月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	13.0	朝7種目(12:00) 第17回東日本国際駅伝 一般男子　第3区　4.988km(15:31) アップ･ダウン15:00ずつ4kmくらい	55.2kg	何とか体重の調整は出来た☆レース前日に40kmの距離を踏んだことなど過去に無いので疲労の程度が不安だったが、脚は軽く全く問題なしだった。距離が正確なのかは分からないが(1メートル単位で計測しているみたいなので確実かな？)5000m15分台に復活したぞ！4998mを15:31なので、5000m換算すると15:33くらいだ。区間順位は分からず…。距離の短い区間だったが、4人は抜いたので上出来とする☆チームは12位でゴール☆最後はヤンキーくんが軽い走りで決めてくれました。お疲れちゃ〜ん(^・ω・^) 自分より10歳以上若い方々と同じチームで走らさせて頂けて光栄です。 【走13.6kg】 【朝】5:10 55.2kg7.1%(左腕4.6% 右腕4.8% 左足6.7% 右足7.0%)1405kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.0kg)11.1% 【レース帰宅後】17:59 56.2kg 6.9%(左腕6.0% 右腕6.9% 左足6.0% 右足6.3%)1435kcal 49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.4kg 左足10.5kg 右足10.4kg)16.5%
10/02 月	17.3	朝5種目(10:00) 6:51〜8.5km(45:31) 夕方ウェイト･トレ(55:24) 帰宅jog 8.8km(50:57)	57.1kg	昨日の疲労感は全く無し。が、暴飲暴食で内臓がお疲れ気味…。朝はお寝坊さんしてしまった。寝坊というより二度寝、いや三度寝をしてしまいました(p.-)(ρ.-)(p.-) 【走13.6kg】 【朝】6:25 57.1kg ※データが無くなった…。 【トレ後】17:59 55.7kg 5.1%(左腕5.3% 右腕4.7% 左足4.4% 右足5.3%)1448kcal 50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.8kg 右足10.6kg)12.0%
10/03 火	23.8	朝7種目(12:00) 6:10〜9.2km(56:11) 夕方LTサーキット（トレミ） 6minW･ＵＰ ⇒レッグ・プレス(3ＳＥＴ) ⇒18.08km/h･1.0%･4min ⇒カーフ・レイズ(3ＳＥＴ) ⇒18.24km/h･1.0%･4min ⇒腿上げ(3ＳＥＴ) ⇒18.4km/h･1.0%･4min ※19.2km/hでトレミ正常に動かず ⇒レッグ・エクステンション(3ＳＥＴ) ⇒18.56km/h･1.0%･4min ⇒レッグ・カール(3ＳＥＴ) TOTAL　5.5km(57:33) 帰宅jog 9.1km(1:00:50) ※帰宅jog体調最悪…。	57.3kg
10/04 水	20.8	寝坊の為朝トレ無し 6:40〜8.6km(53:06) 昼休みウェイト･トレ(5:40＋14:40) 夕方ウェイト･トレ(36:14) 帰宅jog 12.2km(1:10:01)	58.2kg ※コットンハーバー 1周　1.6km	昨日は何やかんやパクパクモグモグ…。遅くにコンビニに繰り出す有様。朝は最悪の体調で目覚めて寝坊。こうなると何も手につかなくなる…。 【走13.4kg】 【朝】6:25 58.2kg7.3%(左腕5.2% 右腕7.8% 左足7.1% 右足7.4%)1483kcal 51.2kg(左腕2.8kg 右腕2.5kg 左足10.8kg 右足10.7kg)19.8% 【トレ後】19:14 55.9kg 5.8%(左腕4.7% 右腕5.2% 左足4.5% 右足5.1%)1443kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.9kg 右足10.7kg)11.9%
10/05 木	36.6	朝7種目(12:00) 6:50〜8.6km(48:12)99Ｇ有 夕方トレミ【1000m×11のイメージ】(3:30INT−1:30REST)×11　W.UP12min �@17.6km/h・1.0% �A〜�E18.08km/h・1.0% ※�@〜�EまではREST 15.2km/h・1.0% �F�G18.24km/h・1.0% �H�I18.4km/h・1.0% �J19.2km/h・1.0% ※�F〜�JはREST 14.4km/h・1.0% ※7本目でトレミ動作不良のため、隣のマシンにチェンジ TOTAL18.8km(1:09:00くらい) 帰宅jog 9.3km(52:24)	57.0kg	今日も寝坊…。このところ、寝坊やら何やらで気分が優れない。『とりあえずトレーニングしてます』って感じ。インバルは�@〜�Eの間を14.4km/hから15.2km/hに負荷を上げてみた。ＲＥＳＴをイジるとどうなるか試してみた。結果は回復が間に合わない感じでいつもよりキツい。後半はインバルのスピードが上がるので14.4km/hに戻す。 またトレミが動作不良…。7本目でスピードが設定より遅い数字で不安定な状態。仕方ないので隣のマシンに飛び乗って踏ん張る。 【走13.5kg】 【朝】6:18 57.0kg7.7%(左腕4.4% 右腕5.0% 左足6.4% 右足6.8%)1444kcal 49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)11.0% 【トレ後】20:00 55.1kg 6.4%(左腕6.5% 右腕5.4% 左足5.6% 右足6.1%)1412kcal 48.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.2kg)15.7%
