まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 7.2   夕）jog5.2k、ｱｸｱｽ焼津周りにて500ｍ弱を5周
 夕）500ｍ弱を５周…　1'57",1'51",1'48",1'45",1'35"
12/02 水 9.7   夕）jog5.2k、ｱｸｱｽ焼津周りにて500ｍ弱を10周
 夕）500ｍ弱を10周…　1'52",1'50",1'47",1'51",1'49"1'45",1'45",1'44",1'41",1'35" Total/17'48"
12/03 木 9.2   夕）ｽｸﾜｯﾄ200、jog9.2
 夕）レイニーラン。ゆったりと。信号待ちで止まると体が硬くなる。
12/04 金 7.2   夕）jog5.2k、ｱｸｱｽ焼津周りにて500ｍ弱を5周
 やや脚が疲れめ。　夕）500ｍ弱を５周…　2'06",2'07",2'05",1'24",2'40"。4周目狙い。80秒切りを狙うも跳ね返される。
12/05 土 21.3   昼）蓮花寺池公園で坂道練習、現地までの行き帰りはjog
 坂道）①登り:4'57"/下り:3'55"、②4'50"/3'49"、③4'46"/3'46"、④4'46"/3'52"、⑤4'42"/****
 脚が疲れめ。天気の良い明日にﾎﾟｲﾝﾄ練習入れたかったが、明日は休日出勤なので本日練習を実行。雨が降る前に終えることができた。…坂道では1本目から疲れやすく「今日はﾀﾞﾒだ」と思ったが2本目以降は何とか潰れずにやり通せた。何だかよくわからない粘りが効いた。下山のタイムも早く、平日のｽﾋﾟｰﾄﾞ的なちょこ練が効いているような気がする。今日の練習手ごたえは勇気付けられるものだったし、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝも上がってきた。ﾎﾟｲﾝﾄ練習を気持ちよく出来た日の晩は缶ビールを一缶だけ呑んでいる。ささやかすぎる自分へのご褒美。
12/06 日 0.0   仕事。帰っても走る気にならず。こんな日は思い切って走らず脚を休める。
12/07 月 9.2   夕）ｽｸﾜｯﾄ200、jog9.2
 夕）ゆったりjog
12/08 火 7.2   夕）jog5.2k 、途中500ｍ弱を5周
 500ｍ弱を5周　2'14"-2'10"-1'30"-1'28"-3'10"
 夕）500ｍ弱の周回ｺｰｽでは3、４周目を全力。これなら1000ｍの３分切りが見えてきた。
12/09 水 14.7   夕）jog、途中で500ｍ弱を20周にてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走
 20周…2周毎のﾀｲﾑ　3'48"-3'47"-3'43"-3'42"-3'41"-3'44"-3'41"-3'38"-3'32"-3'18" TOTAL/36'40"
 夕）前回(11/20）の同じ練習時よりも7秒遅い。今回は前回に比べ前半がやや速めながら後半が伸びなかった。この練習で近いうちに３６分を切りたいなー。　　　脚にｽﾄﾚｽ溜まってきていると思うから明日は軽めの練習にしよう。
12/10 木 5.2   夕）ｽｸﾜｯﾄ200、腕立て50、腹筋60、jog5.2k
 夕）jogはかなりゆっくり。脚をいたわった。
12/11 金 0.0   帰りが遅くなったし、冷たい雨だしで走らず。
12/12 土 15.0   午後）高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ、家～高草山はjog
