月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	13.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　7:15〜ロード･バイク児童公園(往復1:13:42)土練環２コース13.0km(1:20:39)ゆっくりジョグ		今日は目覚めが悪い(￣□||||!!というより、疲労困憊って感じだ…。『明日は大事なレースだっつーのにヤバイな〜』と思いながら児童公園にロードで向かう。クロカンコースは幼稚園の大運動会が開催されており、環２を走る事になった。13kmのスロージョグ。皆とおしゃべりしながら走るのはメッチャ楽しいヾ(●⌒∇⌒●)ノが、あまり夢中になり車に『どっかーん』と激突なんて事にならんように注意である！このジョグで疲労が抜けたみたいで23:46現在、疲労感無しv(￣ー￣)v大会前日に超回復か？な・ら・ばっ!!!明日は激走の予感大であーる!!【走11.1kg】 【朝】5:42　　　　54.8kg・6.7%・1403kcal・48.5kg・11.6% 【トレ後】11:44　53.7kg・5.9%・1384kcal・47.9kg・10.5%
10/02 日	16.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　第16回東日本国際駅伝大会　一般男子の部　1区10.11km(32:06) 　アップ･ダウンで6kmくらい		いや〜悔しいやら情けないやら…。昨年と全く同じ展開になるとは…。チームとしては5位という素晴らしい成績だったが、切り込み役のオイラがこんなではイカ〜ン!!!!(≧◇≦)乂ダメダメッ!レースの展開は恒例のスタート・ダッシュ！止せばイイのに、S・ジュイと並走してチームの前を通過。暫らくして脚の動きがイメージの感覚でないのに困惑。１周目は最低15分一桁台で通過したかったが15:28と、既に脚がおしまい状態。『うっそだろー』もう後は無残・悲惨(￣□||||!!最後は昨年と寸分も変わらない、全く同じ展開でN蛮連合の高速戦士・Jソンに喰われて撃沈。時計に目をやると『32:06』の表示が飛び込んでくる。年甲斐も恥じも外見も無く、心のままに『ちっくしょおぉぉぉぉぉぉっ!!!!!』と雄叫びを上げる。心底悔しかった。後1分は最低でもみんなにあげたかった。構想としては『30:55』あたりで襷リレーをしたかった…。来年は絶対に絶対にぜーったぁーいにぃーっ!(＝｀・´＝)このタイムで行ってやる!!!!!!!!　【走10.9kg】 【朝】5:11　　　　　55.2kg・7.8%・1397kcal・48.2kg・12.1% 【帰宅後】19:13　55.0kg・5.0%・1433kcal・49.5kg・10.3%
10/03 月	21.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:45〜9.0km(44:57)↑無し　昼ダンベル･カール(8:08)　夕方ウェイト･トレ(48:20)　帰宅ジョグ12.0km(59:34)※いつもの通勤ランのコースは再計測したら400ｍ長かった！		昨日の疲労とダメージ(ちっくしょー!!)が残っているが、とりあえず走る。電子国土ポータルというやつで通勤ランのコースを試しに計測してみたら、400m長かった！今まで何メートル損(て、言い方も変か？)したんかな〜【走11.0kg】 【朝】6:15　　　　56.5kg・7.2%・1441kcal・49.7kg・10.5% 【トレ後】18:47　55.5kg・6.0%・1432kcal・49.5kg・13.5%
10/04 火	30.5	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 6:40〜9.0km(48:49)↑無し　昼トレ無し(出張の為)　夕方LTサーキット(トレミ）アブドミナル⇒12M(10〜15.52km/h・3.0%)⇒レッグ･プレス⇒3.0km(17.6km/h・1.0%で10:26)⇒レッグ・エクステンション⇒3.0km(17.6km/h・1.0%で6:30→18.08km/h・1.0%で3:45)⇒レッグ･カール⇒3.0km(17.6km/h・1.0%で6:30→18.08km/h・1.0%で3:45)⇒スタンディング･カーフ･レイズ⇒4M(19.2km/h・1.0%)⇒腿上げ　TOTAL(1:26:44)12.5km　帰宅ジョグ　8.9km(51:02)		日曜日の疲労が残っている状態でのLTサーキット。