月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	20.1	朝5種目ウェイト・トレ(12:00) 6:46〜8.5km(50:05)↑無し　昼ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(15:19)夕方ウェイト･トレ　(52:28＋32:58)　帰宅ジョグ11.6km(1:07:50)		おっと〜(゜ロ゜;)体重が減るどころか増えてるじゃんか！うーむ、食後の焼き芋がイカンかったようじゃ…。『フツーの男の子に戻ります』といつものリズムになればストーンと戻るとは思うが…。左脛に痛みアリ。たいした事なさそうだけど。さて！いよいよ今月は泉州だ。体重がどーのこーの言ってる場合じゃないぞよヾ(- -;) 【走12.5kg】 【朝】6:08 　　　　　57.2kg・8.2%・1439kcal・49.7kg・Err% 【トレ後】19:47　　 55.3kg・6.5%･1416kcal・49.0kg・11.1%
2/02 木	30.2	朝5種目ウェイト・トレ(12:00) 6:33〜9.0km(51:20)↑無し　昼ﾌﾚﾝﾁ･ﾌﾟﾚｽ(7:02)　夕方ロングインバル(トレミ）【4000m×2＋5000m×1のイメージ】12M(10〜15.52km/h・3.0%) �@14:00(17.6km/h・1.0%で3:30→17.76km/h・1.0%で3:30→17.92km/h・1.0%で3:30→18.08km/h・1.0%で3:30) �A14:00(18.08km/h・1.0%で3:30→18.24km/h・1.0%で3:30→18.4km/h・1.0%で3:30→18.56km/h・1.0%で3:30) �B17:30(18.08km/h・1.0%で3:30→18.24km/h・1.0%で3:30→18.4km/h・1.0%で3:30→18.56km/h・1.0%で3:30→18.72km/h・1.0%で3:30) 5Mダウン　※RESTは3:30で14.4km/h･1.0%　TOTAL(1:09:00)18.6km　 帰宅チョロジョグ会社〜東神奈川駅1.3km(9:17)　鶴見駅〜自宅1.8km(11:53)		体重は一気に戻りつつあるようだ。55kg台で安定しているので、増えるよりも減るほうに身体が出来上がっているようだ。一安心(´▽｀)(´▽｀) ホッ。今日はいつもより荷物が少し多いので『一体どのくらいの重さなのか？』と出発前に測ってみると7.1kgもあった(ﾟﾛﾟ屮)屮!!いつも6kgくらいはあるようだ。ダンベルを背負っているのと同じ…。なかなかですな。 さて、今日は久米島よりワンランク↑の内容をやってみた。左足の脛の痛みが気になったが、痛くなったらその時点で中止とすればよいので、とりあえず4000m×3のイメージでやってみて、ラスト1本は『行けるんちゃうか?』と思えたら5000mに挑戦。RESTは3:30でやってみる。12Mのアップの後、17.6km/h･1.0％勾配にセットし3:30で0.16km/hずつBU。1本目は18.08km/hまでアップ。2本目からは18.08km/hでスタート。構想では1本目が17.6km/hスタートだったので、2本目は17.76km/hスタートのつもりだったのだが、なんか行けそうなのでLTサーキットと同じ設定のスタートでやってみる。3:30のRESTは短く感じなかった。2本目のラスト3:30はややしんどかったが、こなせる範囲。そして3本目。18.56km/hで終えようかと思ったが『モノは試し。試験的な面もあるし行くべ』と気持ちを高めて18.72km/hにアップし、3本目は5000mのイメージでクリア！問題は今回だけでなく、次回も出来る負荷でなければダメなのでビミョー(｡�VI�V)な負荷だ。調子が思わしくなかったら、チョイ厳しい内容かも知れない。特にラストの5000mのイメージは、16:22あたりでこなした計算になるので結構な負荷である。帰宅時のチョロジョグで右中足骨にイイ感じの痛みが…。紐の締め方が悪いのか?左は脛が重い痛み…。来週はジョグ・オンリーでアンヨの回復を待つかな? 【走12.6kg】 【朝】4:55 　　　　　55.8kg・7.6%・1414kcal・48.9kg・Err% 【トレ後】19:27　　 54.0kg・5.0%･1402kcal・48.6kg・29.1%?
