まもる
地域 : 静岡
年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 :
一言 :
1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2014／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 14.9 | 午前）１０ｋ走@雨の中 |
39'03" |
瀬戸川の土手で。ラスト１ｋは3'39" |
| 11/02 日 | 6.0 | 夕）jog@雨の中 |
||
| 11/03 月 | 20.9 | 朝）jog 夕）１０ｋ走 withハンドライト |
39'13" |
瀬戸川の土手でラスト１ｋは3'35"。前回よりもタイムを落とす。疲れか。11/9に向けたポイント練習は終了。 |
| 11/04 火 | 0.0 | |||
| 11/05 水 | 8.3 | 夕）帰宅ラン |
負荷５．６ｋ背負って |
|
| 11/06 木 | 0.0 | |||
| 11/07 金 | 0.0 | |||
| 11/08 土 | 8.4 | 夕）帰宅ラン、ｗｓ |
負荷６．８ｋ背負って |
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| 11/09 日 | 0.0 | 第二回米俵マラソン・１０ｋ |
39'23"@9.52k 米俵５ｋを背負って走る |
1k毎 3'40",3'52",3'51",4'14",4'48",4'08",3'30"4'13",4'44",2'23"(0.52k) 米俵５ｋで１０ｋｍの部で７位。 |
| 11/10 月 | 8.0 | 夕）帰宅ラン |
||
| 11/11 火 | 8.0 | 夕）帰宅ラン |
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| 11/12 水 | 0.0 | |||
| 11/13 木 | 0.0 | |||
| 11/14 金 | 0.0 | |||
| 11/15 土 | 20.3 | 早朝）jog、ws走 |
5'50"/km |
R1を西へ１０ｋ。大井川の橋の真ん中まで。 |
| 11/16 日 | 20.0 | 早朝）jog |
５’４５”/km |
R1を東へ１０ｋ。岡部の街まで。 |
| 11/17 月 | 0.0 | |||
| 11/18 火 | 8.4 | 夕）帰宅ラン |
5'37"/km |
|
| 11/19 水 | 8.4 | 夕）帰宅ラン、ｗｓ |
5'34"/km |
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| 11/20 木 | 8.0 | 夕）帰宅ラン |
5'28"/km |
|
| 11/21 金 | 0.0 | |||
| 11/22 土 | 13.0 | 夕）帰宅ラン長め、ｗｓ |
１：１２’、5'36"/km |
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| 11/23 日 | 16.3 | 早朝）jog |
１：２９’、、5'28"/km |
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| 11/24 月 | 14.9 | 午後）蓮花寺池公園にて坂道３本 |
坂道①5'10"/下山3'48"②4'58"/3'46"③4'48"/3'47" 調子が良い方♪ |
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| 11/25 火 | 0.0 | |||
| 11/26 水 | 0.0 | |||
| 11/27 木 | 8.3 | 夕）帰宅ラン |
5'27"/km |
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| 11/28 金 | 0.0 | |||
| 11/29 土 | 15.3 | 午後）蓮華寺公園・坂道２本 瀬戸川土手でTT 13'05"(3'42"/km) |
①5'12" ②4'35" |
蓮華寺公園の坂道TTの4'35"は自己コースレコードかもしれない。 蓮華寺公園での坂道練習後、勝草橋とその一つ上流の橋間の往復TT |
| 11/30 日 | 22.8 | 早朝）jog12k 夕）jog10k、ｗｓ |
6'07"/km 5'05"/km |
早朝）リバティ方面へ 夕）蓮華寺池方面へ。イルミネーションが綺麗。 |
| 走行距離 | 230.2 km | |||