まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2008／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 18.0   昼）長いjog＋坂練習をちょっと
 2008年6月です。富士登山競走に向け、目標達成に向け危機感を持って練習に励む。日常生活での不摂生にも気をつける。　　　　　　昼）実家〜蓮花寺池公園〜公園内坂練習3本(5'28"、5'08"、4'54")〜帰還。昨日の練習で力尽きたようで、坂道練習では脚に力が全然入らなかった。坂道練習ではやっとの思いで5分を切った。　　富士登山競走に向け昨日、今日の練習はちょっと質が低かったかも。 午後）赤子を神社へ連れてった。合掌をする振りをさせた。
6/02 月 5.0   朝）jog5k
 朝）意外に疲れは少ない。　夕）雨。走らず。
6/03 火 5.5   夕）jog5k＋α
 昼）昼休みに筋ﾄﾚ
夕）海方面 様子見jog
 昼）昼休みに筋ﾄﾚ。ｽｸﾜｯﾄ200回。ｼﾞｬﾝﾌﾟ足交差ｽｸﾜｯﾄ40回×3。整理運動をちゃんとやったから前みたいに筋肉痛ひどくならなければいいけどなぁ〜。
夕）昼の影響が出てきていないか恐る恐る探りながらjog。今んとこ大丈夫っぽいけど、疲労感が有る感じ。やっちまったか〜。走りはむしろ軽いんだけど。
6/04 水 12.0   朝）jog5k
夕）高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ
 朝）様子見jog
夕)高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ＠農道ﾙｰﾄ/26'08"
 朝）昨日の筋ﾄﾚの疲れはそんなに無いぞ。ﾗｯｷｰ。
終日ずっと疲労感が有り、夕方の練習をどうすべきかさんざん迷った。　夕）疲労感ありながらも勇気を振り絞って、ｶｲｼｬ帰りに高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ。農道ﾙｰﾄ（林叟院の駐車場〜いっこめ分岐/5'00"〜平坦部入り口/6'14"〜公園入口部/2'48"〜ﾗｽﾄ分岐/4'49"〜山頂前ﾄﾚｲﾙ入口/1'32"〜山頂/5'43"///Total 26'08"）。自己ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞに7秒届かず。行けると思ったのに悔しいなあ。練習後にはスカッとした気分。疲労感が飛んだ。
6/05 木 10.0   夕）jog
 夕）海方面〜Ｒ150 jog
 朝）よく寝た。超熟睡。朝練無し。
夕）走り出して早々に雨に降られた。ずぶぬれ。まあまあ軽く走れた。
6/06 金 10.5   朝）jog5k
夕）jog5k＋α
 朝）朝jog
夕）海方面
朝）ふつうの調子。
夕）明日の富士山現地練習を意識して軽く走る。調子は悪くない。明日はいい練習したい。
6/07 土 19.0   富士登山競走練習会
 市役所〜7合目・花小屋＠2：16'34"
 自分なりに馬返しまで調子良かった。そこから後が駄目だった。これまでの練習内容通りにﾛｰﾄﾞの登りを走る力は着いている。次はﾄﾚｲﾙの登りを走る力を鍛えねば。このままでは目標の3時間5分切りは出来るはずがない。
6/08 日 15.0   午前）山練＠高草山＆jog6k
 山頂前の階段（108段）を15往復
 きつい階段を徹底的に練習しよう。階段／50"〜54"、rest／60"〜65"…Total／31'06"。まだまだ力不足。今月は階段練習を中心に行ってﾚﾍﾞﾙ上げに勤しむ。
6/09 月 0.0   昼）筋トレ
夜）ﾌｯﾄｻﾙ
 昼）昼休み筋トレ
夜）ｶｲｼｬ帰りにﾌｯﾄｻﾙ
 朝）疲れは浅い。　
