まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2008／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 5.5   夕）jog
 2008年12月。今月は久々にﾌﾙを走ります。でもそれほど期待はしていないです。　　　／／／　日中）昨日ゆっくりではあるが４０ｋ走ったけれども疲労感が感じられないのが嬉しい。　夕）走り出して直ぐ、下半身に力が入らない!やはりそれなりに疲れているようだ。極低速でjog。
12/02 火 6.0   夕）jog、中学Ｇで懸垂逆上がり６回、ｗｓ走
 夕）昨日よりかは足はほぐれている。ﾍﾟｰｽもやや上げることができた。懸垂逆上がりは７回目ができなかった…。ちょっとｼｮｯｷﾝｸﾞ。油断した。
12/03 水 6.0   夕）筋トレ、jog、ｗｓ走
 夕）筋トレして体を温めてから走る。まだの日曜の４０ｋ jogの疲れが残っている感じ。左足の膝外の違和感も気になる。最近繰り返し捻った足首も気になる。
12/04 木 40.0   午前）40km　jog　家～虚空蔵尊～家～焼津港～大井川港～Ｒ１５０～家＋α　（事前にﾈｯﾄの地図で距離計測）
 8時～12時　　約3時間50分　2480kcal　Hr_ave：134、Hr_max：167
 年休消化でお休み。小春日和は今日までな感じなので、ﾒﾛﾝﾏﾗｿﾝ前にもう一度やっておきたかった４０Ｋｼﾞｮｸﾞにﾄﾗｲ。４日前にも４０Ｋｼﾞｮｸﾞをやったばかりで回復し切れてなく故障のﾘｽｸもあったけど敢行。ﾆｭｰﾊﾚのﾃｰﾋﾟﾝｸﾞを膝に付けて、ＣＷ－Ｘを履いて膝をｻﾎﾟｰﾄしたので走後も膝の違和感は一切無し。でも走行中にも走後も足首（特に右）が痛い。右のお尻下も違和感有る。でも浅い痛み、違和感なので支障は無い。４日まえの４０Ｋ走の時よりかは快適に走れていたと思う。　　ﾒﾛﾝﾏﾗｿﾝに向けあとはゆっくりする。ゆっくりﾍﾟｰｽだから40Ｋ走れるけど、ﾚｰｽﾍﾟｰｽとなると途中で力尽きると思う。自信無し。
12/05 金 5.2   夕）jog
 夕）疲れほぐしﾗﾝ。比較的ﾀﾞﾒｰｼﾞは少ない感じ。
12/06 土 5.2   午前）ﾁｬﾘ練＆jog
 朝～）６時過ぎからチャリ練ｽﾀｰﾄ。途中でＨ氏と合流。岡部の玉露の里へ行った。ﾁｬﾘ練後に軽くjog。ﾁｬﾘ後は足が硬直した感じになっていて走り出しは硬い。寒く風の強い朝だった。
午前）市町村対抗駅伝をＴＶ観戦！
12/07 日 22.3   朝）jog/5.2k…家⇔焼津港、ﾍﾟｰｽ走/1.7k×7周＠焼津港、jog/5.2k…家⇔焼津港　　7時～9時
 ﾍﾟｰｽ走)①7'04"、②7'09"、③7'06"、④7'02"、⑤7'02"、⑥7'17"、⑦7'21"　Ｔｏｔａｌ/50'02"　Hr_ave:154、Hr_max:160　＠来週のﾚｰｽ仕様ｳｪｱ
 朝）来週のﾌﾙのﾌﾟﾁ予行練習としてｻﾌﾞｽﾘｰﾍﾟｰｽを体感。焼津港で１周1.7ｋのｺｰｽを設定しての練習。5周目までは4'10"/kmﾍﾟｰｽ。6、7周目は4'20"/kmﾍﾟｰｽ。呼吸は楽だが、足に軽快さが欠いた。寝起き間もない時間帯だったのと、三日前の40k jogの疲れが残っていたからと思う。ｼｭｰｽﾞの中で足が滑ってずっとｷｭｯｷｭッと鳴って集中できなかった。本番時でのｼｭｰｽﾞと靴下の組み合わせも悩みところ。
12/08 月 10.5   夕）帰宅ﾗﾝ＠大崩海岸超え　(祝)自己ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞ
 夕）53'47"　大崩海岸にて、登り/8'43"(新!)、下り/11'36"（新!）
 朝）都合上、１時間早く出社　夕）１時間早く退社。明るいうちに帰宅ﾗﾝできた！まだ脚に疲れが残る感じがしていたが大崩れ峠超えのﾀｲﾑﾄﾗｲ。結構頑張った。日曜まであとはゆっくりしよう。本当に。
12/09 火 0.0   夕）筋トレ。雨なので無理してまでは走らず。
12/10 水 9.8   夕）jog、中学Ｇで懸垂逆上がり7回、ws走
 夕）快適なペースでjog。まずまずの調子。
12/11 木 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え
 久々のﾁｬﾘ出勤。温かいので快適だった。ﾁｬﾘ乗りの筋肉が衰えている。　1290円＠ｾｺ
12/12 金 5.2   夕）低速jog
 夕）右足の足首が結構痛い…。明後日大丈夫かな?
