月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	17.9	朝6種目(14:00) 6:37〜8.7km(47:49)99G有 昼休みウェイト･トレ(29:26) 夕方ウェイト･トレ(39:41) 17:30〜9.2km(54:55)	【朝】56.5kg 【トレ後】55.2kg	昨日は好き勝手に食ったワリに体重軽目か？ いよいよ寒くなっていきた。通勤ランは今年は初のウィンドブレーカ着用。汗も掻けるし身体を絞るには丁度イイ。日曜日は一発カマしてやるかな。 【朝】6:15 56.5kg 7.5%(左腕5.3% 右腕5.7% 左足7.1% 右足7.1%)1431kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg) 【トレ後】18:39 55.2kg 5.7%(左腕6.0% 右腕5.3% 左足6.1% 右足6.2%)1422kcal 49.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.2kg)
10/02 火	13.7	朝6種目(14:00) ママチャリ通勤 昼休みジョグ　5.0km(24:25) 夕方LTサーキット(実走) 1.25kmアップ(6:37) レッグ･プレス(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �@1.25km(4:09) カーフ･レイズ(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �A1.25km(4:03) 腿上げ(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �B1.25km(3:58) レッグ･エクステンション(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �C1.25km(3:58) レッグ･カール(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �D1.25km(3:52) 1.25kmダウン(6:16) TOTAL　8.75km(1:03:40)	【朝】55.9kg 【トレ後】54.9kg	昨日は何か疲れ気味で、朝はチョイお寝坊さん。ママチャリ通勤で助かった。 夕方のLTサーキットはすげー事に!!『日曜日の動きが今日も出来たらイイなぁ』と思いながらアップ。コレばっかりは走ってみないとホント分かんない。常に『スピード系の動きが出来るんか?』という緊張感がたまらん。 1本目。日曜日の動きに近いイメージ。そして2本目。一本目より動けている。日曜日の動きに近い。タイムは4:03で『おお〜4分切っちゃうかも』と思いながら3本目。腿上げで腿の付け根の筋肉が重い感じのスタートだったがメッチャ動けている。驚いたことに心肺系は殆ど負荷を感じていない。そして、脚が『もっと速く』と更に加速を求めている感じ。『おいおい!!どーなってんの俺!?』 と思いながらタイムをみると出ました☆3:58!!このタイムは『頑張っていればいつかはたどり着けるだろう』と思っていたがこんな簡単に出てしまうとは…。 そして4本目。この4本目が全体の中で一番キッツイ。レッグ･エクステンションで大腿四頭筋がガチガチに近い状態でのスタート。そんな状態でありながらメッチャ動けて苦しくない。またまた3:58。一体どーなってんのか!?そしてラスト5本目。『よ〜し。限界まで走力開放してみっか!!』とスタートからガンガンに上げていく。が、心肺系を限界まで追い込めない。脚の動きが追いつかない状態だ。『もっと加速を!もっと速く!』ガンガン上げるも気持ちに身体が付いて来ない。そしてタイムは3:52!!いやいや〜ホントにどうなってんのかオレにはさっぱり分からん。 ストライドをもっと長くするイメージと、つま先着地を意識すれば更にスピードアップ出来るかも知れん。そうなると東日本駅伝は過去最高のスピードで駆け抜けれそうだ。よーし、こうなったら強豪チームにアッと言わせてやるか!!つーかホントに何かやっちまいそうだぞ俺☆ 【朝】6:31 55.9kg 7.7%(左腕5.4% 右腕5.3% 左足8.2% 右足8.0%)1412kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.9kg) 【トレ後】18:42 54.9kg 5.6%(左腕5.7% 右腕6.5% 左足6.2% 右足6.3%)1416kcal 49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.4kg 左足10.1kg 右足10.1kg)
