2007／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 16.1 | 15.2km90分jog UP400＋WS100×5 |
1:28'47 avg 5'50 |
残業と寝不足で疲れていて走りが重たかった。仕事がハードで上半身が筋肉痛になった。 |
| 9/02 日 | 34.5 | 10km50分jog 23kmBU走 DOWN1500 |
50'27 avg 5'03 1:51'50 avg 5'23→4'20 |
涼しくて走りやすかったのだが体も脚も重たくあまりビルドアップできなかった｡疲れが溜まっているようだ｡ |
| 9/03 月 | 12.4 | 12.4km60分jog |
1:04'31 avg 5'12 |
疲労抜きの為の軽めのjog。大分体は軽くなってきた。脚は少し重たい。 |
| 9/04 火 | 43.8 | 40kmペース走 UP1900＋DOWN1900 |
2:49'35 avg 4'14 |
走る前にコーラを飲んだので気持ち悪かったが30kmまで4'20で楽にいけた。トイレ休憩後ビルドアップして最後の2kが3'30ペースだった。 |
| 9/05 水 | 14.7 | 14km90分jog UP400＋坂道WS100×3 |
1:31'50 avg 6'34 |
台風接近で土砂降りだったがHさんとおしゃべりjog。シューズを洗う手間が省けて良かった。 |
| 9/06 木 | 19.0 | 15.2kmペース走 UP1900＋DOWN1900 |
57'02 avg 3'45 |
台風の影響で今日も雨だったがかえって走り易かった｡明日の公園は水没して走れなそう。 |
| 9/07 金 | 29.4 | 28.5km180分LSD UP400＋WS100×5 |
3:04'03 avg 6'27 |
やっと台風が過ぎ去ったがまだ風も強く水溜りや木の枝等が散乱していたりして走りにくかった。 |
| 9/08 土 | 16.1 | 15.2km90分jog UP400＋WS100×5 |
1:27'00 avg 5'43 |
台風一過で暑さが戻ってきたのと疲労もあり走りが重たかった。 |
| 9/09 日 | 36.5 | 12km70分jog 23kmBU走 DOWN1500 |
1:12'50 avg 6'04 1:44'09 avg 5'07→3'57 |
今日も暑かったが途中給水を取ったので最後までバテずに走れた。 |
| 9/10 月 | 12.3 | 11.4km60分jog UP400＋WS100×5 |
1:04'43 avg 5'41 |
明日に備えて疲労抜きの軽めのjog。雨が降っていたので走り易かった。 |
| 9/11 火 | 43.8 | 40kmペース走 UP1900＋DOWN1900 |
2:48'28 avg 4'13 |
走り初めから脚が重たかったが32km位まで4'15でいって最後気持ち上げられた。雨を期待していたのだがなかなか降らず走り終わってから降ってきた…。 |
| 9/12 水 | 14.5 | 13.6km90分jog UP400＋WS100×5 |
1:30'59 avg 6'41 |
用事があって走り始めが遅くなったが今日は寒かったので丁度雨も止んで良かった。 |
| 9/13 木 | 22.0 | 15.2kmペース走 UP1900＋DOWN4900 |
56'23 avg 3'43 |
涼しくて走り易かったせいかまた飛ばし過ぎてしまった。12月の初めに仕事を休めそうだ。 |
| 9/14 金 | 29.4 | 28.5km180分LSD UP400＋WS100×5 |
3:04'34 avg 6'29 |
走り初めから空腹感があり後半ガス欠状態になったが何と最後まで持った。 |
| 9/15 土 | 14.5 | 13.3km90分jog UP400＋WS100×7 |
1:34'56 avg 7'08 |
健康請負人さんがLSDをしている所にゆっくり便乗jog。いろいろ話をしている内に時間が過ぎ楽しく走れた。 |
| 9/16 日 | 34.5 | 10km60分jog 23kBU走 DOWN1500 |
