まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 0.0  
10/02 日 0.0  
10/03 月 0.0  
10/04 火 0.0  
10/05 水 0.0  
10/06 木 0.0  
10/07 金 0.0  
10/08 土 0.0  
10/09 日 0.0  
10/10 月 0.0  
10/11 火 0.0  
10/12 水 0.0  
10/13 木 0.0  
10/14 金 0.0  
10/15 土 2.0   夜)walk
 ﾗﾝﾆﾝｸﾞの再開
10/16 日 10.0   夕）jog、懸垂逆上がり3
10/17 月 4.0   夕)jog、腕立て・腹筋　各50
10/18 火 4.5   夜)jog、腕立て・腹筋　各50、ｗｓ走
 11/6に会社の駅伝大会があります。その大会に向け燃えてきました。大会の事を考えながら走って、自ずとﾍﾟｰｽが上がった。
10/19 水 4.5   夜）jog、腕立て・腹筋　各50、ｗｓ走
10/20 木 6.5   夜）jog、ｽｸﾜｯﾄ100
10/21 金 6.0   夜）jog
 出張から帰宅後に走る。
10/22 土 12.0   夕）jog
 長めのjog
10/23 日 10.5   午前）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　1000ｍ×5 rest/250m?
 3'36"-1'13"、3'45"-1'19"、3'37"-1'15"、3'34"-1'23"、3'30"-1'36"
 ｱｸｱｽ焼津の周囲にて
10/24 月 4.0   夜）jog、腕立て・腹筋　各40×3ｾｯﾄ（rest30秒）
 夜）疲れほぐしﾗﾝ
10/25 火 6.0   夜）jog、ｽｸﾜｯﾄ115
 夜）体調ﾁｪｯｸjog。ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ上げjog。目標は11/6の会社の組合の駅伝大会。
10/26 水 7.0   夜）jog、2000mを１本
 3'26"-3'18"
 夜）ｱｸｱｽ焼津の周りの１周約500ｍのところを４周。後半ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟができた。調子が上がってきている感じがする。
10/27 木 0.0   出張　泊まり
10/28 金 6.5   夜）jog、腕立て・腹筋　各40×3ｾｯﾄ（rest30秒）、ｗｓ走
 出張。帰宅後に走る。筋ﾄﾚは月曜と同じﾒﾆｭｰ。比較的、楽にこなせた。
10/29 土 12.0   夜）長めのjog
 夜）終盤、疲れの蓄積を感じた。
10/30 日 10.5   午前）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　1000ｍ×5 rest/250m?
 3'38"-1'14"、3'38"-1'17"、3'33"-1'16"、3'29"-1'19"、3'17"-1'33"
 午前）足に疲れを感じるなかでのキツイ練習。先週よりもだいぶ涼しいのもあってﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽは良い。５本目は3'20"を切る!と自分を奮い立たせた。
午後）昼寝を1時間半くらいした。実家で。
10/31 月 6.5   夜）jog、ｽｸﾜｯﾄ150、ｗｓ走
 夜）自覚しない疲れが溜まっている感じ。
走行距離 112.5  km