2/03 金	9.1	朝5種目ウェイト・トレ(12:00) 6:33〜9.1km(56:23)6M↑　昼ダンベル･カール(8:49)　夕方ウェイト･トレ　(52:43)※帰宅ジョグは荷物大量のため中止┗(-＿-;)┛		体重は戻りすぎ。今の段階でコレは軽い。が、この数字が普通に持ってこれるのなら問題はないので自然に任せる。特に食事制限はしていないのでOKだと思う。それよりアンヨの痛みが…。帰宅ジョグは荷物が沢山あったので中断。案外、コレが結果的に良かったなんて事になるんだよね。『あの時、偶然に休養できたみたいな感じだったので…』と泉州のレースレポの書くように思える。このところ、上半身を計測する体脂肪計の調子がオカシイみたいで、とんでもない値を涼しい顔して表示しやがる。液晶が薄くなっているので、電池切れかな? 【走12.5kg】 【朝】5:22 　　　　　54.7kg・6.3%・1403kcal・48.6kg・19.0% 【帰宅後】19:15　　 55.0kg・7.0%･1401kcal・48.5kg・30.7%?
2/04 土	40.7	朝5種目ウェイト・トレ(12:00) 6:41〜15.3km(1:36:49)6M↑児童公園まで　クロカン6.0km(32:14)⇒5km(26:25)スロージョグ　7.1km(46:28)ガスト〜横浜駅までスロージョグ 18:10〜7.3km(45:28)日東緑地2.2km×3		左脛の鈍い痛みが気になるが、動けるので終日スロージョグでひたすらトコトコと。ピロシキさんのクロカンの走りは凄かったなぁ〜ヽ(*゜O゜)ノ 上半身を測定する体脂肪計だが、電池を新品にしたのに変わらず…。なんだっつーの(○｀ε´○)!!夜は久しぶりにフリーでジョグ。左脛はシンスプっぽい。明日は走る動きは中断して、違う有酸素運動でチラすかなぁ。ココまで来て故障で走れないなんて嫌だしね〜〜〜〜〜(ノ≧ρ≦)ノいやじゃぁぁぁぁ 【走12.6kg】 【朝】5:37 　　　　　55.1kg・7.4%・1398kcal・48.4kg・Err% 【トレ後】13:36　　 53.7kg・5.2%･1391kcal・48.3kg・23.9%?
2/05 日	0.0	朝5種目ウェイト・トレ(12:00) 9:40〜鶴見スポーツ・センター　エアロバイク60min⇒ステップミル45min⇒UBE15min　TOTAL120min		今日は完全に走る動きは回避((((((^_^;)シンスプリントの症状そのものなので、エアロバイクなどの有酸素マシンのお世話になる。鶴見スポーツセンターにはUBE(アッパー・ボディー・エルゴメーターの略)という、腕をグルグル回すエアロバイクの腕バージョンみたいなマシンがある。まあまあ心肺系にも負荷がかかる。下半身を全く使わないので、大故障した際には一日中お世話になりそうだ。別大はタイスの鮮やか・軽やかな走りにため息がでてしまった(￣u￣)ラーメン大僧正さんどうだったかなぁ。N島さんは相変わらずのロケット･スタート!((( 三( -_-) が、以前のように1�`まで逃げれなくなっていた。 【走12.6kg】 【朝】4:46 54.9kg 6.6% 1404kcal 48.6kg 21.2%? 【帰宅後】20:54 55.2kg 6.0% 1421kcal 49.2kg 18.1%
2/06 月	2.1	朝5種目(12:00) 鶴見駅までウォーキング2.1km(25:00)くらい 夕方CAMP座間のジムにてウェイト・トレ(1:00:33)		今日からキャンプ座間に出張だ。朝が早くて寒い！{{(>∇<)}} 『座間には立派なジムがあるよ』と会社の人から聞いていたので昼休みに覗きにいった。w(゜o゜)w オオー!すんげーキレイ＆ゴージャス！帰りにウェイト･トレしまくった。別大は走友会のＫ仲くんが見事２時間３９分０６秒のタイムでゴール!!ヤッタァー!＼(｀∇＼)(／｀∇)／ヤッタァー!よく踏ん張った！素晴らしい！ 【走12.6kg】 【朝】4:46 54.9kg 6.6% 1404kcal 48.6kg 21.2%? 【帰宅後】20:54 55.2kg 6.0% 1421kcal 49.2kg 18.1%
