2012／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 水 | 30.2 | 30km200分LSD WS100×2 |
3:20'40 avg 6'41 |
ゆっくり走る分には肋骨に痛みが出ないので3時間というより30km。 |
| 2/02 木 | 13.0 | 12.5km60分jog WS100×5 |
1:04'15 avg 5'08 |
ジョグというよりビルドアップ走。ラン中には殆ど痛みが出なくなった。 |
| 2/03 金 | 42.0 | 40kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
2:38'44 avg 3'58 |
打撲の影響で火曜に失敗したが、どうしても今週中に40km走りたかったので実施。30km以降は軽くビルドアップ。10月に5kmMAXがキロヨンだったのを考えれば我ながらすごい回復だ。12月の極秘トレーニングが効いたみたい。 |
| 2/04 土 | 27.3 | 5.7kmペース走 20.6km120分jog UP1000 |
20'25 avg 3'35 2:00'00くらい avg 5'50 |
40kmの翌日だけに一杯一杯。レスト後、もう1本走ろうと思ったところでU田さんに遭遇。心が折れ並走ロングジョグに変更。 |
| 2/05 日 | 11.9 | 11.7km60分jog WS100×2 |
1:04'52 avg 5'33 |
用事があるので新聞配達が来る前に終わらせた。日曜は走りたくない。 |
| 2/06 月 | 0.0 | 休養日 |
休みも大事。 |
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| 2/07 火 | 11.7 | 11.5km60分jog WS100×2 |
1:00'39 avg 5'16 |
殆ど雨は降っていなかったが体育館をグルグル50周。 |
| 2/08 水 | 42.0 | 40kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
2:37'28 avg 3'56 |
以前とコースは違うが、先週に引き続き一人40ベスト更新。まだ余裕があるけど上げると潰れそうで怖い。板橋でPB狙えるかな〜。その前に完走しなければ。 |
| 2/09 木 | 30.2 | 30km180分LSD WS100×2 |
3:07'23 avg 6'15 |
空腹に耐えながら何とか3時間。 |
| 2/10 金 | 13.0 | 12.5km60分jog WS100×5 |
1:04'34 avg 5'10 |
ビルドアップ気味に気持ちよく終える。 |
| 2/11 土 | 17.2 | 15.2kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
54'24 avg 3'35 |
疲れ気味なのか初めから体が重たかったけど何とか最後まで押せた。頑張ればいいってもんでもないけど…。 |
| 2/12 日 | 11.9 | 11.7km60分jog WS100×2 |
1:02'24 avg 5'20 |
深夜にストーカーランしてくる不届き者がいて気持ち悪いのでペースアップして逃げてきた。 |
| 2/13 月 | 0.0 | 休養日 |
お休み。 |
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| 2/14 火 | 21.0 | 20kmペース走崩れ UP1000 |
1:18'35 avg 3'56 |
体調も天候も悪く雨が強くなってきたところで戦意喪失…。ロングの失敗多いな〜。 |
| 2/15 水 | 30.4 | 30km180分jog WS100×4 |
2:59'06 avg 5'58 |
U田さんとおしゃべりランをしていたらあっという間に3時間経った。 |
| 2/16 木 | 13.0 | 12.5km60分jog WS100×5 |
1:04'41 avg 5'10 |
小雪が舞う中走ったら体が冷え切った。 |
| 2/17 金 | 0.0 | 休養日 |
喉が痛いので臨時休業。 |
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| 2/18 土 | 7.7 | 5.7kmペース走崩れ UP1000＋DOWN1000 |
20'24 avg 3'35 |
体調不良で気持ちが続かなかったので無理せず。今週は仕上げ前の抜きの週と前向きに考えたい。 |
| 2/19 日 | 5.3 | 5.1km30分jog WS100×2 |
30'00くらい avg 5'53 |
気分転換で時計を付けずのんびり走った。 |
| 2/20 月 | 0.0 | 休養日 |
栄養（？）補給。 |
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| 2/21 火 | 42.0 | 40kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
2:35'18 avg 3'53 |
板橋前の最終40km。いつも通り30kmからビルドアップしたがあまり上がらなかった。今日くらいのタイムを狙ってもいいんだろうか。 |
| 2/22 水 | 21.6 | 21.1km120分jog WS100×5 |
2'04'03 avg 5'53 |
前日の40km走が効いていて2時間でも結構つらかった。尻筋が痛い。 |
| 2/23 木 | 11.7 | 11.5km60分jog WS100×2 |
57'35 avg 5'00 |
ビルドアップ気味に繋ぎのジョグ。足の甲が微妙に痛い。 |
| 2/24 金 | 12.0 | 10kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
35'02 avg 3'30 |
3分半切るペースでのハイペース走だったが、最後少しダレて35分切れなかった。 |
| 2/25 土 | 13.0 | 12.5k60分jog WS100×5 |
1:04'30 avg 5'10 |
昨日が暖かかったので物凄く寒く感じた。 |
| 2/26 日 | 8.6 | 8.4km45分jog WS100×2 |
45'17 avg 5'23 |
抜きも考えて気持ち短めにした。 |
| 2/27 月 | 0.0 | 休養日 |
定休日。 |
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| 2/28 火 | 32.0 | 30kmペース走 UP1000＋DOWN1000 |
1:53'53 avg 3'48 |
30kmだけなので精神的にも体力的にも楽ちん。ラスト10kmは気持ち良くビルドアップ。 |
| 2/29 水 | 0.0 | 休養日 |
大雪のため臨時休業。相模原、降り過ぎ！ |
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| 走行距離 | 468.7 km | |||