『グ〜ンと負荷を下げようかなぁ』と弱気になるが、とりあえずいつもの負荷をかけてみる。17.6km/hのスピードが速く感じたが慣れてきて、2本目からは後半スピードを上げるメニューに脚が対応してくれた。今日はアップをいつもより長くとったのが良かったのかな？若旦那さん・息切れ君さん、今月はよろしくお願いいたします！走り込みの月であるのですが、アンヨが悲鳴を上げているときは休ませてあげましょうね。みなさん故障の無いよう今月を乗り切り、11月に向けての脚を造りましょう！【走11.2kg】 【朝】5:53　　　　56.3kg・7.3%・1434kcal・49.5kg・10.1% 【トレ後】19:35　54.5kg・5.3%・1415kcal・48.9kg・10.6%
10/05 水	8.6	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 6:40〜8.6km(52:14)↑無し　昼ダンベル･カール(8:06)　夕方ウェイト･トレ(24:52)帰宅ジョグ無し		今日は歯医者。思ったより時間が掛かった＆雨対策をしてなかったので、帰宅ジョグは無しとした。たまには電車もイイモンダ。【走11.0kg】 【朝】5:44　　　　　56.3kg・7.4%・1433kcal・49.4kg・12.0% 【帰宅後】19:18　56.1kg・6.9%・1435kcal・49.5kg・17.6?%
10/06 木	33.7	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:53〜8.6km(50:40)↑無しフリー4.5　昼フレンチ･プレス(6:41)　夕方トレミ(3:30INT−1:30REST)×10　W.UP12min�@17.6km/h・1.0%�A〜�H18.24km/h・1.0%�I19.2km/h・1.0%※RESTは3本目まで14.88km/h・1.0%。以降は14.4km/h・1.0%　TOTAL16.3km(１:02:00)直後⇒脚メインのウェイト･トレ(38:06)　帰宅ジョグ8.8km(50:22)フリー4.5　夜ウェイト･トレ(21:47）		昨日は食うだけ食ってバッタンQ〜ヽ(+∇+)ノ朝は寝坊するは、体重増量で『あんぎゃ〜((o(>皿<)o)) 』状態。自業自得である。今日のトレーニングは、ランナーズの記事にあったのだが『ワン・ステップ上のトレーニングで1000ｍ×10』というモノ。千葉ちゃん推奨の内容である。ビルド・アップ的なインバルではこなせそうも無いので、一定の負荷でやってみた。脚の状態はイマイチで、最初の17.6km/hで重く感じる。2本目から設定通り18.24km/hにスピード・アップ。う〜ん脚がついていかない感じ。5本目で『ほえ〜(￣▽+￣*)まだ半分じゃんか！』とややツライ。とりあえず何とかこなしていくと、6本目あたりからスタスタと脚運びが良くなった。これは今までに味わったことの無い感覚だ。一度しんどくなったら軽くなる事など無かったが…。何じゃろか?ラストの10本目に辿りついたら『おっし！ここまで来たか！一発いってみよう！』と19.2km/hに上げた。次回もこの負荷でならイケそうだ。今日学んだことは『ただ闇雲にスピードだけ追い求めても身に付かなければダメ』という事。少しずつ上げていかねば駄目だ。男は『だんだん』に、女は『じょじょ』にだ。【走11.1kg】 【朝】6:23　　　　56.7kg・8.5%・1427kcal・49.2kg・9.2% 【トレ後】19:53　54.2kg・5.6%・1402kcal・48.5kg・11.3%
10/07 金	20.6	朝寝坊のためトレ無し　6:53〜8.6km(46:40)↑無し　昼ダンベル･カール(8:55)　夕方ウェイト･トレ(48:53)　帰宅ジョグ12.0km(1:04:40)		昨日はパソコンの通信が光になり、いろいろやっていたらAM4:00になってしまった(＠゜Д゜＠;)寝ないで突き進もうかと思ったが無理。でもって朝寝坊するハメに…。ダッシュ!((( 三( -_-) いや〜一日ダルイやら眠いやら…。【走11.1kg】 【朝】6:37　　　55.2kg・6.6%・1415kcal・48.9kg・12.6% 【トレ後】19:00　55.0kg・5.5%・1425kcal・49.3kg・13.4%
