まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2009／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 20.2   午前）高草山で練習　ﾊﾔﾄと
 午前）①登山道登り 26分くらい　②農道登り 30分くらい、山頂前のﾄﾚｲﾙ登りでﾀｲﾑﾄﾗｲ…5'07"(Hr_ave:169、Hr_max:176)
 2009年2月。今月も長い距離をまとめて走る練習を何回かやってｽﾀﾐﾅを付けたい。　
今日は山練習。久々の山で脚に力が入らなかった。それなりの事をしていないと筋力がすぐ衰える。　家～高草山往復で8.2k、①登山道登り 約2.5ｋ、登山道下り 約2.5k、②農道登り 約4.5k、登山道下り 約2.5k。幼なじみのﾊﾔﾄと練習。ﾊﾔﾄは基礎体力が有り伸びしろもいっぱい有りそう。初挑戦となる今年の富士登山競走までにどのくらい伸びるかが見もの。
2/02 月 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え、帰宅後筋ﾄﾚ（腕立て、腹筋、背筋）
 日も伸びたし、そんなに寒く無いし自転車に乗りたくなったので、久々のチャリ通勤。気持ちが良い。　＋1430円＠ｾｺ
2/03 火 21.3   朝5:58～)家～蓮華寺池公園jog5.9k、蓮華寺池公園内の坂　約1000m×5、池１周、蓮華寺池公園～家jog5.9k　Ｔｏｔａｌ/1:55'04"、hr_ave:141、1321kcal
 坂　①5'28(Hr_ave:158)/rest4'15"、②5'16"(160)/4'11"、③5'09"(162)/4'04"、④5'02"(162)/4'02"、⑤4'58"(162)/4'19"
 ■今日は先週土曜の出勤分の代休。　
■朝5:58～）5:15起床。菓子パン１つとバナナ一つ食べて蓮華寺池公園へgo。週末の富士宮駅伝に備えての坂道練習。でも疲労感が何となく有り、坂道で動きが鈍い。ﾗｽﾄでﾎﾝﾄにやっとの思いで5分を切った。行きのjog/33分ほど。 Hr_ave:132、帰りのjog/26'27" Hr_ave:140
■走後の帰宅後の安堵のひと時が心地良い。まとまった練習をやったのにまだまだいっぱい時間があるのが嬉しい。タントの納車のための書類をお店に出しに行ったり。焼津神社に節分祭に行ったり。
2/04 水 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え、帰宅後筋ﾄﾚ（ﾊﾑ正面・側面、ｽｸﾜｯﾄ150）
 ■今日もﾁｬﾘ通勤。ﾁｬﾘﾝｺがかわゆい。昼休みに磨いてやったら帰り道はより軽快になった感じがした。　＋1,570円＠ｾｺ　　　　
■3/1の静岡空港の滑走路でのﾏﾗｿﾝを仮エントリーする予定。
2/05 木 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え
 ■今日もﾁｬﾘ通勤。帰宅後ﾗﾝﾆﾝｸﾞするつもりだったけどまさかの残業で断念。大崩海岸の夜道を帰ってきた。ﾁｬﾘ乗ると坂道でついつい頑張ってしまう。ゆっくり行けばいいのに。　＋1,720円＠ｾｺ
■3/1の静岡空港滑走路ランを仮エントリーした。参加可否の返事待ち。
2/06 金 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え
 ■今日もﾁｬﾘ通勤。今日も帰り遅くなり夜道をﾁｬﾘで帰ってきた。＋1,870円＠ｾｺ
2/07 土 9.8   夕）jog9.2k、ｗｓ走
 9.2kゥ･47'30"(25'49")
 今週はﾁｬﾘ通勤を続けて疲労が溜まった。おかげで昨夜はぐったりで８時間もぐっすりと寝た。そしてすっきり。　昼）図書館、ﾎｯﾄﾓｯﾄお散歩。嫁に散髪してもらい。　夕）ゆっくりjog。ある特定のｼｭｰｽﾞを履くと足の甲が痛くなるのは、靴べらが折れていたからだった。明日は富士宮駅伝。
2/08 日 11.0   富士宮駅伝・3区
 19'43" @4.8k、179m登り
 up約3ｋ、down約１ｋ　詳細はﾌﾞﾛｸﾞへ
2/09 月 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え、帰宅後筋ﾄﾚ（腕立て50、腹筋60、背筋40）
 昨日の疲れはそんなに無いので今日もﾁｬﾘ通勤。今月は走行距離に拘らないことにした。質重視で。　＋1,870円＠ｾｺ
2/10 火 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え、帰宅後筋ﾄﾚ（ﾊﾑ正面左右各50、ﾊﾑ側面左右各40、ｽｸﾜｯﾄ150）
 ﾁｬﾘで出社後、いつも通りに会社内の建物の壁際に自転車置いておいたら、その建物の屋根の一部が崩れ落ちて自分の自転車に直撃していた。致命傷ではないものの、ﾌﾞﾚｰｷが歪んで修正を要した。　　＋２,０２０円＠ｾｺ
2/11 水 29.5   朝5:40～）jog 29.5k
 2：23'53"
 今日は年休でお休み。朝）詳細はﾌﾞﾛｸﾞへ。　日中）家事。ﾁｬﾘ屋でﾁｬﾘのﾒﾝﾃ。ﾀﾝﾄにﾊﾞｲｻﾞｰ取り付け。ｽｰﾊﾟｰに買い物。
2/12 木 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え、帰宅後筋ﾄﾚ（腕立て50、腹筋50、背筋40）
