まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2005／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 8.0   昼）jog43分
 朝）6時発でチャリデビュー。友人Ｈに引率されリバティの端から端まで往復で走る（40ｋｍ）。行きの向かい風区間は25km/ｈ、帰りの追い風区間は40km/h。Ｈは速い。それでも「初めてで俺について来れるなんてたいしたもんだ。」と賞賛を頂く。チャリ終了後そのままjogへ。8ｋコースへ。日差しが強く頭痛を引き起こす。　　夜）ちょっとした同窓会。皆結婚ラッシュだ(^^;。
10/02 日 17.0   夕）ＬＳＤ　113分
 家～蓮花寺池公園～池周辺4週～帰投
 ＡＭ）自分のと母親の車を洗車＆ＷＡＸ掛け。昼下がり）チャリ練。友人Ｈと地元の山 高草山へヒルクライム。なんとかペダルを漕ぎ続け完走した。「初めてでここまで一度も降りずに来れるなんて大したもんだよ。」と 昨日に引き続きまたＨから賞賛を頂く。　夕）チャリ練終了後引き続きラン練習。肉離れ後初のポイント練習だったけど何とかやり通した。最後の方はお腹が減って早く帰りたくなってペースが上がった(^^;。
10/03 月 0.0   夜）お散歩
 夜）中学Ｇで懸垂逆上がり5回。懸垂逆上がりを自分が終わった後、見ていた中学生が真似しだしたけどできなかったようだ^^;)
10/04 火 5.0   夜）jog30分
 終了時ウィンドスプリング走も実施
 終了時のウィンドスプリング走では肉離れの後遺症がまだ残っており、スムーズに走れなかった。
10/05 水 0.0   夜）雨でさぼり。昨日の「世にも奇妙な物語」をビデオで観た。
10/06 木 5.0   夜）jog
 30分
 ジョグ後のウィンドスプリング走が滑らかにできるようになってきた。
10/07 金 0.0   夜）中国（？）の映画「武士 MUSA」をビデオで借りて観た。出る人みんなカッコ良すぎ…☆
10/08 土 15.0   夕）up 調整練習　down＠島田の競技場
 調整練習で現状の走力を確認：①1000ｍ/0358、②2000ｍ/0755、3000ｍ/1142。手応えとして現状で10000ｍ/40分は無理そう。あと三週間でなんとかコンディションを持ち上げたい。でも今日これだけ走れたのはなかなか^_^です。
 朝六時発で友人と二人・二台でシビアに走り込みドライブ。奥天竜～東栄～鳳来と300ｋｍ強走る。お気に入りの五平餅屋さんが潰れていたのはショック。山の中でイノシシが道路を横切ったのをまともに見た。昼食後の昼寝時間を設けたのはスローライフらしくてgｏｏｄですね。ドライブ終了後島田の競技場に立ち寄りそのまま練習。この場所に来ると頑張らなきゃと自然に思うし、集中してまとまった練習ができる。芝生の上をのんびりjogできるのも素晴らしい。これからできるだけ利用していきたい。
10/09 日 17.0   夕）ＬＳＤ120分：
 ＬＳＤ：家～蓮花寺池公園～公園内の山中～帰投
 昼下がり）一人でチャリ練。高草山トライ：22分23秒。（bpm max:180、ave:170）　その後引き続きＲｕｎ練習。蓮花寺池公園での山連では太腿筋が疲労で悲鳴を上げているように機能が落ちていた。クタクタになって家に到着して終了。
10/10 月 0.0   今日は財布持たずに出勤してしまった。いくら祝日で周りがのんびりしてても油断しすぎだ^^;
10/11 火 0.0   会社の組合の用務で午後イッパイ拘束される。その日にやっておくべき事は誰がやる訳ではないので、その分帰りが遅くなる。～21時。走らず。
10/12 水 11.0   夜）jog11kmコース、
 58分　中学Ｇで懸垂逆上がり7回
 今日はやや早めに帰宅。そして長めのランニングができた。序盤右足ストリングスが違和感あり。終盤で和らぐ。　　　　Ｋ１ＭＡＸを観る。真剣な眼差しってかっこいい☆
10/13 木 11.0   夜）jog11kmコース
 57分
 昨日とは逆周りのコース。二日続けると足が疲れ気味。明日は休みor軽めにしておこう。　富士登山競走で履き終わりにする予定だったシューズを未だに使っている^^:)
10/14 金 0.0   夜）呑み会
 朝練のつもりだったけど起きられず。緊張感が足りない^^;)。終日いい天気。いい天気過ぎて逆に哀しくなる。？？
10/15 土 16.0   朝）チャリ練　84Ｋ　夕）ＬＳＤ2時間弱　16Ｋ
