月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	20.3	朝3種目(9:00)※寝坊！ 6:15〜9.2km(54:03)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(9:30)　 昼フレンチ・プレス(7:35) 夕方ウェイト･トレ(33:08) 帰宅ジョグ 10.4km(59:34) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)リュックを背負ったまま		何なのじゃ〜このダルさは…。かな〜り疲労気味なので負荷を掛ける動きは中止(;´Д`) 【走13.4kg】 【朝】5:50 55.5kg 6.4%(左腕4.4% 右腕4.4% 左足6.9% 右足6.8%)1423kcal 49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.1kg)11.2% 19:14 54.0kg 5.0%(左腕4.2% 右腕3.8% 左足4.7% 右足4.5%)1402kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)12.7%
6/02 金	21.4	朝6種目(13:00) 6:00〜9.2km(52:26)6M↑99G有 　 ⇒急勾配トレ(10.0%・10.0km/h・6min →15.0%・8.0km/h・3min →15.0%・8.16km/h・3min →15.0%・8.24km/h・3min →1minで0.16km/h↑3miｎ 2.6km(18:00)　 夕方ウェイト･トレ(55:25) 帰宅ジョグ 9.1km(51:41) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)リュックを背負ったまま		帰宅ジョグの前でなく、朝会社に到着直後に急勾配トレを行うようにしてみた。コレだとアップは既に9kmくらいやっている後なので、イキナリ10％の勾配から開始しても無問題ですな。でも朝から15％の勾配はしんどーく(￣△￣)ノ 【走13.3kg】 【朝】5:12 55.5kg 6.3%(左腕3.2% 右腕3.8% 左足6.8% 右足6.7%)1424kcal 49.3kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.2kg)9.3% 【トレ後】19:11 54.0kg 5.0%(左腕4.1% 右腕3.0% 左足4.1% 右足4.1%)1402kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)11.2%
6/03 土	16.5	朝4種目(10:00) 6:00〜8.6km(50:54)6M↑99G有 　 帰宅ジョグ 7.6km(45:49) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)リュックを背負ったまま		今日は休日出勤。明日は潮田のお祭りに行くぞ！ 【走13.4kg】 【朝】5:19 56.4kg 6.6%(左腕5.1% 右腕4.7% 左足6.0% 右足6.2%)1444kcal 49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)10.8% 【飲み後】19:12 55.9kg 5.6%(左腕4.9% 右腕4.3% 左足5.6% 右足5.9%)1446kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)11.1%
6/04 日	51.9	朝6種目(13:00) 6:25〜41.0km(3:49:42)6M↑　三ッ池公園6.3km×3〜日東緑地2.2km×1 6.6kmコース�@38:30�A38:22�B38:09 ⇒踏み台(6.0kg×2・6min) 17:20〜10.4km(53:35)6M↑　鶴見川1.5km×1〜首都高下〜生麦	三ッ池公園･激坂＆階段コース 6.6km	昨日は好き勝手に飲み食いしていたので、体重増加。最近、不摂生が多くなっているのでイカンと思っているのだがついつい…。でも、それも走る要因になっているみたいなのでイイかな。 久々に三ッ池公園の激坂＆階段コース。踏ん張って3周した。ロング走後の踏み台は結構しんどい(ノ゜ρ゜)ノ 三ッ池公園･激坂＆階段コースは再計測したら、約6.6kmだった。潮田のお祭りで人生初の『チョコバナナ』と『りんご飴』を制覇！特にりんご飴は大感動！こりゃたまりませんなぁ☆明日の体重がどうなろうが知ったことか(�VI�V) 【走13.6kg】 【朝】6:02 56.7kg 7.0%(左腕3.6% 右腕4.3% 左足6.8% 右足7.0%)1447kcal 50.0kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)9.6% 【トレ後】10:34 54.3kg 5.0%(左腕3.0% 右腕4.2% 左足4.1% 右足4.2%)1411kcal 48.9kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg)10.3%
