腿上げ(左・右3SET)⇒12.0km/h・3.0%・5:09⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒12.0km/h・3.0%・5:09⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒12.0km/h・3.0%・5:09 TOTAL 6.1km(1:09:52) |
59.7kg |
だるい。マジで動くことすらしんどいっす。三浦マラソン赤信号に回復。 【朝】6:20 59.6kg 8.0%(左腕6.4% 右腕5.3% 左足7.1% 右足7.5)1505kcal 52.0kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足11.2kg 右足11.1kg) 【トレ後】19:07 58.2kg 8.1%(左腕7.1% 右腕6.5% 左足7.6% 右足7.6%)1465kcal 50.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.7kg) |
| 2/27 水 | 20.3 | 朝4種目(11:00) 6:50～8.8km(50:55)99G有 昼休みウェイト･トレ(23:10) 夕方ウェイト･トレ(27:33) 15LBS×2踏み台左右30回ずつ⇒17:26～11.5km(1:06:40) |
58.1kg |
とにかく動くしかないなこりゃ。三浦マラソン黄色信号に変わりつつあり。 【朝】6:12 58.1kg 9.0%(左腕7.4% 右腕6.4% 左足8.4% 右足8.6)1449kcal 50.1kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg) 【トレ後】18:59 57.1kg 7.6%(左腕7.6% 右腕6.7% 左足7.4% 右足7.8%)1443kcal 50.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.4kg 右足10.3kg) |
| 2/28 木 | 22.6 | 朝6種目(14:00) 6.0kg×2踏み台左右30回ずつ⇒6:27～9.2km(52:11)会社到着直後⇒レッグ･プレス(11:13) 夕方トレミでインバル(3:30-1:00)×5 12minＵＰ⇒ ①17.6km/h･1.0% ②～③18.08km/h･1.5% ④～⑤18.24km/h･1.5% RESTは14.4km/h･1.5% TOTAL 10.4km(42:00)⇒直後⇒脚ウェイト･トレ(19:09) 駅間チョロジョグ3.1km(22:17) |
56.0kg |
自宅特設サウナで一気に体重を落とした。インバルは3:30を5本にして回復を試みる。意外と心肺系に負荷を感じた。アンヨはバテ気味だが、三浦当日にドンピシャの予感大。何とかなりそうでホッだ☆仮装ランナーは無様に走っちゃいけねぇんだ!!毎年楽しみにしてきている方々のために、メチャクチャな調整方法でも絶対なんとかしなきゃイカンのだ。 三浦マラソンは黄色信号から青に変わりつつある。 【朝】5:55 56.0kg 7.8%(左腕5.3% 右腕4.9% 左足8.5% 右足8.8)1411kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.7kg) 【トレ後】19:05 54.4kg 5.7%(左腕5.8% 右腕4.7% 左足6.9% 右足7.2%)1398kcal 48.6kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.7kg) |
| 2/29 金 | 18.4 | 朝6種目(14:00) 6:37～9.2km(49:22)99G有 夕方ウェイト･トレ(57:01) 17:55～9.2km(52:20) |
53.9kg |
2日連続で絞込み、一気に体重が落ちて一安心だ。ただ、一気に落としすぎたかも!?レース当日は54.8kｇあたりになれば無問題。 三浦マラソンは青信号になったぞ。 【朝】6:03 53.9kg 6.3%(左腕5.7% 右腕5.3% 左足9.0% 右足8.7)1376kcal 47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.1kg 右足9.3kg) 【トレ後】19:04 53.6kg 5.3%(左腕6.2% 右腕5.3% 左足7.3% 右足7.4%)1382kcal 48.1kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足9.5kg 右足9.5kg) |
| 走行距離 | 642.9 km | |||