10/06 金	18.3	朝7種目(12:00) 6:10〜9.2km(58:50)6M↑99Ｇ有 昼休みダンベル･カール(5:56) 夕方ウェイト･トレ(56:35) 帰宅jog 9.1km(57:42)	57.0kg	う〜んダルい。この一週間は起きるのが遅く、朝のトレーニングは殆どサボリ。夕方に朝のメニューをこなすと帰宅時間が遅くなるし…。今月は走り込みたいし…。悪循環だなぁ。 【走13.6kg】 【朝】5:32 57.0kg7.4%(左腕6.0% 右腕5.0% 左足7.3% 右足7.7%)1449kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)11.7% 【トレ後】19:05 56.1kg 7.3%(左腕7.7% 右腕6.9% 左足6.8% 右足7.3%)1426kcal 49.3kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足10.3kg 右足10.2kg)14.8%
10/07 土	22.6	朝7種目(12:00) 8:40〜22.6km(2:31:35)6M↑ 三ッ池公園往復・2.2km×3	56.2kg	AM5:30に目覚めたが、メッチャ身体ダルい。とても走りに行くような状態でないので再び(-.-)Zzz・・・(-.-)Zzz・・・で1時間後に(゜_゜)パチッ！が、体調変わらず。トコトコ走りに出るが、歩道橋を走る事が出来ない。三ッ池公園までのアップダウンで思わず歩きそうになる。とても激階段コースなど走れそうも無いので平らなコースで何とか走った。いや〜しんどかった！ 【走13.4kg】 【朝】7:27 56.2kg8.1%(左腕5.0% 右腕5.2% 左足6.8% 右足7.4%)1417kcal 49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.1kg)13.6% 【トレ後】11:24 54.4kg 5.3%(左腕3.7% 右4.3% 左足4.6% 右足5.2%)1409kcal 48.8kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.3kg)9.4%
10/08 日	62.4	朝5種目(10:00) 5:50〜48.4km 児童公園〜大池公園(17km)コース〜児童公園〜自宅 15.7km(1:29:50)6M↑ 17.0km(1:52:19) 15.7km(1:15:50) 16:50〜14.0km(1:11:44) 6M↑ 日東緑地×4＋鶴見川1.5km×2	56.2kg	今日は目覚めたら昨日の様な『ダメじゃ〜(;´Д`)』という体調ではなく、むしろ走りたがっているくらい。オクトーバーランの登録メンバーとロングジョグ。途中でカミさんから連絡があり『町内会の運動会で走る人が居ないから出てくれだって』と言う事で、急遽リターンするハメに。50mの短距離は中学校の運動会以来だ…。『今や1500mも短距離だと思っているのに50mなんて走れんのかなぁ。』と思っていたら、トラックを1周の200mくらいだった。どちらにせよ全く専門外。何とかビリは免れて『(´▽｀) ホッ』だった。距離を踏めなかったので、夕方にジョグった。 【走13.4kg】 【朝】5:28 56.2kg8.1%(左腕5.1% 右腕4.8% 左足7.5% 右足8.0%)1417kcal 49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.0kg)12.4% 【トレ後】10:58 53.3kg 5.0%(左腕3.0% 右3.0% 左足4.2% 右足4.5%)1383kcal 48.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)10.3%
10/09 月	61.1	朝7種目(12:00) 5:35〜53.4km(4:40:03)6M↑　皇居往復＋皇居外周6.4km×1　 片道23.5km　往(2:13:37)復(1:49:22)皇居外周(31:04)　 17:15〜7.7km(41:37) 入船公園 675m×10	55.8kg	今日は軍休(アメリカの休日)で三連休。いつもの通り横浜方面のLSDにするつもりでいたが、皇居に走りに行ったことがないので逆方面に行ってみる。大体の位置を地図で確認してヒタヒタと。昨日の疲れがあり前半は全く脚が動かず重かったが、皇居に到着して外周を走っているうちに脚が軽くなってきた。『帰路は上げれそうだな』と思い時計に目をやると2時間33分が経過していた。復路は往路より25分くらいタイムアップ。補給は途中のVAAMゼリーのみ。夕方にチョロっとジョグ。いや〜この二日間はよく走った。土曜日も体調がよかったら更に距離を踏めたかもなぁ。今度は皇居をもっと散策してみたい。練習日記メンバーの誰かにエスコートしてもらおうかなぁ(o￣ー￣o) ムフフ。 【走13.1kg】 【朝】4:57 55.8kg 7.0%(左腕5.0% 右腕4.7% 左足6.5% 右足6.8%)1422kcal 49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.2kg)12.1% 【トレ後】10:37 52.6kg 5.0%(左腕3.4% 右3.2% 左足3.7% 右足4.1%)1364kcal 47.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)10.4%
