まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2009／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 5.2   朝）ウォーキング 筋ﾄﾚ
夕）jog5.2k
 朝）歩き＋小走り
夕）かなりスローjog。途中で焼津港にてスクワット２００
 朝）ｳｫｰｷﾝｸﾞしたり小走りしたり。筋ﾄﾚ…腕立て、腹筋、空気イス、懸垂逆上がり5回。空気イスは一昨日は1分間が限界だったけど、今朝は1分間は楽にできた。
夕）ペースを落として普通に走れるようになってきたが、まだ若干の違和感が残る。
9/02 水 5.2   朝）ウォーキング
夕）jog5.2k
 朝）歩き＋小走り
夕）かなりスローjog。
9/03 木 2.5   朝）ウォーキング 筋ﾄﾚ
夕）jog2.5k、ｽｸﾜｯﾄ200
 朝）歩き＋小走り
 朝）空気イスが２分持続できるようになった。強くなった気がする。
夕）焼津神社横の相撲場の中学生力士の練習を見ながらｽｸﾜｯﾄ。時間が無くjogは短め。脚ははまだ違和感有りだが改善してきている気がする。
9/04 金 5.2   朝）ウォーキング
夕）jog5.2k
 朝）歩き＋小走り
夕）そこそこのﾍﾟｰｽ
 朝）何となく脚の違和感気になる。
夕）そこそこのﾍﾟｰｽで完走。やはり違和感気になる。ここしばらく走るのは我慢してたけれども、我慢しだす前の状態と変わらない…。無念。
9/05 土 0.0   朝）ウォーキング 筋ﾄﾚ
 朝）いつもの習慣。
日中）今日は諸事情でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時間を確保できず。
明日は朝霧トレイル出走せず。脚の痛み治らず無念…。
9/06 日 5.0   夕）筋ﾄﾚ、jog5k
 子守day。夕）踏み台昇降 左右各150、ｽｸﾜｯﾄ150、踏み台昇降 左右各100…１０ｋの負荷をリュックに背負って。その後jog。
9/07 月 0.0   朝）ｳｫｰｷﾝｸﾞ、筋ﾄﾚ
 昨日の１０ｋ負荷背負いの筋ﾄﾚによる筋肉痛が酷い。
9/08 火 0.0   朝）危険物の当番でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ無し。まだやや筋肉痛。
9/09 水 5.2   朝）jog5.2
　
夕）ﾁｬﾘ　高草山ﾄﾗｲ
 朝）5.2k@30分くらい
夕）ﾁｬﾘ　高草＠18'36"
 朝）序盤は脚が痛んだけれども暫くしたら違和感が消えてｽﾄﾚｽ無しで気持ち良く走れた♪完治に向かっている！筋肉痛はあるが。
日中）子守。嫁母が盲腸の入院から退院。娘っこは待機児童でした。
夕）チャリ練。今日は行く前に油を注したら走りがかなり軽くなった。高草山は路面が濡れて駆動輪（後輪）がところどころでﾂﾙﾂﾙ滑った。最後の坂なんて酷かった。これが無ければ自己新だったかも。
9/10 木 5.2   朝）jog5.2、筋ﾄﾚ
 朝）まずまずの調子。脚はそれほど気にならず。でも油断しない。　夜）呑み会
9/11 金 4.7   朝）jog4.7
 朝）今日もまずますの調子。
9/12 土 9.2   夕）jog9.2k、焼津港でｽｸﾜｯﾄ200
 今日は仕事。　夕）長めのjog。脚はだいぶ良くなってきているが油断禁物。終盤に豪雨に遭った。
9/13 日 9.0   午前）高草山　２本　１０ｋ負荷付き
 ①登山道ﾙｰﾄ　墓地～山頂前ﾄﾚｲﾙ/19'02"、～山頂/7'13"…Total/26'15"、農道入口まで下山/20'44"　②農道ﾙｰﾄ　～山頂前ﾄﾚｲﾙ入口/28'34"、～山頂/7'48" Total/36'21" 墓地まで下山/20'17"
 朝）高草山での久々のﾗﾝﾆﾝｸﾞ練習。10ｋの負荷付き。１本目の登山道ﾙｰﾄは快調。２本目の農道ルートでは終盤にかなり疲れて情けないくらいにﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。厳しさを思い知った。　午後）娘っこと実家でゆっくり。
9/14 月 5.2   夕）jog5.2
 昨日の練習の影響で結構な筋肉痛。　夕）疲れほぐしjog。脚の具合は良い♪
9/15 火 5.2   夕）jog5.2
 夕）まだ筋肉痛気味だけど脚の具合は良く久々に快適に走れた。
9/16 水 9.2   夕）jog9.2@10k負荷背負い、ｽｸﾜｯﾄ150(10k背負い）