10/08 土	22.6	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 11:00〜22.6km(1:31:05)トレミにて16kmペース走(15min・W.UP⇒17.1km/h・1.0％で3.0km⇒17.0km/h・1.0％で3.0km⇒17.1km/h・0％で3.0km⇒17.0km/h・0％で3.0km⇒17.2km/h・0％で3.0km⇒17.5km/h・0％で1.0km)⇒C.DOWN20minくらい)　16km(56：15)�`約3:31ペース走　アブ＆レッグ・レイズ(16:03)※YSC十日市場にて		今日は久米島に向けてペース走を行った。一応2時間半切りが目標なので『だいたい時速17.0km/hで行けば安全圏』という事で、17.0km/hで30kmペース走に挑戦！インバルで18.2〜19.2km/hあたりのスピードをこなしているので『結構イケちゃうでしょ!(≧∇≦ )!』なーんて甘く見ていて、いざ走ってみると『おーっ！(ノ゜�凵K)ノヤベェなこりゃ』である。1.0％という勾配も、意外とくる。3.0kmごとに変化をつける。6.0kmを終え、キツイので勾配を0％にしてスピードの感覚だけを味わうようにする。が、それでもとても30kmを走り抜けれるスピードではない!!『せめて半分の15kmはやらなアカン』と思い、12kmで結構しんどかったが、逆に17.2km/hにチョイ負荷アップ！でフッとNッチの『K学は16kmのビルド・アップのペース走をよくやるんです』という言葉が頭に浮かび『お〜し!ラスト1.0kmいってみよー！』気合で17.5km/hに引き上げ16kmの表示を確認してスピードダウン。いんや〜マジにしんどかったぁ〜。タイムは56:15くらいだった。計算すると�`約3:31ペースだ。これで42.195kmの距離を走り抜けるなんて…。でも自分の感覚では実走よりトレミの方が同じスピードでもかなり強い負荷を感じているので、実走だと�`3:31以上の負荷だったと思う。いずれにせよ、トレーニングの負荷では今まで味わった事の無い『しんどさ』であった。もし次回、トレミにて30kmペース走をやるとしたら15km/hあたりから少しずつビルド・アップしていくような内容が良いかもしれない。それと今回試しにソックス無しで走ってみたが、10Kくらいまでなら良いが、それ以上になると靴擦れの危険がある。今回は左の踵付近に小さな擦れが発生した。今日は中身の濃い内容でした〜。が、30kmは無理だったか…。【走11.1kg】 【朝】6:46　　　　55.2kg・6.7%・1413kcal・48.8kg・11.6% 【トレ後】13:00　53.58kg※YSC十日市場にてプロテイン摂取後
10/09 日	43.1	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 7:50〜LSD43.1km(3:57:24)6M↑港の見える丘公園〜地蔵坂往復コース※往路1:58:54復路1:58:29		昨日のペース走でだるい感じ。24hにハマってしまい、寝たのがAM5:00。で起きたのがAM6:00。でも、走を寝かしつけてる時に自分も2時間くらい寝ているので、そんなに眠くない。『外は雨模様だし、どーすっかなぁ』と思いながら走る準備をしている自分に苦笑い。昨日の高負荷のダメージは隠せないが、思ったよりは走れそうだ。とりあえずLSDジョグペースで行けるトコまで行って、しんどいトコで折り返せばイイやと思いながら進む。結局いつものコースを走った。この疲労状態の脚と、イマイチ乗り気でないメンタル状態でも走り出すと走れてしまうもんだ。気温も低くて走りやすかったのか、給水は無しで行けてしまった。トイレも1回だけ。それは良いが、昨日から気になっていたのだが、歯が痛み出してきた…。治療している奥の歯茎がズ〜ンと重い痛みで熱っぽい。只今冷えピタをアゴに貼り痛みをチラしている状態。まいったなぁ…「('ヘ`;今日はいつもと違う床屋で散髪。さっぱりした！ 【朝】7:21　　　　56.2kg・6.6%・1442kcal・49.8kg・11.7% 【トレ後】12:04　54.1kg・5.3%・1404kcal・48.6kg・12.4%
