2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 11.7 | 11.7km60分jog WS100×2 |
1:02'40 avg 5'21 |
走友会のお花見に参加したかったけど予定があったので早朝ジョグ。桜はまだ咲いていないんだけど…。 |
| 4/02 月 | 0.0 | 休養日 |
定休日。ちょっと腰が痛い。 |
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| 4/03 火 | 27.0 | 25kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
1:37'28 avg 3'54 |
強風の中15km位までキロヨンで走っていたが天候が怪しくなってきたのでペースアップ。なんとか雨は免れた。 |
| 4/04 水 | 13.0 | 12.5km60分jog WS100×5 |
1:01'00 avg 4'53 |
昨日は足底に違和感があったが1日で回復。 |
| 4/05 木 | 7.0 | 5kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
17'09 avg 3'26 |
予想通り突っ込んで後半ボロボロ。 |
| 4/06 金 | 13.0 | 12.5km60分jog WS100×5 |
1:02'27 avg 5'00 |
疲れていて走りたくなかったけど無理やり走った。 |
| 4/07 土 | 6.4 | 6.1km30分jog WS100×3 |
29'12 avg 4'47 |
気持ちビルドアップ気味に。いつの間にか桜が咲いていた。 |
| 4/08 日 | 14.0 | 横浜ロードレース 10km UP2000＋DOWN2000 |
34'55 avg 3'30 総合2位 40歳代1位 |
序盤に誘導ミスがあってみんな右往左往。明確な指示もなく各々の判断で走っているので走路もバラバラ。こんなんでレースが成立するのかと思っていたら戦意喪失。最後はトップと離れていたし後ろも追ってこないので適当に流してゴール。 |
| 4/09 月 | 0.0 | 休養日 |
定休日。 |
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| 4/10 火 | 17.0 | 15kmBU走 UP1000＋DOWN1000 |
58'10 avg 3'59→3'30 |
入りが速かったので上げたのは後半のみ。ちょっと腰が重い。 |
| 4/11 水 | 11.7 | 11.5km60分jog WS100×2 |
1:02'40 avg 5'27 |
雨だったので体育館でグルグルジョグ。 |
| 4/12 木 | 9.8 | 1000INT×5(jog200) UP2000＋DOWN2000 |
3'12-16-14-11-12 avg 3'13 |
1本目から設定よりも速過ぎたが流れで無理やりこなした。 |
| 4/13 金 | 13.0 | 12.5km60分jog WS100×5 |
1:00'46 avg 4'52 |
調子に乗って走っていたらジョグにしては速くなりすぎた。 |
| 4/14 土 | 0.0 | 休養日 |
走りたかったけど雨で寒かったのでお休み。しかし土曜日は雨が多いな。 |
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| 4/15 日 | 9.0 | 東日本国際親善マラソン 5km UP2000＋DOWN2000 |
16'42 avg 3'20 総合3位 壮年1位 |
アップから少し重めだったがTさんの息子について行く。最後逃げられたが久々の5kmにしては悪くないタイムで2週連続部門別優勝。1位中学生、2位高校生、3位自分、青年ランナーはどこへ消えた。ゴール後、諸先輩方に飲まされて表彰式ではベロベロ…。 |
| 4/16 月 | 0.0 | 休養日 |
定休日だがケアは怠らず。 |
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| 4/17 火 | 27.3 | 25.3kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
1:36'29 avg 3'49 |
レースが刺激になったみたいでいい感じで押せた。ちょっと腰が痛い。 |
| 4/18 水 | 19.1 | 18.6km120分LSD WS100×5 |
2:03'27 avg 6'38 |
久しぶりにのんびり2時間走ったら結構疲れた。 |
| 4/19 木 | 11.6 | 11.1km60分jog WS100×5 |
1:02'39 avg 5'39 |
昨日のLSD疲れ（？）か体が重たい。 |
| 4/20 金 | 11.4 | 11.1km60分jog WS100×3 |
59'07 avg 5'20 |
気分が乗らず走ろうか迷った。週の後半は疲れが溜まる。 |
| 4/21 土 | 12.0 | 10kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
35'15 avg 3'32 |
ペース走というより単独TTに近かった。今日ぐらいの天気だと涼しくて走りやすい。 |
| 4/22 日 | 0.0 | 休養日 |
喉が腫れてしまったので大事を取ってお休み。 |
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| 4/23 月 | 0.0 | 休養日 |
連休になってしまったが体調も良くないし定休日なのでお休み。 |
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| 4/24 火 | 21.8 | 19.8kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
1:15'33 avg 3'49 |
体調があまり良くなかったのでイージーペースから始めてビルドアップ気味に。 |
| 4/25 水 | 12.8 | 10.8km坂道インターバル180×30 UP1000＋DOWN1000 |
52'50 ↑avg 4'11 |
追い込むほどのスピードではなく本数重視。 |
| 4/26 木 | 11.7 | 11.5km60分jog WS100×2 |
1:00'18 avg 5'15 |
雨だったので体育館へ。昨日の坂バルの影響でハムストが攣りそう。 |
| 4/27 金 | 11.7 | 11.5km60分jog WS100×2 |
1:01'54 avg 5'23 |
今日も雨で体育館。脚が重たい。 |
| 4/28 土 | 9.0 | 5kmペース走 UP2000＋DOWN2000 |
17'11 avg 3'26 |
やはり今週は坂バルを入れたので思ったように動かず。でもそれなりに追い込めた。 |
| 4/29 日 | 11.9 | 11.7km60分jog WS100×2 |
1:01'16 avg 5'14 |
仕事の影響か左肩が痛い。四十肩か…。 |
| 4/30 月 | 0.0 | 休養日 |
世間はゴールデンウィークらしい。関係ないけど…。 |
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| 走行距離 | 312.9 km | |||