10/10 火	32.3	朝7種目(12:00) 6:10〜10.2km(1:00:49)6M↑99G有 鶴見川1.5km×1 帰宅jog 22.1km(2:15:53) みなとみらい・かもめ岬折り返しコース	56.4kg	昨日・一昨日のロング走の疲労は隠せないが、とりあえずノルマの距離は踏んだ。今日は午後は有休で休み。帰宅ジョグは距離が長くなったので重さがズシリとくる┗(-＿-;)┛帰宅して量ったら7.1kgもあった。しんどいワケだ。 【走13.4kg】 【朝】5:41 56.4kg 6.5%(左腕5.3% 右腕4.7% 左足5.9% 右足6.4%)1446kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)12.4% 【トレ後】15:43 53.7kg 5.0%(左腕3.7% 右3.0% 左足3.0% 右足3.4%)1394kcal 48.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.5kg)11.3%
10/11 水	37.7	朝5種目(10:00) 6:40〜8.7km(53:47)6M↑99G有 昼休み6.2km(34:39) 夕方ウェイト･トレ(7:24)⇒帰宅jog22.4km(2:15:13) ※会社のジムに荷物を置いてジョグ	55.5kg	今日はダルかったなぁ。さすがに今まで経験したことの無い走行距離なので仕方ないって感じ。走っていればそのうち身体が勝手に対応してくれるだろう。東京マラソン申し込み入金完了！ついでにつくばも申し込んじゃいました。せっかく走り込みをしているんだから、フル一本くらい走っておかなきゃ勿体無いもん。だーくん、ご理解頂き、しかも申し込み手続きまでありがとうございました☆お礼はレースでお返しいたします<(_ _)> 【走13.4kg】 【朝】6:12 55.5kg 6.4%(左腕4.1% 右腕4.4% 左足6.0% 右足5.9%)1423kcal 49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)9.5% 【トレ後】19:32 54.0kg 5.0%(左腕3.8% 右4.7% 左足3.8% 右足4.1%)1402kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.4kg)14.0%
10/12 木	42.4	朝5種目(10:00) 6:40〜8.7km(53:22)6M↑99G有 昼休み6.2km(33:00) 夕方トレミ【1000m×11のイメージ】(3:30INT−1:30REST)×11　W.UP12min �@17.6km/h・1.0% �A〜�E18.08km/h・1.0% ※�@〜�EまではREST 15.2km/h・1.0% �F18.24km/h・1.0% �G18.4km/h・1.0% �H18.56km/h・1.0% �I18.72km/h・1.0% �J19.2km/h・1.0% ※�F〜�JはREST 14.4km/h・1.0% TOTAL18.4km(1:09:00) 帰宅jog 9.1km(52:44)	56.0kg	今日も疲労がある状態での起床。二度寝をしてしまい、脚のウェイトは出来なかった…。『こんな状態で1000m×11はかなりしんどいだろうなぁ』と弱気になるが、予定は予定！とりあえずやってみて『どーしてもコリャ無理だ』となれば中断すればイイ。疲労のある状態でババーンといってみた。結果は…。予想外の走りだった。『6本目からビルドアップ的に負荷を上げる』という課題が自分の中にあったのだが、今の段階ではクリアはチト厳しいと思っていた。それを超えれたw(゜o゜)w 今日は良くやったぞワシ。 【走13.4kg】 【朝】6:17 56.0kg 6.5%(左腕5.1% 右腕5.0% 左足5.2% 右足5.6%)1435kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.6kg)10.8% 【トレ後】19:25 53.7kg 5.0%(左腕3.5% 右2.7% 左足3.3% 右足4.1%)1394kcal 48.4kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.3kg)10.7%
10/13 金	45.0	朝5種目(10:00) 4:20〜37.3km(3:34:28)6M↑ 自宅〜CAMP座間 15:45〜7.7km(46:00) CAMP座間〜町田駅	55.2kg	今日は会社の運動会。CAMP座間で開催されるので『こりゃ丁度いいや』と思いジョグった。現地AM8:30集合なので、逆算するとAM4:00くらいに出発せなアカンが何とか起きてやりました。昨日のインバルでガクガクのアンヨだったが帰路もチョロッと走り距離稼ぎ。 【走13.4kg】 【朝】4:02 55.2kg 6.1%(左腕5.6% 右腕4.9% 左足5.8% 右足6.4%)1419kcal 49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.2kg)12.6% 【帰宅後】19:30 57.0kg 8.0%(左腕7.0% 右7.1% 左足6.5% 右足6.9%)1440kcal 49.7kg(左腕2.5kg 右腕2.5kg 左足10.6kg 右足10.5kg)19.2% 【トレ後】19:35 54.1kg 5.0%(左腕4.9% 右3.9% 左足3.9% 右足4.5%)1405kcal