10/10 月	22.2	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　7:50〜10.5km(1:09:22)6Ｍ↑総持寺往復※バッテバテジョグ　18:00〜11.7km(59:09)日東緑地2.2km×5		うぎゃ〜)゜0゜( もうバテバテっす。午前中は雨の中、重い身体を三ッ池公園に連れて行こうとしたが、総持寺あたりで『もう走れんなこの身体』と判断。『走回路切断』状態である。夕方と2回に分けて回復ジョグとした。う〜ダルっ!!【走11.2kg】 【朝】5:57　　　　56.1kg・7.7%・1423kcal・49.1kg・9.3% 【トレ後】9:15　　55.7kg・6.8%・1425kcal・49.2kg・13.0%
10/11 火	30.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 6:50〜8.6km(47:48)↑無し　昼フレンチ･プレス(6:46)　夕方LTサーキット(トレミ）アブドミナル⇒12M(10〜15.52km/h・3.0%)⇒レッグ･プレス⇒3.0km(17.6km/h・1.0%で10:26)⇒レッグ・エクステンション⇒3.0km(17.6km/h・1.0%で6:30→18.08km/h・1.0%で3:45)⇒レッグ･カール⇒3.0km(17.6km/h・1.0%で6:30→18.08km/h・1.0%で3:45)⇒スタンディング･カーフ･レイズ⇒4M(19.2km/h・1.0%)⇒腿上げ　TOTAL(1:27:33)12.5km　帰宅ジョグ　8.9km(49:30)		土日のトレーニングの影響で、昨日はメッタメタにバテていたが、今日もまだダルい感じだ。『今日のＬＴサーキットはしんどそうだ』と思いながらトレミを加速。が、意外や意外。楽にこなせてしまう。17.6km/hは『トレミの調子が悪いのか？』と思ってしまうほどだ。『３本目は18.08km/hでいくか？』とまで思ってしまう。が、お調子屋さんにならずに、いつもの負荷で行う。いや〜ホンマにこんなに楽なのは何でなのか？鼻呼吸レベルだ。19.2km/hもスタスタ状態。早めに仕上がってしまったのか？久米島で失速なんてコトにならんように気をつけよーっと(;^_^A 【走11.2kg】 【朝】6:15　　　　56.5kg・8.5%・1422kcal・49.0kg・9.6% 【トレ後】19:41　54.2kg・5.0%・1411kcal・48.8kg・12.4%
10/12 水	21.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:40〜9.0km(54:18)6M↑99G有　昼ダンベル･カール(8:45)　夕方ウェイト･トレ(49:50)　帰宅ジョグ12.0km(1:08:00)99Ｇ有		昨日のトレーニングで左のハムがやや痛む。今日は終日イージージョグペース。久々に99Ｇを使用したが、こんなにズシリとしてたっけ？暫らく負荷をかけていないとコレだよ…。鍛錬！鍛錬！(｀□´)【走10.9ｋｇ】　　 【朝】5:31　　　　55.1kg・7.5%・1399kcal・48.3kg・11.4% 【トレ後】19:01　54.0kg・5.6%・1397kcal・48.3kg・14.1%
10/13 木	20.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　ママチャリ通勤(往復40分くらい)会社到着後アブドミナル(7:23)　昼フレンチ･プレス(7:05)　夕方ウェイト・トレ(29:40)(3:30INT−1:30REST)×10　W.UP12min�@17.6km/h・1.0%�A〜�F18.24km/h・1.0%�G〜�I18.08km/h・1.0%※RESTは14.4km/h・1.0%。ＤＯＷＮジョグ(10:10くらい)TOTAL20.0km(１:25:40くらい）		今日は中一日で高負荷の1000m×10本をイメージした『3:30INT1:30REST』の曜日だ。本来なら高負荷の週の翌週は、イージーなレベルにしたいのだが、久米島に合わせるとなるとローテーションが上手く行かないので、２週連続で高負荷のレベルでいく。以前は毎週高負荷で行っていたので、こなせなくはないが故障するリスクは大きくなるかもだ。火曜日は思ったより走れて好調だったが『さすがに今日はバテ気味かな』と身体がピピッと感じとっていたみたいで５本目あたりから、やったらキツい。『イケるトコまでやる！最低でも７本までは18.24km/hで行くぞ！』と踏ん張ったが、たまらず８本目から18.08km/hにスピード・ダウン。もはや今更負荷を軽くしても、７本目で脚が売り切れ状態なのでキツいこと！前回はインバル後にウェイトを行ったが今回は前に行ったので、それも影響しているのかも。何とか10本をクリアしたが、もうバテバテだ(*_*)明日は超ダルいだろうなぁ。【走11.3kg】 【朝】6:16　　　　54.9kg・6.9%・1402kcal・48.5kg・10.9% 【トレ後】19:53　53.3kg・5.6%・1378kcal・47.7kg・12.9%