6/05 月	20.4	朝6種目(13:00) 5:50〜9.2km(54:45)6M↑99G有　 ⇒急勾配トレ(10.0%・10.0km/h・6min →15.0%・8.0km/h・3min →15.0%・8.16km/h・3min →15.0%・8.32km/h・3min →15.0%・8.48km/h・3min 2.6km(18:00)　 夕方ウェイト･トレ(57:29) 帰宅ジョグ 8.7km(49:28) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)※リュックを背負ったまま		やば〜いε=ε=ε=ε=ヾ(;◎_◎)ノ 左膝に痛み発生!!ココに来て故障なんてイヤだぜ。堪忍してや〜(゜人゜)(-人-)帰宅後の踏み台は中止とした 【走13.4kg】 【朝】6:02 56.4kg 7.0%(左腕3.6% 右腕4.3% 左足6.8% 右足7.0%)1447kcal 50.0kg(左腕2.9kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)9.6% 【トレ後】19:11 54.6kg 5.0%(左腕5.2% 右腕5.1% 左足4.2% 右足4.2%)1419kcal 49.2kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.6kg 右足10.6kg)13.2%
6/06 火	24.1	朝6種目(13:00) 5:50〜9.2km(55:08)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(35:10)　 急勾配インバル(3:30−1:30)×�I (15.0%・9.12km/h)×4　 (15.0%・9.6km/h)×1　※REST　7.0km/h ステアマスターL�I×4 ステアマスターL�J×1　※REST　L�F TOTAL11.3km(１:02:00)＋0.7km(4:00)⇒アブドミナル(7:44) 帰宅チョロジョグ　会社〜東神奈川駅1.3km(9:11)　鶴見駅〜自宅1.8km(11:46) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)※リュックを背負ったまま		左膝の違和感は殆ど無くなったので安心C=(^◇^ ; ホッ!日曜日の三ッ池公園のロング走で疲労していたみたいだ。レースやら何やらで、久々にインバル10本をカンペキにやった。前回より動けていたような気がする。 【走13.3kg】 【朝】5:30 56.0kg 6.9%(左腕5.6% 右腕5.4% 左足6.1% 右足6.2%)1429kcal 49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.4kg)15.5% 【トレ後】19:26 53.9kg 5.0%(左腕3.2% 右腕3.1% 左足3.3% 右足3.4%)1400kcal 48.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)11.1%
6/07 水	21.3	朝6種目(13:00) 5:55〜9.2km(56:40)6M↑99G有 ⇒急勾配トレ(10.0%・10.0km/h・6min →15.0%・7.2km/h・3min →15.0%・7.36km/h・3min →15.0%・7.52km/h・3min →15.0%・7.68km/h・3min 2.5km(18:00)　 昼フレンチ・プレス(8:09)※間違い 夕方ウェイト･トレ(53:32) 帰宅ジョグ 9.1km(50:26) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)※リュックを背負ったまま		朝のトレミの急勾配は昨日の疲労が残っており、身体が動かなかった…。何とかせなアカンなぁ(・へ・;;)うーむ・・・・ 【走13.4kg】 【朝】5:14 55.3kg 6.8%(左腕4.0% 右腕3.6% 左足6.7% 右足6.5%)1412kcal 48.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.2kg)10.1% 【トレ後】19:06 54.0kg 5.0%(左腕4.1% 右腕3.2% 左足4.5% 右足4.5%)1402kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)11.2%
6/08 木	21.5	朝6種目(13:00) 5:55〜9.2km(55:12)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(33:23)　 夕方LTサーキット 12minＵＰ(ステアマスター) ⇒脚ウェイト5種目 ⇒15.0%･9.6km/h･6:30→ステアマスターL�I･3:30 ⇒脚ウェイト5種目 ⇒15.0%･9.6km/h･6:30→ステアマスターL�I･3:30 ⇒脚ウェイト5種目 ⇒15.0%･9.6km/h･6:30→ステアマスターL�J･3:30 TOTAL　8.0km(1:13:42)＋0.7km(4:00) ※全工程99G有 帰宅チョロジョグ　会社〜東神奈川駅1.3km(8:10)　鶴見駅〜自宅1.8km(10:26) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)※リュックを背負ったまま		久しぶりのLTサーキットのような気がする。脚のウェイトは朝と同様に、片脚ずつ行う事にした。そうすると5種目出来るというメリットはあるが、その分時間を費やす事になる…。ウェイトトレをもう1SET追加したいくらいだが…。 【走13.5kg】 【朝】5:04 55.5kg 6.5%(左腕4.2% 右腕3.7% 左足6.7% 右足6.4%)1422kcal 49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.2kg)13.2% 【トレ後】19:08 54.5kg 5.0%(左腕3.1% 右腕3.3% 左足3.7% 右足3.8%)1416kcal 49.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.6kg)11.8%
