月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	1.9	1.9km10分jog		寝不足で目眩がした。
7/02 木	0.0	休養日		疲れて走れなかった。
7/03 金	1.9	1.9km10分jog		今日も目眩がする。
7/04 土	0.0	休養日		走ってないのに体重が減ってきた。
7/05 日	0.0	休養日		海遊び。まだ寒い…。
7/06 月	0.0	休養日		走りたかったが雨だったのでお休み。
7/07 火	19.4	18.7km120分LSD UP200＋WS100×5	2:00'35 avg 6'27	再び練習再開。2時間が長い…。
7/08 水	16.2	15.2km80分jog UP500＋WS100×5	1:26'39 avg 5'42	例年よりも暑さに弱い。徐々に馴らしていかねば。
7/09 木	10.2	9.5km60分jog UP500＋WS100×2	1:00'34 avg 6'22	2時間走るつもりだったが空腹に勝てず1時間で止めてしまった。
7/10 金	0.0	休養日		忙しくて走る時間が取れなかった。
7/11 土	30.4	26.6kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:13'06 avg 5'00	低速ロング走開始。土曜日に走るのは久しぶり。
7/12 日	8.5	8.3km40分jog WS100×2	46'52 avg 5'39	色々と用事があったので自宅周辺を軽くジョグ。
7/13 月	18.4	18km？高尾山トレイル WS100×4	2:32'54	久々に高尾山へ。ゆっくりだったのに思った以上に走れなくて凹んだ。
7/14 火	6.0	5.7km30分jog UP200＋WS100	33'32 avg 5'53	昨日は久々のトレイルだったので予想通りの筋肉痛。
7/15 水	19.9	19km120分LSD UP400＋WS100×5	2:01'14 avg 6'23	暑かったが何とか2時間走った。
7/16 木	4.1	3.8km20分jog UP200＋WS100	25'19 avg 6'40	目眩がするほど暑く途中で止めてしまった。
7/17 金	0.0	休養日		涼しかったが明日の現地練習に備えてお休み。
7/18 土	28.0	28km↓↑走	↓1:09'42 ↑∞←歩いた	太郎坊から競技場の往復。Tさんとゆっくり下ったが意外と脚を使ってしまい、上りの途中で付いて行けず歩いてしまった。
7/19 日	0.0	休養日		予想以上の筋肉痛で階段が降りれない…のでお休み。
7/20 月	6.0	5.7k30分jog UP200＋WS100	35'21 avg 6'12	昨日よりも今日の方が痛い。年のせいか？
7/21 火	15.7	15.2km90分jog UP200＋WS100×3	1:29'39 avg 5'54	まだ下ると筋肉痛がある…。
7/22 水	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:04'26 avg 5'39	夜勤明けに日食を見ながらジョグ。一瞬だけ見れたが首が痛い。
7/23 木	0.0	休養日		仕事中に腰を痛めてしまった…。
7/24 金	0.0	休養日		歩くのも痛いので走るのは無理…。
7/25 土	24.7	22.8kmペース走 UP1900	1:54'05 avg 5'00	痛みも引いたので走り始めたが徐々に痛くなってきて強制終了。
7/26 日	0.0	休養日		海へ〜。日焼けし過ぎた。
7/27 月	27.3	26.6km180分LSD UP200＋WS100×5	3:08'46 avg 7'06	ゆっくりだったので腰の痛みも感じず何とか走れた。
7/28 火	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:09'15 avg 6'04	2時間走るつもりだったが、疲れていて止めてしまった。
7/29 水	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:32'02 avg 5'00	フルの練習のスタート地点。これからどこまで戻せるか。
7/30 木	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:08'51 avg 6'02	駅伝もあるので抜きのjog。
7/31 金	5.0	1km刺激走 UP2000＋DOWN2000	3'08	相変わらず遅いが、1か月前よりは僅かに前進。
走行距離	314.7  km