2/07 火	5.9	朝5種目(12:00) 鶴見駅までウォーキング2.1km(25:00)くらい 昼休みジムにてウェイト・トレ(19:28) 夕方ジムにてウェイト・トレ(23:21) チョロジョグCamp座間〜相武台前駅まで2.0km(12:00) 鶴見駅〜自宅まで1.8km(10:38)		シンスプの痛みが心配なので走る動きは無しにしようかとも思ったが、泉州はもうすぐだ…。チョロチョロジョグなら問題ないかな？走る距離は激減しているのに体重が増えないのは助かる。筋トレで基礎代謝が上がっているのかな? 【走12.8kg】 【朝】4:33 55.0kg 7.6% 1392kcal 48.2kg 12.8% 【帰宅後】20:00 55.3kg 6.3% 1419kcal 49.1kg ??.?%
2/08 水	16.2	朝5種目(12:00) 鶴見駅まで2.1km(15:10) 朝6.0km(33:42)相武台前駅〜Camp座間基地内ジョグ 昼休みジムにてウェイト・トレ(17:13) 夕方ジムにてウェイト・トレ(37:07) 夕方6.0km(33:24)Camp座間〜海老名駅まで チョロジョグ2.1km(11:39)鶴見駅〜自宅まで		も〜我慢ならん!!走っちゃった(￣▽￣)シンスプは痛むが、痛くても走れるなら走る！距離は短いから大丈夫かなと…。帰りは海老名駅まで調査も兼ねて試走。45分位かと思ったら33分位だった。明日の朝は海老名駅からキャンプ座間まで走ってみんべ。 【走12.8kg】 【朝】4:39 55.8kg 8.4% 1402kcal 48.5kg 20.9%? 【帰宅後】20:09 55.0kg 6.7% 1405kcal 48.6kg 19.1%
2/09 木	16.9	朝5種目(12:00) 鶴見駅まで2.1km(14:15) 朝7.0kmくらい(40:00)1海老名駅〜Camp座間基地内ジョグ 昼休みジムにてウェイト・トレ(20:39) 夕方ジムにてウェイト・トレ(27:24) 夕方6.0km(34:27)Camp座間〜海老名駅まで チョロジョグ1.8km(11:07)鶴見駅〜自宅まで		海老名駅〜キャンプ座間ジョグ決行。予定通りの到着。チョット早く着いたので基地内をチョロチョロ。明日は飲み会だ…。荷物が多いから嫌だなぁ〜。乗り気じゃないし…(�VI�V) 【走12.8kg】 【朝】4:59 55.6kg 8.1% 1401kcal 48.4kg 15.8% 【帰宅後】20:08 55.1kg 6.4% 1412kcal 48.9kg 13.4%
2/10 金	2.1	朝5種目(12:00) 鶴見駅までウォーキング2.1km(23:13)　昼休みジムにてウェイト・トレ(18:11)		イカンなぁ〜。乗り気じゃない飲み会は飲みすぎちゃう。そして帰宅が遅くなりカミさんと口論。ストレスかなり満タン。まともじゃないなオレ…。精神状態どーなってんの? 【走？kg】 【朝】5:00 55.3kg 7.6% 1400kcal 48.4kg 11.9% 【帰宅後】23:00くらい　酔っ払って測定不可(;;;￣Ｑ￣)
2/11 土	13.4	朝5種目(12:00) 17:30〜13.4km(1:09:44)6M↑鶴見川1.5km×6		昨日はべロンベロンのヘベレケ…。夕方に何とか復活してきたので鶴見川をジョグった。久々に1時間以上走れた!!シンスプは違和感があるが、大会当日にこの位なら何の問題もない。明日は久々に長いのやるかな。ピロシキさん・きょういちさん・プルギルさんの3名を『Web日誌・三銃士』と勝手に命名させて頂きます。東京で燃えに燃えて下さい！が(￣□￣)ん(￣ー￣)ば(￣△￣)れ(。￣O￣)♪もしかしたら折り返しﾎﾟｲﾝﾄに『応援ジョグ』行くかもです！アンヨと相談してみます。今日のトレーニング後から両腕・両脚の体脂肪値も記録してみる事にした。 【走12.7kg】 【朝】10:27 53.5kg 6.6% 1366kcal 47.4kg 11.4% 【トレ後】19:15　　 54.6kg・6.7%･1394kcal・48.3kg(左腕2.5kg･右腕2.6kg･左脚9.8kg･右脚9.9kg)13.7%
