まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2008／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0   2008年11月。11/8に浜石ﾏﾗｿﾝ。これはこれでﾍﾞｽﾄを尽くします。その後は12/14のﾌﾙﾏﾗｿﾝに備えて距離の練習をする。
一日）ﾋﾞｯｸｻｲﾄへ展示会。　何気に紙婚式。
11/02 日 11.0   夕）走行前に筋トレ、jog、中学Gで流し
 日中）休日出勤。機械の不具合の調整。
夕）捻挫あけのjog。最初は痛みを感じ恐る恐るでｽﾛｰﾍﾟｰｽ。でも段々と痛みが無くなり走りもｽﾑｰｽﾞになった。流しまでできた。捻挫後のﾘｶﾊﾞﾘｰは順調だ。
11/03 月 12.0   夕）jog、嫁実家〜自分実家の往復
 朝）ﾍﾞｯﾄから降りる第一歩で痛みも何も無かったので「やった！」と思った。　　午前だけ仕事。　　午後）高校の同級生に娘をお披露目。いろいろもらって嬉しいな。　夕）ﾊｲｽﾋﾟｰﾄﾞjogができた。調子よし。でも体重多い。　捻挫のところは少し痛む。
11/04 火 11.0   夕）走行前に筋トレ、jog、中学Gで懸垂逆上がり7回、ws走
 夕）ゆっくりめでjog。途中でﾌｫﾚｽﾄ・ｶﾞﾝﾌﾟみたいな人に会う。　今日は基本練習のﾌﾙｺｰｽを行った。
11/05 水 11.5   夕）jog、中学Gでws走
 夕）ゆっくりめでjog。最後に暗い道で歩行者とすれ違うときに、木の根っこで盛り上がった路面にまた足を捻らせた。幸い捻挫した足とは逆の足で浅い捻りだったのでよかったものの、人とすれ違うときには要注意だ。
11/06 木 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え
 久々のﾁｬﾘ通勤。それなりにキレがあり調子は悪くない。＋４３５円＠セコ　一昨日からお昼は某給食ｻｰﾋﾞｽの女性向けのﾒﾆｭｰを頼むようになった。体重を減らすために…。でもなかなか減らない。
11/07 金 6.0   夕）jog、中学Gでws走
 夕）極低速で体ほぐしjog。明日は会社の組合の駅伝。適度に頑張る。でも雨かぁ〜。体力消耗しないように気をつけないと。日曜は浜石ﾏﾗｿﾝ。ﾍﾞｽﾄを尽くしたい。
11/08 土 6.0   夕）jog
 今日は雨天で会社の組合の駅伝大会は中止。明日の浜石ﾏﾗｿﾝに出る身としては救われた気分だ。でもこの大会は毎年賞品・景品が豪華なのでもったいなかった気がする。ｾｺﾛｼﾞｽﾄですから。^^；)　 夕）極低速で体ほぐしjog。締めくくりは足がもっと走りたがっているような感じ。疲れが抜けてｲｲ感じ。あとは捻挫の傷あとが明日の急坂登りで痛まなければよいが…。
11/09 日 12.0   22th浜石マラソン大会
 34'16"　総合６位、３４才以下４位
 思いのほか絶好調！好記録get。う、うれしいー。
11/10 月 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え
 昨日の疲れは自覚する範囲では無し。　でも朝のﾁｬﾘ走りでは精彩を欠いた感じがした。今日からﾛﾝｸﾞﾀｲﾂでﾁｬﾘ乗り。快適♪　＋６１０円＠セコ
11/11 火 0.0   2時間くらい残業してその後会社帰りにフットサル。フットサルで結構息が上がった。
11/12 水 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え
 朝）風が強くへたれた。　夕）旅人に会う。　＋７８５円＠セコ
11/13 木 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え 　帰宅後に筋トレ
 今日もチャリ練。ちょっとくたびれ気味。明日は走ろう。　＋９６０円＠セコ
11/14 金 11.0   夕）jog、中学Ｇで懸垂逆上がり７回、ws走
 夕）上がり始めたばかりの満月が綺麗だったので、jogの行き先を大崩海岸に変更。海面に浮かぶﾑｰﾝﾛｰﾄﾞを見てきた☆
11/15 土 0.0   お仕事＠休日。仕事は午前で終わるかなあと思いつつ、日が暮れた後にも続いた。　帰宅後、妻子連れて実家でご飯。結局走らず。
11/16 日 30.0   朝〜）30k LSD　家⇔焼津港⇔大井川港
 約２時間５０分、hr_ave：121、1543kcal
 朝６時半からＬＳＤｽﾀｰﾄ。ゆったりと走る。平坦のＬＳＤは低負荷で気楽に練習できて心地良い。　　走後、妻子と両親とで御前崎方面にお出かけ。
11/17 月 15.5   朝）jog5.5k
夕）帰宅ﾗﾝ＠大崩海岸超え