 昨日ﾁｬﾘのﾒﾝﾃをしたので、今朝のﾁｬﾘ通勤は楽しかった。でも昨日の疲れ有り。　　＋２,１７０円＠ｾｺ
2/13 金 5.8   夕）筋ﾄﾚ（ﾊﾑ正面左右各50、ﾊﾑ側面左右各30、ｽｸﾜｯﾄ150）、jog5.2k、ｗｓ走
 5.2k@26'09"(5'02"/km)
 荷物があったし、夕方天候崩れるみたいだからﾁｬﾘ通勤はお休み。　夕）最近ﾁｬﾘ練が多かったからｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞが新鮮！
娘っこが一昨日から体調崩している。自分にもうつったようで喉が痛く頭が時々ﾌﾗﾌﾗする。でも熱は無い。
2/14 土 20.2   夕）10.96k走など
 日中）娘っこが体調悪いのでどこにも行かず、特に何もせず。妻かｻﾌﾟﾗｲｽﾞが有り嬉しかった。今日は場連鯛ん。　　夕）詳細はブログへ
2/15 日 24.8   朝5:53～）ﾊﾔﾄと練習＠山練
 朝）詳細はﾌﾞﾛｸﾞへ。　日中）今日もまだ娘っこが体調悪く安静にさせた。妻は仕事の用事で一日外出なので、自分の実家で過ごした。昨日と今朝の疲れが有り、気だるかった。余計に子守に疲れた。
2/16 月 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え、帰宅後筋ﾄﾚ（腕立て50、腹筋60、背筋40）
 朝起きたら昨日の疲れが有り、ﾁｬﾘ通勤止めとこうか迷ったけど敢行した。思ったより疲労は深くなく、気持ち良くﾁｬﾘを走らせることができた。　＋２,３２０円＠ｾｺ
2/17 火 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え、帰宅後筋ﾄﾚ（ﾊﾑ正面左右各50、ﾊﾑ側面左右各40、ｽｸﾜｯﾄ150）
 いつもﾁｬﾘで会社の正門を出入りしている。守衛さんに「太もも細くなってきたね～」と言われた。変化は無いと思うが。　＋２,４７０円＠ｾｺ
2/18 水 9.9   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え
帰宅後）jog9.2k、ｗｓ走
 9.2k@48'04"(26'07"/5km)
 ﾁｬﾘ）　＋２,６２０円＠ｾｺ
夕）今日は欲張りでﾁｬﾘ通勤後に走った。ﾁｬﾘ乗った後だから走りがやや硬い。
2/19 木 0.0   夕）呑み会。２月に入って初の運動しない日。
2/20 金 9.9   夕）筋ﾄﾚ(腕立て50、腹筋50、背筋40)、jog9.2k、ws走
 9.2k jog…48'49"(26'32")
 夕）軽くjog。でも足取りが重い。
2/21 土 20.2   朝6:00～）20k jog　焼津ｼｰｻｲﾄﾞｺｰｽ
 朝）1:53'03"（5'36"/km)、Hr_ave:126、1103kcal
 朝）5：15起床。ﾊﾞﾅﾅ、ﾁｮｺﾚｰﾄひとかじり、お菓子少々食べて出発。でも昨晩と同様、軽快に走れず。右足ふくらはぎが張っている。ﾁｬﾘ通勤で疲労したのだと思う。
2/22 日 17.1   ■朝）5.2k jog
■午前）5.3k jog
■午前）静波駅伝　4区　3.3k
■午前）3.3k jog
 3.3k　11'10"(3'23"/km)
 ■朝）何も食わずに走り出す。
■駅伝前のup
■駅伝。ｽﾋﾟｰﾄﾞ出ない。悔しい。
■駅伝後のdown
2/23 月 5.9   夕）筋ﾄﾚ（ﾊﾑ正面左右各50、ﾊﾑ側面左右各40、ｽｸﾜｯﾄ150）、jog5.2k、ｗｓ走
 5.2k@26'59"(25'57"/5km)
 夕）昨日の疲れあるかも。小雨の中走る～。
2/24 火 5.9   夕）筋ﾄﾚ(腕立て50、腹筋60、背筋40)、jog5.2k、ws走
 5.2k@26'35"(25'34"/5km)
 夕）今日も小雨の中走る～。昨日、今日とﾄﾚﾗﾝ用の薄手のｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰが活躍している。仕事の定時から夕飯までの時間が非常に貴重。
2/25 水 5.9   夕）筋ﾄﾚ（ﾊﾑ正面左右各50、ﾊﾑ側面左右各40、ｽｸﾜｯﾄ150）、jog5.2k、ｗｓ走
 5.2k@24'00"(23'05"/5km)
 夕）今日は快調に走れた。
2/26 木 5.9   夕）筋ﾄﾚ(腕立て50、腹筋60、背筋40)、jog5.2k、ws走
 5.2k@23'16"(22'22"/5km)
 夕）速めで走った。短パン履いてったし。琉花、１０ヶ月♪
2/27 金 0.0   仕事の終わりが少し遅くなったし冷たい雨降りだったので走りはお休み。どうせならと思い床屋に行ったが既にclose（T.T）。今週末のレースは残疲労無しで挑もうと思う。
2/28 土 11.1   朝）jog5.2k
夕）jog5.2k、ｗｓ走
 朝）5.2k@31'22"(30'10"/5km)
夕）5.2k@27'33"(26'29"/5km)
 朝）何も食わずに走る。腹が減って力が入らない。走り出してしばらくは腹が減って気持ち悪いが、その後体内で何かが切り替わり楽になって普通に走れるようになる。でもいつもより力が入らない事に変わりないが。
日中）平凡な休日。家事、娘っこの世話、お散歩、買い物。ｽｰﾊﾟｰで同級生にばったり会う。
夕）軽めに走る。ペースも抑え目。
走行距離 234.3  km