まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 8.7   早朝)jog
 5'57"/km
10/02 金 0.0  
10/03 土 16.4   早朝)jog
 5'53"/km
 昼にピザ窯パーティ。近所の人らと
10/04 日 16.3   早朝)jog
 5'43"/km
10/05 月 9.3   早朝）jog
 5'51"/km
10/06 火 9.3   早朝）jog
 5'45"/km
10/07 水 8.5   夕）帰宅ラン
 5'53"/km
 途中でスクワット
10/08 木 0.0   昨日のスクワットで筋肉痛。
10/09 金 8.7   早朝）jog
10/10 土 11.3   昼）インターバル走　1000m 間に200mを6回。
 瀬戸川の土手で。 3'42"-74"-3'40"-71"-3'47"-73"-3'48"-74"-3'53"-69"-3'37"
10/11 日 14.1   夕）蓮華寺公園で坂道３本
 坂道　①5'32"/下山3'55"②5'20"/3'53"③4'55"/4'08"
10/12 月 0.0  
10/13 火 8.6   夕）帰宅ラン
 5'47"/km
 途中でスクワット100
10/14 水 9.3   早朝）jog
 5'46"/km
10/15 木 10.8   早朝）jog
 5'36"/km
10/16 金 10.8   早朝）jog
 5'20"/km
 5-6k/4'17"、9-10k/4'23"
夜に
10/17 土 11.2   午前）インターバル走　1000m×3、400ｍ×６
 1000m：①3'47"/200m:69"②3'49"/70"③3'41"、400m：①83"/200m:72"②86"/72"③85"/74"④84"/70"⑤84"/67"⑥83"/76"　　二日酔い気味を押して実施。疲れ気味。苦しかった…
10/18 日 0.0  
10/19 月 6.5   朝）jog
 5'42"/km
10/20 火 0.0  
10/21 水 10.9   朝）jog
 蓮華寺公園で坂道１本。帰路でキロ４アンダーを１本。
10/22 木 0.0   腰を痛めました。
10/23 金 0.0  
10/24 土 0.0  
10/25 日 0.0  
10/26 月 0.0  
10/27 火 0.0  
10/28 水 0.0  
10/29 木 0.0  
10/30 金 0.0  
10/31 土 0.0  
走行距離 170.6  km