6/09 金	21.3	朝6種目(13:00) 5:55〜9.2km(52:50)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(31:28)　 　 昼ダンベル・カール(9:07) 夕方ウェイト･トレ(19:44) 急勾配トレ(3.0%・10.0km/h・3min→15.0%・7.2km/h・3min→15.0%・8.0km/h・12min)2.5km(18:00)⇒帰宅ジョグ 9.1km(51:50) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)リュックを背負ったまま		今週は試しに会社到着直後に急勾配のトレミを行ってみたが、朝っぱらから高負荷はもたんし、何せしんどい)゜0゜( なので以前の到着後ウェイトトレに戻した。この方が有効時間も運動レベルもうまく事が進む。夕方ならばそれほど高い負荷と感じないのを、わざわざ動きが悪い朝に行う必要性はない(￣ ￣)　(＿ ＿)うんうん 【走13.5kg】 【朝】3:35 55.7kg 6.3%(左腕4.2% 右腕3.7% 左足5.8% 右足5.9%)1430kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)11.1% 【トレ後】18:52 54.7kg 5.0%(左腕3.8% 右腕4.1% 左足4.7% 右足4.9%)1422kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)11.1%
6/10 土	31.9	朝6種目(13:00) 6:08〜8.6km(48:11)6M↑99G有 　 帰宅ジョグ 22.8km(2:05:50)		昨日の寝る寸前のヤケ食いで朝は心も身体も超最低最悪(￣_￣|||) 今日は休日出勤。とりあえず今回で最後かな？24ｈリレー走りたかった…。 【走13.5kg】 【朝】5:22 56.8kg 7.0%(左腕3.9% 右腕3.6% 左足6.5% 右足6.3%)1449kcal 50.1kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.6kg 右足10.6kg)8.7% 【トレ後】19:23 54.4kg 5.0%(左腕3.0% 右腕3.0% 左足3.5% 右足3.5%)1413kcal 49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg)10.2%
6/11 日	40.5	朝6種目(13:00) 6:11〜35.2km(3:31:32)6M↑三ッ池公園6.6km×2〜1.5km×2 18:00〜5.3km(35:00)日東緑地2.2km×2＋半周		休日出勤は昨日で終了だったが、体調が激悪。『こんな調子で24ｈリレーに出ていたら…』と思うとゾッとする。朝も夕方も、やっと走っているという状態。ま、こんな時もあるさ!! 『レッツ・ポジィティブ・シンキング』だ!! 【走13.5kg】 【朝】5:26 55.4kg 6.6%(左腕4.7% 右腕4.3% 左足6.0% 右足5.8%)1417kcal 49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.4kg)10.8% 【トレ後】10:32 53.6kg 5.8%(左腕5.0% 右腕4.2% 左足5.8% 右足5.6%)1380kcal 47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)10.1%
6/12 月	21.2	朝4種目(10:00) 6:08〜9.2km(53:15)6M↑99G有 ⇒ウェイト･トレ(14:28)　 　　 昼ダンベル・カール(10:15) 夕方ウェイト･トレ(35:39) 帰宅ジョグ 11.5km(1:01:17) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)リュックを背負ったまま		体重激重。一週間で最低2kgは戻すぞ！いや〜今日は何をするにもしんどかった(;´Д`)左膝がやや痛むが、昨日のトレーニングの疲労と思うが…。 【走13.5kg】 【朝】5:36 57.0kg 7.2%(左腕5.4% 右腕3.7% 左足6.4% 右足6.2%)1452kcal 50.1kg(左腕2.7kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.7kg)9.0% 【トレ後】19:09 55.2kg 5.0%(左腕3.4% 右腕3.8% 左足4.2% 右足4.5%)1435kcal 49.7kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)9.9%
