月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	34.2	30.4km低速ペース走 UP1900＋DOWN1900	2:32'22 avg 5'01	もっと遅くても良かったのだがラクチンだったのでよしとしよう。今日でランナー5年目に突入。
7/02 水	21.2	20.3km120分LSD UP400＋WS100×5	2:03'20 avg 6'05	疲労もないので2時間走ったが体感と実際のペースが若干ずれている。
7/03 木	28.1	28km高尾−陣馬往復 WS100	3:32'43	前回脱水になりかけたのでペットボトル入りのバッグを背負ってのラン。今回もゆっくりではあったが水のある安心感からちょっと速かったかも。高尾山頂手前でてっちんさんに遭遇し暫し談笑。健脚は健在で元気そうでした。平日も山小屋がオープンしていたので水を持って走る必要がなかった…。
7/04 金	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:06'24 avg 5'49	昨日のトレイルによる筋肉痛はなかったがちょっと疲れていたので短めに。それよりも暑い！
7/05 土	0.0	休養日		お疲れモードなのでお休み。来週も休出か…。
7/06 日	28.4	28.4km180分LSD	3:02'47 avg 6'26	週唯一の休日を有効に使う為、朝4時半から尾根緑方面へ朝飯前の無給水3時間。帰り際に久々にS走ろう会の朝練に寄ったが皆から「太った？」と言われた。痩せます…。
7/07 月	12.3	11.9km80分jog UP100＋坂道WS100×3	1:19'15 avg 6'40	Hさんと久々におしゃべりjog。小雨だったが蒸し暑くあまり快適ではなかった。
7/08 火	36.1	32.3kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:38'51 avg 4'55	引き続き低速ロング走。ペース自体は楽勝なのだが後半ストレスを感じるってことはまだ修行が足りん。
7/09 水	19.9	19km120分LSD UP400＋WS100×5	2:00'23 avg 6'20	今日は走り始めから体が重たかったのだが次第に楽になってきて予定通り2時間こなせた。
7/10 木	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:07'25 avg 5'55	ちょっと疲れていたので疲労抜きのjog。こんな時は早く寝ましょう。
7/11 金	28.3	28km高尾−陣馬往復 WS100×3	3:31'40	お金だけ持って走ろうと思ったが高尾の主ゲルフジさんの忠告を思い出しペットボトル2本入りのバッグを背負いスタート｡だが山は涼しくペースもゆっくりなので給水いらず。陣馬ではもう一人の主I畑さんと話し込んでしまい給水を取るのを忘れて再スタート。最後喉が渇いたが止まるのが面倒くさいのでそのまま下山。自販機で買ったコーラが美味しかった。保険のペットボトルはお持ち帰り。
7/12 土	0.0	休養日		定休日につき走らず。このクソ暑い中走る気など起きず。走られた方ご苦労様です。
7/13 日	28.4	28.4km180分LSD	3:07'59 avg 6'37	4:30から朝飯前の3時間。尾根緑で故障中だったなぎちゃんに遭遇し暫く談笑。復帰に向けて動き始めていた。帰り際に寄った走ろう会の朝練で飲料とお土産の饅頭を頂く。帰ってきた頃にはもう既に暑かった。次回からはもっと早く出るかな。
7/14 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:03'04 avg 5'32	当たり前だが昼間は暑い！この暑さの中、明日ロングが出来るだろうか。
7/15 火	38.0	34.2kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:45'25 avg 4'50	続・低速ロング。「雨降れぇー」と祈りながら走っていたら本当に降ってきた！が、直ぐ止んでしまい余計蒸し暑くなった…。まだ修行が足りん。何の？
7/16 水	19.9	19km120分LSD UP400＋WS100×5	2:00'05 avg 6'29	本来ならロングの翌日に3時間走りたいのだが平日だとちょっと辛いので分散しています。
7/17 木	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:05'09 avg 5'43	日差しが痛い程の暑さ。練習後にH川さんにおごってもらったソフトクリームが美味しかった。
