まもる
地域 : 静岡
年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 :
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1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標 1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2008／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 木 | 5.0 | 夕）jog5k |
夕）疲れほぐしjog |
2008年5月です。富士登山競走に向け今月も練習頑張る。中弛みしないために、5/11にﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ、5/17に富士山での現地練習を入れている。まずはこれらでそこそこのﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを出す事が目標。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの成果も確認し、そして課題も見つけたい。 夕）つかれほぐし目的で軽くjog。昨日の残疲労を感じつつも軽い感じで走れた。 |
| 5/02 金 | 5.0 | 夕）jog5k |
夕）疲れほぐしjog |
夕）軽く走れたがまだ疲れは取れきれていない。 |
| 5/03 土 | 11.0 | 夕）jog11k |
夕）ゆったりjog |
せっかくの土曜だが疲労感が有るため夕方の軽めのjogに留めた。 |
| 5/04 日 | 15.0 | 午前）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(1000m×7)＋α ＠島田の競技場 |
午前）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(1000m/3'35"＋rest 200m/60" ×7) そして1600m走（ｷﾛ4分ﾍﾟｰｽ） |
午前）日差しが強く暑かったがきつい練習を敢行。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでは4ｾｯﾄ目終わったところでへこたれて一旦ﾄﾞﾛｯﾌﾟｱｳﾄ。中断したが 何のために来た? と思い5ｾｯﾄめから再開。中断したものの目標ﾍﾟｰｽは維持できた。その後小休止してﾄﾗｯｸ4週をｷﾛ4分ﾍﾟｰｽで走ったが、これは楽勝だった。 本来なら1000m×7ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ後そのまま1600m走に入ればﾄｰﾀﾙで10,000m走ったことになるが通しでやることがかなわなかった。暑かったからしょうがなかったのかな。 |
| 5/05 月 | 0.0 | 走りはお休み。 |
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| 5/06 火 | 15.0 | 夕）10k走＠ﾘﾊﾞﾃｨ |
36'48"(0～5k/18'37"、6～10/18'11") Hr-ave：170 |
午後より半休でｶｲｼｬをお休み。 夕）涼しいなかで練習。気持がよい。一昨日の疲れが若干有りつつも10ｋ走にﾄﾗｲ。結果として上々のでき。後半ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして一昨日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで苦しんだﾍﾟｰｽ近くで走れている。涼しいのに加え、最近行った2回のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの効果が出てきたか。この時期に練習の10ｋ走で36分台が出るとは上出来だ。この調子で練習すれば富士登山競走の市役所～馬返し間で有利に展開できる。あとは、練習するための時間を作るのに工夫するのと、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝの維持と、怪我に注意にしなきゃだ。 今週末は裾野高原ﾏﾗｿﾝ。水・木・金・土は疲れを取るのに専念だ。 |
| 5/07 水 | 5.0 | 朝）jog5k |
朝）疲れほぐしjog |
朝）ほどほどに疲れている。 昼）出産を終えた妻・子が今日退院してくる。そのために今日はｶｲｼｬをお休みしている。 |
| 5/08 木 | 5.0 | 夕）jog5k |
夕）つかれほぐしjog |
夕）まだほどほどに疲れている。 |
| 5/09 金 | 10.5 | 朝）jog5k 夕）jog5k＋α |
朝）普通にjog 夕）体ほぐしjog |
朝）何となく体重かったけど朝だからかな。 夕）軽く走れました。 |
| 5/10 土 | 0.0 | 雨～…。しかも寒々しい。風邪引くと嫌なので走りはお休み。明日は裾野高原ﾏﾗｿﾝ・ハーフ！ |