10/14 土	51.6	朝7種目(12:00) 7:00〜41.7km(3:52:16)6M↑ 自宅〜芹が谷〜朝比奈〜鎌倉〜大船駅 2.7km(15:58) 鶴見駅〜自宅までチョロジョグ 17:10〜7.2km(43:25)	56.9kg	オクトメンバーでの走り込み企画・第２回に参加するつもりだったのだが、待ち合わせ時間に間に合わず…。その後追いかけるが道に迷う…。(￣[]￣;)!⇒( /_ _)/バタッ。仕方ないのでヒラヒラと鎌倉を徘徊して大船から電車使用。鶴見駅でカミさん･走と待ち合わせしてLIONで昼飯。その後自宅までチョロジョグったが、食べた直後でハンバーグがリターンされた…。(・"・;) ウップ。一度で二度オイシイ…くない…。 Web練習日記の仲間がトレーニング中のアクシデントで他界された。直接面識は無いが、団体戦でご一緒した事がある方だ。 走る事の楽しさを分かち合える仲間を失うのは辛い。亡くなられた方の意志を引き継ぐ事など出来ないのかもしれない。 が、今、自分が目標にしていることに更に頑張る。 人それぞれ『死』に対する受け止め方は違うだろうが、オレはそれが供養になると信じて、走れることの素晴らしさを再確認しようと思う。 【走13.4kg】 【朝】6:18 56.9kg 6.7%(左腕4.8% 右腕4.5% 左足5.6% 右足6.3%)1457kcal 50.3kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.9kg 右足10.7kg)11.3% 【トレ＆昼飯後】14:00 55.8kg 5.0%(左腕4.2% 右4.5% 左足3.3% 右足3.9%)1452kcal 50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足11.2kg 右足11.0kg)17.3%
10/15 日	24.8	朝7種目(12:00) 7:40〜24.8km(2:12:31)6M↑ 自宅〜弁天橋〜川崎大師往復	57.1kg	昨日はDVDを観ながらAM3:00までパクパク＆ゴクゴク…。身体に悪いですなぁ〜(￣_￣|||) 昨日の晩から喉が痛む。風邪っぽい?今日は短い距離で様子見。このところロング走が続いていたので、2時間ジョグがやたら短く感じる。感覚が麻痺しているなコリャ(゜ペ) 【走13.8kg】 【朝】6:50 57.1kg 7.3%(左腕4.6% 右腕4.3% 左足5.4% 右足6.1%)1453kcal 50.2kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.0kg 右足10.8kg)11.1% 【トレ後】10:08 55.6kg 5.8%(左腕5.1% 右5.2% 左足4.2% 右足5.0%)1435kcal 49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.9kg 右足10.6kg)12.8%
10/16 月	36.0	朝5種目(10:00) 6:40〜8.7km(49:23)99G有 昼休み6.2km(30:48) 夕方ウェイト･トレ(7:42)⇒帰宅jog21.1km(2:03:18)	57.3kg	喉がイタタタ…。気分・体調悪っ。風邪だなこりゃ…。が、昨日自重したのが良かったのか、足取りは軽い感じだ。 Web杯申し込んじゃいました☆みんなと会えて、しかもその仲間の手作りレースを走れるなんて幸せ過ぎる(☆。☆) 【走13.5kg】 【朝】6:50 57.3kg 7.1%(左腕5.1% 右腕5.1% 左足6.4% 右足6.7%)1461kcal 50.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.6kg)11.5% 【トレ後】19:35 54.1kg 5.0%(左腕4.9% 右3.9% 左足3.9% 右足4.5%)1405kcal　 48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)10.9%
10/17 火	27.3	超寝坊した…。 6:50〜8.5km(48:15)99G有 夕方LTサーキット（トレミ） 6minW･ＵＰ ⇒レッグ・プレス(3ＳＥＴ) ⇒18.08km/h･1.0%･7min ⇒カーフ・レイズ(3ＳＥＴ ⇒18.08km/h･1.0%･7min ⇒腿上げ(3ＳＥＴ) ⇒18.08km/h･1.0%･7min ⇒レッグ・エクステンション(3ＳＥＴ) ⇒18.08km/h･1.0%･4min ⇒レッグ・カール(3ＳＥＴ) TOTAL　8.2km(1:05:51) 帰宅jog 10.6km(1:02:44) ※朝5種目出来なかったので、寝る前に。 就寝前にフレンチ･プレス	55.7kg	AM1:30に目が覚めて、いろいろやっていたら4:00近くになり『これはマズイ』と思いながらも寝てしまったら…。大寝坊をやってもうた( ﾟДﾟ)ｱﾗ☆ｲﾔﾀﾞ!! 夕方のLTサーキットは2000mをイメージして4minから7minに負荷UP。が、何かラクにこなせてしまった。トレミの調子がおかしいのか?表示されているスピードより体感速度が遅く感じる。オレの身体が調子良いのか、トレミがおかしいのか…。うーん、分からんヽ(~〜~　)ノ とりあえず3本はこなした。21日のWeb杯はシーズンを戦い抜くためのアンヨ確認。マジに追い込む走りをしまっせ!! 【走13.6kg】 【朝】6:44 55.7kg 6.6%(左腕5.1% 右腕4.6% 左足5.4% 右足6.2%)1425kcal 49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.3kg)10.3% 【トレ後】19:28 54.1kg 5.0%(左腕5.3% 右4.8% 左足4.1% 右足4.7%)1405kcal 48.7kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.3kg)12.7%