 夕）51'36" Hr_ave:142 603kcal
 朝）５時半くらいから走った。周囲は暗い。夜明け前のランは結構好き。右足太もも裏外側付近が張っている感じだったのでゆっくりと走った。
昼）今日は午前で半休使って帰りながら山に入ってﾄﾚﾗﾝするつもりだったけど、帰れなくなった。
夕）走って帰る準備は整っていたので帰宅ﾗﾝ。大崩れ登り/9'26" Hr_154、下り/12'34"。登りでは７割くらいの力で走った。序盤は右足太もも裏外側の張りがちょっと気になったので抑え目。でも中盤以降はなんとも無くなったのでｽﾋﾟｰﾄﾞを出した。今後ちょっと要注意。
11/18 火 0.0   夜）筋トレ
 休足日。でも筋トレを行った。泣く赤ん坊を抱いてｽｸﾜｯﾄしたら泣き止んでにこやかな表情になった。
11/19 水 10.5   夕）帰宅ﾗﾝ＠大崩海岸超え　(祝)自己ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞ
 夕）50'33"　大崩海岸にて、登り/8'52"、下り/11'48"
 夕）寒かったけど走れば快適。調子がまあまあ良かったので大崩海岸で結構速めに走った。登りで初めて9分を切り、下りでも初めて12分を切った。
11/20 木 0.0   朝、夕）ﾁｬﾘ通勤＠大崩海岸超え
 早くも冬の気配。ﾁｬﾘ通勤も真冬の一歩手前の格好。寒いのに朝から大崩海岸の峠超えはしんどくなってきた。　＋１,１３０円＠セコ
11/21 金 30.0   朝〜）30k jog　家⇔焼津港⇔大井川港
 約2時間40分、hr_ave：126、1560kcal
 今日は休日出勤した分の代休日。朝７時からjogｽﾀｰﾄ。走ってると仕事に事考え込んでしまってﾍﾟｰｽが上がる傾向だった。今は時期的に落ち着かない。終盤にややくたびれた。来月フルを走るが、そう簡単にサブスリーなんぞ果たせなさそう…。でも今朝は良い練習できた。
11/22 土 15.5   午前）河口湖１周ﾗﾝ、ws走
 午前）河口湖ﾗﾝ/1:08'19"…5k毎ﾀｲﾑ/23分台、23分台、21分台　Hr_ave157、946kcal
 午前）よほしのさんと河口湖ﾗﾝ。よほしのさんの来週の河口湖ﾏﾗｿﾝに向けたﾚｰｽﾍﾟｰｽについて行く。楽では無かった…。　午後）富士山清掃活動。河口湖近傍にて。
11/23 日 0.0   火曜に大会なので基本的に休養。　　夕）暗くなってから５ｋくらい走るつもりで出たが走り出し１ｋで右足をやや深めに捻った。またやってしまった。すぐにｱｲｼﾝｸﾞ。
11/24 月 0.0   右足捻挫痛い。でも回復傾向。
11/25 火 20.0   愛・地球博記念公園年代別マラソンフェスタ２００８　クロカン１５ｋ
 １：１２’２１”　らしい　Hr_ave:169、Hr_max:177、975kcal
 右足の回復は何とか間に合った。　　ぐだぐだ　な大会運営。多分、実際は６０分くらいで走れていたと思う。
11/26 水 0.0   昨日の疲れが出たのか帰宅後はぐったり。休足日。少し筋肉痛。
11/27 木 20.0   夕）jog20k
 １時間５６分
 今朝早く始業したので、帰宅が早い。そして練習。　家〜焼津港〜海岸線の堤防上を南下〜１時間して折り返し。一昨日の疲れがあり、脚が走りたがらない感じ。　
育児に時間をかける。ﾈｯﾄはそこそこに。
11/28 金 0.0   休足日。　　夜）呑み会。終電で帰る。会社の駐車場に車を置いてきた。
11/29 土 10.0   朝）家〜会社＠大崩れ海岸超え
 9時〜10時
 午前）昨日置き去りにした車を取りに会社へ走る。　その後家族と合流し清水のﾄﾞﾘｰﾑﾌﾟﾗｻﾞに遊びに行く。目的はﾌﾘｰﾏｰｹｯﾄ。赤ちゃんｸﾞｯｽﾞを物色。　そして日本平にも足を伸ばし観光して帰宅。　　夜）なぜか疲れ果ててぐったり。
11/30 日 40.0   午前）40km　jog　家〜大崩海岸〜久能海岸〜三保半島一周〜清水港＋α　（事前にﾈｯﾄの地図で距離計測）
 8時〜12時　　約3時間50分　2400kcal
 午前）今日もﾄﾞﾘｰﾑﾌﾟﾗｻﾞのﾌﾘﾏに行く事になったので、それに便乗して40ｋｍ jog。40ｋｍ地点でﾌﾘﾏ会場になるように、事前にﾈｯﾄの地図で距離を測ってｺｰｽを決めた。実際は40ｋｍよりもあったと思う。３時間経過したあたりから力が入らなくなってきたけど、ﾊﾟﾜｰｼﾞｪﾙ１袋を水で希釈して100ｍｌにしたものを呑んだら復活。ﾎﾞﾛﾎﾞﾛにはならずに40ｋｍを走り通せた。３時間を越えた当たりから心拍数が上がりやすくなった。３時間が今の自分の体力の閾値か。
夕方から同期の結婚式の二次会!!ちょっと寝て休息しとかないと…。
走行距離 272.0  km