2/12 日	31.0	朝5種目(12:00)　9:30〜31.0kmくらい(3:01:40)総持寺〜三ッ池公園6.2km×1〜東京国際折り返しﾎﾟｲﾝﾄ付近まで応援ジョグ		東京国際応援ジョグ。久々に長いのをやった。荷物を背負って30kmの距離は初めてだった。東京国際は今年で最後だ。きょういちさん・ブルギルさん・ピロシキさんの魂の走りは電撃モノだった!ありがたく泉州のパワーに変換させて頂きやす(〃⌒ー⌒)/どもっ♪あの前半無風・後半強風向かい風のコンディションで有力どころがうまくレース運びが出来ない中、ピロシキさんの完璧なレース展開・記録はタイム以上の走りだったと思う。『自分の走りが出来れば気象条件は関係ない』というのが自分の信条なのだが、それをピロシキさんが証明してくれた。 【走12.6kg】 【朝】6:26　　　　　54.9kg・8.0%(左腕5.1%･右腕4.6%･左脚8.2%･右脚7.9%)1384kcal・47.9kg・12.5% 【トレ後】14:54　　 54.1kg・5.2%(左腕4.7%･右腕4.3%･左脚5.7%･右脚6.4%)1402kcal・48.6kg・15.2%
2/13 月	12.7	朝5種目(12:00)　朝ママチャリ通勤　昼ダンベル･カール(10:12)　夕方ウェイト･トレ(53:18)　帰宅ジョグ12.7km(1:12:30)		いろいろ運ぶものがあり、朝はママチャリで帰りのみジョグ。昨日のロングで足裏に軽い靴擦れ。ま、無問題の範囲。左シンスプの痛みは悪化していないので助かる。 【走12.8kg】 【朝】6:26　54.9kg・7.2%(左腕5.3%･右腕4.8%･左脚7.7%･右脚7.6%)1395kcal 48.3kg(左腕2.5kg･右腕2.6kg･左脚9.7kg･右脚9.8kg)14.1% 【トレ後】19:20　54.1kg・5.6%(左腕5.7%･右腕5.3%･左脚6.2%･右脚6.4%)1397kcal 48.4kg(左腕2.4kg･右腕2.5kg･左脚9.9kg･右脚9.9kg)13.2%
2/14 火	26.0	朝5種目(12:00)　 5:55〜10.0km(58:02)6M↑会社到着後ウェイト･トレ(29:10)　昼ﾌﾚﾝﾁ･ﾌﾟﾚｽ(9:13)　夕方アブドミナル(7:42)⇒ロングインバル(トレミ）【4000m×2＋2000m×1のイメージ】12M(10〜15.52km/h・3.0%) �@14:00(17.6km/h・1.0%で3:30→17.76km/h・1.0%で3:30→17.92km/h・1.0%で3:30→18.08km/h・1.0%で3:30) �A14:00(18.08km/h・1.0%で3:30→18.24km/h・1.0%で3:30→18.4km/h・1.0%で3:30→18.56km/h・1.0%で3:30) �B7:00(19.04km/h・1.0%で3:30→19.2km/h・1.0%で3:30) 5Mダウン　※RESTは3:30で14.4km/h･1.0%　TOTAL(1:00:00)16.0km		泉州に向けて最後の調整ポイント練習。シンスプの痛みを考えたら中止して後はレースまでスピード系無しと考えてもいたが、ここで痛みが強くなって走れなかったら、本番ではタイム設定を変更せなアカンので『1or8』のトレーニング。『後で悔しい思いをしたくないなら、やるんだ』と、久しぶりのスピード系。うん。自分でも驚きの感覚だった！いや〜安心、安心！身体はスピードを忘れていなかった。それどころか、最後の1本はレース前と言う事もあり2000mイメージの7:00に下げたが『よし！ここからラスト2.195kmのイメージだ！』とスピードをあげてみた。19km/h以上のスピードで7:00走れるとは思わなかった…。オレのアンヨ、どうなってんの?とにかく、今日の走りで泉州は攻めの走りが出来ると確認・設定。とことんやります。 【走12.7kg】 【朝】6:26　54.7kg・7.3%(左腕5.2%･右腕5.7%･左脚7.3%･右脚7.2%)1389kcal 48.1kg(左腕2.5kg･右腕2.5kg･左脚9.8kg･右脚9.8kg)14.9% 【トレ後】19:37　53.5kg・5.0%(左腕3.8%･右腕3.6%･左脚4.5%･右脚5.4%)1389kcal 48.2kg(左腕2.6kg･右腕2.7kg･左脚10.2kg･右脚10.0kg)14.2%