6/13 火	24.7	朝5種目(11:00) 5:52〜9.2km(54:38)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(34:08)　 昼フレンチ・プレス(6:48) アブドミナル(7:44)⇒急勾配インバル(3:30−1:30)×�D �@15.0%・9.12km/h　 �A15.0%・9.28km/h �B15.0%・9.44km/h �C15.0%・9.6km/h �D15.0%・10.08km/h TOTAL5.7km(37:00) 帰宅ジョグ 9.3km(50:30) ⇒踏み台(6.0kg×2・6min)リュックを背負ったまま		やりましたぁ〜＼(((￣(￣(￣▽￣)￣)￣)))／ つ・い・に！ランナーズから真っ青さんを通じて連絡があり、マイトレーニングに掲載される事になりました!!いや〜マジ感激・感動☆久米島で２時間半を切ったときに真っ先に思ったのは『よっしゃあ！コレでマイトレーニングに掲載される資格はゲットだぜ！』だったからなぁ。毎日電話の前で正座して待っていた日々が終わる(笑) 【走13.4kg】 【朝】5:28 56.1kg 6.4%(左腕4.6% 右腕4.2% 左足6.0% 右足5.6%)1439kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.6kg)13.2% 【トレ後】18:51 53.7kg 5.0%(左腕3.5% 右腕2.9% 左足3.3% 右足3.6%)1394kcal 48.4kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)10.5%
6/14 水	9.2	朝6種目(13:00) 5:51〜9.2km(53:29)6M↑99G有 ⇒ウェイト･トレ(27:06) 昼ダンベル・カール(9:41)		今日は夜は飲み。明日はヤバイかも…。 【走.?kg】 【朝】5:03 55.1kg 6.4%(左腕4.7% 右腕4.3% 左足6.2% 右足6.1%)1412kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)9.8% 【飲み後】測定など出来ません
6/15 木	26.0	朝6種目(13:00) 13:30〜12.3km(1:02:55)6M↑三ッ池公園〜鶴見区スポーツセンターまで 鶴見区スポーツセンターにてウェイトトレ※火・木メニュー(1:05:04)⇒トレッドミル21min4.0km※12.0km/h5.0%(設定がされており、これが最大値…) ⇒4.8km(25:56)鶴見スポーツセンター〜大野商会 ⇒4.3km(21:59)大野商会〜自宅 ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)※時間アップ		案の定ヤバイ事に。デッロデロのゲッロゲロ(＠゜Д゜＠;)会社お休み。カミサン大激怒ヾ(▼ヘ▼;)当たり前だよなぁ〜。ダメ親父全開…。以後、気を付けます。で、昼過ぎからようやく動けるようになったので、コソコソとトレーニング。会社を休んでトレーニング…。アカンはマジで(。-人-。) 今日は走にシューズを購入してあげた。ナント!!1歳9ヶ月にして16.0cmΣ(゜◇゜;) 恐ろしかぁ〜ヘ(゜曲、゜;)ノ~ カミさんから帰宅後の踏み台について指摘が。『いつも何分やってるの？』と聞かれたので『6分だよ』と答えたら『そろそろ10分に負荷アップだな』との指令。で、即対応。本日より帰宅後の踏み台は6minから10minへとアップ。う〜ん、キキマス！キテマス！大腿四頭筋！ 【走13.5kg】 【朝】6:43 56.0kg 5.7%(左腕2.9% 右腕1.9% 左足5.0% 右足5.2%)1447kcal 50.1kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.8kg 右足10.7kg)7.1% 【トレ後】19:06 53.9kg 5.0%(左腕4.5% 右腕3.9% 左足4.2% 右足4.2%)1400kcal 48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)10.5%
6/16 金	21.3	朝6種目(13:00) 5:50〜9.2km(54:58)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(28:36)　 夕方ウェイト･トレ(35:39) 急勾配トレ(10.0%・10.0km/h・3min→15.0%・7.2km/h・3min→15.0%・8.0km/h・12min)2.4km(18:00)⇒帰宅ジョグ 9.1km(55:00) ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)リュックを背負ったまま		昨日は鶴見区スポーツセンターでのウェイトトレだったので、会社のマシンと重さが合わず負荷がやや高くなってしまった。結構イイ感じで筋肉痛だ。サロメチールを急遽購入して塗りたくる。 『目がシバシバする〜』と寝床に入るとカミサンから一言。ガマンしてつかーさいペコリ(o_ _)ｏ))明日の記録会までに回復するかなぁ…。 【走13.4kg】 【朝】5:18 55.8kg 6.5%(左腕4.3% 右腕4.4% 左足6.3% 右足6.3%)1430kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.4kg)9.5% 【トレ後】19:10 54.3kg 5.0%(左腕3.8% 右腕2.6% 左足4.1% 右足4.3%)1411kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)10.3%