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| 5/11 日 | 25.0 | 裾野高原マラソン・ハーフ |
1：19'07"ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ自己新！ Hr-ave：171、Hr-max：182、1058kcal |
ｽﾀｰﾄ～10k/40'06"、10～15k/18'34"（58'41"）、15k～ﾗｽﾄ4k(17.1)/7'48"(1：06'29")、～ﾗｽﾄ3k/3'04"、～ﾗｽﾄ2k/2'47"、～ﾗｽﾄ1k/3'24"、～Goal/3'22"(1：19'07") ﾗｽﾄの下り坂はｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝが出てたかもしれない。 9年ぶりでﾊｰﾌﾏﾗｿﾝの自己ﾍﾞｽﾄを更新^o^！ 南蛮連合のｼｬﾂ着た外人さんが12kくらいから最後までずっと後方近くにいた。ｺﾞｰﾙ後挨拶交わしたらｶｯｺよい人だった。 |
| 5/12 月 | 5.0 | 朝）jog5k |
朝）疲れほぐしjog |
朝）疲れてはいるがそれほどではない。昨日の走前走後に飲んだｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙが効いたか。 |
| 5/13 火 | 10.0 | 朝）jog5k 夕）jog5k |
朝）疲れほぐしjog 夕）疲れほぐしjog |
朝）まだほどほどに疲れている。走っててしんどくなる。 夕）走りがやや軽くなってきた。 |
| 5/14 水 | 5.5 | 夕）jog5k＋α |
夕）疲れほぐしjog |
朝）体内の疲れがﾋﾟｰｸか。起きられず。というかどうせ雨ｻﾞｰｻﾞｰ。 夕）軽く走る。疲れは70％くらい取れきれていると思う。 |
| 5/15 木 | 5.0 | 朝）jog5k |
朝）朝jog |
朝）普通にjog。 午後）母子のﾏﾐｰﾙｰﾑ の送り迎え 及び諸申請手続き のためにｶｲｼｬを半日お休み。 |
| 5/16 金 | 5.0 | 朝）jog5k |
朝）普通にjog。朝はやはりどうしても重い。寝起き直後ﾗﾝなので。 夕）早くに帰れても夕方は何かと忙しい。 |
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| 5/17 土 | 17.0 | 富士登山競走練習会 |
市役所～四合目(1：27'39") 但し、馬返しで時計を止めて小休止。 |
富士登山競走に参加。10人で練習。皆で走ると頑張れます。積雪により四合目まで。今ｼｰｽﾞﾝ一発目の練習。富士山はやはりｷﾂｲ。厳しさを感じたので、これを糧に今後頑張る。中の茶屋までは苦しかったが、それ以降は何となく走りやすかった気がする。市役所～中の(33'52")～馬返し(20'55")～一合目(5'12")～二合目(11'35")～三合目(7'42")～四合目(8'19") 馬返しまでの心拍数は例年よりも5～7低い。 |
| 5/18 日 | 14.0 | 午前）高草山にて特訓(10kg負荷背負い) 農道ﾙｰﾄ＋登山道ﾙｰﾄ |
午前）高草山にて特訓(10kg負荷背負い) 農道ﾙｰﾄ＋登山道ﾙｰﾄ、但し山頂にて時計を止めて小休止をした。 |
昨日の富士山での練習の疲れは浅い。 山練）本練習前にup 3km。農道ﾙｰﾄ（林叟院の駐車場～いっこめ分岐/6'35"～平坦部入り口/8'13"～公園入口部/3'41"～ﾗｽﾄ分岐/6'13"～山頂前ﾄﾚｲﾙ入口/1'58"～山頂/7'54"///Total 34'37"）、下山(墓地の手前まで/18'21"）、登山道ﾙｰﾄ（墓地～いっこめ丘超え/10'19"～山頂前ﾄﾚｲﾙ入口/10'08"～山頂/7'53"/// Total 28'20"）～下山（林叟院駐車場/18'31"） Total/1:39'51" 同じ練習を4/30に行っている。そのときよりも良いﾀｲﾑで練習できている。慣れも有るだろうが成長はしている。練習後の疲れも案外と少ない。 |
| 5/19 月 | 5.0 | 朝）jog5k |
朝）疲れほぐしjog |
朝）意外にも一昨日、昨日の疲れは浅い。 昼）疲労感が何となく。 夕）走ろうとしたら雨本降り。残念ながら断念。 …そういえば昨日、高草山で特訓しているとき「何でこんなことしてるんだろう」って頭をよぎったなあ。でもいつの間にか夢中に練習してたなあ。 |
| 5/20 火 | 5.5 | 夕）jog5k＋α |
夕）疲れほぐしjog |
朝）雨を理由に早起きせず。 夕）走り出しは体重い。次第に軽くなる。それなりに疲れている。体は正直だ。物足りなさを感じながら、5.5k走って終了。 |
| 5/21 水 | 5.0 | 朝）jog5k |
朝）疲れほぐしjog |
朝）ふつう。家の前の田んぼに水が入った。 |
| 5/22 木 | 5.0 | 朝）jog5k |
朝）朝jog |
朝）ふつうにjog。涼しい。 夜）久々に残業。21時まで。 |
