月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.3	7.6km40分jog UP200＋WS100×5	42'57 avg 5'39	調整ジョグ。
12/02 水	7.3	6.6km40分jog UP200＋WS100×5	43'25 avg 6'35	つくばで途中棄権したHさんとゆっくりジョグ。諦めちゃ駄目だと力説したが説得力なし…。
12/03 木	0.0	休養日		雨だったしお休み。
12/04 金	6.0	2km刺激走 UP2000＋DOWN2000	6'44 avg 3'22	距離が短ければ走れるのだが…。
12/05 土	0.0	移動日		パーティーがなかったので走友会のKさんM君とお食事。食べ過ぎた。
12/06 日	35.0	福岡国際マラソン UP2000	2:09'04(33kmで収容) avg 3'55	同じく故障中の走友会Tさんと押さえながら走る。ハーフまで行ければといい思っていたので予想外に走れた。自らの意思で止めなかったのは成長か。走後は腰がパンパン。
12/07 月	0.0	休養日		腰が重たい。足底も駄目だ…。
12/08 火	0.0	休養日		体が重い。
12/09 水	5.1	5.1km30分jog	36'26 avg 7'29	リハビリジョグ。
12/10 木	9.6	9.5km60分jog WS100	1:00'12 avg 6'20	リハビリジョグ2。
12/11 金	0.0	休養日		雨で寒かったのでお休み。
12/12 土	0.0	休養日		忙しくて走る気力がなかった。
12/13 日	0.0	休養日		風邪ひいた…。
12/14 月	0.0	休養日		栄養を取り過ぎて激太り。
12/15 火	12.4	9.5kmペース走崩れ UP1900＋DOWN1000	42'37 avg 4'29	ロング走を再開したが、足底が痛かったので無理せず強制終了。
12/16 水	19.3	19km130分LSD UP200＋WS100	2:10'26 avg 6'52	ゆっくりなら走れるが、2時間を超えると今度は腰が痛くなる…。
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	103.0  km