6/17 土	22.1	朝6種目(13:00) 第20回　横浜記録会 5000m(16:10)　1500m(4:52) アップ(19:00)3.5kmくらい 帰宅ジョグ11.7km(1:23:48)※脚がガチガチ!!		筋肉痛は良くなる兆候なし！『ヤバイなぁ』と思いつつ、横浜記録会ヨーイドン！最初の400mが73秒。お終いです…。湿度が高く、汗ダクダク(;´д｀)ゞ 1周多く走ってしまうというミスをしてしまった。その後の1500mはパスしようかと思ったが『みんな頑張っているんだから、ボコボコになってもやっちゃるぜ!!』と気合一発！……で、不発(´・ω・`)5000mはとりあえず15分台は死守したかったがダメでした。今日は1レーンが走れなくて2レーンの使用だった。みんなに聞いたら『1周で7mくらいロスですよ』というので、そうならば辛うじて15分台計算だけど、そんなの甘〜い＼(`o'") と、自分に言い聞かせる。明日のガス橋はフレッシュなアンヨで走れるか心配でござる。帰宅反省ジョグは脚がハリハリのガッチンガッチンでチョコチョコ走りでも痛いぞよ…。 【走13.7kg】 【朝】5:18 55.2kg 6.3%(左腕4.5% 右腕4.3% 左足5.8% 右足5.8%)1416kcal 49.0kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)10.9% 【トレ後】13:31 53.7kg 5.0%(左腕4.3% 右腕3.4% 左足4.1% 右足4.1%)1394kcal 48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)11.1%
6/18 日	18.1	朝6種目(13:00) 第46回ガス橋開通記念マラソン大会 8km(25:59) アップ(16:00)ダウン(15:00)ト−タル5kmくらい 18:30〜5.1km(28:43)日東緑地2.2km×2		筋肉痛は昨日よりマシにはなっているが、階段の昇降動作でアイタタタ状態。今日はどうなる事やら…。スタート時には雨が上がり、ヒョットしたら晴れてきたり？なんて甘い考えすら出てくる。雨は降らずとも路面状態はぬかるんでいる所が多々あり。スタートの顔ぶれは昨年より更に高速っぽい選手が！アンヨに全てを託す。 総合では昨年と同じ感じで2位。そして！年代別は優勝しました☆取りあえず３連覇でした。 【走13.5kg】 【朝】6:00 54.9kg 6.1%(左腕4.4% 右腕3.3% 左足5.9% 右足5.8%)1411kcal 48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)9.2% 【レース帰宅後】14:05 55.3kg 5.0%(左腕3.9% 右腕3.7% 左足4.8% 右足5.0%)1438kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)10.5%
6/19 月	21.4	朝4種目(10:00) 6:05〜8.6km(49:55)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(18:33)　 夕方ウェイト･トレ(33:34) 急勾配トレ(3.0%・10.0km/h・3min→10.0%・10.0km/h・3min→15.0%・7.2km/h・3min→15.0%・8.0km/h・12min)2.9km(21:00)⇒帰宅ジョグ 9.1km(54:51) ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)リュックを背負ったまま		まだ筋肉痛が残っている感じ。だが、夕方の急勾配トレはこなした。イキナリ10.0%でのつっこみは少々キツイと判断して3.0%からのスタートをプラスした。18minが21minとなった。明日はインバルできるかなぁ 【走13.7kg】 【朝】5:43 55.9kg 6.2%(左腕6.7% 右腕4.8% 左足6.1% 右足6.0%)1437kcal 49.7kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.5kg)10.5% 【トレ後】19:22 54.0kg 5.0%(左腕3.5% 右腕2.3% 左足3.1% 右足3.2%)1402kcal 48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.6kg)10.2%
