まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2009／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 22.6   ■朝）jog5.2k
■up
■午前）富士山静岡空港開港記念ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｪｽﾃｨﾊﾞﾙ 滑走路2周で10ｋ
■夕）jog5.2k
 ■朝）5.2k@30'43"(29'32"/5km)
■
■実距離10.2k 37'19" (18'18"/5km)　　速い人がいなかったので総合で２位。
■夕）5.2k@30'32"(29'22"/5km)
 ■朝）何も食わずに走る。
■up）滑走路の手前の広いところでｱｯﾌﾟ。
■ﾚｰｽ）風が強め。滑走路を走れて良い記念になった。走後、都合上ﾀﾞｳﾝ無し^^;時間がなくて…。
■夕）ﾚｰｽ後ﾀﾞｳﾝjogしていなくて脚が気持ち悪い感じがしたので走りに出た。
3/02 月 29.5   午後）長いjog29.5k
 午後）会社を半休。そして走る。ﾃﾞｰﾀはﾌﾞﾛｸﾞへ。
3/03 火 0.0   夕）筋ﾄﾚ(腕立て50、腹筋60、背筋40、ﾊﾑ正面左右各50、ﾊﾑ側面左右各40、ｽｸﾜｯﾄ150
 夕）帰りがやや遅い上に冷たい雨降りだったので無理して走らず、筋ﾄﾚ。
3/04 水 5.9   夕）jog5.2k、ｗｓ走
 夕）5.2k＠29'35"(5'41"/km)
 夕）日常生活ではなんとも無かったけど、走り出したら太ももが筋肉痛を起こしていることに気づきゆっくり走った。
3/05 木 5.9   夕）筋ﾄﾚ(腕立て50、腹筋60、背筋40)、jog5.2k、ｗｓ走
 5.2k@27'49"(5'21"/km)
 気持ち良く晴れ。最近は毎日があっという間。　夕）ゆったり走る。
3/06 金 5.9   夕）jog5.2k、ｗｓ走
 5.2k@28'12"
 夕）足取り重い。左膝内側がちょっと痛んだ。
3/07 土 9.2   朝）jog9.2k
 9.2k@54'39"
 朝）何も食わずに走る。走後、左膝外側の痛みが酷くなった。多分これはｽﾄﾚｯﾁの際に力みすぎたためのものと思う。
3/08 日 0.0   午後）チャリ練　高草山３回　4.2k/１回
 ①19'46"、②19'50"、③19'57"
 膝をかばって走らず。その代わりチャリ練。３回高草山に登った三回とも２０分切っている。ちなみにこれは凄いことだ!
3/09 月 0.0   夜）筋ﾄﾚ
 帰りも遅かったし膝をかばって走らず。
3/10 火 5.9   夕）jog5.2k、ｗｓ走、懸垂坂上がり７回
 夕）5.2k@30'30"
 夕）恐る恐るjogる。何とかなんとも無く走れたが、最後の最後にちょっと違和感が出た。
3/11 水 5.9   夕）jog5.2k、ｗｓ走
夜）筋ﾄﾚ（腕立て50、腹筋60）
 夕）5.2k@27'10"
 夕）やや快調にjog。ｗｓ走はとても気持ち良く走れた。走後の違和感も無い。
夜）赤ん坊の傍らで筋ﾄﾚ。
3/12 木 5.2   朝）jog5.2k
夜）筋ﾄﾚ
 朝）5.2k@29'19"
 朝）何も食わずに走る。
夜）ﾊﾑ正面 左右各40、ﾊﾑ側面 左右各40、娘っこ抱いてｽｸﾜｯﾄ110
3/13 金 9.2   朝）jog9.2k
 朝）9.2k@49'55"
 朝）何も食わずに走る。何となく調子良い。
3/14 土 9.9   夕）jog9.2k、ｗｓ走
 夕）5.2k@52'15"
 夕）脚をかばってゆっくり走る。
3/15 日 25.6   ■ﾚｰｽ前のup約2k
■駿府マラソン・ﾊｰﾌ
■ﾚｰｽ後のup約2.5k
 駿府ﾏﾗｿﾝ＠1：19'51"
 詳細はブログへ（予定）
3/16 月 5.9   夕）jog5.2k、ｗｓ走
夜）筋ﾄﾚ（（腕立て50、腹筋60、背筋40）
 夕）5.2k@28'55"
