月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.3	10km60分jog UP3000＋WS100×5＋jog1800	58'11 avg 5'49	走ろう会の朝練だが東日本国際駅伝のボランティア参加で人少な目。軽くjog。駅伝走りたかった…。補強は変化が無いので書くのを止めました。
10/02 月	44.9	40kmロング走＋2kmショート UP1000＋DOWN1900	2:41'39 avg 4'02 7'10 avg 3'35	気温も低く走り易かった事もあるが最後までほぼイーブンで走れ、フルのベストより速かった。その後、実験的に2km全力疾走。ペース感覚が全く無く速いんだか遅いんだかよく分からなかった。ショートに入る前○AのYさんに遭遇。練習日記バレていた。
10/03 火	31.3	30.4m200分LSD UP400＋WS100×5	3:19'35 avg 6'34	2時間位で止めようと思っていたら、Y溝さんに会いそのままおしゃべりしながら併走。あっという間に時間が経った。やっぱ一人で走るよりは全然楽だなぁ。
10/04 水	16.1	15.2km90分jog UP400＋WS100×5	1:27'29 avg 5'45	少し疲れが出て仕事が終わってから車の中で仮眠。←寝過ぎた…。その後目覚ましjog。
10/05 木	23.9	23km170分LSD 体育館100周 UP400＋WS50×10	2:49'38 avg 7'23	雨に負けて体育館のジョギングコースへ。超スローLSDで走っている人全員に気持ち良く抜かれた。ちょっと長く走り過ぎたかな。
10/06 金	15.3	13.8kmBU走 体育館60周 UP400＋DOWN1100	1:13'56 avg 6'27→3'50	今日も雨に負けて体育館へ。ビルドアップというより8km過ぎから急にペースを上げた。体育館ではこれ以上速いとコーナーを曲がり切れない。
10/07 土	21.9	20km坂道インターバル 400×25↑↓ UP400＋DOWN1500	1:36'21 ↑avg 4'35	初めの内はストライドを意識した走りが出来るが、疲れてくるとチョコチョコ走りになってしまう。脚への負荷はいい感じだけどフォームを考えるともう少しかなぁ。
10/08 日	16.0	10kmBU走 UP3000＋DOWN1200＋jog1800	53'45 avg 7'29→4'00	昨日の坂道の影響で脚が重たかったが軽めにビルドアップする。走ろう会では東京マラソンに当たった人の方が多かったみたい。
10/09 月	0.0	休養日		体育の日だったので敢えて休養日に。そんな性格です。
10/10 火	32.9	30.4kmロング走 UP600＋DOWN1900	2:05'59 avg 4'09	40kmの予定だったが序盤の突っ込み過ぎ＆ガス欠で撃沈。こんな日もあるということで前向きに考えよう。
10/11 水	23.7	22.8km130分LSD UP400＋WS100×5	2:17'50 avg 6'03	調子が下降気味の様子で走っていても体が重たく感じる。今週は軽めにしよう。
10/12 木	18.1	16km坂道インターバル 400×20↑↓ UP600＋DOWN1500	1:16'39 avg 4'26	前回よりも本数を減らして実施。体はだるいがそこそこ走ることが出来た。
10/13 金	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:04'29 avg 5'39	疲れが溜まっているので軽めに。今日は一日中眠かった。睡眠時間の確保が問題。
10/14 土	6.6	5.7km30分jog UP400＋WS100×5	30'33 avg 5'22	相変わらず体調が悪いので今日も軽めに。こんな調子で明日のチャレンジラン、走れるのか？。いつも走っている公園に安倍首相が来園し開園史上最多？の人だかり。
10/15 日	15.0	チャレンジランinナショナルスタジアム 10km UP3000＋DOWN2000	34'56 avg 3'29 総合14位 男子30歳代 6位	35分前後を想定していたのでほぼ予定通りかな。ただ欲を言えば周回コースなので中盤から周回遅れをパスするのにジグザグ走行になってしまいかなりタイムロス、これさえなければあと10秒くらいは…。レース終了後はTrickyさん、くまさん、なおきさんの4人で軽くアフター。
10/16 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:06'36 avg 5'51	レース翌日なので軽めにjog。ちょっと脚が張ってるけど明日には戻りそう。
10/17 火	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:07'46 avg 5'57	まだ筋疲労が残るので今日も軽めに。謎の虫大量発生でjog後は顔が虫だらけに…。
10/18 水	35.3	30.4kmロング走＋2kmショート UP1000＋DOWN1900	2:00'16 avg 3'57 6'58 avg 3'29	30kmなので強度を上げてみたが流石にキロ4分を切るペースだとキツイ。が、脚が重いにも関わらず、ほぼイーブンで失速しなかったので良しとしよう。
10/19 木	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:08'26 avg 6'00	昨日の強度が強すぎたのでかなり疲労が残っている。ここは無理せず軽めに済ます。
10/20 金	31.3	30.4km180分LSD UP400＋WS100×5	3:04'20 avg 6'04	なかなか疲労が抜けないが走り出すと何とも無かったので3時間走ってしまった。また睡眠時間が…。
10/21 土	0.0	休養日		眠いし体がダルイので今日はお休み。
10/22 日	14.1	10km60分jog UP1800＋WS100×5＋DOWN1800	59'41 avg 5'58	体調が今一なので軽めに済ます。終始おしゃべりjog。寒かった。
10/23 月	1.9	UP1900		雨の中ロングをするつもりでアップを終えたら急に雨足が強まり様子見。弱まる気配も無く体も冷えてしまったので止めてしまった。ちょっと熱っぽい…。
10/24 火	19.3	18.4km120分LSD 体育館 UP400＋WS50×10	2:01'42 avg 6'37	風邪気味なので雨と風を避けて体育館へ。頭が痛くて悪寒がする…。
10/25 水	43.8	40kmロング走 1.9k×21＋100m UP1900＋DOWN1900	2:39'03 avg 3'59	少し咽喉が痛いが風邪はぐっすり寝たら直ったみたい。ならば、つくば前の最終40k。キロ4分をギリギリ切るペースで。終盤辛かったけどペースが落ちそうで落ちなかったので◎。
10/26 木	12.3	11.4km70分jog UP400＋WS100×5	1:11'25 avg 6'15	昨日の疲労がかなりあるので今日は軽めにジョグる。まだ咽喉が痛い…。
10/27 金	6.0	2km刺激走 UP2000＋DOWN2000	6'44 avg 3'22	本来ならばポイントを入れたかったが手賀沼で撃沈しそうなので刺激にした。これで言い訳が出来なくなった…。
10/28 土	6.6	5.7km30分jog UP400＋WS100×5	35'17 avg 6'11	明日に備えて軽めのjog。天気が微妙…
10/29 日	25.1	手賀沼エコマラソン ハーフ UP2000＋DOWN2000	1:14'37 avg 3'32 総合19位 男子35-39歳代5位入賞	入りが3'30で速すぎと思ったがそれ程辛くなかったのでそのままいちゃいました。後半少しペースが落ちたが徐々に順位を上げながら何とか最後までもった。
10/30 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:07'44 avg 5'56	疲労抜きjog。少し脚が張っているけど思ったほど筋肉痛にはならなかった。
10/31 火	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:08'12 avg 5'59	今日もjogのみ。あっという間に10月が終わった。いつもストレッチしている場所をホームレスに取られた…
走行距離	550.5  km