 9.2k@60分くらい
 先週土曜の代休で今日は休日。　夕）１０ｋ背負って走る。最初は早歩きと同じくらいののろのろﾍﾟｰｽだったけど、次第にｺﾂを掴めて来てリズミカルに走れるようになってきた。　夜）娘っこと実家へ。母の誕生日前夜ということで花を届けに。おかあは５●歳になったのか。今、お婆ちゃん、両親、自分、娘っこと生きている。命のﾘﾚｰをしている。
9/17 木 5.2   夕）jog5.2、10kg負荷背負い
 5.2k@30分弱
 夕）今日も１０ｋｇ負荷背負いでjog。昨日よりもﾘｽﾞﾑ良く走れた。
9/18 金 5.2   夕）jog5.2、10kg負荷背負い
 5.2k@30分弱
 夕）今日も１０ｋｇ担いでランニング。我ながら良くやると思う。昨日より若干だけタイムアップ。１０ｋｇ担いでも、もうちょっと速く走れるようになりたい。しかし、三日連続の１０ｋｇのリュック背負ってのランで鎖骨の辺りが擦りむいてきて痛い。
9/19 土 14.0   午後）高草山にて特訓(10kg負荷背負い)　up3k、農道ﾙｰﾄ＋登山道ﾙｰﾄ、
 農道ﾙｰﾄ（林叟院の駐車場～いっこめ分岐/6'28"～平坦部入り口/8'09"～公園入口部/3'37"～ﾗｽﾄ分岐/6'25"～山頂前ﾄﾚｲﾙ入口/2'01"～山頂/7'20"///Total 34'03"、墓地まで下山/19'04"、登山道ﾙｰﾄ（墓地～山頂前ﾄﾚｲﾙ入口/19'38"～山頂/7'45"/// Total 27'23"、墓地まで下山/18'51"
 午後）何となく疲れを感じつつも、高草山で修行。２本目の農道ﾙｰﾄでは集中力が落ちていた気がする。
9/20 日 14.6   夕）jog,実家～蓮花寺池公園～蓮華寺池公園の坂１本～帰還
 坂）4'47"
 夕）走り出して直ぐに疲労が溜まっていることに気づく。こんな日は自重して引き返そうか迷ったけど、蓮花寺池公園に向かった。jogしててもなかなか足がほぐれてこない。蓮花寺池で力試しでお馴染みの坂道に挑戦。4'47"だった。このｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ、あの程度の苦しさ、ｽﾋﾟｰﾄﾞ感でこのタイムを出せるとは嬉しい。
9/21 月 5.2   夕）jog5.2
 夕）5.2k@25分半ば
 今日まで休み。家族、親族でお出掛け。　夕）軽く走る。１０ｋの負荷無しなのでゆったりと走れた。
9/22 火 5.2   夕）jog5.2、１０ｋ負荷背負い
 夕）5.2k@30分半ば
 夕）ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで走れたけど、なかなかﾍﾟｰｽが上がらんなぁ。
9/23 水 5.2   夕）jog5.2、１０ｋ負荷背負い
 夕）5.2k@27分半ば
 夕）快調に走れた。何も背負わないで走るのと同等のﾀｲﾑで走れた。来週中に２５分切りを達成しよう。
9/24 木 5.2   夕）jog5.2
 夕）5.2k@24分ちょっと
 夕）今日は背負い負荷無しだから軽快♪土曜はﾚｰｽだから疲労抜きに励まなければ。
9/25 金 0.0   明日のレースに備えランニングはお休み。
9/26 土 23.0   富士山麓トレイルラン・１８ｋｍロングコース
 １：４２’５４”　総合２位
 ５：３０起床。６：３０頃発。７：３０車中運転しながらおにぎり３個。８：１５会場着。１０：３０スタート。思いのほか快調に走れた。
9/27 日 9.2   昼前）jog@9.2K
 昼）疲れほぐしjog。昨日のﾚｰｽで脚はお疲れ。脚が最初は硬く、中盤ややほぐれて、終盤また硬くなり。
9/28 月 5.2   夕）jog5.2
 夕）5.2k@28分ちょっと
 夕）脚にまだ疲労が溜まっているから今日も疲れほぐしラン。
9/29 火 5.2   夕）jog5.2、１０ｋ負荷背負い
 夕）5.2k＠25'14"
 夕）先週土曜の疲れが取れてきたから久々１０ｋ背負ってのjog。出足から快調。途中からもしかしたら２５分切れるんじゃね?と思い、ﾍﾟｰｽを上げたが惜しくも14秒ｵｰﾊﾞｰ。でも１０ｋ背負ってのjogを自分のものにしつつある。
9/30 水 5.2   夕）jog5.2k
 5.2k@26分半ば
 夕）小雨降ってるし、リュックの摺れで背中の皮が剥けて痛いから、今日は背負い無しで気楽にjog。
走行距離 183.6  km