6/20 火	30.2	朝6種目(13:00) 5:50〜9.2km(50:38)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(33:26)　昼フレンチ・プレス(7:05) 急勾配インバル(3:30−1:30)×�I (15.0%・9.12km/h)×4　 (15.0%・9.6km/h)×1　※REST　7.0km/h ステアマスターL�I×4 ステアマスターL�J×1　※REST　L�F TOTAL11.3km(１:02:00) 帰宅ジョグ 9.1km(51:40) ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)リュックを背負ったまま		筋肉痛は無し！ようやくまともに動けそうだが、筋疲労は抜けていない感覚。『あーだこーだ言っていないで、取りあえずやってみんべ』とインバル開始。やはり動きはまだ重たい感じ。トレミの5本目で思わず『ハァーッ！ハァーッ！』と声が出てしまう程だ。何とかこなして、ステアマスターに移行。これまた地獄┏(|||｀□´|||;;)┓７本目で『こりゃダメだ！今日はあがろうかなぁ』と弱気になるが『ここからだ！手ェだすんならしまいまでやれ！』と釜爺のセリフを思い出し気合一発！取りあえず8本目突入。『残り2本は負荷を下げるか？』とまたまた弱気になるが『富士登山競走を制覇するんだろう？甘い！甘すぎる！』と通常の負荷を掛ける。10本目は地獄の苦しみだった〜。トレーニングを終えた達成感は日曜のガス橋を凌ぐものだった。それくらい今日はしんどかった…。帰宅は電車の予定だったが、汗だくでシューズがグッチョリ( ﾟДﾟ)ｱﾗ☆ｲﾔﾀﾞ!!とても『んしゃ』に乗れそうもないので、ジョグで帰宅した。火曜なのに距離踏んじゃったなぁ 【走13.6kg】 【朝】4:56 56.1kg 6.3%(左腕4.8% 右腕4.0% 左足6.2% 右足6.3%)1441kcal 49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)9.2% 【トレ後】19:16 53.4kg 5.0%(左腕2.3% 右腕2.4% 左足3.2% 右足3.3%)1386kcal 48.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.4kg)9.8%
6/21 水	13.5	朝4種目(10:00) 6:05〜9.2km(56:21)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(25:16) 昼ダンベル・カール(9:59) 帰宅ジョグ 3.7km(21:17)川崎駅〜自宅 ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)リュックを背負ったまま		さて！いよいよお楽しみのランナーズのマイトレーニングの取材当日☆約２時間のインタビューだったが、まだまだ話したい事が山盛りだった。時間がいくらあっても足りん！M澤さん・K村さん。一杯やりながら、じっくりと話したいなぁ〜(｀∀´) 昨日のトレーニングで今日はな〜んかダルかった…。 【走13.7kg】 【朝】5:37 55.0kg 6.0%(左腕3.8% 右腕3.6% 左足5.3% 右足5.5%)1415kcal 49.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)8.8% 【インタビュー後】20:34 55.0kg 5.0%(左腕2.8% 右腕2.1% 左足2.8% 右足3.0%)1430kcal 49.5kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足11.1kg 右足11.0kg)9.0%
6/22 木	24.3	朝4種目(10:00) 5:55〜9.2km(53:45)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(32:37)　 昼フレンチ・プレス(6:50) 帰宅ジョグ 11.3km(1:08:29)川崎駅まで 帰宅ジョグ 3.7km(22:00)川崎駅〜自宅		土曜日に富士山試走会があるので、今日は『フツー』のトレーニングメニューで疲労回復を試みる。ショッキングな事故を耳にした。61歳の男性(T原さん)が富士登山競走に向けての試走で遭難状態に陥り他界されたとのニュース。3890さんの日誌の記事を読み、現場での過酷な状況がダイレクトに伝わってきた。すれ違ったランナーがその後他界されたなど、どれほどショックだったろうか…。自分も昨年の試走で9合目あたりまで半袖・ランパンという軽装で行ったが、『遭難するって、こういう状況なのか？』と本当に『ダメか?』とガタガタ震える生命の危険を感じる状況になったのを思い出した。その時は7月になっていたので、まだマシだったろう。今の時期の高所は何が起こるか分からない。 【走13.7kg】 【朝】5:37 55.3kg 5.8%(左腕4.0% 右腕3.7% 左足5.7% 右足5.6%)1426kcal 49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)9.6% 【トレ後】19:15 54.2kg 5.0%(左腕3.8% 右腕3.1% 左足2.8% 右足3.1%)1408kcal 48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)11.2%
6/23 金	9.2	朝6種目(13:00) 5:30〜9.2km(56:39)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(52:18)		今日は送別会だ。明日の富士山試走だが、遭難事故の話でカミさんがかなりナーバスになっているので見送る事にした。 【走？kg】 【朝】5:07 55.5kg 5.4%(左腕3.1% 右腕3.8% 左足4.5% 右足4.6%)1438kcal 49.8kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)9.4% 【飲み後】測定なんて出来ません…。
