月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	12.4	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:01'58 avg 5'26	久しぶりの日曜以外の休日だったのでゆっくり過ごす。週2日休めると体が全然楽だ。
10/02 火	43.8	40kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:42'27 avg 4'04	いつも通り30kmまで抑え気味に走りそこからビルドアップする。涼しく走りやすかったのでラスト2kmを3'30まで上げる余裕があった。
10/03 水	11.1	10.2km60分jog UP400＋WS100×5	1:05'13 avg 6'24	Hさんとゆっくりおしゃべりjog。昨日のロング走で腕振りを意識していたせいか背中が筋肉痛になっていた。
10/04 木	24.0	20km坂道インターバル400×25↑↓ UP2000＋DOWN2000	1:35'08 ↑avg 4'23	1本目の下りでハムストが攣りそうになってビックリしたが無事に最後まで走りきれた。ピアノの先生のT田さん7本ぐらいやって去っていった。
10/05 金	21.8	20.9km120分LSD UP400＋WS100×5	2:05'17 avg 6'00	昨日の坂の影響も殆どなかったので3時間走ろうと思ったが日曜日に駅伝があるのを思い出して2時間で止めて置いた。
10/06 土	6.7	5.7km30分jog UP500＋DOWN500	29'53 avg 5'15	明日の駅伝に備えて軽めの調整jog。最後の1kmを3'20位まで上げて終える。
10/07 日	14.9	東日本国際駅伝 一般男子1区 9911m UP3000＋DOWN2000	33'33(手元) avg 3'23	スタートから脚が重たかったり、壮年(5km)とスタートが同じでペースが掴み難かったりしたが、最後まで押せた感じがした。走り込みの成果が出てきているのだろう。駅伝は楽しいがアフターで飲み食いし過ぎた…。
10/08 月	10.8	JOC杯駅伝 2区約2.3km(もっと短いと思う) UP3000＋DOWN2000＋反省JOG3500(酔脚)	6'55(手元) avg 3'00	2日続けて駅伝だったが昨日から体重が2kg増えていて脚よりもお腹が重たい状態。K崎さんに3位で襷を貰ったが競技場を出てから一人抜かれてしまった｡従って今日も反省会…。走っているより飲んでいる時間のほうが長いのはどうだろう、それも体育の日に…。
10/09 火	23.0	22.1km120分jog UP400＋WS100×5	2:02'20 avg 5'32	H原さんが5分半でロングをやっていたので併走する。半袖しかなかったので小雨で寒かった。
10/10 水	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:00'10 avg 3'57	脚が重たい状態でのキロヨン30km走。このまま40kmまで行こうと思ったが絶対撃沈するので止めておいた。
10/11 木	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:05'15 avg 5'43	疲れが溜まっている感じで終業後少し車で仮眠してから走り出す。半休養的なjog。
10/12 金	24.0	20km坂道インターバル400×25↑↓ UP2000＋DOWN2000	1:34'08 ↑avg 4'14	今回で3回目なのでだいぶ慣れてきてスイスイ登れた。ただ気温が意外と高かったので咽喉がカラカラになった。
10/13 土	12.9	11.4km60分jog UP500＋WS100×5＋DOWN500	1:06'50 avg 5'52	今日はちょっと坂道の影響があり脚が重めだった｡途中よくすれ違う気になるランナーと話すことが出来た。
10/14 日	45.2	相模原走ろう会駅伝 42.195km UP1000＋DOWN2000	2:42'03 avg 3'50	走友会のフルの駅伝をロング走として一人で走りました。キロ4分切る位のつもりだったが楽だったの若干速めに。最後少しきつかったが上げて終わることが出来た。タイム的にはフルのセカンドベスト。まだ進化している感じがした。
10/15 月	12.3	11.4km70分jog UP400＋WS100×5	1:08'21 avg 6'00	昨日のロングの強度が強かったので今日はどうかと思ったがそれ程ダメージはなくいつもと変わらなかった。