12/13 土 5.7   夕）jog、ｗｓ走
 夕）走り出して間もなく右足首が痛んだ。でも終盤で体が温まってくる頃は痛みは消えたが違和感は有る。明日は一応ﾌﾙを走る予定。天気も心配。天気と足首痛みの懸念でﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ低い。
12/14 日 45.0   20ｔｈ袋井クラウンメロンマラソン大会・フル
 3:02'55"
 詳細はフログに
12/15 月 5.2   夕）低速jog
 日常生活的には昨日の疲れはそんなに無い感じ。筋肉痛も無い…かな。　　夕）走り出したら脚が重い硬い！やはりそれなりに疲れている。でも走っているうちに段々と軽くなり、脚の可動範囲が広がる感じが心地良かった。
12/16 火 5.7   夕）jog、懸垂逆上がり７回、ｗｓ走
 朝）朝練はやらない。赤ん坊のオムツ換え、ﾐﾙｸ、洗濯、風呂洗い。朝カジです。これからはできるだけ朝カジ。　　夕）昨日よりも脚の疲れはほぐれてきている。気持ち良くｗｓ走もできた。
12/17 水 0.0   珍しく残業で帰り遅くなり走らず。
12/18 木 9.7   夕）筋トレ、jog、ｗｓ走
 一時間早く出社、１時間早く退社。　夕）筋トレ後にゆったりとjog。走り出しに右足首が痛んだ。まだ日曜の疲れがやや有る。
12/19 金 5.7   夕）jog、懸垂逆上がり７回、ｗｓ走
 夕）速やかなる練習。疲れが取れて脚が軽かった。「軽かった」と書くといつもｲﾝﾄﾞのｶﾙｶｯﾀという都市を連想する。でも、正式にはｺﾙｶﾀというらしい。
12/20 土 28.5   朝7:50～)jog 家～清水のﾄﾞﾘｰﾑﾌﾟﾗｻﾞ
 ２：３１’２０”　Hr_ave:137、1693 kcal
 朝）ﾄﾞﾘｰﾑﾌﾟﾗｻﾞのﾌﾘﾏに行くことに便乗して自分は早めに出て走ってﾄﾞﾘﾌﾟﾗに向かった。途中で妻の運転する車に拾われる予定だったが、結局ﾄﾞﾘﾌﾟﾗまで走った。朝飯前の練習にしたかったが、起床したときのあまりの空腹感に負けパンを数切れ食べてしまった。そのためなのかｶﾞｽ欠感は無かった。　ﾗﾝ後）静岡の街へ。ｳﾞｨﾄﾝのbagを買わされた。??