昼）ｽｸﾜｯﾄ200、足ｼﾞｬﾝﾌﾟ交差ｽｸﾜｯﾄ40、40、50。
夜）ほどほどにﾌｯﾄｻﾙした。足の筋肉の刺激・ﾘﾌﾚｯｼｭになったかも。終盤にｼｭｰﾄ防いで足首をちょっと痛めた。(＋<_＋；)
6/10 火 1.5   夕）階段ﾄﾚ
 夕）階段ﾄﾚ　純距離23m@高低差14mを30本
 夕）階段ﾄﾚ。登り17秒前後。下り40秒弱。計 27'45"。ｶｲｼｬにあるとある建物の外階段にて人知れず階段ﾄﾚを決行。ここはてっぺんに着くまで4回のﾀｰﾝがあるのでそこで楽できてしまう。しかし結構息が上がるし発汗も凄い。いい練習だと思う。今度は40本やるぞ。
6/11 水 5.5   昼）筋トレ
夕）jog5k＋α
 昼）昼休み筋トレ
夕）疲れほぐしjog
 朝）とりあえず筋肉痛にはなっていない。
昼）ｽｸﾜｯﾄ200、足ｼﾞｬﾝﾌﾟ交差ｽｸﾜｯﾄ50×3　終了後は水ｼｬﾜｰ
夕）やや疲れている。足取り重い。
6/12 木 10.0   夕）jog
 夕）海方面　疲れほぐしjog
 夕）階段練習やるつもりだったけど、あまりの疲労感でjogに変更。気持ちは急ぎたくても体は正直で付いてきていない。疲れが溜まっている。
6/13 金 2.0   夕）階段ﾄﾚ
 夕）階段ﾄﾚ　純距離23m@高低差14mを40本　37'30"
 夕）昨日みたいな疲労感は回復していたので階段ﾄﾚを実行。この階段ﾄﾚは有酸素運動と無酸素運動との中間的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなので後半は胸が苦しくなる。発汗量も凄い。何とか40本やりきった。次回は50本と行きたいところだが、やりきれるかちょっと不安。
6/14 土 5.5   昼）jog 海方面
 昼）疲れほぐしjog
 朝）昨日の疲れで体が固くｶﾞﾀｶﾞﾀな感じなので朝練はﾊﾟｽ。
昼）朝に比べだいぶ体がほぐれたのでゆったりと走る。涼しい♪
6/15 日 27.0   24th SAIKOロードレース　20.5km
 1：17'46" Hr_ave：167、Hr_max：175、995kcal　16〜39歳以下の部33位
 SAIKOﾛｰﾄﾞﾚｰｽ。疲れが有るｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝながら上出来だと思う。比較的息が上がりにくくなっている。　0〜5k/18'53"、5〜10k/19'15"、10〜15k/18'39"、15〜20k/19'12"、20〜Goal(20.5k)/1'45"　　ﾚｰｽ後のjogに付近に感じの良いﾄﾚｲﾙがあったので踏み入って走ってみた。ﾛｰﾄﾞを走るよりも足の硬直のほぐれが早い。路面が様々に変わるﾄﾚｲﾙを走るのはﾛｰﾄﾞに比べ故障が少ないのが納得できる。
6/16 月 0.0   夜）ｶｲｼｬ帰りにﾌｯﾄｻﾙ。
 夜）ｶｲｼｬ帰りにﾌｯﾄｻﾙ。昨日の疲れも有り精彩に欠いた。
6/17 火 8.0   夕）帰宅ﾗﾝ
 夕）大崩海岸超え
 疲労感有り。やはりﾚｰｽでの疲れは特有で深い。やろうとしていた階段ﾄﾚをﾊﾟｽ。　夕）疲れほぐし感覚でゆったりと帰宅ﾗﾝ。
6/18 水 2.5   夕）階段ﾄﾚ
 夕）階段ﾄﾚ　純距離23m@高低差14mを50本　45'51"
 夕）日曜の疲れが何となくありつつも階段ﾄﾚを決行。50本踏ん張ってやり通した。発汗量が凄い。30本終わったところで一回給水した。練習で苦しんで本番で笑いたい。苦しくて面白くも無い練習に取り組みやり通す動機は、その先に見える目標・理想と夢があるから。これでもまだ「ぽんた」さんの半分。彼は14ｍ標高差の階段を100本やるそうな。おそろしい。
6/19 木 10.0   夕）jog10k 海方面〜R150〜帰還
 夕）疲れほぐしjog
 そんなに疲れは無い。　夕）走り出してやっと気づいた。昨日の階段ﾄﾚの疲れが深く残っている事に。その疲れをほぐすべくゆっくりと走った。