7/18 金	28.1	28km高尾−陣馬往復 WS100	3:29'33	チンタラ高尾山を登っていたらコニカミノルタ集団が物凄い勢いで抜いて行ったので暫くついて行こうと思ったが無理！あっという間にいなくなった。その後マイペースで淡々と往復した。
7/19 土	0.0	休養日		定休日のためお休み。合宿行きたかったなー。
7/20 日	52.5	24.5km180分LSD 28km高尾−陣馬往復	2:57'49 avg 7'15 3:46'19	4時過ぎからキロ7分以上に落としての低速LSD。この時間でも尾根緑道はランナーが大勢いた。なぎちゃんも◎。その後、高尾に場所を移してH走友会のトレイルランに参加。物凄い人出で走りにくかった。ランナーにも多数遭遇。ビアマウントに行く予定だったが疲れ果てて参加せず帰宅。合宿組に負けないくらい走れたかな。
7/21 月	6.6	5.7km30分jog UP400＋WS100×5	35'42 avg 6'16	夜寝坊？して会社に遅刻しそうになる。危なかった…。疲れているみたいなので疲労抜きの短めのjog。
7/22 火	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:24'35 avg 4'45	あまりにも天気が良過ぎたので今日は30kmで勘弁してやった。それにしても暑かった。気温のせいかこのペースの割には心拍数が若干高め。
7/23 水	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:05'56 avg 5'47	暑くて走る気が起きずjogに変更。一日中汗のかき方が異常だった｡
7/24 木	0.0	休養日		明日の富士登山は遊びとはいえ脚が攣って動けなくなりそうなので念のため抜いておいた。仮装でもするか。嘘です。
7/25 金	16.0	富士登山競走 山頂コース 五合目の部？15km UPなし＋DOWN1000	2:00くらい	朝から眩暈で体調も今一。さらに心拍数を上げるような練習をしていないので浅間神社辺りでアップアップ。そういえばアップしなかった。走り込みの影響で脚も重たく山頂までの脚はないと判断してリタイアを決意。本当は馬返しで止めたかったが荷物が五合目なので仕方なくチンタラ登った。五合目でゼッケンを外した○フィネの隊長を発見したので吸い込まれるようにリタイア。荷物の受け渡し場所ではなんと途中抜かれたりかちゃんまでもが…。三人で慰め合いながらバス乗り場までトボトボ歩く。下山後、市役所で優勝を狙っていたK君までもリタイアしていた。皆共通して言えるのは体調不良だったということ。富士山はそんなに甘くない。
7/26 土	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:01'05 avg 5'21	レース後→夜勤というスケジュールだったがそれほど疲労感はなかった。夕方に雨が降る前に軽くjog。
7/27 日	28.6	28.4km180分LSD WS100×2←家の前	3:05'20 avg 6'31	朝4時スタートだったが日の出も若干遅くなりまだ暗い。だが涼しくて走るには最適な感じ。途中朝5時まで営業のラーメン屋の前をいつも通るが何であんなに混んでるんだろう。味はそんなに…なんだけど。会社でただ一人のランナー仲間N野さんに久々に遭遇して暫し談笑。帰りが速くなり過ぎたのには反省…。
7/28 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:06'58 avg 5'52	雨が降るのを期待していたのだがちょっと肩透かし。ジョグ中いきなり犬が飛びついてきたので何事かと思ったら散歩中のHさんの犬だった。ちゃんとしつけて下さい…。
7/29 火	1.9	UP1900		ロング走をするつもりだったが走り始めるまでにHさんらと談笑していたら走る気がなくなりアップしただけで終了。残業で疲れていて眩暈がした。
7/30 水	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:22'01 avg 4'40	昨日からのスライド。涼しくてそれほど日差しも強くなく走り易かった。心拍数も低位安定していて楽に走れた。富士登山競走効果なのか。
7/31 木	19.9	19km120分LSD UP400＋WS100×5	2:00'02 avg 6'19	月末で疲れ気味だったけど何とか2時間走れた。今年はなかなか熱馴化が出来ないけど来月も地道に頑張ります。
走行距離	602.9  km