まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0  
10/02 水 10.9   朝)jog10.9k
10/03 木 6.0   朝)jog6k
10/04 金 10.9   朝)jog10.9k
10/05 土 10.9   朝)jog10.9k
10/06 日 10.9   朝)jog10.9k
10/07 月 6.0   朝)jog6k
10/08 火 10.9   朝)jog10.9k
10/09 水 10.9   朝)jog10.9k
10/10 木 10.9   朝)jog10.9k
10/11 金 13.9   インターバル走　
 470ｍの周回コースにて　１周＋半周レスト×７　　　2'10"-57"-1'48"-77"-1'50"-75"-1'46"-78"-1'42"-77"-1'40"-81"-1'33"-80"
来月11/3の組合の駅伝に備えたスピード練習
10/12 土 0.0  
10/13 日 10.3   朝)jog、虚空蔵尊
10/14 月 10.3   朝)jog、虚空蔵尊
10/15 火 10.9   朝)jog
10/16 水 0.0  
10/17 木 15.4   朝)jog、虚空蔵尊
夕)jog、流し
10/18 金 6.0   朝)jog
10/19 土 0.0  
10/20 日 40.0   玉川トレイル・40ｋ
 6：34’くらい
10/21 月 0.0  
10/22 火 0.0  
10/23 水 0.0  
10/24 木 6.0   朝)jog
10/25 金 6.0   朝)jog
10/26 土 11.1   夕）インターバル走　
 470ｍの周回にて２周＋半周レスト×５　　3'36"-69"-3'31-72"-3'29"-73"-3'22"-82"-3'19"-91"
11/3の会社の組合の駅伝大会に備えたスピード練習。
10/27 日 0.0  
10/28 月 6.0   朝)jog
10/29 火 5.0   朝)jog、ｗｓ走
10/30 水 12.3   朝)jog、ｗｓ走
夕）ビルドアップ走
 470ｍの周回コースを5周
 1'50"-1'47"-1'45"-1'43"-1'30" 会社の駅伝大会を前にして去年と同じくらいの出来
10/31 木 0.0  
走行距離 241.6  km