月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	28.6	27.5km180分LSD クロカンコース UP600 WS100×5 補強�C�C�C	3:02'05 avg 6'40	雨にも負けず3時間走りました。意外と雨足が強くコースはグチャグチャでシューズは泥だらけに。しかし今日は寒かった。
9/02 土	19.9	19km90分jog UP400 WS100×5 補強�C�B−	1:31'26 avg 4'49	jogにしては速すぎるかもしれないがイージーペースということで…。この位が走っていて一番気持ちがいい気がする。
9/03 日	13.5	10km50分jog UP3000 WS100×5 補強�C�@−	56'04 avg 5'36	朝練に参加。といっても軽めのjogだけで半休養日に。その後の記録会もパス。体重が再び増加傾向に…。
9/04 月	42.3	40kmロング走 UP400 DOWN1900 補強�C�B�C	2:49'27 avg 4'14	体調が良くなかったのでjogだけにしようとも思ったがロング決行。走り出すと脚も軽く、30km以降ペースアップする余裕もあった。最後の1周はキロヨンで走れた。今期の40kmで一番脚が軽かった気がする。
9/05 火	31.3	30.4km180分LSD UP400 WS100×5 補強�C�B�D	3:05'26 avg 6'06	A高とKM高（SAコーチの母校）が火花を散らして練習している中を黙々と走る。若さが羨ましく思えた。
9/06 水	17.0	16.1km90分jog UP400 WS50×10 補強�C�A�C	1:28'21 avg 5'29	雨と寒さに負けて体育館でのjog。誇らしげに飛ばしている人がいてペースが上がりそうになったが我慢して抑える。速く走ればいいってもんじゃないのに…。
9/07 木	18.5	16kmミドルペース走 トラック UP500 DOWN2000 補強�C�C�D	1:00'42 avg 3'48	前半突っ込みすぎて中盤落ち込み後半ムキになって盛り返すという訳の分からない走りをしてしまった。何の為のトラックでのミドルだったのだろう。速く走ればいいってもんじゃないのに…。あれっ？
9/08 金	27.5	26.6km180分LSD UP400 WS100×5 補強�C�B�C	3:08'23 avg 7'05	このペース走ると動きがぎこちないのはまだフォームのバランスが悪いから。無駄の無い効率的なフォームを身に付けたい。今日はゆっくり走れた。
9/09 土	12.3	11.4km60分jog UP400 WS100×5 補強�C�@−	1:05'00 avg 5'42	走り初めからガス欠状態。そういえば昼食抜きだった。途中気持ち悪くなったので走るのを止めた。
9/10 日	13.5	10km60分jog UP3000 WS100×5 補強�C�@−	57'28 avg 5'45	軽くビルドアップ気味に。タイムは計ってないけどUP3000のペースの方が速かった。ちなみに今日のUPは集合場所までの移動だけど、ドリル風だったり、WS風だったり、スタート地点までの移動だったり色々です。
9/11 月	42.3	40kmロング走 UP400 DOWN1900 補強�C�B�C	2:47'55 avg 4'12	35kmまでほぼイーブンペースでそれ以降気持ち上げられた。去年は35kmで止めてしまうケースが多かったが今年は40kmまである程度余裕を持って走れる。無理なくこのまま続けていきたい。
9/12 火	23.9	23km140分LSD UP400 WS50×10 補強�C�B�C	2:25'30 avg 6'20	体育館でのLSD。3時間走りたかったが途中で飽きてしまった。丁度100周したところで止めてしまう。１周＝230mです。
9/13 水	20.9	20km?120分LSD UP400 WS50×10 補強�C�B�C	2:00? avg 6'00??	今日も体育館へ。走り始めて直ぐにN田さんに遭遇。終始おしゃべりをしていてラップを取らなかった。体感的にはキロ6分位だったので20キロにした。楽しく走れたし、たまにはアバウトでもいいだろう。
9/14 木	15.3	13.8kmBU走 UP400 DOWN1100 補強�C�B�C	1:04'02 avg 5'48→3'54	今日も雨だったのでまた体育館へ。軽くjogだけで終わらせようとしたが何故か飛ばしてしまった。