10/03 水	19.2	朝6種目(14:00) 6:45〜8.7km(49:51)99G有 昼休みウェイト･トレ(22:23) 夕方ウェイト･トレ(43:22) 17:28〜10.5km(59:05)	【朝】55.6kg 【トレ後】54.6kg	悲しい出来事が…。9月に三ッ池公園で捕まえてきたザリガニが死んでしまった…。雄1匹と雌2匹だったうちの雄と雌が炒ってしまった。残された雌はどないしようか…。三ッ池公園に帰してやるかな。生き物が死ぬと『やっぱコイツらにも自分の生きたいように生きる権利があるんだよなぁ。飼うのってよくないんか?』と思ってしまう。 【朝】6:24 55.6kg 7.2%(左腕4.7% 右腕4.5% 左足7.5% 右足7.4%)1411kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg) 【トレ後】18:42 54.6kg 5.4%(左腕6.1% 右腕5.5% 左足6.0% 右足6.1%)1410kcal 49.0kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.1kg 右足10.1kg)
10/04 木	20.0	朝6種目(14:00) ママチャリ通勤 昼休みウェイト･トレ(34:07) 14:00〜三ツ沢競技場にてインバル 1000m×9⇒2000m×1 REST　200mジョグ　50〜60秒 �@3:06(48)�A3:06(55)�B3:20(61)�C3:55(61)�D3:34(61)�E3:30(59)�F3:26(60)�G3:28(61)�H3:27(64)�I3:44･3:55 アップ2.8km(13:36) ダウン4.2km(22:24)	【朝】55.7kg 【トレ後】54.0kg	今日は三ツ沢競技場の個人利用日というのが分かったので、午後はありがたくも有休を頂戴して三ツ沢へGO!! このところ調子が良すぎるくらい良くて、スピード感がエライ事になっているので、トレミではなく、実走のインバルではどうなのかお試しである。また、トラックでの1000mを数本やるのは初めてなんで、これまた楽しみだ。 さすがに平日の午後、だーれも居ない。1人、短距離系のアスリートがいるだけだ。ここは練習でも1レーンが開放なのでありがたい。12分のアップのあとヨーイドン!! 1周目でチラッと時計を見ると75秒。結構突っ込んだのだ…。動きとしては71秒あたりと思ったのでイキナリつまずいた。とりあえず3:06でクリア。う〜ん、余裕なし。明らかに日曜と火曜の異常な動きとは雲泥の差。ゆっくりRESTジョグしたつもりだが48秒で二本目。完全に動けていない感じ。またまた3:06。左の大腿四頭筋がバリバリに張っている。『やはり脚のウェイトをやってから時間があまり開いていないからかな〜。でも火曜日のLTはウェイトの直後なのにガンガンいけてたもんな〜』とか思っていると3本目。ここでカンペキに動けなくなりペース走レベルのタイムにガク落ち。もう見るも無残なタイムで精神的･肉体的にオールアウト寸前。『5本で止めてジョグに切り替えるニダ』と思ったが、こんな状態で同じペースでひたすらトラックを周回するのは嫌だし、200円を払い有休まで使ってんだから…。とりあえず動こうと気持ちをリセットして『設定タイムに全く届かないがとにかくやろう!!』と前向き思考。ラストの2000mなんてお粗末なタイムだ。 う〜むヤバっ。東日本国際駅伝までには何とかしなきゃマジで。でも、何なのだろうか!?通常なら朝か昼休みに脚のウェイトを行うので、インバルをやるまで4時間くらい時間が開く。今日は昼休みに行い、直ぐなんで1時間30分くらいしか開いていない。そこらへんの微妙な時間が影響あるのか…。ムズカシイなぁ〜 とりあえずノルマの本数はこなした。今日は仕方ないが、本番でこけるなよ俺。ヤバイってマジ。 【朝】6:29 55.7kg 7.1%(左腕4.7% 右腕4.5% 左足7.5% 右足7.8%)1416kcal 49.1kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足9.9kg) 【トレ後】18:11 54.0kg 5.0%(左腕4.0% 右腕3.8% 左足4.3% 右足5.1%)1400kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.2kg)
10/05 金	37.3	朝4種目(12:00) 5:00〜37.3km(3:22:04) 自宅〜キャンプ座間 15:15〜ウェイト･トレ(58:14) ※キャンプ座間のジムにて 会社到着後、トレ(4:10)	【朝】55.7kg 【帰宅後】55.5kg	毎年恒例の会社の運動会が今年もやってまいりました。と言うわけで、キャンプ座間までロング走。 会社の拘束時間を利用して練習しているようなもんなので、ありがたき幸せ。そして朝飯前のロング走、これこそまさに『3時間走なんて朝飯前』ってヤツだ。 途中でコメダ珈琲の前を通過するとは思いもせんかった。 【朝】4:15 55.7kg ※データ消去 【帰宅後】19:15 55.5kg 6.5%(左腕6.8% 右腕5.5% 左足6.4% 右足6.6%)1419kcal 49.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.2kg 右足10.2kg)
