月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休養日		定休日につきお休み。睡眠優先。
11/02 日	0.0	休養日		先週の疲れからか体調を崩してしまい風邪を引いてしまったので今日もお休み。
11/03 月	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:01'21 avg 3'59	まだ咳が出るが2日休んだので足は軽かった。もっと走っておきたかったが体調も考慮して30kmまで。
11/04 火	12.4	11.4km60分jog UP400＋坂道WS100×6↑↓	1:01'03 avg 5'21	寒くて鼻水をすすりながらのjog。まだ風邪は治らずのどが痛い。
11/05 水	15.2	11.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	41'49 avg 3'40	結構一杯一杯で余裕などなし。ハイペースで走るとアキレス腱が微妙…。
11/06 木	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:07'51 avg 5'57	久しぶりに温かく走っていて気持ちよかった。睡眠不足で走りながら寝そうになった。
11/07 金	6.0	2km刺激走 UP2000＋DOWN2000	6'38 avg 3'19	横浜に向けて刺激を入れたが走り終わってから喉が痛く咳が止まらず。東京当たったけどどうしよう…。
11/08 土	0.0	休養日		調整jogでもよかったが雨で寒くこれ以上体調が悪くならないようにお休み。明日は完走が目標…。
11/09 日	25.1	横浜マラソン ハーフ UP2000＋DOWN2000	1:15'22(手元) avg 3'34	手賀沼の失敗から記録を狙わずやや抑え気味に入る。同レベルのランナーがいなく一人旅になってしまったが最後まで走り通せた。タイム的には満足できないが現状からすればこんなモンでしょう。アフターの中華は楽しかったが紹興酒が効いたのか危うく八王子まで行きそうになった…。
11/10 月	6.2	5.7km30分jog UP400＋WS100	37'33 avg 6'35	レース翌日なのでまったりjog。昨日は食べ過ぎたか体が重たかった。
11/11 火	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:07'55 avg 5'57	レースの疲労はそれ程ないが無理せずつなぎのjogにとどめた。
11/12 水	9.5	5.7kmペース走 UP1900＋DOWN1900	20'46 avg 3'39	寒くてあまり走りたくなかったので短めのミドルで短時間で終了。
11/13 木	0.0	休養日		アキレス腱の痛みが増してきたのでお休み。
11/14 金	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:04'38 avg 5'40	まだアキレス腱は気になるがいつものことなので…。
11/15 土	23.8	22.8km120分jog UP500＋DOWN500	1:57'42 avg 5'10	気持ちビルドアップ気味でとりあえず距離だけ踏んだ感じ。
11/16 日	0.0	休養日		東京国際女子マラソン応援。これだけ多くのランナーが集まる大会が無くなるのは残念。打ち上げが以外と長かった。
11/17 月	6.8	5.7km30分jog UP400＋WS100×5	33'27 avg 5'52	応援疲れというより飲み過ぎで体がだるい。
11/18 火	36.2	30.4kmペース走 2km UP1900＋DOWN1900	2:01'10 avg 3'59 6'54 avg 3'27	もう少し積極的に走っても良かったが天気が良く少し暑く感じたので抑え気味に入る。最後あげて終われたが不満の残る内容。ショートはこんなモンかな。
11/19 水	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:07'35 avg 5'56	それほど昨日の疲労はないがアキレス腱が微妙な感じ。
11/20 木	0.0	休養日		仕事が忙しく疲れてしまい走る気になれなかったのでお休み。
11/21 金	15.2	11.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	41'32 avg 3'39	このペースにしては思ったより楽に走れた。多少は上がってきたかな。
11/22 土	0.0	休養日		用事を済ましてから軽く走るつもりだったが結局走らず。モチベーションの問題…。
11/23 日	8.5	7.6km40分jog UP400＋WS100×5	43'25 avg 5'43	朝練に行こうか迷ったが走り過ぎてしまう気がしたので一人で軽くジョグる。
11/24 月	0.0	休養日		プチロングをしたかったが雨が降ってきてしまい寒くて走る気になれなかった。
11/25 火	22.9	19kmペース走 UP1900＋DOWN2000芝	1:14'05 avg 3'54	途中から右肩の痛みが出てくる。今年の不調の一因でもあるが…。アキレス腱の状態も良くない。
11/26 水	8.5	7.6km40分jog UP400＋WS100×5	39'51 avg 5'15	脚の疲労はないが倦怠感がある。↑はやはり四十肩か…。
11/27 木	9.5	5.7kmペース走 UP1900＋DOWN1900	20'15 avg 3'33	雨が止んだ隙に走り出す。寒かったが逆に走りやすかった為に飛ばし過ぎてしまった。
11/28 金	0.0	休養日		月末モードでお疲れ気味。どうも疲れが抜けにくくなってきた…。
11/29 土	6.5	5.7km30分jog UP400＋DOWN400	28'06 avg 4'56	ビルドアップ気味に短めの調整ジョグ。今日もアキレス腱が微妙…。
11/30 日	14.0	つくばマラソン 10km UP2000＋DOWN2000	34'56 avg 3'30 総合26位 40才台6位入賞	タイム的には今一だけど最後追い込んでいないので現状こんなモンでしょう。レース後、40km地点でフルの応援。条件があまり良くなくみんな辛そうだった。
走行距離	309.7  km