まもる
地域 : 静岡
年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 :
一言 :
1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2009／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 5.9 | 夕）jog5.2k、ｗｓ走、懸垂逆上がり7回 |
5.2k@25'11" |
夕）週末はよい練習できそう。 |
| 5/02 土 | 19.2 | 夕）jogやら何やら 焼津湾岸ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ（自称） |
19.2@1:37'50" |
夕）焼津湾岸であちこちした。…虚空蔵尊登山ﾄﾗｲ／4'39"、下山／5'42"、焼津港にて500ｍ相当を３周を２ｾｯﾄ／①1'44"-1'45"-1'45"-ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2'37"@500m-②1'38"-1'40"-1'37"、1.78k区間をT.T／6'08"(3'27"/km) 新品のｼｭｰｽﾞを卸したその日なのにﾊｰﾄﾞは走りをした。 |
| 5/03 日 | 0.0 | 午後）チャリ乗り |
午後）昨日の疲れも有るだろうし無理せずにチャリ乗り。平坦道を３３ｋほど |
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| 5/04 月 | 17.2 | 昼）虚空蔵尊 １０本 |
詳細はブログへ |
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| 5/05 火 | 0.0 | 仕事。雨で走らず。夕）子供の日で外食。この頃外食が多い。体重の増減が激しい。走らなければ確実に急増化。 |
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| 5/06 水 | 17.3 | 夕）家（実家）～蓮華寺池公園～公園内坂３本～家へ帰還 |
坂）5'07"、4'56"、4'47" |
仕事休み。 夕）雨の中強行練習。ずぶ濡れ。坂道ではタイム伸びず。雨で路面のμが低いからなのか、一昨日の疲れが有るからなのか。 |
| 5/07 木 | 5.2 | 夕）jog5.2k |
5.2k@26'01" |
夕）そんなに力んでいないのにスイスイ走れたぞ。 |
| 5/08 金 | 0.0 | 夕）１０００円カットの床屋に行った。長めのスポーツ刈りでと言って寝て起きたら角刈りだった。 |
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| 5/09 土 | 17.0 | 富士登山競走練習会 |
市役所～五合目。ナビゲーションラン。ゆっくり、二合目から五合目だけ本気で走った。やはりシーズン初はキツイね。詳細はブログへ。 |
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| 5/10 日 | 20.2 | 昼）１０．９６ｋ本気走り |
＠焼津の海岸線の堤防上 ４３’０８” |
昼）いろいろマイナス要因が重なってパフォーマンスが悪かった。ここらでちゃんと疲労を抜いておこう。詳細はブログへ。 ／／／／今日は母の日。なのに母にちょっと邪険な態度とってしまったかも。反省…。 |
| 5/11 月 | 5.2 | 夕）疲れほぐしﾗﾝ |
5.2K@25'58" |
夕）意外にスイスイと走れる。 |
| 5/12 火 | 5.2 | 夕）疲れほぐしﾗﾝ 夜）筋ﾄﾚ・腕、腹 |
5.2K@25'38" |
夕）昨日と同じく |
| 5/13 水 | 0.0 | 夜）筋ﾄﾚ・ｽｸﾜｯﾄ150 |
今日は走りお休み。休足 |
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| 5/14 木 | 6.5 | 夕）jog＋420ｍを３周＠焼津港 |
４２０ｍを３周…1'32"/1'34"/1'34" |
夕）ちょこっとスピードの刺激。喉が痛いが走ってしまった…。走後、喉の痛みは消えたが…。 |
| 5/15 金 | 6.5 | 夕）jog＋420ｍを３周＠焼津港 |
４２０ｍを３周…1'32"/1'32"/1'28" |
夕）今日もちょこっとスピードの刺激。昨日よりはタイムアップ。今日も喉が痛い。走後、やはり喉の痛みは消える。週末土日は仕事。 |
| 5/16 土 | 0.0 | 休日だが仕事 |
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| 5/17 日 | 0.0 | 休日だが仕事。 夜）筋ﾄﾚ…腕立て50、腹筋60、背筋40、ｽｸﾜｯﾄ150 |
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| 5/18 月 | 29.5 | 午後）30k jog |
代休。 午後）30ｋのjog。詳細はブログへ。 |
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| 5/19 火 | 5.2 | 夕）jog5.2k |
5.2k@25'47" |
朝、昨日の残疲労が何も無いと思いきや、10時くらいから気だるさが出てきた。 夕）快調！ |
| 5/20 水 | 9.2 | 夕）チャリ練、9.2k jog |
チャリ）28.5k@59'30"、jog）9.2k@43'56" ﾀｲﾑﾄﾗｲ区間1.78k@6'16"(3'31"/km) |
先週末の休日出勤の代休第二弾。 夕）まずはチャリ練。いつもjogする30ｋ弱のｺｰｽをチャリで。ｽﾋﾟｰﾄﾞ感溢れ面白かった。何となく１時間を目標にしてｷﾞﾘｷﾞﾘで切った！ jog)チャリ乗った後のjogはぎこちない。チャリで呼吸系等が思いのほか疲れていたけど頑張った。 |
| 5/21 木 | 5.2 | 夕）jog5.2k |
5.2k@23'48" |
夕）考え事が有りつつもふっ切れるように走った。ふっ切れることはできなかったが。 |
| 5/22 金 | 0.0 | 夕）筋ﾄﾚ フルコース |
夕）雨なので走らず。 |
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| 5/23 土 | 20.2 | 夕）10.96k走 |
詳細はブログへ |
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| 5/24 日 | 14.0 | 午前）虚空蔵山で特訓 |
詳細はブログへ |
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| 5/25 月 | 5.2 | 夕）5.2k jog |
5.2k@26'32"、ｽｸﾜｯﾄ150 夜）腹筋60 |
夕）疲れほぐしjog。疲労は浅いか。膝をできるだけ上げて走るフォームを意識した。途中、焼津港でｽｸﾜｯﾄ。 |
| 5/26 火 | 5.2 | 夕）ｽｸﾜｯﾄ150、5.2k jog |
5.2k@23'06" |
夕）膝を上げる走りにてタイム速め。それなりに苦しくなるが。 |
| 5/27 水 | 5.2 | 夕）ｽｸﾜｯﾄ150、5.2k jog |
5.2k@22'06" |
夕）今日もついついﾊｲﾍﾟｰｽ。 |
| 5/28 木 | 0.0 | 夕）筋ﾄﾚ ﾌﾙｺｰｽ |
夕）台風みたいな天候なので走らず筋ﾄﾚ |
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| 5/29 金 | 5.2 | 夕）5.2k jog |
5.2k@22'53" |
夕）力まず走った。 |
| 5/30 土 | 28.0 | 昼）長いjog、坂道練習 |
詳細はブログへ |
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| 5/31 日 | 5.2 | 午前）jog5.2k |
5.2k@29'42" |
午前）川掃除終了後、動物園に出かける前の空いた時間で走った。昨日の疲れは深い！ |
| 走行距離 | 262.6 km | |||