12/21 日 16.0   朝7：50～）家～焼津港jog、焼津港で1周2,160mｺｰｽをﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで5周、焼津港～家jog
 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ…①11'06"/Hr_ave:130、②10'28"/140、③9'52"/149、④9'27"/155、⑤8'49"/計測ﾐｽ　　　練習総合計時間/1:21'35"、914kcal
 朝）朝飯前の練習とする予定が起床時のあまりの空腹感に負けた。かぼちゃ風味ﾌﾟﾘﾝ、六花亭ﾊﾞﾀｰｻﾝﾄﾞ、ﾁｮｺ一かじりを食べてしまった。そのため快適に?練習できた。しかし、ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟではキロ4まで上げることができなかった…。朝だからかな。
12/22 月 5.7   夕）jog、懸垂逆上がり７回、ｗｓ走
 夕）脚にちょっと疲れあり。
12/23 火 5.7   夕）jog、ｗｓ走
 祝日だけど、会社は祝日関係ないので仕事。　夕）昨日よりは脚はほぐれている。寒い日だけど走れば平気。最後の流しは気持ち良くかっ飛ばした。
12/24 水 21.3   午後）蓮華寺池公園で練習　　家～公園jog 5.9k、公園内の1000mの坂道5本、公園の池1周1.5k、公園～家jog 5.9k
 坂道　①登り：4'50"/下り：4'23"、②4'45"/4'02"、③4'39"/3'55"、④4'39"/4'06"、⑤4'35"（新！＠2秒更新）/4'37" Total/44'35"
 仕事は午前までで午後から半休とさせてもらった。会社からの帰り道、アースマラソンをやっている かんぺいさんに会うかなあと思って、あても無く大崩れ海岸を車を走らせたが会わず。あとで調べたらかんぺいさんは国道１号を走っているので会うわけない。　　
午後）来月の芝川駅伝の対策練習。最近、坂道練習とスピード練習を行っていないのでどのくらい坂道を走る力が落ちているか感じようと思ったが、思いの外 調子が良く、１本目で4'50"が出た。２本目、３本目も自然とﾀｲﾑアップしたのでこの際５本全てでビルドアップを狙った。結果として５本目は脚力、心肺とも限界にまで追い込めた。５本目は本当に苦しくて、途中諦めたくなったけど最後まで辛抱してよかった。２秒更新の自己コースレコード。自分へのｸﾘｽﾏｽﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄとなった。
12/25 木 5.7   夕）筋トレ、jog、懸垂逆上がり７回、ｗｓ走
 クリスマスだけど何の感情も湧かなくなってきつつある。昔は何かとソワソワしたのに。年とった…。来年は立派なサンタになろう。　夕）走り出しは重い。でもjogの中盤以降では脚のバネが良く効いてリズム良く走れた。昨日の坂道練習の影響か、走る前の筋トレ、とりわけｽｸﾜｯﾄの影響か。
12/26 金 0.0   夜）呑み会。寝たのはＡＭ３時半くらいだったような…。
12/27 土 5.2   朝）jog
 朝）習慣で７時過ぎには起きた。ちょこっと菓子類食べて走りに出発。晴れ晴れとして気持ちが良い朝。睡眠不足だけど意外にもjogの脚は軽く調子が良い。こういうことはよくある。でも、その後一日頭がぼーっとしていた。
12/28 日 21.2   朝　７時過ぎ～９時過ぎ）jog約10k/家～虚空蔵尊山頂～家、そして焼津港まで走って行ってｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習（400ｍ?/rest200m?×10）
 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ) 400m?/Hr_ave/rest200m?　①1'45"/145/1'15",②1'44"/153/1'14",③1'43"/159/1'13",④1'40"/157/1'11",⑤1'37"/161/1'15",⑥1'38"/161/1'11",⑦1'33"/164/1'14",⑧1'35"/162/1'12",⑨1'35"/166/1'15",⑩1'35"/163/1'26" Total/6k?@29"01" 総練習時間/2：03'27"、Hr_ave：136、1371kcal
 朝）６時過ぎ起床。なぜか起きてしまった赤ん坊の世話をしつつ、クッキー５枚、菓子パン半分食べて出発。１０ｋほどjogしてから、事前に距離をﾈｯﾄで調べた１周４００ｍのｺｰｽ＠焼津港でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。でも実際は４００ｍ以上あるように思える。いつかチャリのメーターで距離を再確認しよう。強風の中での練習になった。今後、今日のようにいろんな練習をやっていこうと思う。
12/29 月 29.5   朝5:50～）長いjog　1622kcal
 朝）詳細はブログへ。　夕）焼肉を奢った。
12/30 火 5.2   朝）jog
 朝）疲れほぐしのjog　日中）実家で餅つき。朝から晩まで。
12/31 水 0.0   朝　６時～７時半）チャリ練
 チャリ）家～Ｒ１５０～大井川港～ｼｰｻｲﾄﾞを北上～焼津港～帰還　約３０ｋ
 朝）Ｈ氏とチャリ練。ゆっくりと走った。帰ったら体が芯から冷えていた。体温が戻るまで時間がかかった。　夜）初詣。蕎麦はもらえたけど、時間が遅かったので甘酒は品切れ残念。
走行距離 336.7  km