2/15 水	20.3	朝5種目(12:00) 5:40〜5.1km(29:04)6M↑日東緑地2.2km×2　　　　　6:25〜2.1km(14:40)鶴見駅までチョロジョグ　17:25〜2.6km(16:37)石川島技術講習所〜かしわ台駅までチョロジョグ　帰宅ジョグ10.5km(1:03:04)横浜駅〜自宅		昨日の強行トレで左の足首に軽い痛み。だが大丈夫だと思う。『昨日のトレーニングのチョイスは間違っていない!!』と信じる。今日から2日間、高所作業車の教習だ。高いトコ苦手なんだよなぁ〜( p_q) 【走12.7kg】 【朝】5:16　54.3kg・6.4%(左腕4.5%･右腕5.0%･左脚6.5%･右脚6.8%)1391kcal 48.2kg(左腕2.5kg･右腕2.5kg･左脚9.9kg･右脚9.8kg)18.2% 【トレ後】19:36　53.8kg・5.4%(左腕5.0%･右腕4.4%･左脚4.6%･右脚5.0%)1391kcal 48.2kg(左腕2.5kg･右腕2.6kg･左脚10.2kg･右脚10.2kg)18.4%
2/16 木	9.7	朝5種目(12:00)　 5:50〜2.1km(15:17)鶴見駅までチョロジョグ　7:06〜2.6km(30:00くらい?)かしわ台駅〜石川島教習所までウォーキング　17:40〜1.9km(10:41)鶴見駅〜鶴見スポーツ･センターまで　脚まわりウェイト･トレ(46:57)　19:15〜3.1km(17:26)鶴見スポーツ･センター〜自宅まで		朝は走る時間が取れなかったので、私服で鶴見駅まで軽いジョグ＆かしわ台からウォーキング。昨日とは雲泥の差の寒さ！風邪には注意だ。昨日より少し早く終ったので、鶴見スポーツ・センターで脚のウェイト・メニューを行った。左足首は軽く腫れている感じだが、19日だけ持ちこたえてくれればイイんだ！頼むぜオラのアンヨ(○ ｀人´ ○)　タノンマスー! 【走12.8kg】 【朝】5:09　54.8kg・6.2%(左腕4.1%･右腕4.0%･左脚6.1%･右脚6.2%)1407kcal 48.7kg(左腕2.7kg･右腕2.7kg･左脚10.1kg･右脚10.1kg)15.7% 【トレ後】19:45　54.4kg・6.0%(左腕3.7%･右腕8.3%･左脚6.0%･右脚5.5%)1399kcal 48.5kg(左腕2.7kg･右腕2.1kg･左脚10.1kg･右脚10.2kg)20.6%?
2/17 金	20.2	朝5種目(12:00)　　5:45〜10.0km(59:07)6M↑会社到着後ウェイト･トレ(38:57)　昼ダンベル･カール(8:44)＋ジムにてウェイト･トレ(9:23)　帰宅ジョグ(しっとりペース)10.2km(1:04:50)		団体戦は何と！デｯシーさんとペアに(゜゜;)!!距離が何処まで踏めるか分かりませんが、なるべく稼ぐようにしますので、よろしくお願いします。距離を追い求めすぎて『二人で仲良く故障者の館へご案内Σ(￣[]￣;)!ホエー!!』なんて事にならないように気をつけましょうね♪さ〜て、いよいよ明後日は泉州ですなぁ。左のシンスプ・足首の違和感は変わらずだが、全く不安に感じていないのは何故なんじゃろか?今日は早朝と昼休みにウェイト･トレを行った。レースの準備を全くしていないので早めに帰宅。『へ〜朝トレーニングすればこんなに早く帰ってこれんだ〜。ふーん(((((¬_¬) 』とカミさんがボソッと一言。やべっ。 【走12.8kg】
2/18 土	12.7	朝5種目(12:00) 6:15〜7.2km(41:46)6M↑鶴見川1.5km×2　 20:05〜5.5km(30:20)6M↑　宿泊ホテル〜浜寺公園往復＆買い物ジョグ		さてと!現在9:19です。そろそろ大阪に向けて出発ぢゃ!!朝はNIKEフリーでしっとりジョグ。今日は前夜祭で食べすぎないように注意ですな。シモンと写真撮るど〜(￣∇￣;)ハッハッハ では行ってきます(*￣▽￣)ノ~~ 開会式・レセプションが思ったより長くなり、ジョグに行くのがチョット遅くなってしまったが無問題！壇上に上がり、大会関係者がズラリといる中で『マイクで一言』と高石ともやさんに紹介されるなんて最高でした!!明日は大爆走しちゃるッ!!