10/18 水	39.8	朝5種目(10:00) 6:12〜10.6km(1:05:18)6M↑99Ｇ有 昼休み6.2km(31:09) 帰宅jog23.0km(2:06:06) ※会社のジムに荷物を置いて汽車道往復ジョグ	55.1kg	朝はチョイと長めに走った。本来なら朝の方が脂肪燃焼効果が高いので、15kmくらい走りたい感じだが…。ま、無理はホドホドにかな。夕方はアッと言う間に暗くなる季節になったなぁ〜。何か寂しい感じがする。 【走13.5kg】 【朝】5:48 55.1kg 5.8%(左腕5.6% 右腕4.5% 左足6.0% 右足5.9%)1421kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.3kg)13.1% 【トレ後】19:21 53.5kg 5.0%(左腕5.0% 右腕4.5% 左足4.2% 右足4.3%)1389kcal 48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.3kg 右足10.2kg)14.9%
10/19 木	44.9	朝7種目(12:00) 6:02〜11.2km(1:07:57)6M↑99Ｇ有 昼休み6.2km(31:53) 夕方トレミ【1000m×11のイメージ】(3:30INT−1:30REST)×11　W.UP12min �@17.6km/h・1.0% �A〜�E18.08km/h・1.0% ※�@〜�EまではREST 15.2km/h・1.0% �F18.24km/h・1.0% �G18.4km/h・1.0% �H18.56km/h・1.0% �I18.72km/h・1.0% �J19.2km/h・1.0% ※�F〜�JはREST 14.4km/h・1.0% TOTAL18.4km(1:09:00)⇒直後に脚まわりウェイト･トレ(23:00)※時間が無いので2SET 帰宅jog 9.1km(55:40)	55.5kg	朝は昨日より更にチョイ距離を長く。通勤ジョグで久々にジュイくんに会った。相変わらず異次元のランニング･フォーム。シューズを見ると、自分が欲しいなぁ〜と思っているウェーブ･ウイングのレッドだった☆気が合うじゃないか(ｏ￣∇￣ｏ)昼休みジョグで、オッチャンがオイラを見て『神奈川大学の選手だ』ともう1人のオッチャンにボソボソと言っていた。ブルーのランパンとロンＴだったからだろうか!?『おいおい。言いすぎだろソレ』と思いつつ、チョット嬉しかったりする(^ー^* )フフ♪ヌフフ♪ インバルは前回と同じ負荷をクリア☆相変わらず疲労気味＆寝不足気味の身体だが走れた。直後に脚のウェイト･トレを行ったので、帰宅ジョグは超重たい走りだった。しんどかったなぁ〜。 【走13.4kg】 【朝】5:30 55.5kg 6.0%(左腕4.6% 右腕4.5% 左足5.8% 右足5.9%)1429kcal 49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)15.0% 【トレ後】19:51 52.9kg 5.0%(左腕3.3% 右腕3.4% 左足3.5% 右足3.8%)1372kcal 47.6kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.2kg)11.2%
10/20 金	34.2	朝7種目(12:00) 6:04〜34.2km(3:44:27)6M↑ 港のみえる丘公園往復 昼休みダンベル･カール(5:49)	54.2kg	今日は夜は歓迎会。こりゃアカンということで、午前中は休暇をとらせてもらいロング走。が、昨日の疲労がバッリバリ(;´Д`) 体重もカリカリだ。トコトコと牛歩ペースのドナドナ状態。走る動きをするのがやっとだった。明日までに回復してくれるかなぁ…。 【走?kg】 【朝】5:21 54.2kg 5.6%(左腕4.5% 右腕3.9% 左足5.9% 右足6.2%)1399kcal 48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)13.4% 【トレ後】10:14 52.6kg 5.0%(左腕3.5% 右腕3.1% 左足3.7% 右足3.9%)1364kcal 47.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.1kg)11.7%
10/21 土	23.3	朝7種目(12:00) 8:10〜11.3km(1:03:33)6M↑ おふろの国折り返し＋鶴見川1.5km×1 13:17〜第2回Web杯H･D･C･Pマラソン大会 10km(32:46) 皇居外周 5km×2 �@16:31�A16:15 W.UP12min(2kmくらい)	54.7kg	『い〜のぉ〜ちぃ〜はぁ〜てぇ〜るぅ〜まぁ〜でぇ♪』朝からイイ歌を聴いた(ゆずのアルバムから) 生きている事の大切さがビシッと伝わってくる。最高！ 午後はWeb練習日記のメンバーで開催される『第2回Web杯H・D・C・Pマラソン大会』に参加。イッキさん、ユッカさん、キッドさん、サンバかおりんさん、スノトレさんが主体となり、かなり本格的！自分は先頭から17分30秒のハンデを背負いスタート！全開で前を追う。5kmを2周する10kmで争う。目標タイムは32:30。1周目のラップは16:30。『ヤバいなぁ〜。後半上げるなんて出来そうもないし、良くて33分台ヒト桁かよ〜』と思うが、気を取り直し『いや、諦めちゃダメだ！命果てるまで追い込む！』