10/06 土	17.4	朝4種目(12:00) 8:00〜12.4km(1:03:59) 鶴見川1.5km×6 18:05〜5.0km(28:30) 日東緑地2.1km×2	【朝】55.9kg 【トレ後】55.1kg	いよいよ明日でやんす☆大爆走出来たらサイコーですな。 『アグレッシ部』でいくぜ!! 【朝】7:19 55.9kg 7.1%(左腕4.4% 右腕4.4% 左足7.1% 右足6.9%)1421kcal 49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.2kg) 【トレ後】9:50 55.1kg 5.8%(左腕4.8% 右腕4.9% 左足5.2% 右足5.3%)1418kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.4kg)
10/07 日	34.2	朝6種目(14:00) 第18回東日本国際駅伝 一般男子　第一区　9.911km(32:14)※手元 アップ･ダウン15:00ずつ5kmくらい 15:00〜19.2km(1:50:21) 反省ジョグ　相模原基地〜十日市場駅まで	【朝】55.1kg 【帰宅後】54.5kg	さて、二年ぶりの第一区切り込み役である。距離がビミョーに10km無い。よってだーくんから『32分かかったらヤバイね』との指令を頂く。小生も32なんて数字は見ることになるとは思いもせんかった…。 スタートでいつものようにポーンと飛び出してみる。う〜ん、オータムランのときの動きではない。脚が上がっていない＆呼吸が落ち着かない。H市役所やHブレークなどが後ろから上がってくる。するとSヘイくんがガガ−ンと大外から上がっていく。『おおっ!?今日はRフィネじゃないのか!?』と苦しいながら思う。先頭集団には過去2回、同じ展開でやられた針ヤーズ(旧何番連合)のJ損も元気にくっ付いている。『レベルがダンチじゃんか!!いってらっしゃ〜い☆』と思いながら10番手くらいで粘る。1周目は何と15:55…。動きがイマイチと思っていたが、ここまで悪いとは…。2周目は距離がやや長く落ち込みもあるから31分台は厳しくなってきた。そして何と腹痛が…。もうカンペキに重重重な動き。『ヤベーな。33分とかだったら切腹もんだぜ』とビビリながらとにかく抜かれないように必死。先頭集団は遥か彼方。いくらレベルとラベルが違うとは言ってもコレだけ差を付けられるとは情けな〜。最後はレーン誘導で騙されそうになり、思わず『ちゃんと誘導しろよな!!』と怒鳴りつける始末。2区のkusukusuくんに『ごめん』と一言添えてタスキを渡す。電光掲示板には32:10あたりの数字が…。やってもうた。ホントに今年はとことん駄目だ。区間は9位。10kmに換算すると32:31くらいだが、そんなタイムはもういい加減見飽きたぞー。 が、チームはその後のメンバーが必死に追い上げてくれて、目標だった一桁順位の7位でゴール!!最後のヤンキーくんの追い上げはマジに凄かった。数秒先を行くRフィネに『追いつけるぞ!!』と言ったが、まさかホントにやってくれるとは…。素晴らしい走りをあんがとさんでした☆ オイラは…。横浜マラソンまでに何とかせにゃアカン。来週の横浜市選手権の10000mは31分台をたたき出したいぞよ…。
10/08 月	5.0	朝4種目(12:00) 18:10〜5.0km(24:59) 日東緑地2.1km×2	【朝】57.0kg 【トレ後】57.1kg	今日は町内会の運動会だったが雨で中止。100m徒競走なんて一番苦手な分野なんで、雨で万歳!! オクトランのスイーツにラン無しで参加。4リットルの巨大パフェは圧巻だった。『2リットルのヤツなら1人でイケる』と言ったが、実は4リットルのヤツも1人でイケルと思った小生であった(大バカ)
10/09 火	8.7	朝0種目(寝坊…。) ママチャリ通勤 夕方LTサーキット(実走) 1.25kmアップ(6:48) レッグ･プレス(左･右交互)3ＳＥＴ※負荷アップ⇒ �@1.25km(4:45) カーフ･レイズ(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �A1.25km(4:51) レッグ･エクステンション(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �B1.25km(5:16) レッグ･カール(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �C1.25km(5:07) 腿上げ(左･右交互)3ＳＥＴ⇒ �D1.25km(5:00) 1.25kmダウン(6:16) TOTAL　8.75km(1:14:40)	【朝】57.8kg 【トレ後】56.8kg	この2日間、飲み食いし放題。日曜日に10000mで31分台なんて出せるんか俺は…。ていうか、やる気あんのかコラァ!! LTサーキットは…。LTと呼べないよコレは。 【朝】6:50 57.8kg 7.8%(左腕5.9% 右腕5.1% 左足7.0% 右足7.1%)1462kcal 50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg) 【トレ後】18:57 56.8kg 7.4%(左腕6.9% 右腕8.3% 左足6.7% 右足7.2%)1441kcal 49.9kg(左腕2.5kg 右腕2.3kg 左足10.5kg 右足10.4kg)