2/19 日	54.6	第13回泉州国際市民マラソン大会　未登録男子４位(総合12位)2:32:20 朝4種目(11:00) 　大会会場まで3.0km(18:10)　アップ3.0km(18:40)　ホテル戻り後にダウン＆買い物ジョグ6.5km(41:20)		う〜ん残念無念！2時間25分台を目標にしていたが、まさかの大失速…。招待選手としてせめて未登録優勝はせなと思っていたが半切りすらならなかった。(→o←)ゞラスト4kmで完全に沈黙。いろいろ試した部分もあったので『実験大失敗』と言う事ですかな。失速の要因を挙げると �@30kmでブドウ糖のキャンデーを2個補給したことにより、血糖値が急激に上昇しグリコーゲン消費が一気に高まりガス欠状態に陥った。運動中ならば大丈夫だろうという過信がいけなかった? �A朝食のオニギリが1個多かったかも。 �B135ｇとフルには『どうかなぁ』という、ソールの薄いシュ−ズの選択ミス �Cハーフ過ぎから動いた事。せめて30kmまで我慢だったか? などなど。ま、おもいあたる部分があるだけ救われる。それは置いといて＼＼(o‥o) きょういちくん！自己ベストお(￣○￣;)め(￣◇￣;)で(￣△￣;)と(￣0￣;)う(￣ー￣;)ラストで離れてしまったが、目標が同じくらいなのでずーっと一緒だったのは心強かったですよ。『前に出なくてすみませんでした』なんて事は無いよ。俺のリズムの取り方だから気にしないで下さい。全5kmのラップが17分台とはもう見事としか言い様がないです。俺も軌道修正して後半上げれるレースを絶対やってやります！お疲れさんでした。 表彰式は走を壇上に上げたが大泣き(>_<)仕方ないのですぐ降ろした。ダウンジョグに行くタイミングが掴めなかったので、ホテルに戻った後買い物パシリ＆銭湯散策ついでにジョグ。アチコチ走っていたら40分も走っていた。明日はお休みなので今日も堺の町で(__)。。ooOZZZZです。 とりあえず終ったぁ〜。さあ飲むぞー食うぞー(ΦωΦ) 【走12.45kg】 【レース後】54.05kg　『ユーバス』にて
2/20 月	6.0	朝5種目(12:00)　7:20〜5.0km(31:20)6M↑宿泊ホテル〜浜寺公園往復		今日は雨。7時過ぎにジョグにでる。昨日のスタートの浜寺公園に向かう。そしてスタート地点に小雨の中1人佇む。目を閉じると、昨日のレースが頭の中で駆け巡る。悔しさはやや収まったが『2時間25分台でゴールしていたら、どんな気持ちでここにいたのだろうか…。』と思った。暫らくして折り返す。帰りにコンビに寄ったが今日は平日の朝だというのをすっかり忘れていた！レジ前はメチャ混み。しかもオラの前のオネイサンは『収入印紙を下さい』とか言うてるしヾ(▼ヘ▼;)しかも読売新聞だと思って買ったら朝日新聞。ウチで取ってる新聞だっつーの！ツイてないのぉー((o(>皿<)o)) レースで来たし天気も悪いのでソソクサと帰路に入る。帰りの新幹線の中ではずーっと食いまくり。帰ってからもずずずいーっと食いまくり。明日の体重はどエラい事になってるだろう。(｡�VI�V)ん？何か風邪ぽいぞ…。 【走12.6kg】 【夕食後】59.2kg
2/21 火	0.0	朝5種目(12:00)		案の定風邪で会社お休み(-o-;) 　そして体重激増(￣￣￣∇￣￣￣)食欲もあるし明日は大丈夫でしょう。 【走12.8kg】 【朝】6:51　58.1kg・8.6%(左腕4.3%･右腕4.2%･左脚5.9%･右脚6.4%)1460kcal 50.3kg(左腕2.9kg･右腕3.0kg･左脚11.0kg･右脚10.9kg)12.0% 【夜】21:05　59.5kg・8.4%(左腕5.5%･右腕7.6%･左脚5.6%･右脚6.7%)1501kcal 51.7kg(左腕2.9kg･右腕2.6kg･左脚11.7kg･右脚11.3kg)12.7%
