まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 10.0   夕）jog～虚空蔵尊登りtry!～jog
 虚空蔵尊）4'27"
 大井川のﾘﾊﾞﾃｨで行われたﾌﾙﾏﾗｿﾝの観戦＆応援。その後買い物。４時頃から雨降りの中走りに出る。昨日の筋肉痛あり。虚空蔵尊は暗く雨降りで、お化け出てきそうだし足元暗く滑るわで怖かったけど好タイムを出せて満足。疲れが溜まってきているので２日ほどゆったりする。
11/02 月 5.2   夕）疲れほぐしラン
 ２９分半ば
 夕）やっぱり疲れている。ゆったり走る。
11/03 火 5.2   夕）疲れほぐしラン、途中の焼津港にてｽｸﾜｯﾄ２００、腕立て５０、腹筋６０
 ２９分半ば
 夕）祝日だが仕事。脚はまだお疲れ気味。月の出を見ながらｽｸﾜｯﾄをした。
11/04 水 0.0   昨日のｽｸﾜｯﾄで内股が筋肉痛。時間がたつほど酷くなる。夕方は帰り遅かったし筋肉痛で脚重いし眠いしで走りはお休み。
11/05 木 6.7   夕）jog、途中でｱｸｱｽ焼津の周りにて500m弱を４周
 500ｍ弱×４周／1'48"-1'40"-1'39"-1'36"
 まだ一昨日の筋肉痛が少々あり。その影響か500ｍ×４周走では1周目が思いのほかﾍﾟｰｽが上がらず、２周目以降に向け尻に火がついた。この５００ｍ弱で近いうちに１周１本勝負で８０秒を切りたい。
11/06 金 10.2   夕）jog、途中でｱｸｱｽ焼津の周りにて500m弱を3周
 500ｍ弱×3周／2'04"-1'24"-2'28"　２周目に全てをかけた
 今日は仕事休みを頂いた。試験勉強。　夕）一日ひきこもっていた体を走らせる。５００ｍ弱の本気走りに挑戦。８０秒切りまでもう少し！駅伝ｼｰｽﾞﾝ向けのちょこ練。
11/07 土 9.2   夕）jog、途中でﾀｲﾑﾄﾗｲ区間有り…500m弱、1.78km
 T.T　500m弱…1'23"、1.78km…6'05"(3'25"/km)
 今日は家族で過ごす。焼津小川港のさば祭りなどなど。　夕）一日まったりすごしたから走る気しなかったけど頑張って走った。500m弱ではまたも80秒切りに届かず。
11/08 日 0.0   早起きにも失敗し今日は走る時間確保できず。そして意味不明の強い眠気で遅起き早寝となった。
11/09 月 7.7   夕）jog5.2k、途中焼津港にてｽｸﾜｯﾄ200、腕立て50、腹筋60、500ｍ弱をﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで5周
 500ｍ弱…2'02"-1'52"-1'47"-1'37"-1'32"
 夕）限られた時間で効果の有る練習をしようとしている。ちょこ練も積もれば山と成る。成ればいいな。
11/10 火 9.7   夕）jog、途中ｱｸｱｽ焼津周りで500ｍ弱を10周のﾍﾟｰｽ走
 500ｍ弱を10周…2'04"-1'59"-1'57"-1'55"-1'53"-1'51"-1'49"-1'48"-1'44"-1'34"(Total 18'38")
 夕）今日もﾎﾟｲﾝﾄ練習のちょこ練。ﾍﾟｰｽ走のつもりがﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的になった。この500ｍ弱のｺｰｽ実のところ何ｍか知りたい。ｽﾋﾟｰﾄﾞ的な練習は達成感が有る。いい汗かいた。
11/11 水 5.2   夕（jog5.2k、走る前にｽｸﾜｯﾄ200
 5.2k@26分前半
 夕）今日は軽い運動。多分明日は内股が筋肉痛。
11/12 木 9.2   夕）jog9.2k、途中ｱｸｱｽ焼津の周りで500ｍ弱を１周Ｔ.Ｔ
 500m弱×１…88"、9.2k@46分半ば
 予想外にも筋肉痛無し。当面はｽｸﾜｯﾄＯＫ。夕）台風みたいな強風が吹き少々寒かったけど走りに出た。強風なので500ｍﾀﾞｯｼｭは振るわず。手袋デビュー。
11/13 金 0.0   お疲れなので走りはお休み～…
11/14 土 21.3   午後）蓮華寺池公園の坂道5本、蓮花寺池公園までの行き帰りはjog
 坂道）　①4'54"/下り3'56"②4'47"/3'55"③4'45"/4'01"④4'42"/4'06"⑤4'47"
 夕）何だか不調。坂道練習、２本目から辛かった。５本目は崩れた。帰りのjogもﾌﾗﾌﾗ気味で何とか帰還。不調は気持ちの問題でしょう。そんな時期もある。いつもいい日ばかりではない。
11/15 日 0.0   所用により走らず。休足できた。
11/16 月 18.7   夕）jog、途中で500ｍ弱を20周にてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走
 20周…2周毎のﾀｲﾑ　3'49"-3'50"-3'53"-3'50"-3'52"-3'38"-3'37"-3'33"-3'27"-3'20" TOTAL/36'54"
 夕）ｱｸｱｽ焼津の周りを２０周。正方形のコース。半分で回る方向を反転した。まずまずかな。
11/17 火 0.0   休足
11/18 水 5.2   夕）jog、ｽｸﾜｯﾄ200
 夕）軽く走る
11/19 木 0.0   昨日ｽｸﾜｯﾄ200やったけどなんとも無い。頼もしい。試験勉のため休足
11/20 金 14.7   夕）jog、途中で500ｍ弱を20周にてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走
 20周…2周毎のﾀｲﾑ　3'51"-3'47"-3'46"-3'43"-3'40"-3'45"-3'36"-3'35"-3'30"-3'17" TOTAL/36'33"
 夕）ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。最後は左脚ふともも前側外側がチクっ、ﾁｸっとした感覚を伴いながら攣りそうになった。
11/21 土 0.0  
11/22 日 0.0  
11/23 月 0.0  
11/24 火 0.0  
11/25 水 0.0  
11/26 木 0.0  
11/27 金 0.0  
11/28 土 0.0   資格試験。受かったと思われるが２月の結果発表まで待つしかない。
11/29 日 20.2   午後）長いjog
 午後）久々のﾗﾝ。
11/30 月 5.2   夕）jog5.2k
 夕）走る前にｽｸﾜｯﾄ200
走行距離 163.6  km