1:04'00 avg 6'04 1:50'09 avg 5'18→4'17 |
今日は早朝のjogの時から体が重たかったので無理をせず後半あまり上げなかった｡ |
| 9/17 月 | 12.5 | 11.4km60分jog UP500＋WS100×5 |
1:06'17 avg 5'49 |
抜きを考えて軽めのjogに留めた。真夏の暑さが戻ってきた感じだった。 |
| 9/18 火 | 32.7 | 30.4kmペース走 UP1900＋DOWN400 |
2:07'05 avg 4'11 |
40km走る予定だったが30kmでガス欠に陥り走れなくなり止めてしまった。疲労も溜まっていたのでまあいいかと前向きに考えよう。 |
| 9/19 水 | 14.5 | 13.6km90分jog UP400＋WS100×5 |
1:29'17 avg 6'34 |
Hさんとゆっくりおしゃべりjog。昨日30kmで止めたので疲れもなく軽い感じで走れた。 |
| 9/20 木 | 18.5 | 11.4kmペース走 UP1900＋DOWN5200 |
42'21 avg 3'43 |
体調が今一だったので短めにしたが相変わらず暴走してしまった…。体から異常なほど熱を発していた。 |
| 9/21 金 | 22.7 | 22km150分クロカンLSD UP400＋坂道WS100×3 |
2:36'07 avg 7'06 |
今日も調子が良くないので気持ち短めに。疲れもまだ溜まっている感じなので無理しないでいきたい。 |
| 9/22 土 | 12.9 | 11.4km60分jog UP500＋WS100×5＋DOWN500 |
1:07'19 avg 5'54 |
今日も軽めに調整jog。9月下旬だと言うのに残暑が厳しい。ポイントのだけでも涼しくなって欲しい。 |
| 9/23 日 | 35.0 | 12km70分jog 23kBU走 |
1:18'17 avg 6'31 1:51'35 avg 5'22→4'20 |
涼しく走りやすかったので後半飛ばしたが途中からダウンジョグに。尾根緑で駅伝が行われていたがおしゃべりjogで抜いてしまい悪い気がした。 |
| 9/24 月 | 12.4 | 11.4km70分jog UP500＋WS100×5 |
1:08'44 avg 6'02 |
抜き優先の半休養的なjog。涼しくて走りやすかったが少し脚が重め。 |
| 9/25 火 | 43.8 | 40kmペース走 UP1900＋DOWN1900 |
2:45'18 avg 4'08 |
4'10で30kmまで行きそこから残り10kmを気持ちビルドアップ。日差しがあったので暑そうだったが意外と涼しく最後まで走り通せた。 |
| 9/26 水 | 10.9 | 10.2km70分jog UP400＋坂道WS100×3 |
1:09'17 avg 6'48 |
走る前は昨日の疲れもあったのだがゆっくりHさんに併走しただけなので何ともなかった。 |
| 9/27 木 | 20.0 | 16km坂道インターバル400×20↑↓ UP2000＋DOWN2000 |
1:17'07 ↑avg 4'23 |
今季初の坂バルなので本数少なめに。涼しかったこともあるが思ったよりスイスイ登れた。 |
| 9/28 金 | 29.4 | 28.5km180分LSD UP400＋WS100×5 |
3:06'18 avg 6'32 |
昨日の坂の影響で脚が重たかったが何とか3時間走った。久々に3時間がきつく感じた。 |
| 9/29 土 | 12.2 | 11.4km60分jog UP400＋WS400 |
1:07'37 avg 5'56 |
月末で仕事が終わるのが遅くなったが雨も弱まったので丁度良かった。ただ寒くて走っても体が温まらず。 |
| 9/30 日 | 12.4 | 11.5kmBU走 UP400＋DOWN400 |
1:02'26 avg 7'20→4'00 |
昨日から寒くて体調を崩した感じだったので無理に雨の中を走らず体育館で軽くビルドアップ。 |
| 走行距離 | 683.4 km | |||