2/22 水	15.1	朝5種目(12:00)　　6:15〜10.9km(1:06:24)6M↑　昼ダンベル・カール(8:19)　16:45〜4.2km(24:44)会社〜東神奈川駅・中山駅〜ヤマダ実家まで		体重激増┗(￣□￣||)┛レース後は食い気が高まりどーしよーもない。メッタメタな結果も手伝っていつも異常に暴飲暴食の山賊状態。酷いモンだ…。今日は今年一月で退職した同僚の両親に招かれ、イノシシ鍋をゴチになってしまった。パワー全開！食欲全開！ヤバイなマジで。三浦の仮装のメイドの服、着れるように絞らんと…。 【走12.8kg】 【朝】5:30　58.3kg・8.6%(左腕5.6%･右腕5.9%･左脚5.9%･右脚7.4%)1465kcal 50.5kg(左腕2.8kg･右腕2.8kg･左脚11.2kg･右脚10.7kg)11.7% 【夜】22:40　57.5kg・6.7%(左腕6.0%･右腕5.6%･左脚4.6%･右脚5.5%)1473kcal 50.9kg(左腕2.6kg･右腕2.7kg･左脚11.3kg･右脚11.0kg)30.7%?
2/23 木	21.2	朝5種目(12:00)　6:46〜8.5km(49:08)↑無し　昼フレンチ･プレス(8:46)　夕方ウェイト･トレ　(37:06)　帰宅ジョグ12.7km(1:22:41)※コンタクト購入でスカイビル系由		朝はお寝坊さん。『やる気･元気・根気』全て『欠落・墜落・撃沈』もう最悪や…。完全に腐っとるな俺(- -) (- -) (- -) (- -) 【走12.8kg】 【朝】6:23　57.3kg・8.3%(左腕5.9%･右腕5.2%･左脚7.5%･右脚8.1%)1443kcal 49.8kg(左腕2.6kg･右腕2.8kg･左脚10.4kg･右脚10.2kg)13.1% 【トレ後】19:41　55.0kg・6.2%(左腕5.7%･右腕5.2%･左脚6.2%･右脚6.0%)1412kcal 48.9kg(左腕2.5kg･右腕2.6kg･左脚10.2kg･右脚10.2kg)13.1%
2/24 金	20.6	朝4種目(11:00)　6:42〜8.5km(47:35)↑無し　昼ダンベル･カール(9:48)夕方ウェイト･トレ　(53:00)　帰宅ジョグ11.6km(1:11:25)直後⇒踏み台昇降(6.0kg×2)6min		体重はガクンと落ちたので一安心。何とかメイドのコスチュームは大丈夫そうだ。女性サイズは油断するとチャックだ閉まらなくなるからなぁ。世の女性はこんな感じで苦労しているんだろか?やれ太ったので痩せたのだの繰り返し。アコーデオン状態ですな(・ω・)今日から帰宅後の踏み台昇降開始。マジでやりますよ。今年の富士登山競争は！『誰にも俺の前も走らせないし影も踏ませない』なんちゃって♪ 【走12.7kg】 【朝】6:24　55.0kg・7.3%(左腕5.8%･右腕4.6%･左脚6.8%･右脚6.8%)1397kcal 48.3kg(左腕2.5kg･右腕2.7kg･左脚10.0kg･右脚10.0kg)12.0% 【トレ後】19:12　54.9kg・5.3%(左腕5.7%･右腕8.0%･左脚6.2%･右脚5.9%)1423kcal 49.3kg(左腕2.5kg･右腕2.2kg･左脚10.1kg･右脚10.2kg)25.5%?