10/14 金	21.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:40〜9.0km(49:59)6M↑　昼ダンベル･カール(8:27)　夕方ウェイト･トレ(49:22)　帰宅ジョグ12.0km(1:03:55)		朝は3:30に目が覚めてしまった。身体が激重!!『もう一眠りで回復できるか？』と布団に入る。いつも通りの時間に起床。いくらかマシにはなったが、な〜んかダルい。体重を測るとナント!54.5kgコリャいきなり落としすぎだ(;´Д`)×身体の機能が対応出来ていないのか、数字は軽いが動きが重い感じだ。とりあえず回復するのを待つしかない…。このところ週末の度天気が悪いが、明日は土練が出来るとイイナー(-^▽^-) 【走11.1kg】 【朝】6:06　　　　54.5kg・7.0%・1390kcal・48.0kg・10.8% 【トレ後】19:03　54.2kg・5.6%・1402kcal・48.5kg・12.6%
10/15 土	46.2	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 6:40〜15.8km(1:24:45)6Ｍ↑児童公園まで　クロカン6.0km(24:50)土練新メニュー(800m-1000m−1600m−1000m−800mタイム⇒2:22-3:22-5:07-3:18-2:26)REST全て200m(27:58)　帰宅ジョグ18.7km(1:36:15)		今日は天気予報が良い方向にハズれてくれた(￣▽￣)Ｖ久々に児童公園のクロカンとインバルを満喫。今日が久米島マラソンまでの長距離トレーニングは最後かな。長距離走の中間あたりにクロカンと変則インバルはサイコーに効きますね。間違いない！国土ポータルで児童公園までの距離を再計測。片道600mくらい違っていた。【走11.0kg】 【朝】5:57　　　　54.9kg・7.1%・1400kcal・48.3kg・11.3% 【トレ後】12:15　52.5kg・5.0%・1364kcal・47.3kg・10.3%
10/16 日	20.5	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 9:30〜13.2km(1:15:33)6M↑総持寺〜三松幼稚園〜とよおか商店街 17:45〜7.3km(34:54)日東緑地×3		昨日は夜更かしをして今日はお寝坊さん。いつもと違う気の向くままの『行き当たりばったりのコース』を行く。いよいよ気温が低い季節到来。タイツが当たり前のスタイルになってきた。来週の今頃は久米島で泡盛で一杯やっているんかなぁ〜ヾ(￣∀￣*)ノムゾォー!!【走11.1kg】 【朝】9:10　　　　55.3kg・7.4%・1406kcal・48.5kg・11.5% 【トレ後】11:06　54.7kg・6.0%・1410kcal・48.7kg・12.9%
10/17 月	21.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:38〜9.0km(52:14)↑無し　昼ダンベル･カール(8:25)　夕方ウェイト･トレ(48:36)　帰宅ジョグ12.0km(1:06:23)		昨日はAM4:00までパソコンでカタカタ…(￣０￣;危うく寝坊するところだった。今日は気温の低さをかなり感じた。さ〜て、高記録の出るシーズン到来ですな!【走10.9kg】 【朝】6:20　　　　55.9kg・7.6%・1419kcal・48.5kg・10.0% 【トレ後】19:04　54.5kg・5.0%・1419kcal・49.1kg・12.6%