 朝）家～大井川～島田～川根（折り返し）～伊久美～蔵田～瀬戸谷～藤枝～帰還：84km、正味走行時間：3時間20分　　　夕）主にＲ150
 早朝からＨ氏と長距離チャリ走行。所々でマイナスイオンたっぷりな空間があり癒された。84ｋｍにも及んだけど比較的すんなり行けた。　　昼にさすがに昼寝かます。　　夕方雨が降っていて走ろうか迷ったけど気温が低くなく、風もなかったのでずぶ濡れ覚悟で走りに出た。結果、途中どしゃ降りにも合いずぶ濡れになった^^;)。今日はスポーツonlyな一日だった。パワーを使い切った感あり。
10/16 日 18.0   昼下がり）up、10ｋｍペース走、cooldown
 10km:39’44”（19’49”/19’55”）、bpm:ave:176/max:182※目標40分（4分/ｋｍ）＠リバティのコース上　　　苦しみました。
 朝）雨でチャリ練中止。　昼下がり）昨日の残疲労が残っている、小雨が降っている、走力的に40分で走りきれるかどうか微妙といったコンディションでサッカーでいうところ「0-2」のbehindがあるような気分で10ｋｍのペース走をスタート。あまりよろしくないコンディションでもそこそこ走れたのは、たまに行う筋トレや鉄棒での懸垂逆上がりで上半身をある程度鍛えた事によって、それなりのフォームと腕振りによってストライドを広く確保できたことに因る感じがする。
10/17 月 0.0   夜）映画「バイオハザードⅡ」を観た。女性俳優のビジュアルでグロさが相殺だ。
10/18 火 5.0   夜）jog5K
 腕時計無し
 疲れほぐし程度に軽く走った。中学Ｇで懸垂逆上がり8回。
10/19 水 0.0   目覚ましのスヌーズに頼る二度寝が当たり前になってきた。朝練せず。
10/20 木 0.0   東海大学＠湘南　に行った。　帰りに呑む。撃沈。
10/21 金 5.0   朝）jog5K
 昨夜撃沈で早寝＆深い睡眠で朝の目覚めはすっきり。　　　　夏に受けた放射線取扱主任者試験の合格通知を頂く^^)
10/22 土 17.0   午前）ＬＳＤ2時間
 Ｒ150～リバティ
 朝）マラソン練習　　夕）Ｈ氏と軽くチャリ練習。スプリント練習の要素強め。30ｋｍ弱。　　夜）焼肉
10/23 日 17.0   up、インターバル練習(1000m/3'50"-rest 200m/60")、down
 インターバル：8巡で終了：Tatal Time/38'54"（目標に対し14秒遅れ） bpm:max:181、ave:174＠島田の競技場、強風！！　　午前の早い時間帯
 来週のハーフマラソンで4分/ｋｍで走りきるべく考え付いた練習が3分50秒での1000ｍのインターバル練習10本だったけれども、9本目で左足ハムストリングスが攣りそうになり速やかに終了した。昨日のチャリ練の影響かもしれない。　　強風が吹く中敢行した。　結局、来週のハーフマラソンは4分/ｋｍのペースだと苦しむ事になりそう。戦力不足です。先月の故障（肉離れ）による時間のロスが痛い…。
10/24 月 5.0   夜）jog5K
 途中、中学Ｇで懸垂逆上がり8回
 身体が軽かった一日。しかし夜に走ってみて気が付いた。昨日の練習による疲労が脚にきている。特に昨日攣りかけた左太もも裏側に違和感をすごく感じた。　　　青梅マラソンの抽選に当選しました。
10/25 火 0.0   帰宅時間が遅く走らず。明日朝に託す…。
10/26 水 5.0   朝）jog5K
 朝）爽やかに早朝ラン。気持ちが良い。しかし左足太もも裏側に違和感あり。　　夜）帰宅時間が遅く走らず。最近すんなり帰れない日々が続く。ランは明日朝に託す…。
10/27 木 5.0   朝）jog5K
 朝）今日も朝ラン。　　夜）やや早めに帰りつつも、週末の会社の組合のイベントの備品購入のため百均を2店回る。走れる時間を費やした。
10/28 金 5.0   朝）jog5K
 朝）今日も朝ラン。　終了時にウィンドスプリント走をしたけど寝起き後の30分弱の運動では身体がほぐしきれないため、身体がかたい。走りもかたい。　
10/29 土 3.0   夜）jog3K
 終了時にウィンドスプリント走。動きがやや硬め。
 明日はハーフマラソンです。目標（4分/kmペース維持）に対し自信がありません…。
10/30 日 26.0   大井川町プレマラソン大会・ハーフ
 1時間23分55秒
 なんとかノルマ達成です。ここまで大急ぎでコンディションを作り上げてきたので故障しそうです。今後しばらく練習内容を「やさしく、たのしく、ここちよく」系にしたい。
10/31 月 0.0   昨日の疲れか　昼下がりに強めの睡魔が来ました。
走行距離 216.0  km