10/10 水	18.1	朝4種目(12:00) 6:45〜8.7km(50:05)99G有 昼休みウェイト･トレ(29:32) 夕方ウェイト･トレ(38:00) 17:40〜9.4km(53:08)	【朝】57.0kg 【トレ後】55.5kg	まだまだ体重が重い重い!!絞れ〜絞れ〜絞れ〜。 【朝】6:27 57.0kg 8.1%(左腕5.8% 右腕4.5% 左足8.3% 右足8.1%)1435kcal 49.7kg(左腕2.67kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.2kg) 【トレ後】19:01 55.5kg 5.9%(左腕4.8% 右腕5.4% 左足6.2% 右足6.5%)1428kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.2kg)
10/11 木	10.8	朝6種目(14:00) ママチャリ通勤 会社到着後ウェイト･トレ(15:28) 休みウェイト･トレ(24:52) 夕方トレミで急勾配10.0%インバル(3:30-1:00)×10 12minＵＰ⇒ �@〜�F12.0km/h･10.0% �G〜�H11.2km/h･10.0% �I12.0km/h･10.0% REST�@〜�Dは9.6km/h･10.0%　 REST�E〜�Gは8.0km/h･10.0%　 REST�H〜�Iは7.2km/h･10.0% TOTAL 10.8km(1:00:00)	【朝】56.3kg 【トレ後】54.9kg	体重は徐々に落ちつつある。『これで日曜の横浜市選手権にはバッチリ合うべ☆』と思っていたら…。なーんと!!10000mは21日だということ気づく。何たる失態。でも気が付いてよかった。 インバルはスピードの出るトレミが使われているので急勾配で行った。実走でのインバルにしようかとも思ったが、3本くらいでツブれてオシマイなんて事になったら無駄になっちまうので『非情なコーチ』の出番である。いやいや〜今日は地獄だった。3本あたりで結構な負荷でコレは5本イケルか分かんないぞと思う。何とか5本を12km/hでクリアしたが、10本はどう頑張ってもクリア出来そうもない。なので『イケるところまで』と踏ん張ったが7本目で『蛇行･呼吸バラバラ･うめき声全開･胸部の痛み』というフルコースになっちまったのでここまで。RESTのスピードも下げて8、9本目は負荷を下げた。う〜んRESTが9.6km/hはやや速過ぎるかも。回復しきれていない。ラスト1本は根性で再び12.0km/hで追い込んだ。 呼吸がバラバラに乱れるまで追い込んだのは久しぶりだった。まさかこんなに苦しいトレーニング内容になるなんて思いもせんかった…。
10/12 金	18.1	朝0種目(寝坊…。) 6:33〜8.7km(45:45)99G有 昼休みウェイト･トレ(27:58) 21:20〜9.4km(54:45) 横浜駅〜自宅まで(ジ酔グ)	【朝】55.9kg 【トレ後】56.1kg	昨日のボクシングは酷いもんだった。あんな試合(と呼べないが)は友達の8回戦を見に行ったときの4回戦の試合で見た以来かなぁ。まるで小学生のケンカ…。いや、以下だね。唯一の救いはヘタクソな歌を聞くことにならんかった事だ。 にしても、あんなヤツらが日本のトップを争っているなんて恥ずかしいったらありゃしない。内藤は早いうちにタイトル取られて、身の程を知るべきだな。
10/13 土	41.3	朝0種目(うぅ…) 7:20〜41.3km(3:47:48) 児童公園往復＋クロカン6.0km(27:46)＋みなとみらい方面 23:50〜6種目(朝やらなかったので)	【朝】56.5kg 【トレ後】54.0kg
10/14 日	27.5	朝6種目(14:00) 7:10〜21.4km(1:36:37) 鶴見川1.5km×11(ゆったりペース走) �@6:17�A6:18�B6:34�C6:27�D6:29�E6:29�F6:26�G6:15�H6:12�I6:08�J5:46 17:05〜6.1km(34:27) 日東緑地2.1km×2	【朝】56.0kg 【トレ後】54.4kg
10/15 月	18.5
10/16 火	25.7	LTサーキット
10/17 水	18.7
10/18 木	29.2	インバル3:30-1:00×7
10/19 金	43.5
10/20 土	12.0
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	7.5	LTサーキット
10/24 水	17.8
10/25 木	30.0	インバル1.19km×10rest1:00
10/26 金	19.1
10/27 土	20.6
10/28 日	20.0
10/29 月	20.0
10/30 火	5.0
10/31 水	24.0
走行距離	600.8  km