2/25 土	44.8	朝5種目(12:00)　6:33〜15.3km(1:38:04)6M↑児童公園まで　クロカン6.0km(35:55)　帰宅まったりジョグ19.0km(2:13:23)大野商会まで⇒4.0km(26:16)大野商会〜自宅まで 夜踏み台昇降6min(1.5kg×2・6.0kg×2)		何だか思うように身体が動かない。こんな時は『まったり』走るに限る。土練はクロカンのみをやった。みんなちゃんと1000m×5をやったようだ。自分は2本目のスタートを見て帰宅まったりジョグでソソクサと消えたドロンシマス |・_・) |_・) |・) |パッ * 【走12.8kg】 【朝】4:13　55.3kg・8.0%(左腕7.4%･右腕9.1%･左脚8.2%･右脚7.8%)1394kcal 48.2kg(左腕2.3kg･右腕2.1kg･左脚9.7kg･右脚9.8kg)19.7%? 【トレ後】12:50　53.1kg・5.0%(左腕7.0%･右腕4.8%･左脚5.2%･右脚5.7%)1378kcal 47.8kg(左腕2.2kg･右腕2.5kg･左脚9.9kg･右脚9.8kg)13.9%
2/26 日	12.0	朝5種目(12:00) 6:50〜12.0km(1:06:45)自宅〜関内駅まで※2006横浜国際女子駅伝のボランティア(２回目)		今日は横浜国際女子駅伝のボランティア。関内駅までジョグる。今年は雨…。最悪のコンディションだヾ(*｀Д´*)ノ"彡☆ スタッフコートとキャップはビショビショのグチャグチャなので、新杉田の駅に捨てた…。もう最悪だぁ( p_q) 【走12.8kg】 【朝】5:45　55.4kg・7.6%(左腕4.7%･右腕5.2%･左脚7.3%･右脚7.5%)1403kcal 48.5kg(左腕2.6kg･右腕2.6kg･左脚10.0kg･右脚9.9kg)15.0% 【帰宅後】17:45　56.0kg・5.0%(左腕4.0%･右腕4.1%･左脚4.7%･右脚5.0%)1457kcal 50.4kg(左腕2.8kg･右腕2.8kg･左脚10.8kg･右脚10.8kg)12.5%
2/27 月	19.3	朝5種目(12:00)　6:32〜9.4km(54:26)6M↑　夕方ウェイト･トレ※アブのみ(7:43)　帰宅ジョグ9.4km(58:26)※イトーヨーカドーまで　終日99G有り		携帯が昨日の雨でやられたようなので機種変した。 【走12.8kg】 【朝】6:02　56.4kg・7.8%(左腕5.0%･右腕5.1%･左脚6.8%･右脚7.3%)1427kcal 49.3kg(左腕2.7kg･右腕2.7kg･左脚10.3kg･右脚10.2kg)10.0% 【帰宅後】19:50　55.3kg・6.8%(左腕6.4%･右腕5.5%･左脚5.9%･右脚6.0%)1412kcal 48.9kg(左腕2.4kg･右腕2.6kg･左脚10.3kg･右脚10.3kg)12.5%
2/28 火	29.7	朝5種目(12:00)　6:46〜9.1km(52:36)6M↑　昼フレンチ･プレス(7:06)　夕方ウェイト･トレ　(36:53)　帰宅ジョグ10.9km(1:01:51)⇒6min踏み台(6.0kg×2)　20:04〜9.2km(45:00)自宅〜蒲田まで※仮装アイテム受け取りジョグ		さてさて、いよいよ三浦マラソンです。アイテムの準備を開始！蒲田までゆっくりジョグのつもりだったが、本来なら今日は高負荷レベルの内容なので、途中からいい感じのペース走に切り替えた。今日で2月終わり。団体戦の目標600kmに届かず…。デッシーさん堪忍(゜人゜)(-人-)ゴメンネ 【走12.8kg】 【朝】5:13　55.8kg・7.3%(左腕5.4%･右腕5.3%･左脚7.1%･右脚7.1%)1418kcal 49.0kg(左腕2.6kg･右腕2.6kg･左脚10.1kg･右脚10.1kg)12.7% 【トレ後】19:00　54.1kg・5.1%(左腕3.7%･右腕7.0%･左脚5.5%･右脚5.6%)1404kcal 48.7kg(左腕2.6kg･右腕2.3kg･左脚10.1kg･右脚10.1kg)16.1%
走行距離	512.6  km