6/20 金 0.0   残業して帰り遅くなったので走らず。
6/21 土 10.0   夕）高草山で特訓
 夕）特訓　山頂前階段20本(51"〜52"/rest 60"〜65")
 雨で富士登山競走練習会は中止。　　夕）富士山にいけなかった分の練習。階段ﾄﾚ。前にここで初めて15本やったときよりかは苦しまずに一本一本できた。進歩したのかも。雨の中の練習でした。時折、風雨でした。今思えば、脚の前側の筋肉を使っていた。本番では裏側の筋肉が重要である。次回は脚の裏側、特にお尻下の筋肉を意識して階段ﾄﾚしてみよう。
6/22 日 5.5   朝）朝jog
 朝）朝飯前　様子見jog
 朝）筋肉痛ではないけれども、昨日の疲れがどっぷりと来てます。雨の中のﾗﾝでした。
6/23 月 10.0   朝）朝jog
 朝）朝飯前
 朝）疲れはまあまあ取れてきている。雨でした。本降りでした。
夜）学生時代のﾊﾞｲﾄ仲間で呑み会。
6/24 火 20.0   富士登山競走　現地練習　市役所〜東洋館
 2：26'23"
 去年の同日に同じ区間の練習を行っている。そのときより7分速いが、今年の目標を考慮するとまだまだ力不足。
夜）ｶｲｼｬのﾌｯﾄｻﾙ仲間で呑み会。
深夜）赤子が寝てくれない…。
6/25 水 11.0   昼）昼jog5.5k
昼）夕jog5.5k
 昼）海方面　つかれほぐしjog
夕）海方面　つかれほぐしjog
 朝）ゆっくり起きるもそんなに寝てない。　昼）昨日の疲れほぐしjog。
夕）昼と同じｺｰｽ。昼よりも昨日の疲れが露呈している！
6/26 木 9.0   夕）jog
 夕）海方面　ゆっくりjog
 今日もまだ一昨日の富士山練習の疲れが残る。やはりきつい練習をやった後は遊んでないで速やかに休養しなければ後に引く。次から気をつけよう。　　夕）疲れほぐしに走る。走り出しはどうしようもなく足取りが重かったが、最後のほうで何とかｽﾑｰｽﾞに走れた。
6/27 金 11.0   朝）jog5.5k
夕）jog5.5k
 朝）ゆっくりjog
夕）ゆっくりjog
 朝）朝飯前。終盤で左膝に違和感。
夕）朝と同じｺｰｽ。疲れが取れ切れていないが気になるほどでもないだろう。明日は富士山現地練習の予定。
6/28 土 24.0   富士登山競走練習会　登り14km、下り10km
 中の茶屋〜山頂＠2：49'47"
 目標目安ﾀｲﾑの、中の茶屋〜馬返し/20分、馬返し〜山頂/2時間半をほぼ達成できてホッとした。でもこの調子だと本番にて目標の3時間5分を切れるか怪しい…。けど最善を尽くして頑張る。下山もちょこちょこ走ったので走行距離に計上。
6/29 日 5.5   夕）jog5.5k
 夕）疲れほぐしjog
 朝）昨日の疲労感有り。筋肉痛は無いものの、呼吸器系にも疲労を感じる。体全体も何となく気だるい。　　昼）次第に体はほぐれてきていつも通りになってきた。　　夕）夕方に雨が一時的に止んだので走る。走り出して心地よい疲労感あり。でも気持ち良く走れた。つかれほぐしjogとしては上出来。…時間さえ許されれば、こんな日でも10km走をやっていたと思うけど、今は赤子の世話も楽しく頑張れるよう心掛けている。
6/30 月 5.5   朝）jog5.5k
 朝）海方面
 朝）疲れは取れてきている。寝起きﾗﾝだけどいいﾍﾟｰｽで走れた。
夕）ﾌｯﾄｻﾙ前に用宗海岸にて筋ﾄﾚ。ｽｸﾜｯﾄ250、足交互ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄ50×3、太もも裏筋ﾄﾚ 左右30×3。以前に苦しんで出来なかった筋ﾄﾚがそんなに苦しまずにできるようになっている!
夜）ﾌｯﾄｻﾙ。ほどほどに。本気ならないように抑えて抑えて。本気でやるとその後ﾀﾞﾒｰｼﾞが残るので…。
走行距離 278.5  km