苦しかったが、気合い一発☆とにかく妥協しないで一歩一歩に力を込める。桜田門を過ぎると視界が開けて前が見える。ユッカさんとイッキさんが同じ位置で踏ん張っている。さらに先にはレイチさんが…。『よ〜し！スイッチON！』ここからがメッチャ地獄。ゴール手前で捕らえる事に成功！そしてイッキさんがしがみついてくる！『うお〜メッチャしんどい！が、負けてなるかぁ〜！』もう完全にオールアウト寸前。そしてゴール☆時計に目をやると32:46の数字が！どうやら後半に上げれたようだ。これは意外だった！今日のアンヨの調子では後半アップなんて、かなりキビしい展開だったが、やってしまえました☆いや〜マジで気合い入った。ゴール手前のイッキ、ユッカ、藤澤走のバトルは永遠に語り継がれる事でしょう！それくらい素晴らしいバトルだったと思います！レースでキツい場面になった時、今日のバトルを思い出してツラい局面を乗り越えます！これからのシーズンのスタートにかなりの自信材料になりました☆大会運営の皆様、お疲れ様＆ありがとうございましたm(_ _)m 【走13.6kg】 【朝】7:30 54.7kg 5.6%(左腕3.8% 右腕3.4% 左足5.7% 右足6.0%)1422kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.1kg)10.9% 【トレ後】9:38 54.0kg 5.0%(左腕5.2% 右腕4.8% 左足5.1% 右足5.4%)1402kcal 48.6kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足10.2kg 右足10.1kg)16.8%
10/22 日	42.2	朝7種目(12:00) 7:30〜35.6km(3:30:39)6M↑ 三ッ池公園⇒7.3km×3＋2.1km×3 13:45(昼飯後)〜6.3km(38:42)三ッ池公園⇒末吉橋⇒自宅	55.3kg	昨日の疲れやや有。動きは重かったが、7.3kmの激坂・激階段のキツいコースを3周した。現地で待ち合わせをして昼飯は安さとネタが良い『くら寿司』へ。帰りに7.3kmコースをだーくんと走に味あわせてやった(ΦωΦ)どーだ！この階段、マジ辛いやろ！果敢に走がチャレンジ！結果は…。楽勝で上った☆ワケなく途中から抱っこ。 【走13.6kg】 【朝】6:42 55.3kg 6.7%(左腕5.1% 右腕4.3% 左足6.0% 右足6.0%)1413kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)12.1% 【トレ⇒くら寿司⇒帰宅後】15:35 55.1kg 5.0%(左腕4.5% 右腕4.3% 左足4.4% 右足4.7%)1433kcal 49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.6kg)14.6%
10/23 月	25.8	朝5種目(10:00) 6:40〜8.7km(54:15)6M↑99Ｇ有 昼休み5.0km(28:15) 帰宅ジョグ12.1km(1:13:55)	57.6kg	このところ、走の『イヤイヤ』が凄い。お風呂に入るのが『イヤ！』入ったら出るのが『イヤ！』ウチは夕飯の後が風呂なので、グズッたら寝る時間が遅くなる。つー事で、帰宅時間を早くして風呂を先にすることに。今日実践してみたが、夕飯後に一緒に遊ぶ時間が出来るし、この方が断然良いね！思わず遊び過ぎて、寝るのが少し遅くなっちまいましたとさ。┐(~ー~;)┌ 昨日は好き勝手食いすぎて体重ズシリ。最近、朝起きるのが遅いので、朝練復活させなきゃ…。夕方のトレは早朝に持って行くしかないからなぁ。それか走と寝てからチョイと走るか?イヤ、それは無理っぽい。むだって自分も寝ちゃうんだもん。 【走13.3kg】 【朝】6:27 57.6kg 7.2%(左腕6.0% 右腕5.3% 左足6.3% 右足6.3%)1468kcal 50.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.9kg 右足10.9kg)12.1% 【トレ後】18:05 55.7kg 5.0%(左腕7.5% 右腕6.1% 左足4.8% 右足5.5%)1449kcal 50.2kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足10.7kg 右足10.5kg)16.3%
10/24 火	30.5	朝5種目(10:00) 6:55〜8.7km(47:25)99Ｇ有 昼休み5.0km(29:07) 夕方ウェイト･トレ(30:29) 帰宅ジョグ9.3km(47:51) 23:56〜7.5km(48:06) 鶴見川1.5km×3	56.9kg	またまたお寝坊さん。イカンなぁ〜。遺憾である(￣ ^ ￣ ) 今日は一日中ペースが上がらない走りだった。夜は『一度寝てからジョグ』をやってみた。全く身体動かず！しんどかった…。帰宅してシューズを脱ごうとしてタイツを見ると水溜りにジャブッといったようで汚れている。が、足首の辺りに何か絡み付いている。『…何…コレ…!?』 ギェーッ!!.．・ヾ(。￣□￣)何処から出てきたのかヒルではないか!!何も食べて(吸って)いないのか、やせ細っていた。う〜んキモイ。 【走13.5kg】 【朝】6:30 56.9kg 7.4%(左腕.2% 右腕5.3% 左足6.1% 右足7.0%)1446kcal 50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.5kg)20.4% 【トレ後】18:05 55.9kg 5.6%(左腕7.1% 右腕5.1% 左足4.9% 右足5.2%)1446kcal 50.0kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足10.7kg 右足10.7kg)15.1%