 高草）寺駐車場～いっこめ分岐(4'57"/4'57")～平坦部入口(6'33"/11'31")～公園入口横(2'59"/14'31")～最後の分岐(5'01"/19'32")～ﾄﾚｲﾙ入口(1'31"/21'05")～山頂(6'00"/27'05")
 久々の高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ。かなり疲れた。最後のﾄﾚｲﾙｿﾞｰﾝでは情けないくらいに登れず。こんなんじゃ来週のﾚｰｽは不安だ。
12/13 日 11.0   夕）jog
 夕）夕方に何とか走る時間を確保して走る。
12/14 月 6.2   夕）ｽｸﾜｯﾄ200、腕立て50、腹筋6０、jog5.2k、途中で500m弱を3周
 500m弱の3周目は本気走りで 1'21"
 夕）500m弱の一本勝負、もうちょっとで80秒きりだった。また次頑張ろう。
12/15 火 0.0   呑み会があり走らず。体重が一気に増えた。
12/16 水 16.2   夕）長めjog、途中で虚空蔵尊ﾀｲﾑﾄﾗｲ
 虚空蔵尊／4'26"
 夕）昨日増えた体重を減らすべく長めのﾗﾝ。虚空蔵尊では太もも前側の筋力の無さを痛感した…。
12/17 木 0.0   帰りが遅くなり走るのは止め。さっむいし。
12/18 金 5.2   夕）ゆっくりjog
 夕）ゆくっり、ゆっくりjog。明日に備え久々にﾄﾚﾗﾝｼｭｰｽﾞを履いて走った。重さと、底が固いのが気になった。
12/19 土 14.0   有度山ﾄﾚｲﾙﾗﾝﾆﾝｸﾞﾐﾆﾚｰｽ　（日本平ﾄﾚｲﾙ）・９ｋｍ
 ﾚｰｽ・８．９ｋ）47'32"
 予想外の好タイム。詳細はブログへ。
12/20 日 11.0   夕）jog11k
 朝から引越しの段取り。洗車。夕方に何とか走る。昨日のレース後の足馴らし。筋肉痛は無し。
12/21 月 6.7   夕）ｽｸﾜｯﾄ250、腕立て60、腹筋50、jog5.2k、途中で500ｍ弱を4周
 500m弱の３，４周目だけﾀｲﾑﾄﾗｲ　1'31"-1'32"
 夕）500ｍ弱２周のﾀｲﾑﾄﾗｲをしたが３分切れず。情けないです。欲張ってもしょうがないか。
12/22 火 5.7   夕）jog5.2k、500ｍ弱１本勝負
 500ｍ弱　1'23"
 夕）５００ｍ弱ﾁｬﾚﾝｼﾞ、今回も８０秒切りならず。追い風には乗れるが向かい風には跳ね返される。難しい。
12/23 水 6.0   夕）jog
 職場では年末の大掃除は無し！　夕）ｸﾘｽﾏｽPを買いにｲｵﾝへ走って行ってきた。
12/24 木 9.7   夕）jog、途中500ｍ弱を10周ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的に
 500ｍ弱を10周、２周毎のﾀｲﾑ　3'47"-3'41"-3'34"-3'26"-3'18" TOTAL/17'48"　12/2とまったくの同ﾀｲﾑじゃん!
 今日はｸﾘｽﾏｽｲﾌﾞ。何にも感じなくなっちゃたなあ。前までｿﾜｿﾜしたりはしゃいだり寂しかったり感情の強弱がある日だったのに。 そうだ、これからは自分本位ではなく娘っこが喜ぶような事をやっていこう。　　夕）そんなに寒くなく風も無く絶好の練習日和。短パン、長袖Tシャツで走りに出る。　　夜）眠い…。しかしｻﾝﾀ的な仕事をせねば。
12/25 金 5.2   夕）jog
12/26 土 9.2   夕）jog
12/27 日 14.2   朝）jog9.2k、夕）jog5k@箱根
 朝）朝飯前
夕）桃源台付近
12/28 月 5.0   朝）jog＠箱根
 朝）芦ノ湖湖岸。箱根ﾄﾚｲﾙのｺｰｽをちょこっと走る。
12/29 火 5.2   夕）jog
12/30 水 9.2   朝）
 朝飯前
12/31 木 13.0   夕）実家～蓮花寺池公園１周～帰還
 走り納め
走行距離 258.6  km