まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 6.0   夕）jog、【補強】
 夕）補強…腕立て40＋腹筋40を3ｾｯﾄ。ｾｯﾄ間のITVは30s。定時で速やかに帰って走った。心地が良い。
10/02 火 0.0  
10/03 水 6.5   夕）jog、ws走
 心地よく走れました。newｼｭｰｽﾞにも慣れてきた。程よい硬さ
10/04 木 0.0  
10/05 金 6.5   jog、ws走、補強、昼〜【出張】
 補強（走る前）…腕立て40＋腹筋40を3ｾｯﾄ。ｾｯﾄ間は30秒ﾚｽﾄ。
10/06 土 0.0   【出張】
10/07 日 0.0   【出張】
10/08 月 10.0   昼）jog、虚空蔵尊　登り走り
 虚空蔵尊／登り4’44”、下り4’41”
 午後からは子と実家へ。近所のお宮のお祭りなど。
10/09 火 0.0   昨日の夕方、寒い中薄着で外にいたので体調を崩した。喉をやられた。
10/10 水 0.0  
10/11 木 6.0   早朝）jog、【出張】
 出張に出る前に走った。喉はまだ痛いけど。
10/12 金 0.0   【出張】
10/13 土 12.0   夕）jog
 夕）喉が痛いので薬をもらいに実家へ走った。思いのほか調子が良く、ｶﾞﾝｶﾞﾝ飛ばした。　夜）呑み会
10/14 日 0.0   昨日の行動は間違っていたようです。喉の調子が悪く、走るのは自粛です。　午前）父親講座みたいなものに参加　午後〜）家族でおでかけ
10/15 月 0.0   早朝）走ろうとして、AM4:30に起きましたが、まだ喉が不調なので、おとなしく家庭菜園の本を見ていました。
10/16 火 0.0   早朝）体調的に走ったらまだ　まずそうなので大人しく家で読書＆家庭菜園。
10/17 水 6.0   早朝）jog
 早朝）体調にちょっと不安があったが走ってしまった。途中で喉が痛くなって咳き込んでうがいをしたくなったが、ごまかしつつ何とか完走。その後、体調は問題無し。明日も走ろう。
10/18 木 6.0   早朝）jog
 早朝）雨が止んでいて、生暖かくて心地よく走れた。途中で親戚のおばさんに会った。家出?してしまった猫を探しているのだそう。
10/19 金 6.0   早朝）jog、【出張】10/19〜10/21
 早朝）早朝jogは気持ちが良い。ただ、喉がまだ完治していない。　
10/20 土 0.0   、【出張】10/19〜10/21
10/21 日 0.0   、【出張】10/19〜10/21
10/22 月 0.0  
10/23 火 17.5   早朝）jog10k
夕）jog、BuildUp走（約500mを5周）
 BU走／1'53"-1'52"-1'49"-1'49"-1'41"
 早朝）雨に降られず走れた。寝起きのいい感じのﾍﾟｰｽで走り、いい感じで疲れた。
夕）11/4の会社の組合の駅伝大会対策でちょっと力試し。風が強め。追い風、中風、向かい風の繰り返し。
10/24 水 7.5   夕）jog、BuildUp走（約500mを5周）
 BU走／1'44"-1'43"-1'42"-1'41"-1'31"
 夕）昨日に引き続きB-U走。風は無し。昨日より調子良し。
近頃の練習量の割に、ｽﾋﾟｰﾄﾞが出る事に意外感。まだ若いってことかな。
10/25 木 6.0   早朝）jog
 早朝）今は快適に早朝jogしているけど、もうちょっとすると寒くなって、起きるのも億劫になるのだろうなあ。
10/26 金 4.5   夕）jog、【補強】、ws走
 補強…腕立て40＋腹筋40を3ｾｯﾄ　ｾｯﾄ間は30秒
10/27 土 7.5   夕）jog、pace走（約500mを5周）
 pace走／1'53"-1'59"-1'33"-1'35"-1'33"
 午前）家庭菜園　午後）子と義母と焼津ﾃﾞｨｽｶﾊﾞﾘｰﾊﾟｰｸの公園の足つぼｺｰｽ
10/28 日 6.0   早朝）jog
 家族で近場をお出かけ。ｱﾝﾊﾟﾝﾏﾝｼｮｰとか。
10/29 月 6.0   早朝）jog
 早朝）疲れをほぐしていきたい。
夕方〜夜）疲労感が強い。眠い。ここ数日、急に走り込み始めたから疲れてきた。
10/30 火 0.0   朝）昨夜は10時に寝たけど、朝は6時に起床。寝坊なので走らず。でも疲れはややすっきり。
10/31 水 7.5   夕）jog、pace走（約500mを5周、pace走正味は4周）
 pace走／1'59"-1'37"-1'37"-1'36"-1'35"
 前回よりもキレを感じなかったが、危なげなく終了。
走行距離 127.5  km