10/25 水	22.4	朝5種目(10:00) 6:25〜8.7km(58:12)6M↑99Ｇ有 昼休み5.0km(29:08) 帰宅ジョグ8.7km(53:02)	56.7kg	昨日の『一度寝てからジョグ』は疲労が溜まるだけでトレーニング自体に意味が無いような…。朝は4:30に起きたものの、眠ぃ〜(￣□ヾ)となってダラダラしてしまい、結局6:25に出発するハメに。やっぱ朝だよ朝。 【走13.5kg】 【朝】5:29 56.7kg 7.6%(左腕5.1% 右腕6.4% 左足6.6% 右足6.9%)1438kcal 49.7kg(左腕2.7kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.4kg)12.4% 【トレ後】18:50 55.0kg 5.1%(左腕5.8% 右腕4.8% 左足4.8% 右足4.7%)1428kcal 49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.5kg)13.2%
10/26 木	23.0	朝5種目(10:00) 6:50〜8.7km(48:16)6M↑99Ｇ有 昼休み5.0km(27:35) 夕方ウェイト･トレ(28:00) 帰宅ジョグ9.3km(51:08) 就寝前ウェイト･トレ(29:49)	55.6kg	今日も朝トレダメです…。ヤル気あんのかコラーッ!! 【走13.3kg】 【朝】6:00 55.6kg 7.1%(左腕4.6% 右腕3.5% 左足6.5% 右足6.5%)1415kcal 49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.3kg)11.2% 【トレ後】18:30 54.0kg 5.0%(左腕4.8% 右腕6.7% 左足4.3% 右足4.5%)1402kcal 48.6kg(左腕2.5kg 右腕2.3kg 左足10.4kg 右足10.3kg)13.9%
10/27 金	27.3	朝5種目(10:00) 6:25〜10.2km(1:00:00)6M↑99Ｇ有 昼休み5.0km(29:25) 帰宅ジョグ12.1km(1:13:55) 24:30〜ウェイト･トレ(53:47)	55.2kg	朝は何だかんだで結局出るのが遅くなり、距離が稼げなかった…。こりゃ土日で何とかしないと月間1000kmはチト厳しいのぉ〜 ( -ω-)横浜マラソンの参加通知が来た。ゼッケンは何と『2』である(゜ロ゜;)こりゃ横浜ランナーとして恥じない走りをせなアカンと心に決めたぜ( -_-)フッ 【走13.3kg】 【朝】6:05 55.2kg 6.1%(左腕5.1% 右腕4.2% 左足6.4% 右足6.0%)1419kcal 49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.3kg)11.1% 【トレ後】18:18 53.9kg 5.0%(左腕5.1% 右腕4.6% 左足4.5% 右足4.5%)1400kcal 48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.3kg 右足10.3kg)13.5%
10/28 土	70.0	朝5種目(10:00) 6:45〜61.6km(5:53:53)6M↑　 自宅〜児童公園　15.7km(1:28:52)6M↑ クロカン　6.0km(26:19) 児童公園〜激坂〜港のみえる丘公園〜みなとみらい〜恵びす温泉　22.7km(2:27:24) 恵びす温泉〜自宅　17.2km(1:31:00) 22:27〜8.4km(54:09) 日東緑地×4	55.0kg	明日は河原駅伝である。が、月間1000kmを達成するためには今日の走り込みがなければ達成不可能なので、ババーンといっちゃいました。60kmを通しで走ったのは初めて。夜は『どうせならトータル70kmにしちゃえ』とオマケして走る始末。レース前日に何ともメチャクチャな事をやってるが、今日は今日！明日は明日！区間賞＆ごぼう抜き賞の両方を狙うぜ☆ 【走13.5kg】 【朝】6:22 55.0kg 6.5%(左腕5.3% 右腕5.0% 左足6.8% 右足6.5%)1408kcal 48.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.1kg)12.4% 【トレ後】14:05 52.0kg 5.0%(左腕3.6% 右腕2.8% 左足3.8% 右足3.9%)1348kcal 46.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)11.3%
10/29 日	35.6	朝5種目(10:00) 4.0km(25:00)6M↑ 大野さんトコまで 16.0km(1:15:22)※タイム計測ミスかも 多摩川大橋〜第三京浜往復 第28回河原駅伝大会　TOREXビール 第6区　9.195km(30:46) 　 ダウン･ジョグ2.5kmくらい(15:35) 4.0km(25:00) 大野さんトコ〜自宅	54.4kg	さて、今年もやってきました『ごぼう抜き賞』狙い(-_☆)キラーン 前日の超ロング走の疲労は不思議と感じていない。むしろ走れそうな感じがするくらいだ。が、自分の出番が来るまでの時間潰し＆距離稼ぎジョグで『うん!?やはり動きが重たいか?』の感覚。ま、何にせよ前日に走り放題やって翌日はどこまでやれるのか実験。『LSD⇒スピード･トレ』の理に適った流れでもある。Mパパから襷をもらいダッシュ!