 やや筋肉痛。　夕）疲れほぐしjog
3/17 火 10.6   夕）jog10k、ｗｓ走
 夕）家～虚空蔵尊～家…虚空蔵尊try@5'08"
 まだ筋肉痛。　夕）今日は早めに帰ったのでちょっと長めのﾗﾝ。日曜の残疲労もあり終盤くたびれた。日が伸びてきた。今日は春の陽気。
3/18 水 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え 、帰宅後）筋ﾄﾚ
 筋肉痛はほぼ治ったか。　ﾁｬﾘ）久々のﾁｬﾘ通勤。快調！　＋２７８０＠ｾｺ　筋ﾄﾚ）ﾊﾑ正面左右各50、ﾊﾑ側面左右各40、ｽｸﾜｯﾄ150
3/19 木 6.9   夕）jog5.2k、途中で430m?を３周
 夕）ちょこっとｽﾋﾟｰﾄﾞ練習。おかげで右ふくらはぎが張った。先日の日曜のﾚｰｽの疲労がまだまだ残っている。　①1'41"-②1'42"-③1'41"
3/20 金 25.3   午後）蓮華寺池公園で練習
 坂道　①4'50(Hr_ave:164)/rest3'52"、②4'43"(168)/3'55"、③4'44"(168)/4'02"、④4'53"(169)/4'03"、⑤4'49"(169)/4'01"
 半休で午前だけ仕事。発令を受ける^^/　午後）蓮華寺池公園まで走って練習。坂道練習では四本目で脚力が無くなった。ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝも一時下がったが粘れた。いい練習になったと思う。しかし先日の日曜のﾚｰｽの疲労がまだ残っている。温かく、半袖、短パン。公園内は家族連れ多かった。／／／・・・　公園からの帰路途中で妻と合流してﾓﾃﾞﾙﾊｳｽを見に行く予定だったが、合流失敗。結局家まで走った。
3/21 土 5.9   夕）jog5.2k、ｗｓ走、懸垂逆上がり７回
夜）筋ﾄﾚ　腕立て50、腹筋60、背筋40
 仕事。　夕）軽く走る。
3/22 日 15.2   早朝）5.2kｺｰｽ＋家～虚空蔵尊往復
 朝）朝飯前のﾗﾝ。　東京ﾏﾗｿﾝをTV観戦。　妻が仕事で一日子守り。
3/23 月 6.5   夕）jog5.2k、途中で420mを３周
 420mを３周…①1'45"②1'39"③1'35"
 夕）軽く走る。ちょこっとｽﾋﾟｰﾄﾞ練習を入れる。チャリのﾒｰﾀｰで測った４２０ｍよりも実際は長い気がする。
3/24 火 12.5   午後）山練　りんそう院～高草山山頂～満観峰～鞍掛峠～りんそう院
 先日の休日出勤の代休　午後）久々の山入り。週末の新城トレイルに向けトレイルシューズを久々に履いた。体調はやや疲れめ。途中でなぜか左太ももが攣りそうになった。しかし、使い古したコンティネンタルディバイドはボロボロ。新城走りきれるかな…。
3/25 水 0.0   今日は走りはお休み。　夕方にドラッグストアにて週末のトレイルの補給食の買い物。
3/26 木 5.2   夕）jog5.2k
 jog5.2k@28'57"
 夕）ゆったりjog。調整ﾓｰﾄﾞ。
3/27 金 5.2   夕）jog5.2k
 jog5.2k@29'30"
 夕）今日もゆったりjog。調整ﾓｰﾄﾞ。体調が悪い。風邪っぽいような。
3/28 土 5.3   昼前）jog5.35k　途中でｺﾝﾋﾞﾆでお金おろした。
 jog5.35k@27'15"
 昼前）体調も良くなった。最後の調整jog。おしりの右下の違和感が相変わらず消えないが、調子はまずまず。明日は力を発揮できるでしょう。
3/29 日 35.0   新城ﾄﾚｲﾙ・３２ｋ
 ４：３１’０３”　総合２４位、２０代６位
 up3k、ﾚｰｽ詳細はﾌﾞﾛｸﾞへ
3/30 月 5.2   夕）jog5.2k
 jog5.2k@36'23"
 今日は休み。子守。　夕）疲れほぐしに走る。でも脚が動かない。深い筋肉痛。階段がつらい。
3/31 火 5.2   夕）jog5.2k
 jog5.2k@35'26"
 夕）疲れほぐしjog。まだまだ張っている。
走行距離 290.6  km