10/16 火	20.9	15.2kmペース走 UP1900＋DOWN3800	55'12 avg 3'38	いつも走っているコースだとこのペースで一部曲がり切れない個所があるので次から変えなければならない。しかし今日は寒かった。
10/17 水	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:02'22 avg 5'28	昨日よりも幾分暖かかったので気持よく走ることが出来た。でももうそろそろ寒さ対策を考える時期かな。
10/18 木	20.0	16km坂道インターバル400×20↑↓ UP2000＋DOWN2000	1:14'56 ↑avg 4'18	今週はミドルも入れているので短めに設定。前回と打って変わって脚が重たく結構きつかった。
10/19 金	12.3	11.4km70分jog UP400＋WS100×5	1:09'58 avg 6'08	体調があまり良くなかったのでLSDの予定だったがjogに変更。今季初めて長袖を着たがまだ走ると暑かった。
10/20 土	12.9	11.4km70分jog UP500＋WS100×5＋DOWN500	1:07'59 avg 5'58	今日もあまり体調が良くなかったので軽めに済ます。風邪の引き始めかな。慢性的な疲れが原因だと思うので無理しないでおく。
10/21 日	36.1	35.6km210分longjog WS100×5	3:26'13 avg 5'48	まだ腹痛と鼻づまりがあるので走友会の練習には行かず一人で尾根緑道方面へLSD。のはずが思ったよりもペースが速くなっていた。キロ6分以上で走っていると思ったのだが…。
10/22 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:01'38 avg 5'24	体調は今一だが脚は軽い感じがした。気持ちビルドアップ気味に。不覚にも犬のウ○チを踏んでしまった…。
10/23 火	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	1:56'30 avg 3'50	日曜に手賀沼があるので今日は30kmまでにした。走っていてそんなにきつくはないのだが油断するとペースが落ちてしまう。
10/24 水	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:00'15 avg 5'17	昨日30kmしか走っていないので脚も軽くいいテンポで走れた。鼻水が止まらないのは花粉症か？。
10/25 木	17.6	11.9kmペース走	42'30 avg 3'34 UP1900＋DOWN3800	前回曲がり切れない個所があったのでコースを変えての実施。距離を短めにしたけど少しきつかった。のどが痛い…。
10/26 金	12.3	11.5km70分jog UP400＋WS200×2	1:12'49 avg 6'20	雨だったので体育館でゆっくり調整jog。珍しく人が少なく走りやすかった。日曜日の天気が微妙〜。
10/27 土	0.0	休養日		寒い雨台風だったので無理に走って体調を悪化させては何にもならないので走らず。久しぶりの休養日。
10/28 日	25.1	手賀沼エコマラソン ハーフ UP2000＋DOWN2000	1:14'15 avg 3'31 総合15位 35-39歳1位	台風一過で秋晴れに。ただちょっと暑く後半バテてしまい見事なビルドダウンで目標の73分に届かず。一応ハーフのベストなんだけどちょっと悔しかった。このタイムで年代別１位は超ラッキー。
10/29 月	12.3	11.4km70分jog UP400＋WS100×5	1:07'14 avg 5'54	疲労抜きのjog。それほどダメージはない。体調を崩してしまいのどが痛く鼻水が止まらない。
10/30 火	12.3	11.4m60分jog UP400＋WS100×5	1:00'00 avg 5'16	まだレースの疲れが残っている感じだけど気持ちよく走れた。団体戦も明日で終わり。目標に届くかな〜。
10/31 水	38.0	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN5700←牛歩	1:56'19 avg 3'50	団体戦最終日。みな♪さんもＳＨＯ−１さんも目標をクリアしているのでまだ脚が重たかったけど頑張りました｡最後は牛歩戦術で何とか目標達成。S2組の最終結果は如何に…。
走行距離	600.3  km