まもる  
地域 : 静岡    年齢 : １９７９．７月生まれ
一言 : 
1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標          1029の会社の駅伝大会が当面の目標
2004／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 4.0   朝）5分歩き＆30分ジョグ
 朝）まだ脚は硬直気味
 12月！呑み会が多いので大会参戦は無し。でもスピード、筋持久力の向上に励むのは言うまでもない。次のターゲットは1/23の一色マラソン・ハーフ80分切り！！
12/02 木 11.0   朝）5分歩き、20分ジョグ　　　夕）ジョグ60分
 朝）まだ日の出前だった。　　夕）未だ脚が疲れてる…
12/03 金 0.0   夜）呑み会
 焼津
 国際交流あった。
12/04 土 0.0   夜）呑み会
 浜松
 終電で帰った。
12/05 日 28.0   昼）3時間半LSD
 家〜R150〜リバティ；身体の引き締めなおし
 笑っちゃうくらいの超強風。向かい風では宙に浮いているようだった。いい感じで疲れた。
12/06 月 5.0   夜）30分jog
 昨日の疲れあり
 左足のインステップ（甲）がなぜか痛い…。
12/07 火 0.0   夕方から猛烈な睡魔。帰宅後すぐに寝た。
12/08 水 9.0   朝）5分歩き＆15分ジョグ　　　夜）45分jog
 朝）最初寒いけど動き出せばちょうど良い感じ。　　　　夜）脚の運びにやや違和感あり。
12/09 木 11.0   夜）ジョグ
 about57分
 今日は定時に帰ってきたからゆっくりできた。脚は軽い感じで快調だった。
12/10 金 0.0   ボーナッスでおかあにディナーを奢り。
12/11 土 11.0   朝）5分歩き＆20分ジョグ　　　　　夜）ジョグ45分
 朝は西行き。夜は東行きが定着してきた。
 またしても自分の仕事の進め方で気になることがあってすっきりしない病が…。
12/12 日 0.0   5年ぶりにラン用ジャージ新調した♪上下で\17,000くらい。
 ワンコはチワワです。
 ワンコ好きの集まりでマナーアップ企画を兼ねたゴミ拾いに参加。
12/13 月 15.0   スピード練習　200m/36秒+200/1分+400m/1分20秒+200m/1分×10本
 Total Time:38'37"（目標に対して43秒リード）前半のうちに特にインターバルの時間にタイム稼げていた。後半は200ｍでは1秒遅れ、400ｍでは1秒速めでこなしていった。
 朝飯に味噌汁食べたのは失敗だった。胃が気持ち悪くなった。6本目くらいで止めたくなった。我慢してなんとかやり通したけど、かなり苦しんだ。終了後は二日酔いみたいな感じでかなり気持ち悪くなった。追い込む練習前に汁物は厳禁。練習機会を台無しにしないためにも。
12/14 火 0.0   昨日の分の筋肉痛がやや強い。
12/15 水 5.0   夜）30分jog
 筋肉痛が心地良い。
12/16 木 0.0   呑み会
 忘年会
 職場の呑み会は気を使うから疲れる...。
12/17 金 0.0   朝起きるの辛くなってきた。
12/18 土 0.0   仕事がかなり遅くなり忘年会行かず。
12/19 日 11.0   スピード練習　　1000ｍ/3’30”+200ｍ/1’　を5本
 Total　Time；22’19”目標に対し11秒のリード　　　200ｍダッシュ：27”55　400ｍダッシュ68”
 朝寝坊のため朝食後あまり間をおかずに練習に出かけた。また胃が気持ち悪い状態での練習になってしまった。最後に200ｍと400ｍを全力で走ってみたら、脚が全然上がらなくなってた。瞬発力低下を切に感じた。
12/20 月 8.0   夕）ジョグ40分
 基本的に軽い感じ。でも昨日の練習の脚の疲れややアリ。
12/21 火 0.0   休ませてもらう前の追い込みダッシュ。
12/22 水 10.0   旅行＠伊良湖
 夕暮れ・月明かりラン
 ホテルを抜け出して伊良湖サイクリングロードを走った。
12/23 木 0.0   旅行＠伊良湖
 早起きできんかった。だらけとる。
12/24 金 1.0   朝）5分歩き＆10分ジョグ　　　
 朝）爽やか。身体軽い。　　　夜）プラネタリウム。明日も仕事だ。
12/25 土 0.0   多忙
12/26 日 0.0   年末らしく多忙
12/27 月 1.0   朝）5分歩き＆10分ジョグ　　　
 西の空の満月が神秘的に見えた。
 今日も忙
12/28 火 0.0   年内の大仕事がやっと落ち着いた。
12/29 水 0.0   仕事納め。呑んだ
12/30 木 31.0   ジョグ3時間
 寒かった。
 久々の練習なのにいきなり3時間走るのは体に負荷が強かった。その後微熱が出た。
12/31 金 10.0   夕ジョグ60分
 昨日の疲れで足取り重く
 走り納めちゃった。ポラールデビューの日。
走行距離 171.0  km