10/18 火	25.9	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 6:35〜9.0km(51:31)6Ｍ↑　昼フレンチ･プレス(7:13)　夕方LTサーキット(ステアＭ＆トレミ）アブドミナル⇒12M(10〜13.92km/h・3.0%)⇒レッグ･プレス⇒ステアＭ・Ｌ�I7:00⇒レッグ・エクステンション⇒ステアＭ・Ｌ�I7:00⇒レッグ･カール⇒2.0km(17.12km/h・1.0%で7:08)⇒スタンディング･カーフ･レイズ⇒腿上げ　TOTAL(1:15:55)7.6km　帰宅ジョグ　9.3km(50:40)		今日は雨のせいなのかトレミが大人気。仕方ないのでステアマスターを使用した。富士登山駅伝が終わってから使っていなかったので、意外と負荷が掛かっている感覚がする。ラスト１本はトレミが空いたので、久米島マラソンで目標にしている時速17.1km/hの感覚を再確認。果たしてこの感覚で42.195kmを走り抜ける事が出来るのだろうか？今のところ過去フルマラソンを走ってきた中で最高の仕上がりだ。『故障なし・メニュー良し』でここまでたどり着いた。レースまであと３日、何事もなく普通に過ごせれば自己ベスト更新はイケるだろう！やっちゃるぜ(￣^￣)【走11.3kg】 【朝】5:30　　　　55.4kg・7.4%・1409kcal・48.6kg・10.8% 【トレ後】19:26　53.9kg・5.4%・1397kcal・48.3kg・12.9%
10/19 水	21.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:31〜9.0km(49:27)6M↑ 昼ダンベル･カール(8:04)　夕方ウェイト･トレ(50:30)　帰宅ジョグ12.0km(1:02:30)		今日はやっと雨の中のランニングから開放された。脚運びは軽く、このまま行けば理想の走りが出来るかもだ。【走11.3kg】 【朝】5:39　　　　54.7kg・7.5%・1388kcal・48.0kg・11.8% 【トレ後】19:26　54.2kg・6.2%・1394kcal・48.2kg・14.2%
10/20 木	21.9	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 6:40〜17.9km(1:42:57)6M↑7M↓　夕方サンライフ川崎にてLTサーキット(トレミ低負荷)トランク・カール⇒10km/h・1.0km⇒レッグ･プレス⇒16km/h・1.0km⇒レッグ･エクステンション⇒16km/h・1.0km⇒レッグ･カール⇒16km/h・1.0km⇒カーフ･レイズ⇒腿上げ　TOTAL(1:07:24)4.0km		今日は有休。カミさんと走と３人でアメ横にお買い物。普通の人なら衣類関係がメインだと思うのだか、我が家は食べ物メイン。が、久米島が控えているので我慢我慢！格安のロンタイをゲット！平日は空いていて最高。25cmのソフトクリームが目に止まったが、久米島フルが終るまでオアズケ(≧◯≦)納得のできる走りだったら食いに来るぜ！『あいるびーばっく』ってヤツだ<(￣-￣)> 【走11.3kg】 【朝】5:47　　　　54.4kg・6.7%・1392kcal・48.1kg・11.2% 【トレ後】8:36　 53.2kg・5.6%・1375kcal・47.6kg・12.8%
10/21 金	21.7	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:20〜9.7km(54:59)6M↑※会社到着後ウェイト・トレ(13:40) 昼ダンベル･カール(7:21)　夕方ウェイト･トレ(35:05)　帰宅ジョグ12.0km(1:04:47)		さて、いよいよ明日は沖縄の久米島にGO!!である。今までフルで、こんなにバッチリ調整が出来た事などないので、どんな結果になるのか想像がつかん！5kmのラップを17:30あたりで刻んでいけたら最高だ〜ヾ｜￣ー￣｜ノ【走11.3kg】 【朝】5:52　　　54.5kg・6.5%・1397kcal・48.3kg・10.7% 【トレ後】18:58　54.4kg・6.1%・1400kcal・48.4kg・12.8%