昨年よりスピードに乗れていないのが分かる。リズムがなかなか定まらない。『落ち着け!落ち着け!』と言い聞かせて心肺系が一定のリズムになるのを待つ。魔覇愚連隊のあっつ〜い声援を受けてダッシュ!−＝≡ヘ(* - -)ノ ⇒(ヘ;＿ ＿)ヘ　ガクッ 『ヤバイ!!調子に乗りすぎた!!』これでまたリズムが取れなくなってしもうたワシ。スタートして1�`以上経過しているのにリズムが安定しないなんて経験ないので焦る。『コレが前日の見えない疲労なのか!?』いろいろ考え、ひたすら前を行く選手をパス。体感速度が昨年と明らかに違う。試しに工事区間のフェンスギリギリを走りチェック。金網の流れていく感覚が緩やかすぎる。『やっぱり遅いわ、今日の俺様』と納得。 折り返してガス橋くらいから最後の追い込みを掛けようとするがスピードが上がらず気持だけ先行しちゃってる…。トラックに入り一応スパートして(つもり)ゴール!!タイムは…。『30:47』…。アッチャ〜)゜0゜( う〜ん、前日の走り込みを考慮したらこんなもんかな?これじゃ一番時計は無理ですな。ごぼう抜き賞に掛けるしかないね☆ 今日はデッシーさんと初のご対面。同じ鶴見ランナーとしてご挨拶が遅くなりました。ヨーコさん、プルギルくん、たっくんにもご挨拶ペコリ(o_ _)ｏ))そして帰りがけに富士登山競走･山頂コース女子チャンピオンのミホさんから畏れ多くも声を掛けて頂いた。 いやいや〜よく走り、よくお話し出来た1日でした。そ・し・てっ!!あと8kmで目標の月間1000kmに到達☆明日の通勤ジョグでソレは叶う!! 【走?kg】 【朝】7:17 54.4kg 5.9%(左腕4.4% 右腕4.2% 左足5.7% 右足5.8%)1400kcal 48.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)12.6% 【レース帰宅後】17:22 53.3kg 5.0%(左腕3.5% 右腕3.6% 左足3.5% 右足3.7%)1383kcal 48.0kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.3kg)14.7%
10/30 月	20.5	朝5種目(10:00) 6:15〜8.6km(59:06)6M↑99G有　 夕方ウェイト･トレ(13:01) 帰宅ジョグ10.0km(58:30)	56.1kg	やりました!!(ｏ￣∇￣ｏ)朝の通勤ジョグで目標の月間1000kmを達成!!w( ▼o▼ )w いや〜長かったなぁ。1日平均約33km。まず風邪など体調を崩したらおしまい。毎日見えない相手と競っている感じだった。距離だけでなく、スピード系の動きもレベルアップさせた。距離と質の両面を完全に強化。インバルの翌日にロング走、その逆のロング走の翌日にインバル。その中でレースも盛り込んだりして精神的にかなり強くなったと思う。 でも、一番頑張ったのは『だーくん』だ。自分が勝手に掲げた目標に理解してくれて、平日の帰宅が通常より遅くなったのを何も言わず我慢してくれて、休みの日も朝早くから昼過ぎまでカッ飛んでいく『もう1人の子供』をホントよく支えてサポートしてくれた。『だーくん』あってのこの家庭。改めて感謝します。来月は横浜マラソンで最高の走りを披露する。スタートラインで『今、ココに居る誰よりも俺は強い。』心底そう思って挑めると思う。こう記入している今、頭の中をアドレナリンが急上昇しているのを細胞レベルで感じている。11月12日は山下公園をスタートしたら、前には白バイしか見えないだろう。 【走13.2kg】 【朝】5:55 56.1kg 6.5%(左腕5.9% 右腕5.5% 左足6.3% 右足6.2%)1438kcal 49.7kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.5kg)13.9% 【トレ後】18:27 54.9kg 5.0%(左腕5.8% 右腕4.9% 左足3.1% 右足3.5%)1427kcal 49.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足11.0kg 右足10.8kg)15.2%
10/31 火	5.6	朝5種目(10:00) 夕方LTサーキット（トレミ） 6minW･ＵＰ ⇒レッグ・プレス(2ＳＥＴ) ⇒1.6km(18.24km/h･1.0%･5:24) ⇒カーフ・レイズ(2ＳＥＴ ⇒1.6km(18.24km/h･1.0%･5:24) ⇒レッグ・エクステンション(2ＳＥＴ) ⇒1.6km(18.24km/h･1.0%･5:24) ⇒レッグ・カール(2ＳＥＴ) ⇒腿上げ(2ＳＥＴ) TOTAL　5.6km(47:10)	56.9kg	さて、10月最終日。当初から30日で1000km突破のつもりだったので、ある意味昨日が自分の中で10月最終日だった。今日は疲労抜き＆来月へ繋げる為の準備日ということで。 今日は会社で『10年勤務表彰』なんてのが開催された。スーツで参加しなきゃならないので、ママチャリに積んでいった。何にせよ今日は距離が稼げないのが分かっていたから、いろんな意味で丁度良かった。 【走？kg】 【朝】5:57 56.9kg 7.7%(左腕5.3% 右腕5.2% 左足6.9% 右足7.3%)1441kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)12.0% 【トレ後】18:31 56.4kg 5.8%(左腕5.1% 右腕4.9% 左足4.9% 右足4.9%)1456kcal 50.4kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.9kg 右足10.9kg)12.2%
走行距離	1018.1  km