まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 8.0   夕）帰宅ラン
 5'38"/km
 昨日の久々のスクワットで内股が筋肉痛。
10/02 木 8.1   夕）帰宅ラン、スクワット１５０
 5'23"/km
10/03 金 0.0   久々残業で２１時まで。お疲れ気味
10/04 土 15.2   夕）jog、蓮華寺池公園での坂道４本
 坂道①5'53"/下り4'11②5'37"/4'13"③5'18"/4'05"④5'02"
 幼稚園の運動会。係員として朝からお手伝い。終了後１６時頃から走った。走り出から体が重く不調な感じ。坂道もラスト１本で５分を切れず。練習後、シャワー、夕食。ビール２缶
10/05 日 0.0  
10/06 月 13.1   昼）jog、蓮華寺池公園での坂道3本
 坂道①5'25"/下り4'00"②5'10"/下り3'58"③5'02"/下り4'17"
 台風通過後の交通トラブルで出勤できず。で、走った。暑かった。坂道でのタイムが上がらなかった。
10/07 火 0.0  
10/08 水 0.0  
10/09 木 8.1   夕）帰宅jog、スクワット150
 5'33"/km
10/10 金 8.0   夕）帰宅jog
 4'56"/km
 速めのjog。ラスト１ｋは3'59"/km
10/11 土 8.0   夕）帰宅jog、スクワット150
 4'51"/km
 速めのjog。ラスト１ｋは3'50"/km
10/12 日 16.6   夕）jog、蓮花寺池の坂5本
 坂①登り5'29"/下り4'03"②5'26"/3'59"③5'07"/4'03"④5'02"/3'58"⑤5'03"/4'28"
 坂道練習にトライ。５本目は伸びず。まだまだだ。日暮れ後だったのでハンドライトを持って走った。
10/13 月 0.0  
10/14 火 0.0  
10/15 水 0.0  
10/16 木 17.1   午後）蓮華寺池公園での坂道・５本
 5'20"(3'53"),5'09"(3'54"),5'09"(3'52"),4'59"(3'58"),4'58"(3'52")
 午後）まずまずの調子。ラスト１本の伸びが小さい。
10/17 金 0.0  
10/18 土 7.5   朝）jog
10/19 日 18.0   午前）瀬戸川土手でスピード練習
夕）jog、ｗｓ
 （1000m＋1500m＋2000m＋500m、間は200ｍ）3'42",5'45",7'48",1'41"
 午前）スピード練習をしたが切れを感じず。危機感を感じた。
10/20 月 8.5   夕）帰宅ラン、ｗｓ
 5'50"/km
10/21 火 0.0  
10/22 水 0.0  
10/23 木 0.0  
10/24 金 8.4   夕）帰宅ラン、ｗｓ
 5'19"/km
10/25 土 12.0   労組の駅伝大会
 1区：7'22"…意外に去年よりもよい。力を抜いて走ったのに。東静岡駅～草薙の競技場の往復はjog。個人の部２ｋは慣らし運転。
10/26 日 14.8   夕）10kペース走＠瀬戸川の土手
 10k/39'11"、最速１ｋ/3'44"
 夕方、日が暮れてからハンドライトを持って、瀬戸川の土手で足元を照らしてペース走。
10/27 月 0.0  
10/28 火 8.4   夕）帰宅ラン、スクワット２００、WS走　
10/29 水 0.0  
10/30 木 8.0   夕）帰宅ラン
10/31 金 0.0  
走行距離 187.8  km