10/22 土	11.8	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 15:30〜11.8km(1:00:00)イーフビーチホテル〜畳石〜ウミガメ産卵場所		今日から久米島入り。前日受付の前に1時間くらいジョグる。畳石という観光スポットや、ウミガメが産卵に来るという浜辺などを散策。いや〜この海の綺麗さはハンパじゃない。『コレ、絵の具ちゃうんか!?』と思ってしまうほどだ。脚の状態は最高潮!!明日は17:30のラップを刻めるか？ただ、風がかなりあり、明日もこんなに吹いているとツライな〜。【体重計が無い…】 【体重計が無い…。】 【体重計が無い…。】
10/23 日	46.1	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　　　　　　2005久米島マラソン　フル男子2:29:23(RECORD!!)　W.UP＆C.DOWN　4.0kmくらい(15:00ずつ)　　LAP　17:53-17:27-17:26-17:35-(Half1:13:57)-17:05-17:33-17:46-18:49-7:46		やった〜☆何とか半切りを達成！理想の5km17:30のラップは刻めなかったが、次の課題にできるので良しとするか？ハーフを1:13:57あたりで通過した時は、肉体的・メンタル的にも後半上げれる余裕があったのだが、フラットというコースのワリに意外と(ー'`ー;)ムムッという坂や海岸線の横風で自分が思っているより消耗していたようで、30kmからロングスパートしていくつもりが逆に失速。36kmを通過したとき『28分台は確実』と逆算したが、2ヶ所の緩やかな坂で大失速!!『お〜い！勘弁してくれよ〜』と踏ん張るが40km通過の5kmは18:49とペーラン並に落ちている!!必死にもがいて何とか半切りは出来た！よかったぁ〜(´▽｀) ホッ　これで2:29:59や2:30:00なんて記録だったら、どんなに悔しかった事やら…。【体重計が無い…。】 【体重計が無い…。】 【体重計が無い…。】
10/24 月	6.3	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:40〜6.3km(48:09)6M↑超ゆ〜っくりジョグ		今日・明日と会社はお休み。昨日はレース後半に靴擦れで出来た血豆で歩くのも痛かった。今朝もイタタタタだったが、せっかくこんなところに来ているのだから頑張って走った。休養ジョグってやつかな。昨日のラスト2.195kmを逆走して『半が切れるか？無理か？』と冷や汗モンで走っていたのを思い出す。【体重計が無い…。】 【体重計が無い…。】 【体重計が無い…。】
10/25 火	11.8	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　7:50〜総持寺〜三松〜アクア鶴見前		まだ南国気分が抜けない…。ポワ〜ンとしている。とりあえずジョグる。靴擦れが思ったより酷く、痛みがある。日曜日は駅伝だっつーのにヤバイっ！【走11.4kg】 【朝】6:56　　　　55.7kg・7.2%・1419kcal・49.0kg・11.3% 【トレ後】9:37　　54.8kg・6.1%・1411kcal・48.8kg・12.4%
10/26 水	0.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　ママチャリ通勤　昼ダンベル・カール(9:14)　夕方ウェイト･トレ(46:38)		左足の裏の血豆さんは相当ヤバイかも…。今日は会社にお土産などいろいろ持っていく物があるので、ママチャリを駆使。あ〜日曜までには回復してくれよ〜【走11.4kg】 【朝】6:02　　　　55.4kg・8.0%・1400kcal・48.3kg・12.1% 【飲み後】　　　　56.2kg？
10/27 木	28.7	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 6:45〜8.6km(47:46)↑無し　昼フレンチ･プレス(6:47)　夕方LTサーキット(ステアＭ）アブドミナル⇒12M(L�E〜L�H)⇒レッグ･プレス⇒ステアＭ・Ｌ�I6:00⇒レッグ・エクステンション⇒ステアＭ・Ｌ�I6:00⇒レッグ･カール⇒ステアＭ・Ｌ�I6:00⇒スタンディング･カーフ･レイズ⇒ステアＭ・Ｌ�I6:00⇒腿上げ　TOTAL(1:19:09)8.1km※カーフレイズと腿上げは回数アップ　帰宅ジョグ　12.0km(1:02:17)		何とか今日は走れそうだ。LTサーキットはステア･マスターにて負荷をかける。血豆さんは回復に向かっているが…。 【朝】6:22　　　　　55.2kg・8.1%・1393kcal・48.1kg・11.2% 【トレ後】19:41　　54.0kg・6.2%・1388kcal・48.0kg・13.4%