9/15 金	18.8	16kmミドルペース走 トラック UP800 DOWN2000 補強�C�B�C	59'46 avg 3'44	前回突っ込みすぎたので今日は押さえ気味に入る。少し脚が重たかったが無理なく走れ10km以降からペースアップ出来た。でも少し速すぎかもしれない。
9/16 土	19.9	19km120分LSD UP400 WS100×5 補強�C�B−	2:00'20 avg 6'20	今日もダラダラと2時間。走っている途中で色んな人に会った。終盤Y溝さんと併走した。
9/17 日	16.0	10kmBU走 UP3000 DOWN3000 補強�C−�D	53'07 avg 7'26→3'54	朝練で同僚のN野さんと久々に併走したが急にレベルアップしていてびっくり！自分も頑張らなければ！
9/18 月	12.3	11.4km60分jog UP400 WS100×5 補強�C�B�C	1:08'48 avg 6'02	色々あって時間が無く夕方に軽くジョグる。普段は昼間走ってるので日が沈むと怖い…。
9/19 火	42.9	40kmロング走 UP1000 DOWN1900 補強�C�B�C	2:46'30 avg 4'10	35km過ぎから上げたかったが上がらなかった…。前回とペースが2秒しか速くないけど心拍数もチョイ高めだし現状ではここまでか？
9/20 水	31.3	30.6km180分LSD UP400 WS100×5 補強�C�B�D	3:05'56 avg 6'07	もっとゆっくりでも良かったがこの辺は気分の問題かな？天気も良かったので気持ち良く走れた。
9/21 木	16.1	15.2km80分jog UP400 WS100×5 補強�C�B�C	1:24'48 avg 5'35	少し疲労感があったので軽めにjog。お腹の調子も良くなく途中トイレに駆け込む。
9/22 金	13.0	10kmミドルペース走？ トラック UP1000 DOWN2000 補強�C�@−	37'27 avg 3'45	16km走る予定だったが体調が悪く途中で腹痛を起こし10kmで強制終了。そのままトイレに直行。残り6kmを走ろうかと思ったが気力なし…。
9/23 土	0.0	休養日 補強�C−−		体調が良くないので休養日にした。お腹が痛い…。
9/24 日	16.0	10kmBU走 UP3000 DOWN3000 補強�C�@−	50'12 avg 6'56→3'27	走ろう会朝練。ラスト1周(3.3k)は飛ばしたが思ったほどタイムは良くなかった。これからスピード対応！
9/25 月	42.5	40kmロング走 UP600 DOWN1900 補強�C�B�D	2:43'35 avg 4'05	昨日短い距離ではあるがハイペースで走った為に脚が重く、走り始めは40kmは無理そうだったが、意外と大丈夫だった。心拍数も今月では一番低かった。
9/26 火	28.5	27.5km180分LSD クロカンコース UP500 WS100×5 補強�C�B�C	2:58'20 avg 6'29	今日は有休だったので早朝に走る。LSDだと体が温まらず寒いくらいだった。走り終わって直ぐ雨が降ってきたのはラッキーだった。
9/27 水	16.1	15.2km80分jog UP400 WS100×5 補強�C�B�C	1:22'16 avg 5'25	走り出したときは小雨だったが直ぐに本降りに…。走り終わって暫くすると雨は止んでいた。
9/28 木	21.5	20km坂道インターバル 400×25↑↓ UP400 DOWN1100 補強�C�B�C	1:36'52 ↑avg 4'38	速く走るというよりもジワジワ脚にくる感じで。もう少しストライドを広げても良かったかもしれない。坂は苦手だなぁ〜。
9/29 金	16.1	15.2km90分jog UP400 WS100×5 補強�C�B�C	1:29'54 avg 5'55	昨日の坂道の影響はそれ程なかったがどうも体がだるい。おそらく疲労と空腹から来ていると思われるが少しクラクラしていたので貧血も怖い…。
9/30 土	16.1	15.2km80分jog UP400 WS100×5 補強�C�B−	1:15'09 avg 4'57	昨日は単にお腹がすいていたからのようで今日は何とも無かった。イージーペースで気持ち良く走って10月へ。
走行距離	653.9  km