まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2010／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   仕事の帰りが遅くなり走りはお休み。
2/02 火 5.4   夕）jog
 夕）週末の練習による脚の疲れほぐしﾗﾝ。いつもとは違うｺｰｽを試した。信号に引っ掛かりにくいｺｰｽ。
2/03 水 6.6   夕）jog、途中で筋ﾄﾚ、500
 500m弱を２周／3'01"
 夕）筋ﾄﾚ／ｽｸﾜｯﾄ250、腕立て50、腹筋60。ｽﾋﾟｰﾄﾞ練／あまり伸びず。
2/04 木 11.8   夕）jog
 夕）いつものコースにアレンジを入れてちょっと長めに走った。
2/05 金 0.0   帰りが遅くなり走らず。明日はﾎﾟｲﾝﾄ練習をするので休養にもなった。
2/06 土 13.0   午後3時～）高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ＠農道ﾙｰﾄ
 林叟院駐車場～1っこ目分岐（4'58"/4'58"）～平坦部入口(6'20"/11'19")～公園横の平坦部終わり(2'53"/14'12"）～最後の分岐（4'48"/19'01"）～山頂前ﾄﾚｲﾙ入り口（1'29"/20'31"）～山頂（5'29"/26'01"）
 一日）家で仕事。cadで製図。　午後）高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ。向かい風だったり追い風だったり。　2007年10月末に出した自己ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞと同ﾀｲﾑ。　　夜）遅くまで在宅で仕事
2/07 日 19.0   午前）長いjog/家～蓮花寺池公園～ﾄﾚｲﾙ～清水山～Uﾀｰﾝで帰還
 午前）昨日の疲れが深く、特に脚の筋肉が殆ど機能しなかったのでおとなしく走ったが辛かった。昨夜は寝るのが遅かった。きつい練習をやった日はちゃんと寝ないと疲れが取れない！　　午後～）出社で仕事をまとめる。
2/08 月 11.8   夕）jog
2/09 火 5.6   夕）jog
 代休。家族でららぽーとに行った。ゼビオでnewｼｭｰｽﾞ購入。　夕）newｼｭｰｽﾞのお試し。
2/10 水 10.1   夕）jog、筋ﾄﾚ（ｽｸﾜｯﾄ250、腕立て50、腹筋60）、ｽﾋﾟｰﾄﾞ練
 ｽﾋﾟｰﾄﾞ練）500ｍ弱×２周/3'00"、500ｍ弱を6周（2周毎のﾀｲﾑで4'02",3'46",3'26"
 夕）日曜の駅伝に向けた最後の負荷。適度に疲れたから木、金、土は低負荷に徹しよう。
2/11 木 0.0   帰りが遅く走らず。
2/12 金 9.6   夕）jog
2/13 土 5.6   夕）jog
 午前）仕事。　夕）ゆっくりラン
2/14 日 10.0   富士宮駅伝・３区
 19'26"
 富士宮駅伝の３区。自己コースレコード。
2/15 月 0.0   帰りが遅く走らず。休足。
2/16 火 12.5   夕）長めのjog 12.5k
 65'
 夕）ゆったりと走った。考え事をしながら。
2/17 水 0.0   残業につき今日の走りは無し
2/18 木 10.0   夕）jog、筋ﾄﾚ（ｽｸﾜｯﾄ250、腕立て50、腹筋60）、ws走
 夕）筋ﾄﾚ後、ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習やろうとしたら腕時計の電池切れ。ｿｰﾗｰ発電式の腕時計だが最近調子が悪い。しょうがないので若干長めのjog。最後のｗｓ走は気持ち良く走れた。
2/19 金 0.0   帰りが遅くなり走るの断念
2/20 土 5.6   午前）チャリ練７５ｋ　午後）jog5.6k
 チャリ７５ｋ＠2:50'
 午前）脚（右お尻下）に不具合感じる（去年苦労した古傷）が気になるので今日はチャリで長時間の負荷。殆ど向かい風だったような気がする。　午後）チャリ練の疲れの具合チェック、脚様子見のラン。まずまずの調子。これなら明日走れるか。
2/21 日 29.7   朝）長いjog＠29.7k
 29.7k@2:43'
 朝）菓子パンと五平餅食べてgo。久々の30kのjogで最後は脚が棒になった。なんとか完走。詳細はブログへ。　その後）家族でお出掛け。藤枝の山奥の蕎麦屋～川根の大福屋～静岡空港～実家～ｽｰﾊﾟｰで買い物～帰還
2/22 月 0.0   帰りが遅くなり走るの断念。昨日の３０ｋﾗﾝの疲労が深い。
2/23 火 10.2   夕）jog／信号が少ないコースを新開拓　　＠５４分
 家～ユニクロ角～Ｒ１５０ﾊﾞｲﾊﾟｽ～南下～木屋川橋交差点～Ｒ１５０を北上～焼津水産高校の交差点を左折～家
 夕）ゆったりと走った。
2/24 水 6.0   夕）jog、筋ﾄﾚ（ｽｸﾜｯﾄ250、腕立て50、腹筋60）、ｗｓ走
 夕）日曜の疲れがまだある感じだ。
2/25 木 9.6   夕）jog、500ｍ弱を８周、jog
 500ｍ弱を８周）①1'42"、②・③3'15"、④・⑤3'18"、⑥・⑦3'14"、⑧1'56"、TOTAL／13'27"
 今日は代休でお休み。子と結構触れ合った。　夕）ｽﾋﾟｰﾄﾞ練ﾌﾟﾁ。１と８周目はおまけ。２～７周で集中。まずまずの調子。　
2/26 金 0.0   雨のため走らず。
2/27 土 10.2   朝）jog
 今日はチャリ練するつもりだったが、雨予報のため前夜のうちに中止を決めていたけど、朝起きると雨は上がっていて晴れ間も見える。せっかくだから朝飯前に走った。
2/28 日 29.7   午後）30km jog
 2:28"
 早朝）雨で30ｋ jog断念。　午後）住宅ﾒｰｶｰのｲﾍﾞﾝﾄ終了後に静岡ﾂｲﾝﾒｯｾから走った。
走行距離 231.9  km