10/28 金	21.0	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:24〜9.0km(54:36)6M↑ 昼ダンベル･カール(8:13)　夕方ウェイト･トレ(48:39)　帰宅ジョグ12.0km(1:06:10)		靴擦れの血豆は良くなってきている。駅伝には間に合いそうな感じだ。今回は横中で参加でなく、入賞争いとは無縁のほのぼの飲べえさんチーム。気の向くままに突っ走ります。が、もっちろん！区間賞は狙いまっせ！【走11.3kg】 【朝】5:39　　　　54.9kg・7.5%・1394kcal・48.1kg・13.4% 【トレ後】19:03　54.4kg・5.8%・1405kcal・48.5kg・13.6%
10/29 土	22.4	朝4種目ウェイト・トレ(10:00)　6:45〜児童公園15.4km(1:21:42)　クロカン6.0km(35:41)　1000m×1本(3:20)		血豆は完全回復。明日は河原駅伝。クロカンを軽くジョグり、1000mを軽く流す。iwaくんの足底の痛みが早く回復すればイイナ〜。よしともさんは腰痛にやられながらもクロカン×3を敢行！『みんな走るのがホント好きなんだな〜』と改めて認識。サムライ氏も不整脈が重症でない事を祈っています。故障者グループに神のご加護を!! 【朝】4:14　　　　55.4kg・7.4%・1409kcal・48.6kg・12.0% 【トレ後】13:00　54.4kg・5.0%・1416kcal・49.0kg・10.1%
10/30 日	14.2	朝4種目ウェイト・トレ(10:00) 第27回河原駅伝大会　6区　9.195km(29:41)　W.UP＆C.DOWN　5kmくらい(35:00)		フルから一週間後。血豆は完全回復！フルのイメージのままで、スピード感覚は落ちていると思っていたが、予想以上の出来(*^日^*)゛ギリギリ30分切れたら上出来と思っていたら、29:41という数字が出た!!襷をもらう前にスタートボタンを押したので、実際には29:39あたりかも知れない。区間トップとれたかなぁ。昨年は参加しなかったが、過去最高タイムは31:35だったので2分近くの短縮!!速くなっているんやな〜。みつたろうくんの1区の走りに鳥肌が立ちましたわマジで!凄すぎますキミは…。そして横中はどエライ事をやってしまいました!!上位独占_s(・｀ヘ´・;)ゞ..『少し控えろよな〜』と、ドコからか不満の声があったようだが、ウチラだって独占するつもりないと思うのだけど、レースなんで手加減は出来ないからなぁ。ま、勝ちたければ練習したらエエちゃうん？【走11.4kg】 【朝】6:58　　　 　54.7kg・7.1%・1394kcal・48.2kg・11.1% 【BBQ後】18:31　54.4kg・5.8%・1405kcal・48.6kg・10.0%
10/31 月	42.1	寝坊のためウェイト無し　6:45〜8.6km(43:43)↑無し　昼ダンベル・カール(7:56)　帰宅ジョグ33.5km(2:49:21)港の見える丘公園〜地蔵坂折り返し　夜4種目ウェイト･トレ(10:00)		いよいよ団体戦の最終日。若旦那さん・息切れ君さん、1ヶ月お疲れ様でした！今後ともお見知りおきを<(＿ ＿)>今週は長距離をやっていなかったのと、もうちょいで700kmに到達しそうなので、ウェイト・トレを中断して帰宅ジョグを長めに。夜のみなとみらい周辺もなかなか良い感じだった。山下公園を通ったときに『二週間後にはココをスタートするんだな〜』と気持ちが高まった。昨年は残り6kmで置いてけぼりを喰らったが、今年は逆に喰らわせてやるぜｯ!!(う〜ん、無理っぽい)帰宅して食後に洗い物をしていると、突然気持ちが悪くなり、思わず座り込んでしまった。何だったのだろうか？走はカミサンに風呂に入れてもらい、我が老体はくたばった…。【走分からんkg】 【朝】6:25　　　　55.9kg・7.6%・1419kcal・49.0kg・10.5% 【トレ後】19:48　53.6kg・5.9%・1382kcal・47.8kg・12.9%
走行距離	705.9  km