6/24 土	23.5	朝6種目(13:00) 16:55〜22.9km(1:55:32)6M↑三ッ池公園6.6km×1(33:50) ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)リュック無し		昨日は飲みでかなりの二日酔い…。『いかんなぁ』と反省するが、また飲むのでしょう。『どぉ〜して〜男は〜酒を〜飲む〜のでしょ〜♪』飲みたいからです(ｏ￣∇￣ｏ)ヘヘッ♪飲んでも嫌な事は忘れられない。こんな事ではいけない！今日、富士山に行ったメンバーに申し訳ない。にんにく主将さんには会わせる顔が無い…。こんなんじゃダメだ。感情的にならずに冷静に現状を見極めろ！落ち着け！ 【走13.8kg】 【朝】9:21 56.5kg 5.8%(左腕3.7% 右腕3.3% 左足6.1% 右足6.2%)1459kcal 50.5kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足10.6kg 右足10.6kg)8.1% 【トレ後】19:19 54.9kg 5.0%(左腕3.7% 右腕3.7% 左足4.8% 右足5.0%)1427kcal 49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.5kg)11.2%
6/25 日	40.0	朝6種目(13:00) 8:50〜34.0km(3:05:24)6M↑三ッ池公園6.6km×2(�@36:49�A36:28)＋2.6km×1(14:25)＋日東緑地2.2km×1 ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)リュック無し 18:00〜5.4km(33:00)日東緑地2.2km×2＋半周		昨日はハウルの動く城をAM2:00から観てしまい、当然映画を見るならパクパクムシャムシャ…。≠(￣〜￣ )モグモグモグモグモグ 結局、途中で寝てしまい気が付いたらエンディングのテロップが。朝は顔が浮腫んで身体も重い。こりゃ絞らなアカンということで三ッ池公園に繰り出す。午後は洗濯機が配送されるのでチョット短めのロング走。が、三ッ池のアップダウンのコースなら平坦な40kmくらいに匹敵すると思う。前にも書いたが、ロングの後の踏み台はマジに効きます。脚がガキガキですわ! 夕方は久々にフリーでジョグった 【走13.7kg】 【朝】8:25 56.7kg 6.5%(左腕4.3% 右腕4.0% 左足7.4% 右足6.9%)1454kcal 50.3kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.4kg)10.9% 【トレ後】12:30 54.1kg 5.0%(左腕3.7% 右腕2.8% 左足4.0% 右足4.3%)1405kcal 48.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.5kg 右足10.4kg)10.5%
6/26 月	0.0	朝6種目(13:00) 踏み台(6.0kg×2・12min)リュック無し		食中りで会社お休み…。ゲロゲロぢゃ…(T┰T ) 【走13.5kg】 【朝】5:20 57.1kg 6.5%(左腕4.5% 右腕4.4% 左足6.9% 右足6.6%)1465kcal 50.6kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.6kg)9.5% 【夕方起後】18:47 55.9kg 6.6%(左腕4.1% 右腕4.8% 左足5.9% 右足5.6%)1431kcal 49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg)10.7%
6/27 火	29.7	朝6種目(13:00) 5:51〜9.2km(54:38)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(31:20)　昼フレンチ・プレス(6:20) 急勾配インバル(3:30−1:30)×�H ステアマスターL�I×4 ステアマスターL�J×1　※REST　L�F (15.0%・9.12km/h)×4※REST　7.0km/h TOTAL11.4km(１:02:00) ※全工程99G有 帰宅ジョグ 9.1km(55:25)		急勾配インバルはステアマスターの後にトレミを行ったが、地獄の苦しみだった。トレミを使われていたのでステアマスターから行うハメに。『コレじゃ負荷が掛けられないなぁ』などと思っていたら全くの逆。こんなにキッツイのはホントに久しぶりだ。なーんと(゜゜;)10本はこなせなかった…。7本目（トレミ2本目)で『コレ、マジで動けなくなる寸前じゃん』となったが、何とか粘った。が、9本目で頭がクラクラ、アンヨガクガク、心肺系ヒューヒュー状態になり完全オールアウト！レストの7.0km/hのスピードでさえメッチャしんどい(゜曲、゜;)が、これでまたクリアしなければならない負荷が見つかった！偶然から見つけ出せた高負荷。10本こなすのが当面の課題だ！コレを乗り越えられなかったら競走も駅伝も思ったような結果は出せないぞ。思うような結果とは…。 �@富士登山競走・優勝 �A富士登山駅伝・5区(一般の部)区間1位 の２つだ!! 【走13.7kg】 【朝】5:31 55.2kg 5.8%(左腕4.1% 右腕3.5% 左足5.6% 右足5.4%)1424kcal 49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.4kg)9.7% 【トレ後】19:23 53.4kg 5.0%(左腕4.3% 右腕3.9% 左足3.6% 右足3.5%)1386kcal 48.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.4kg)10.9%