| 5/23 金 | 7.0 | 夕）高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ。 |
夕）26'18" |
朝）昨日の残業の続きでｶｲｼｬに早出。 夕）ｶｲｼｬ帰りに高草山ﾀｲﾑﾄﾗｲ。農道ﾙｰﾄ（林叟院の駐車場～いっこめ分岐/4'57"～平坦部入り口/6'19"～公園入口部/2'50"～ﾗｽﾄ分岐/4'49"～山頂前ﾄﾚｲﾙ入口/1'28"～山頂/5'49"///Total 26'15"）。自己ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞに15秒届かず。呼吸が苦しかった。脚にはまだ余力があったようだ。不慣れなためでしょう。慣れれば改善しそう。 |
| 5/24 土 | 5.0 | 朝）jog5k |
朝）朝jog |
朝）ふつうにjog。朝jogも慣れてきた。寝起きも苦ではない。 昼）今日は仕事。 夜）雨 |
| 5/25 日 | 18.0 | 昼）jog5k 夕）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走＋α＠島田の競技場 |
昼）昼飯前jog 夕）1000m/3'30"＋rest200m/60"を7ｾｯﾄ＋1600m(4分/kmﾍﾟｰｽ) |
昼）昨夜から降っている雨は昼前に上がった。昼飯前の束の間の時間で走った。何気に夕方に行う練習のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ。 夕）島田の競技場にて苦しいｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習。やや強風。5ｾｯﾄめでへこたれて得意の?一旦休止＆再開で何とかやり遂げた。富士登山競走に向けてのﾄﾗｯｸでの練習はこれができればＯＫと思う。まだまだではあるが…。 ①3'30"/54"②3'30"/53"③3'30"/53"④3'31"/55"⑤3'35"/59"…Hr-ave：171、Hr-max：179…ここでへこたれて400mを歩いきつつ小休止…再開⑥3'31"/56"⑦3'32"/62"引き続き1600m(6'23")…Hr-ave：167、Hr-max：177 |
| 5/26 月 | 15.0 | 朝）jog5k 午前）高草山ﾄﾚ |
朝）朝jog 午前）急勾配ﾄﾚｲﾙﾄﾗｲ |
今日は仕事お休み。 朝）ふつうにjog。これからやる練習のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟでもある。 午前）お寺の駐車場から山頂手前まで登り、山頂手前ﾄﾚｲﾙ入口から山頂までの苦しい区間を5本行った。4本目から階段部を一歩で一段を心がけたらﾀｲﾑが速くなった。その分かなり苦しかったけど。昨日の疲れもあったと思うけどそこそこ頑張った。多発汗の練習なのでﾊｲﾄﾞﾚｰｼｮﾝを背負って練習した。ﾀｲﾑ：（ﾄﾚｲﾙ入口～階段登りきり／階段終わり～山頂） ①3'15"/3'09"、②3'18"/3'13"、③3'16"/3'13"、④3'05"/3'16"、⑤2'58"/3'12" 午後）赤子の一ヶ月検診。 昨日、今日と疲れた。頭痛がする。 |
| 5/27 火 | 10.5 | 朝）jog5k 昼）ﾌﾟﾁ筋ﾄﾚ 夕）jog5k＋α |
朝）朝jog 昼）昼休みにて 夕）海方面jog |
朝）昨日、一昨日とﾎﾟｲﾝﾄ練習したけどそれほど疲れは無い。 昼）昼休みにｽｸﾜｯﾄ150回。ｼﾞｬﾝﾌﾟ足交差ｽｸﾜｯﾄ30回×3。張った…。 夕）やはり疲れが少なく軽い。次のﾎﾟｲﾝﾄ練習に早めに取り掛かれそうだ。今日は何気に3部練!? |
| 5/28 水 | 10.5 | 朝）jog5k 昼）ﾌﾟﾁ筋ﾄﾚ 夕）jog5k＋α |
朝）朝jog 昼）昼休みにて 夕）海方面 疲れほぐしjog |
朝）起きたら太ももの上の方の内股が筋肉痛になってた。昨日の昼休みの筋トレによるものでしょう。弱点が鍛えられているようで嬉しい。でもホントに必要な部分の筋肉かな?^^；) 走ってもﾍﾟｰｽが上がらなかった。 昼）昼休みに昨日と同じ筋トレ。よせばいいのに…^^；。ｽｸﾜｯﾄ150回。ｼﾞｬﾝﾌﾟ足交差ｽｸﾜｯﾄ30回×3。昨日より張りにくい。早くもﾊﾟﾜｰｱｯﾌﾟか!? 夕）昼休みの筋トレの影響でさらに筋肉痛がひどくなり、ﾉﾛﾉﾛと走った。疲れほぐしjogとなった。昨日と同じ3部練。 明日、明後日は負荷はそんなにかけないで週末の練習に備えるぞ！ |
| 5/29 木 | 5.5 | 夕）jog5k＋α |
夕）海方面 疲れほぐしjog |
相変わらず筋肉痛が残っている。 夕）疲れほぐしjog。走り心地が良くない。…体重増えている!!(T.T) |
| 5/30 金 | 5.0 | 朝）jog5k |
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| 5/31 土 | 15.0 | 夕）10k走＠リバティ |
36'34"(18'43"-17'51") |
夕）小雨の中、10km走。前回のタイムを一応更新。力いっぱい走った。 |
| 走行距離 | 270.0 km | |||