6/28 水	12.8	朝6種目(13:00) 6:04〜9.2km(56:05)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(10:41)　昼ダンベル・カール(9:52) 会社〜東神奈川駅　1.4km(9:21) 中山駅〜光が丘団地　2.2km(15:25)		昨年より一週間遅れの『蛍観光＆鮎つくしツアー』です☆気分もお腹も満腹です。昨年より数は少なかったが、蛍は居てくれた。走は指を差して『あー！あー！』と蛍の存在を認識していた。貴重な経験である。シゲパパ・ママには本当に感謝だ…。いつまでも元気で居て下さいよ!! 【走?kg】 【朝】5:20 55.3kg 6.3%(左腕3.9% 右腕4.2% 左足6.6% 右足6.3%)1419kcal 49.1kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.2kg)9.9% 【蛍観光ツアー後】23:00 55.8kg 5.2%(左腕3.5% 右腕3.8% 左足3.9% 右足4.3%)1449kcal 50.2kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足11.0kg 右足10.9kg)9.7%
6/29 木	25.7	朝6種目(13:00) 5:45〜9.2km(57:15)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(33:12)　昼フレンチ・プレス(8:35) 夕方LTサーキット 6minＵＰ(トレミ) ⇒脚ウェイト5種目 ⇒15.0%･9.6km/h･6:30→ステアマスター�J･3:30 ⇒脚ウェイト5種目 ⇒15.0%･9.6km/h･6:30→ステアマスター�J･3:30 ⇒脚ウェイト5種目 ⇒15.0%･9.6km/h･6:30→ステアマスター�J･3:30 TOTAL　6.8km(1:15:00くらい)計測忘れた ※全工程99G有 帰宅ジョグ 9.1km(48:53) ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)※リュックを背負ったまま		前回も同じようなコメントを書いているが、久しぶりのLTサーキットのような気がする。脚のウェイトは朝と同様に、片脚ずつ行う事にしたのは大正解。『そうするとウェイトトレをもう1SET追加したいくらい』と言っていたが、時間的に厳しい。取り敢えずはコレでオッケーだ。前回よりステアマスターの負荷をワンランク上の�Jでやや余裕でこなせたのにはチョイオドロキだった。 【走13.7kg】 【朝】5:19 55.9kg 5.7%(左腕5.0% 右腕4.2% 左足5.3% 右足5.4%)1444kcal 50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)10.6% 【トレ後】19:29 52.7kg 5.0%(左腕2.5% 右腕2.6% 左足3.4% 右足3.6%)1367kcal 47.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)11.4%
6/30 金	21.9	朝6種目(13:00) 5:51〜9.2km(55:00)6M↑99G有⇒ウェイト･トレ(27:43)　 昼ダンベル・カール(9:48) 夕方ウェイト･トレ(24:44) 急勾配トレ(3.0%・10.0km/h・3min→10.0%・10.0km/h・3min→15.0%・7.2km/h・3min→15.0%・8.0km/h・9min→15.0%・8.8km/h・3min)3.0km(21:00)⇒帰宅ジョグ 9.1km(54:51) ⇒踏み台(6.0kg×2・10min)リュックを背負ったまま		夕方の急勾配トレはラストの3minをチョイと負荷をあげた。帰宅ジョグで缶ビール350ml×6は結構重っ!!夜はアンヨが久々にダルダルのバテバテ状態。マッサージ機を引っ張り出して解していたら寝てしまった…(mー_ー)m.。o○ zZZZ 【走13.6kg】 【朝】5:15 54.1kg 5.0%(左腕4.7% 右腕3.6% 左足5.9% 右足5.8%)1405kcal 48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)11.2% 【トレ後】19:05 52.7kg 5.0%(左腕2.5% 右腕2.5% 左足2.9% 右足3.2%)1367kcal 47.5kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)11.0%
走行距離	685.9  km